7. Упражнения с гирей. Пояснение №2

DmKlАвтор статьи Клименко Дмитрий.

Упражнения с Гирей.
Пояснение № 2
Ответы на вопросы читателей.

 

 

Мне поступает много отзывов и вопросов по моей статье.Отвечая на них, я подумал, что и другим читателям будет интересны мои пояснения и мои мысли по существу задаваемых читателями вопросов.

Вопрос: Должны ли быть гири разных весов (16,24,32) одного размера (имеется ввиду геометрические размеры гири)?

Ответ: Геометрические размеры классической гири и ее другие характеристики (разборность, наличие резинового покрытия) влияют лишь на удобство работы с гирей, но на качество тренировок влияние не такое сильное. Хотя сейчас делают такие гири, что я даже не понимаю, как с ними вообще можно делать какие-то упражнения.

Классические гири с классической (удобной) дужкой
рекомендуемые для занятий.

giri

Неклассические современные гири
удобство дужки и формы гири на усмотрение каждого
требуется смотреть индивидуально при покупке.

gg
 

Нестандартные гири с нестандартной формой
на усмотрение каждого
требуется смотреть индивидуально при покупке.

Моё мнение, что они даже опасны для нормальных занятий – так как могут нанести травму своими выступающими формами.

sss

Для увеличения тренированности геометрический размер классической гири, как я считаю, большого значения не имеет.

Хотя – если у гири неудобная ручка или имеются торчащие края сборной гири или форма гири сделана не круглой (смотрите фото выше) – то заниматься будет неудобно и это тоже скажется на качестве занятий.

А вот вес гири (8, 16, 24, 32) подбирается по тренированности занимающегося или по планируемым упражнениям. Например – упражнение Насосик делаем с более тяжелой гирей (32, 24), а верхние упражнения с более легкой гирей (16, 24 соответственно).
Упражнение Насосик также можно делать с разными гирями – например, первые подходы – разминочные, делать с более легкой гирей (например-16 кг), а тренировочные все подходы или только один подход сделать с более тяжелой гирей – (24 кг).

При сомнениях в выборе веса гири для подхода – лучше остановиться на более легкой гире, при этом можно просто добавить чуть повторений, но не усердствуйте – желание форсировать прирост тренированности может нанести вред и наоборот отбросить вас назад.
С гирей полой (пустой внутри)- т.е. большего диаметра заниматься легче, так как она меньше давит на предплечье за счет больших размеров, а гиря с меньшим диаметром — давит сильнее и первое время даже могут быть синяки на теле — держатся иногда по полгода.
Для тренировок подойдут и разборные и гири с резиновым покрытием. Не надо заморачиваться с этим — будьте рады любой гире, но, конечно, удобной гирей заниматься удобнее.

Разборные гири

ddt

Насколько удобны разборные гири мне судить трудно – так как я ни разу с ними не сталкивался.

Гири с резиновым покрытием.

rez
 

Вопрос: Можно ли увеличением интенсивности тренировок увеличить прирост силы и выносливости (прирост тренированности)?

Ответ: Прирост тренированности организма зависит не только от собственно тренировок.
Скорость роста тренированности зависит от множества факторов – географического проживания тренирующегося (как до тренировок так и во время тренировок), наследственности, режима и состава питания в предыдущие периоды и в периоды тренировок, режима отдыха и загруженности занимающегося в активное время (работа, служба и др.), состояния психики (при нервозности прирост тренированности уменьшается, а риск травм возрастает) и т.д. Люди все разные – помните это и поэтому нельзя ко всем применять один и тот же тренировочный шаблон без корректировки.

Ваше субъективное желание ускорить процесс увеличения тренированности простым увеличением времени занятий в день (неделю) иили увеличением интенсивности тренировок без согласованности со всеми другими факторами — не даст нужного эффекта (а точнее даст отрицательный эффект).
Нужно понимать, что прирост тренированности зависит не столько от самих нагрузок – сколько в основном от восстановления (отдыха), питания и состояния психики и других факторов – перечисленных выше.
Во время тренировки происходит проработка существующих систем организма в режиме экстремальной нагрузки и разрушение волокон в мышцах и связках и разрушение слабых систем обеспечения, а вот во время отдыха происходит восстановление разрушенного и так сказать чуть больше – на всякий случай. Восстановление возможно с использованием тех микроэлементов и при помощи тех витаминов – которые были накоплены в процессе питания.

Это грубое описание, но оно позволяет понять – что отдых и питание – то, что позволяет нам как раз увеличивать нашу тренированность, выносливость и силу. Без этих составляющих тренировочного процесса мы получим только разрушение и как следствие травму.
Поэтому ВСЕГДА прислушивайтесь к вашему самочувствию и наблюдайте за своими ощущениями в мышцах, в связках, следите за состоянием сердца и других органов во время тренировок и во время отдыха. Этого никто кроме вас сделать не сможет, учитывая, что вы не находитесь под наблюдением спортивных врачей и опытных тренеров – их функции придется выполнять вам самим.
В том есть большой плюс – научившись этому – вы не будете зависеть от других людей в этом вопросе.
Конечно, у вас нет тех знаний, которые есть у профессионалов, но если вы планируете заниматься для здоровья, силы и хорошего самочувствия – вы сможете в этом разобраться сами.

При планировании тренировок повышайте нагрузку очень медленно — ведь организм быстро даст вам кратковременный результат при резком повышении нагрузки за счет0012a
Занятия должны приносить радость и заниматься должно хотеться – должно оставаться желание идти на тренировку — а для этого нужно давать себе отдыхать и не доводить организм тренировками до грани истощения физических и психических сил….
Попридержите себя — не изматывайте — постарайтесь сохранить это желание подольше… Прислушайтесь к себе — и уже исходя из самочувствия планируйте нагрузки, но при сомнениях — всегда выбирайте менее нагрузочный вариант.
Занимайтесь столько дней в неделю — сколько потянете — но помните, что всегда лучше недотренироваться, чем перегрузить себя. .

 

 

 

Вопрос: А каково положение свободной руки в упражнениях с гирей?

Ответ: Свободная рука в упражнениях с гирей не должна опираться о ногу и ей не стоит сильно размахивать.
Опора руки о ногу может привести к перераспределению опорности и к неправильному построению опорной системы организма. Что со временем приведет к травме. С самого начала делайте правильно технику и следите за осанкой и положением спины – позвоночника. Ноги при выполнении упражнения Насосик следует сгибать обязательно – так как это дает их тренированность и снимает излишнюю нагрузку со спины.

0015a

Про положение свободной руки в упражнении Рывок гири нужно сказать следующее – когда в переходные моменты выполнения упражнения – при положении гири над головой и тело выпрямлено — то свободная рука находится внизу – но не касается тела и не опирается ни на что.

 

0017Когда гиря уходит вниз — между ног (в упражнениях Насосик, Рывок гири) — рука немного передсобой. Т.е. пространственно — кисть свободной руки все время как бы на одном месте остается — а тело движется… (такое положение видно на картинке выше с надписью ПРАВИЛЬНО – где согнута рука). На фото рядом рука не согнута и больше похожа на положение как на картинке выше с надписью ПРАВИЛЬНО – где рука прямая).

 

 

Если же присутствует перехват гири перед собой – как в упражнении Насосик — то рука 0018перехватывает гирю перед собой — потом та рука, которая с гирей уходит вниз — между ног, а свободная остается перед собой почти на том же месте перехвата (или чуть ниже) — как бы готовая к новому перехвату гири. Пример положения тела при перехвате гири 32 кг при выполнении упражнения Насосик (высокий вариант выполнения) показан на фото:

Как видно по фото с перехватом – тело просто стоит ровно – если не обращать внимания на гирю – то можно подумать что занимающийся просто стоит без всякого напряжения, а гиря висит перед занимающимся, что позволяет спокойно выполнить перехват..
Так и должно быть.

Еще следует отметить, что упражнение Насосик — очень хорошо нарабатывает положение рук для единоборств. Встреча ударного предмета — палка, рука, другая колющая вещь при фронтальном нападении как раз попадает в плоскость отражения скручивающей руки — ладонью вниз (в которой гиря), а вторая рука поднята ладонью вверх — она защищает лицо и шею.
Получается очень гармоничное и цельное движение, а из-за того, что оно отрабатывается с весом (гиря ведь имеет вес) — движение получается сильным и мощным — руки удерживают мощную атаку за счет отработанной с гирей ротации и за счет амортизации ногами. Вторая рука — свободная выполняет роль дополнительной защиты и она готова к действию — так как направлена в сторону атаки — она может как выполнить ответное действие при атаке, так и наложиться на атакующие поверхности для загрузки и блокировки движений атакующего.

0019
На древней гравюре видно (см. рисунок) положение рук бойца – как раз в позиции – перехвата гири при0018 выполнении упражнения Насосик.
Для примера я поместил рядом кадр момента перехвата гири при выполнении упражнения Насосик (высокий вариант). При выполнении низкого (обычного) варианта упражнения Насосик перехват будет проходить ниже и возможно даже не получится полностью выпрямляться после нижнего положения.
Чем выше гирю подбрасываем (более высокий вариант упражнения Насосик выполняем) – тем труднее – больше нагрузка на организм.

 

 

 

 

 

Вообще – если посмотреть положение рук в стойках различных единоборств – то станет очевидным необходимость заниматься с гирей – так как после этого руки не будут опускаться от усталости, а их положение в поднятом состоянии – перед собой станет естественным и привычным. Они сами будут возвращаться в положение перед собой после любых других действий.

0021
Все базовые (классические) траектории движения рук в единоборствах удивительным образом присутствуют в базовых упражнениях с гирей.

Также можно рассмотреть еще пример
0022Руки в единоборствах – прижатые к телу – находятся в той же позиции как и при выполнении упражнений – На грудь (конечная фаза), Рывок с промежуточным положением гири на груди (промежуточная фаза)
На фото левая рука Федора Емельяненко как будто держит воображаемую гирю. Причем положения руки здесь и при занятиях с гирей так похожи потому, что движения физиологичны и там и тут.

 

 

 

0024

Очень много примеров положения рук – похожих на положение рук при различных упражнениях или фазах упражнений с 0023гирей.

Гиря — удивительный инструмент.

 

 

 

 

Она дает понимание многому – и нужно ее любить и изучать реакцию своего тела на работу с ней.

Это позволит самому себе ответить на многие вопросы – на которые раньше приходилось искать ответы где-то далеко.

Просто присматривайтесь к таким вещам и сравнивайте с техникой гиревых тренировок и многие вещи вам откроются сами.

Гиря без всяких дополнительных уроков сама поставит ваши руки туда – куда нужно и даст им силу.

Пока все… До следующей статьи…

Автор статьи: Клименко Дмитрий. Его страничка В КОНТАКТЕ: http://vk.com/id5116174