Category Archives: Тренировка различных мышц

Чем больше упражнений вы знаете, тем лучше сможете оценить те упражнения, которые вам порекомендовали делать для той или иной мышцы. А также лучше понимаете, какими упражнениями можно ещё потренировать нужные мышцы.

Упражнения для мышц в тренажёрном зале.

В этой статье мы рассмотрим упражнения для различных групп мышц. Те упражнения, которые мы ещё не рассматривали на этом сайте. Это не значит, что вам срочно нужно выполнять эти упражнения на тренировках. Нет, просто нужно ознакомиться с ними, чтобы знать их. Чем больше упражнений вы знаете, тем лучше сможете оценить те упражнения, которые вам порекомендовали делать […]

Хваты на турнике.

Почему нужно делать удобный хват? Как в споре рождалась ИСТИНА! Хваты на турнике. Или почему  не нужно верить всему, что написано в Интернет! Сегодня поговорим о том, к каким заблуждениям приводит безоговорочная вера всему, что написано в Интернет. Приведу пример переписки с молодым человеком 28 лет. Лёша (молодой человек) Добрый день! Отягощения и работа с ними […]

Болит спина. Тренировки

Давайте сначала разберём, какие бывают травмы спины и позвоночника. Болит спина. 1. Растяжения межпозвонковых связок. 2. Ушибы. 3. Растяжения мышц спины (миозиты). 4. Радикулиты (воспаление нервного корешка). 5. Протрузии (частичное выпячивание межпозвонкового диска). 6. Грыжа межпозвонкового диска. Это когда уже фрагмент не выпячивается, а выпадает из диска кусочек (секвестр). 7. Радикулопатия (воспаление (патология) нескольких воспалённых […]

Жим лежа со штангой.

Самое популярное упражнение это жим штанги лёжа. Когда вы встречаете знакомого человека, он у Вас непременно первым делом поинтересуется: «А сколько ты жмёшь лёжа?». В жиме лёжа, впрочем, как и в других упражнениях, важна техника выполнения. Вот о ней мы и поговорим. Скажу ещё, что жим можно делать разными хватами. Узким, средним и широким. Выполнение […]

Упражнения для мышц с гантелями

Гантели – очень удобный и эффективный инструмент для сохранения и приумножения своего здоровья. Этот инструмент подходит одинаково хорошо и мужчинам и женщинам, подросткам, юношам, людям зрелого и пожилого возраста. Эта универсальность связана с тем, что любое упражнение с гантелями всегда выполняется по физиологически естественной траектории, так как гантели не связаны между собой и руки действуют […]

Упражнения с гантелями для рук. Жим гантелей сидя. Видео.

Упражнения с гантелями – прекрасный вид тренинга. Некоторые упражнения делаются в зале только гантелями, а уж про домашние тренировки и говорить нечего. Дома гантели незаменимый помощник в тренировках. В хороших залах имеется всегда гантельный ряд, это когда много разных гантелей, и они идут по порядку от самых маленьких весов, до огромных. В домашних условиях гантельный ряд […]

Тяга горизонтального блока

Тяга горизонтального блока. Упражнение для укрепления и развития мышц спины. При правильном выполнении это упражнение нагружает широчайшие мышцы спины и среднюю и нижнюю трапеции. Техника выполнения. Ручку лучше всего брать такую, как показано на видео. Что бы руки находились не далеко друг от друга около 20 см. Ладонями внутрь. Это самое физиологичное положение рук для […]

Приседания со штангой на плечах.

Приседания со штангой на плечах это базовое упражнение. Напоминаю, базовым называется упражнение, если при его выполнении работают более одного сустава. В приседания со штангой работают коленный и тазобедренный сустав. Значит, упражнение называется базовым. А есть ещё изолированные упражнения. Это те, при которых работу выполняет только один сустав. Например: подъём штанги на бицепс. Работает только локтевой […]

Тяга гантели в наклоне. Тяга Т-грифа в наклоне. Видео.

Если у вас в зале нет тренажёра для горизонтальной тяги, его можно заменить  упражнением тяга гантели в наклоне с упором на скамью. Это два аналогичных упражнения. Они предназначены для тренировки широчайших мышц спины. Частично тренируются бицепсы и задняя дельта. Техника выполнения. Тяга гантели в наклоне. Правым коленом и правой рукой упираетесь в банкетку. Правая рука должна […]

Тяга вертикального блока. Тяга верхнего блока.
К груди и за голову. Видео.

Тяга вертикального блока. Базовое упражнение. По работе мышц упражнение аналогичное подтягиванию. Но подтягиванием мышцы прорабатываются лучше, чем тягой вертикального блока. Поэтому если вы в состоянии подтянуться хотя бы 1 – 2 раза вместо «ТВБл» (тяги вертикального блока)- подтягивайтесь. Работают те же мышцы, что и при тяге горизонтального блока. Широчайшие и бицепсы. Просто под другим углом […]

Шраги с гантелями. Шраги со штангой. Видео. Как накачать трапециевидную мышцу.

Шраги с гантелями – прекрасное упражнение для развития верхней и частично среденй части трапециевидной мышцы. Это Изолированное упражнение. Шраги бывают полные и не полные. Полные шраги это когда вы выдвигаете плечи сначала вперёд, затем по кругу назад и опускаете вниз. Не полные шраги, выполняются, как просто пожимание плечами вверх. И опускание их вниз. Это упражнение удобнее […]

Пуловер упражнение. Для расширения грудной клетки.

Пуловер упражнение Большинство спортсменов полагает, что при выполнении этого упражнения растёт грудная мышца. Это не так. При правильном выполнении пуловера работают широчайшие мышцы спины и частично трицепсы. Трицепсы работают не значительно в статическом (без движения) режиме. Основная нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины. Именно ими мы тянем снаряд из-за головы. О тренировке грудных и широчайших […]

Разведение гантелей лёжа.

Разведение гантелей лёжа — прекрасное упражнение для развития грудной мышцы. Оно даёт выпуклость и прорисовывает детали этой мышцы. Только помните, для того, чтобы грудь выглядела красиво (как и другие мышцы) нужно «обезжиривать» всё тело. Обычно это делается в летний, пляжный сезон. А в межсезонье можно смело набирать мышечную массу. А она, как известно, набирается вместе […]

Как накачать мышцы спины, Гиперэкстензия. Упражнения для поясницы.

Упражнение гиперэкстензия применяется для укрепления прямых мышц спины. Если сказать проще, то для тренировки и разминки поясницы.  Это упражнение хорошо использовать начинающим заниматься и подросткам. Подросткам противопоказана вертикальная нагрузка на позвоночник. И для разминки прямых мышц спины, гиперэкстензия – лучшее упражнение. Взрослым это упражнение подойдёт, для разогревания мышц, растягивания спины. Очень часто можно увидеть, как […]

Становая тяга. Техника выполнения.

Становая тяга (или, как ее еще называют «мертвая тяга» от английского «dead lift»)дедлифт. У меня в зале занимается один мужчина. Александр. Ему под 50 лет. Бывший баскетболист. Поначалу он делал в основном изолированные упражнения. Такие, как подъём штанги на бицепс, выпрямление ног сидя в тренажёре, разведение гантелей лёжа. Так же тренировался почти на всех тренажёрах, […]