Author Archives: Denis

Аэробика и тренажёры. Кардиотренажёры.
Беговая дорожка, степпер, Эллиптический тренажёр, и велотренажёр.

Слова аэробика и кардиотренажёры можно услышать в тренажерном зале очень часто. Кардиотренажеры – велотренажер, беговая дорожка, эллиптический тренажер, степпер (шагомер) и другие — особая группа тренажеров, которые принципиально отличаются от силовых тренажеров. В чём же различие между силовыми и аэробными тренажерами? На силовых тренажёрах мы делаем упражнение считанное количество раз, с большим для нас усилием. … читать далее

Система питания Углеводов.нет или как похудеть, поедая мясо по-французски в полночь.

Несмотря на то, что спорт без сомнения играет большую роль в обретении фигуры мечты, решающее значение все же имеет питание. Как правило, все диеты содержат похожие рекомендации – употреблять небольшое количество нежирной некалорийной пищи, не есть после 18-00, заниматься спортом. Безусловно, это правильно и здорово, особенно, если вы высокомотивированы и у вас не очень много … читать далее

Плавание для всех! Вводная статья

Плавание для всех!!!!!    Прикладной «Брас» Клименко Дмитрий.   Введение (размышление о плавании)   Что такое плавание в понимании большинства людей? Это соревнования – где на первом месте – скорость, сила, много быстрых движений, большие физические нагрузки. Под плаванием большинство понимает именно это. Я же хочу, чтобы Вы увидели разницу между такими понятиями как — плавать … читать далее

Занятие №1. Плавание. Дыхание

Дыхание. Упражнения. Когда я сам начинал учиться плавать, то изначально, не понимая до конца как и что должно быть, и лишь зная, что результат будет (ведь я свято верил в теорию и не сомневался в правильности направления), я занимался почти по спортивной методике – т.е. мужественно преодолевал трудности тренировок работая над всем сразу. Я отрабатывал … читать далее

Занятие №2. Лежание на воде. Упражнение для ног.

 упражнение даже легче предыдущего – труднее лежать на диване!!! После того, как Вы начали хоть немного что-то понимать в дыхании и у Вас стало получаться дыхание в воде, и даже если Вы еще не до конца освоили дыхание – можно начинать делать упражнение для ног. Неплохо бы при выполнении этого упражнения для ног отключить дыхание … читать далее

Как сделать мышцы. Начало тренировок в тренажерном зале.
Программа тренировок.

Люди, посетившие «тренажёрку» первый раз , чувствуют себя беспомощными в этом «море железа». Даже получив у инструктора вводный инструктаж, человек не успевает всё понять и запомнить. Вот мы и бросим нашему новичку спасательный круг. Ловите … Из Ваших писем я понял, что наибольшую трудность вызывает составление комплекса упражнений, т.е. какие упражнения делать, в какой последовательности, сколько подходов, сколько повторений … читать далее

Сколько повторений нужно выбрать, начинающему заниматься?
И что такое рабочий вес, как определить рабочий вес?
Как начинать тренировки в Тренажёрном зале, чтобы мышцы не болели. Как правильно накачать мышцы

Дело в том, что у неподготовленного человека связки и мышцы естественно слабее, чем у человека занимающегося. Но и у начинающих заниматься может быть совсем разная физическая подготовка. Один новичок может поднять вес гораздо более тяжёлый, чем другой, менее подготовленный. Поэтому для каждого человека вес поднимаемого снаряда будет разный. Если вы собрались впервые в тренажёрный зал, то не … читать далее

Как правильно заниматься в тренажерном зале.
Тренировки в тренажёрном зале. Советы по тренировкам

1. Пейте много воды. И во время тренировки.  2. Тренируйтесь в медленном темпе. Поднимаем на счёт 3 (4) и опускаем на счёт 3 (4). 3. Не принимайте все советы, которые Вам будут давать. Начинающему все готовы дать совет. И порой эти советы будут противоречивы по отношению друг к другу. И часто даже инструкторы зала дают противоположные по своей сути советы. Чтобы не было … читать далее

Дневник тренировок. Тренажёрный зал.
По бодибилдингу. Скачать. Поможет прогрессу

Придя в зал, Вы увидите, что некоторые занимающиеся имеют с собой тетрадочки и часто что-то туда записывают. Это они ведут дневник тренировок. Без дневника тренировок прогресс занятий снижается процентов на сорок. А вам охота заниматься наполовину впустую? Дневник — это такая толстая тетрадочка, в которой у Вас будет записано всё, что касается тренировок. Сюда входит комплекс упражнений, причём записаны в … читать далее

Экипировка для тренажерного зала, Занятия в Тренажёрном Зале. Экиприровка для бодибилдинга

Одежда. Лучше всего заниматься в одежде из хлопка, в крайнем случае, из дышащей синтетики. Одежда должна хорошо пропускать воздух, быть достаточно свободной или эластичной, чтобы не ограничивать движения. Не годится одежда, на которой сильно видны мокрые пятна. Тогда в ней невозможно будет вспотеть. Будете ходить как будто облитый. Или того хуже… Обувь. Удобные, устойчивые кроссовки. Желательно … читать далее

Психологический настрой на тренировку в Тренажёрном зале.

Как разобраться в себе, хочется ли мне тренироваться или нет?   Для опытных спортсменов, как правило, такой проблемы нет, они с радостью идут заниматься, с удовольствием предвкушая, что получат «Мышечную радость» после занятия. Единственное такого не происходит, если спортсмен переутомился. Не важно по какой причине: много работы, родился ребёнок — высыпаться не даёт, или просто банально утомил … читать далее

Работа на рельеф, под сушиться, убрать лишний жир, похудеть.

После ваших вопросов я понял, что многие занимающиеся не верно понимают выражение: «Работать на рельеф Ну сами посудите, пишут ребята примерно следующее. Мне 17 лет рост 180 вес 70 кг, подскажите как мне поработать на рельеф? В этом случае невооружённым взглядом видно что у парня дефицит веса. И это при том, что он ещё и … читать далее

Техника выполнения упражнений. Силовые упражнения.
В бодибилдинге. В тренажёрном зале. Видео.

Результат тренировок в огромной степени зависит: От правильного выполнения упражнения. Т.е. Техники выполнения упражнения. Наверняка эта фраза прозвучала для вас пустым звуком, хотя для атлета с опытом в ней скрыт очень важный смысл. Итак, попробую вам ее пояснить. Все упражнения задуманы так, чтобы заставить «рабочую» мышцу сократиться на все сто! Что это означает? А вот … читать далее

Как тренироваться при больной спине! Лечение! Упражнения при грыже позвоночника. Как противостоять остеохондрозу. Протрузии и грыжи диска.

Давайте сначала разберём, какие бывают травмы спины и позвоночника. 1. Растяжения межпозвонковых связок. 2. Ушибы. 3. Растяжения мышц спины (миозиты). 4. Радикулиты (воспаление нервного корешка). 5. Протрузии (частичное выпячивание межпозвонкового диска). 6. Грыжа межпозвонкового диска. Это когда уже фрагмент не выпячивается, а выпадает из диска кусочек (секвестр). 7. Радикулопатия (воспаление (патология) нескольких воспалённых корешков). 8. … читать далее

Жим штанги лёжа средним хватом. Видео. Жим лёжа узким хватом.

Самое популярное упражнение это жим штанги лёжа. Когда вы встречаете знакомого человека, он у Вас непременно первым делом поинтересуется: «А сколько ты жмёшь лёжа?». В жиме лёжа, впрочем, как и в других упражнениях, важна техника выполнения. Вот о ней мы и поговорим. Скажу ещё, что жим можно делать разными хватами. Узким, средним и широким. Выполнение … читать далее