Author Archives: valikbm

Тренажёрный зал начало.

Эта статья сэкономит вам время на поиски нужной информации. Достаточно изучить всё о чём написано в ней. И можно смело шагать в тренажёрный зал. Прежде, чем пойти заниматься в тренажёрный зал, нужно усвоить ряд терминов, которыми вам так или иначе придётся пользоваться. Часто встречаются женщины и девушки, которые не знают чем отличается гиря от гантели … читать далее

Первый полет в аэротрубе

Аэродинамическую трубу часто называют аттракционом. Это не совсем правильно: перед вами — настоящий тренажер, на котором можно не только получить удовольствие, но и потренироваться, например, перед прыжком с парашютом. Полет в аэротрубе может и заменить прыжок: это куда безопаснее, а ощущать свободное падение можно столько, сколько захочется, а не 2-3 минуты. Первый полет вас может … читать далее

Восстановление мышц после тренировки.

Бороться с утомлением и быстро ликвидировать его последствия Чем больше занимаешься, тем идёт все большая сила на раздражение мышц (большие физические нагрузки). Чем быстрее восстановление, тем больше у организма возможностей к выполнению последующей работы. Восстановление — неотъемлемая и важная часть тренировочного процесса. При больших физических напряжениях в организме могут развиваться два Противоположных состояния: а) нарастание тренированности … читать далее

Упражнения для мышц в тренажёрном зале.

В этой статье мы рассмотрим упражнения для различных групп мышц. Те упражнения, которые мы ещё не рассматривали на этом сайте. Это не значит, что вам срочно нужно выполнять эти упражнения на тренировках. Нет, просто нужно ознакомиться с ними, чтобы знать их. Чем больше упражнений вы знаете, тем лучше сможете оценить те упражнения, которые вам порекомендовали делать … читать далее

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями.
Физическое самочувствие.

За своим самочувствием нужно следить во время тренировки. У нас был случай, когда молодой человек позанимался, вышел из зала и… упал без сознания. Если бы он выполнял проверку своего самочувствия, то такого бы не случилось. Самоконтроль — это систематическое наблюдение за своим организмом, здоровьем, спортивной подготовленности и переносимости тренировочных нагрузок. Все данные самоконтроля лучше всего … читать далее

Performance Food: о пользе сбалансированного питания

Правильное сбалансированное питание — неотъемлемая составляющая здорового образа жизни, которая наравне с отсутствием вредных привычек, регулярными спортивными тренировками обеспечивает все условия для гармоничного развития организма. Наше здоровье напрямую зависит от количества витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов, поступающих в организм. Большая часть полезных веществ поступает вместе с пищей. Если витаминов не хватает, организм дает сбой, … читать далее

Хваты на турнике.

Почему нужно делать удобный хват? Как в споре рождалась ИСТИНА! Или почему  не нужно верить всему, что написано в Интернет! Сегодня поговорим о том, к каким заблуждениям приводит безоговорочная вера всему, что написано в Интернет. Приведу пример переписки с молодым человеком 28 лет. Лёша (молодой человек) Добрый день! Отягощения и работа с ними меня не … читать далее

Упражнения для развития силы мышц.

Методика одного упражнения Разберём нашу формулу на любом базовом упражнении. Надеюсь, что вы уже знаете, что такое базовые упражнения и что такое изолированные упражнения. Те, кто не знает разницы между ними, загляните на страничку: изолированные упражнения И так. Берём любое базовое упражнение. Пусть это будет любимое всеми упражнение жим штанги лёжа.  Хотя имеется ещё много базовых … читать далее

Упражнения в тренажёрном зале для похудения.

  Нужно похудеть, но у вас возникает вполне законный вопрос, а какие упражнения делать в тренажёрном зале для похудения? Сейчас мы разберём этот и ещё несколько моментов, на которых нужно обратить внимание. Начнём с самого начала. Первым делом нужно тщательно разобраться с питанием. Высчитать какая калорийность должна быть у вас в сутки. И разбить питание на … читать далее

Как поправиться девушке.

Как правило, все девушки хотят похудеть, но есть и такие, которым наоборот необходимо поправиться. Такие девушки обычно немного стесняются своего худого тела и стараются каким — то образом набрать вес. Вот о них пойдёт речь в этой статье. Набрать вес посредством переедания получается слабо. Очень быстрый метаболизм у девушки, она шустрая, много двигается и как … читать далее

Какие мышцы работают в упражнениях. Тренажёрный зал.

Поскольку знание мышц и упражнений очень важный момент для занимающегося, это будет уже третья статья на эту тему. Если вы внимательно почитаете две верхних статьи, а потом эту. То, я думаю, что вы не будете путаться с упражнениями и мышцами. Я специально не структурирую упражнения. (ноги, руки и т.д.). что бы упражнения были в разнобой. … читать далее

Упражнения и мышцы. Тренажёрный зал.

Очень часто человек не знает, какую группу мышц, он тренирует упражнением. В этой статье мы разберём основные группы мышц. Где они находятся, как работают и какими упражнениями их тренировать. Прочитайте эту статью и вы увидите как всё просто. Мы не будем углубляться в анатомию и физиологию. Разберём только те мышцы которые понадобится вам знать для тренировок … читать далее

Как рассчитать калорийность питания. Тренажёрный зал.

Чтобы питаться с правильной калорийностью нам следует научиться рассчитывать нашу калорийность. Это совсем не трудно, но у некоторых возникает неразбериха. Сейчас мы всё разложим по полочкам и сумеем расписать план (рацион) питания. Есть такая таблица калорийности продуктов. Вот нею мы и будет пользоваться. Так вы по формуле Харриса — Бенедикта (или по другой формуле) рассчитали … читать далее

Тренировочные упражнения, выполнение , базовые.
Физические упражнения

Подъём штанги на бицепс стоя Исходное положение: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, руки удерживают штангу внизу, обратным хватом (ладонями от себя) Техника выполнения: Сгибаем руки в локтях, не двигая локтями назад — вперёд, в верхней точки штанги локти вперёд не выводим. Дыхание: штанга внизу вдох, вверху выдох. Работают: Двуглавая мышца плеча (бицепсы). … читать далее

Тренировка для сжигания жира для девушек в тренажёрном зале

Сразу оговорюсь, что тренировка для сжигания жира — это не что-то застывшее на месте. Вы не повторяете одно и то же изо дня в день, из месяца в месяц. По мере вашей тренированности меняются число подходов, повторений, вес поднимаемых снарядов, калорийность питания. Желательно только не менять сами упражнения. Об этом я говорил в статье: чтобы … читать далее