Category Archives: Методика тренировок

Можно сделать 3 подхода, тогда мышцы не доработают. Можно сделать 10 подходов на одну группу мышц, но тогда они так устанут, что не успеют восстановиться к нужному нам времени. И неизвестно будут ли они вообще расти после 10 подходов?

Восстановление мышц после тренировки.

Бороться с утомлением и быстро ликвидировать его последствия  Чем больше занимаешься, тем идёт все большая сила на раздражение мышц (большие физические нагрузки). Чем быстрее восстановление, тем больше у организма возможностей к выполнению последующей работы.  Восстановление — неотъемлемая и важная часть тренировочного процесса. При больших физических напряжениях в организме могут развиваться два Противоположных состояния:  а) нарастание тренированности … читать далее

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями.
Физическое самочувствие.

За своим самочувствием нужно следить во время тренировки. У нас был случай, когда молодой человек позанимался, вышел из зала и… упал без сознания. Если бы он выполнял проверку своего самочувствия, то такого бы не случилось. Самоконтроль — это систематическое наблюдение за своим организмом, здоровьем, спортивной подготовленности и переносимости тренировочных нагрузок. Все данные самоконтроля лучше всего … читать далее

Упражнения для развития силы мышц.

Методика одного упражнения Разберём нашу формулу на любом базовом упражнении. Надеюсь, что вы уже знаете, что такое базовые упражнения и что такое изолированные упражнения. Те, кто не знает разницы между ними, загляните на страничку: изолированные упражнения И так. Берём любое базовое упражнение. Пусть это будет любимое всеми упражнение жим штанги лёжа.  Хотя имеется ещё много базовых … читать далее

Тренировочное плато — застой в результатах.

Тренировочное плато, это когда у спортсмена перестаёт идти прогресс в сторону увеличения подъёма весов в течении 1 — 2 месяца. Т.е. Вы не можете прибавить ни одного повторения в течении этого времени. Я не оговорился, у спортсмена, который занимается год, два или три года. Начинающие заниматься в эту категорию не подходят. Обычно пишут, что у … читать далее

Программа тренировки для набора массы. В тренажёрном зале.

Набор мышечной массы это большая проблема для чистых спортсменов. Даже для тех, кто занимается больше года, а результаты не растут. В чём же дело? Вроде делаете всё правильно по комплексу упражнений. А прироста нет. А всё дело в правильной программе тренировок. Вы даже не подозреваете насколько всё просто. Мы же все стараемся заниматься «по эффективнее». … читать далее

Как тренироваться с партнёром? Тренировки с партнёром.
Тренировки мышц

Тренировки проходят гораздо интенсивней и веселей, если вы тренируетесь с партнёром. Самым удобным способом тренировки является такой, когда у вас на двоих одинаковый комплекс упражнений. Тогда вы попеременно делаете одно и то же упражнение. Заниматься с партнёром хорошо ещё и тем, что он вас всегда подстрахует. Ведь есть много упражнений, где страховка просто необходима. Например, при … читать далее

Чтобы мышцы не привыкали к нагрузке. Бред!!!

Дорогие друзья, часто получаю письма вот такого содержания: «У меня прекратился прогресс и инструктор сказал, что мышцы привыкли к упражнению и надо его отменять!» Давайте проанализируем это вопрос. Что мы делаем с мышцами, что бы получить прибавку в силе и массе? Мы их постепенно приучаем к нагрузке. И становясь сильнее мышцы способны поднимать более тяжёлые веса и … читать далее

Круговая тренировка. Для сжигания жира. Интервальные тренировки

По своим принципам методики тренировок отличаются друг от друга. Обычная традиционная тренировка проводится так. Вы делаете сначала все подходы на одно упражнение, а затем переходите к другому, и делаете все подходы на это упражнение. Например , вы сначала выполняете все подходы по приседаниям, а затем переходите к упражнению жим штанги лёжа и выполняете все подходы по этому упражнению. Это … читать далее

Как начинать тренировки для похудения,
если ваш вес больше на 20 — 40 кг. Тренажёрный зал.

Естественно при таком излишке веса человек не сможет бегать, ему и ходить тяжело. Диеты ссылка работают только во время их выполнения и то наносят вред организму. После окончание диеты вес набирается ещё больше. Это факт! Если бы всё было бы так просто, то у нас не было полных людей.  Нет смысла худеть, если вы проводите курс лечения … читать далее

Сушка мышц, Как быстро похудеть без вреда для здоровья. Как быстро похудеть после родов. Как похудеть упражнения. И как правильно «сижигать» жир. Вся правда о жиросжигателях (термоджетиках)

(прочитайте статью полностью если что-то будет непонятно — пропускайте. Всё равно главный смысл статьи доступен каждому.) В этой статье вы узнаете, почему не нужно «садиться» на все возможные диеты. Как работают жиросжигатели и каким образом можно создать такой же процесс жиросжигания у себя в организме. Ну и конечно, как нужно тренироваться, чтобы похудеть, на 40 … читать далее

Как нарастить мышцы. Программа для набора мышечной массы. Восстановление мышц после тренировки. Отличие тренировок для похудения и для набора мышечной массы.
В тренажёрном зале.

Почему при одной и той же программе тренировок у культуриста и "чистого" спортсмена будет разный конечный результат? Cлабые мышцы Сейчас раздобыть программу тренировок для культуристов не составляет особого труда. Этими программами пестрят все культуристические журналы и книги. Но вот что-то мало проку от этих тренировочных комплексов для тренирующихся людей, не употребляющих анаболики. К счастью сейчас … читать далее

Рельеф мышц. Похудеть в тренажерном зале. Сила мышц. Как набрать Мышечную массу. Отличие тренировок на Массу и на Рельеф

Часто получаю письма вот такого содержания: « как мне потренировать бицепс на рельеф». Сразу видно, что человек не понимает, как заниматься на рельеф, а как для набора массы. Поэтому сейчас объясню, что это за тренировки, и в чём состоит отличие тренировок. Сразу разберём, что невозможно тренировать одни мышцы на рельеф (например, бицепс) а другие мышцы тренировать на массу. Мышцы … читать далее

Почему болят мышцы после тренировки. Тренажёрный зал.

Слишком большая нагрузка. Непривычное растяжение мышц новым упражнением. Как подлечить мышцы. Профилактика боли. Слишком большая нагрузка. При большой нагрузке мышцы могут болеть в трёх случаях. 1. Вы начинаете заниматься первые разы в зале. Вам кажется, что вокруг все такие здоровые и натренированные и хочется как-то показать, что и ты что-то можешь. И тогда вы начинаете … читать далее