Хочу грудь! Для девушек и женщин. Упражнения для увеличния Груди. Упражнения для осанки.

Методика безоперационного увеличения груди женщинам Как увеличить грудь в домашних условиях. Как Выровнять грудь.

Как сформировать правильную осанку.

(Особенно актуально для подростков).

Тяга горизонтального блока это лучшее упражнение, для выравнивания осанки.

При подтягивании рук к низу живота разгибаемся в грудном отделе позвоночника (грудь делаем колесом). И со временем мышцы спины укрепляются, и будут держать спину ровно. Но одного этого упражнения для выравнивания осанки мало. Нужно ещё делать некоторые усилия для этого.

 1. Привыкнуть при ходьбе, держать спину ровно (не сутулиться). Постараться первое время по чаще вспоминать об этом. И как только вспомнил, сразу выпрямляться и втягивать живот. И ходить (стоять, сидеть) в таком положении как можно дольше. Пока опять не забудешь. Затем, как только вспомнишь снова выпрямляться. После несколько месяцев такой тренировки, мозг запоминает это положение тела, и Вам не надо будет постоянно помнить об этом. Осанка будет держаться автоматически.

2. Помимо тяги горизонтального блока есть ещё несколько упражнений для выпрямления осанки:

Возьмите толстую книгу, положите её на голову и походите с ней. Ваше тело сразу приобретёт правильную осанку. Смысл в том, что если ссутулиться, книга сразу упадёт. Вот и ходите по чаще с книгой на голове. Приучайте своё тело к правильному положению.

3. Ещё одно упражнение, для выпрямления осанки. Станьте спиной к стене. К стене нужно прижать пятки, ягодицы, лопатки, локти и голову. Расправить грудь и втянуть живот. Во это и есть Ваша правильная осанка. Поначалу, кажется, что стоишь, как памятник Юрию Гагарину в неестественной позе. Но затем, когда привыкаешь к такому положению туловища, понимаешь, что это и есть правильная осанка. Затем нужно в таком положении отойти от стены и походить как можно дольше.

Вот эти моменты помогут Вам через несколько месяцев (у меня получилось за 6 мес) исправить свою осанку. Делайте правильно тягу горизонтального блока, ходите с книгой на голове, стойте у стены и помните всё время о том, что бы держать правильную осанку (со временем это войдёт в привычку) и помнить об этом уже не надо будет.

Ещё сутулость возникает у тех, кто усиленно накачивает грудь, забывая о мышцах спины. Большая, тренированная грудь имеет свойство стягивать вперёд плечи и сутулить спину. Поэтому тренируя грудные мышцы не забывайте потренировать мышцы антагонисты. Мышцы спины.

Приподнять грудь и улучшить осанку можно несколькими упражнениями. Причём если осанка у вас улучшается, грудь визуально становится выше.

Для поднятия груди нужно увеличить нижнюю часть грудной мышцы . Не всю грудную мышцу, а именно нижнюю часть.

Хочу грудь! Для девушек и женщин. Упражнения для увеличния Груди.Упражнения для осанки. Исправление осанки.Увеличить Грудь в домашних условиях. Одна грудь больше другой.

Это сделать нам помогут два упражнения: жим штанги лёжа широким хватом (конечно штанга не большого веса, не как у мужчин).

И второе упражнение разведение гантелей лёжа.

Оба эти упражнения нужно выполнять на наклонной скамье 15 — 20 градусов головой вниз. Именно наклон скамьи обеспечивает нам в этих упражнениях акцент на нижнюю часть грудной мышцы.

Хочу обратить ваше внимание на то, что если тренировать только грудные мышцы, то со временем человек начинает сутулиться. Сильно развитые грудные мышцы стягивают на себя весь торс и появляется сутулость.

Что бы этого не произошло нужно по мимо грудных мышц тренировать мышцы антагонисты (лежащие напротив) груди. Этими мышцами являются мышцы спины.

Составлю вам программу тренировок.

Трапециевидная широчайшая  и прямые мышцы спины. (разгибатели позвоночника)

Осанка улучшается за счёт правильной тренировки этих мышц спины. Для этого нам понадобятся следующие упражнения:

Тяга горизонтального блока,

Работают: трапеция, широчайшие и прямые мышцы при выполнении этого упражнения делайте «грудь колесом» таким образом будет налаживаться осанка.

Тяга вертикального блока и

Работают широчайшие мышцы спины То же грудь колесом.

Гиперэкстензия.

Работают прямые мышцы спины. То же держим правильную осанку.

 

Эти три упражнения при правильном выполнении помогут вам сформировать правильную осанку.

Для формирования осанки есть ещё несколько упражнений.                                  

•  Стать спиной к стене. Дотрагиваться до стены пятками, ягодицами, лопатками, локтями и головой. При этом втянуть живот и распрямить грудную клетку. Стоять несколько минут в таком положении, запоминая его. А потом отойти от стены и какое-то время походить в «развёрнутом» положении.

•  Положить на голову толстую книгу и ходить с нею по комнате. Суть этого упражнения заключается в том, что если немного ссутулиться, то книга упадет.

•  И третье упражнение. когда вы идёте по привычке немного ссутулившись вы вспоминайте, о том , что вы поправляете свою осанку и разпрямляйтесь. По началу вам нужно будет постоянно мысленно следить за осанкой. Но это не будет очень долгим процессом.

Через 3 – 4 месяца организм запомнит это состояние, и будет выпрямлять спину самостоятельно.

Количество упражнений в неделю, сколько подходов и сколько повторений.

 

И так мы делаем гиперэкстензию два раза в неделю по три подхода на пятнадцать повторений ( ГЭ 3 х 15) 2 раза в неделю

Тягу горизонтального блока два раза в неделю но сначала два подхода, затем три и так до пяти подходов на 12 повторений (ТгБл 2/3/4/5 х 12) вес подбираете такой, что бы выполнить 12 раз.

Тяга вертикального блока делается так же, как и тяга горизонтального блока.(ТвБл 2/3/4/5 х 12)

Можно в этот же тренировочный день сделать упражнения для поднятия груди.

Жим штанги лёжа на наклонной скамье вниз головой. ЖЛвг 2/3/4/5 х 10. Жим штанги лёжа пять подходов на 10 повторений.

Наклон скамьи должен быть не большим 10 – 15 градусов

И разведение гантелей лёжа на наклонной скамье вниз головой. До пяти подходов на 12 повторений. Разводка вг 2/3/4/5 х 12.

А можете эти два упражнения сделать в другой тренировочный день.

Как записывать ваши результаты смотрите на странице дневник тренировок .