Category Archives: Методика тренировок

Можно сделать 3 подхода, тогда мышцы не доработают. Можно сделать 10 подходов на одну группу мышц, но тогда они так устанут, что не успеют восстановиться к нужному нам времени. И неизвестно будут ли они вообще расти после 10 подходов?

Восстановление мышц после тренировки.

Бороться с утомлением и быстро ликвидировать его последствия Чем больше занимаешься, тем идёт все большая сила на раздражение мышц (большие физические нагрузки). Чем быстрее восстановление, тем больше у организма возможностей к выполнению последующей работы. Восстановление — неотъемлемая и важная часть тренировочного процесса. При больших физических напряжениях в организме могут развиваться два Противоположных состояния: а) нарастание тренированности […]

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями.
Физическое самочувствие.

За своим самочувствием нужно следить во время тренировки. У нас был случай, когда молодой человек позанимался, вышел из зала и… упал без сознания. Если бы он выполнял проверку своего самочувствия, то такого бы не случилось. Самоконтроль — это систематическое наблюдение за своим организмом, здоровьем, спортивной подготовленности и переносимости тренировочных нагрузок. Все данные самоконтроля лучше всего […]

Упражнения для развития силы мышц.

Методика одного упражнения Разберём нашу формулу на любом базовом упражнении. Надеюсь, что вы уже знаете, что такое базовые упражнения и что такое изолированные упражнения. Те, кто не знает разницы между ними, загляните на страничку: изолированные упражнения И так. Берём любое базовое упражнение. Пусть это будет любимое всеми упражнение жим штанги лёжа.  Хотя имеется ещё много базовых […]

Тренировочное плато — застой в результатах.

Тренировочное плато, это когда у спортсмена перестаёт идти прогресс в сторону увеличения подъёма весов в течении 1 — 2 месяца. Т.е. Вы не можете прибавить ни одного повторения в течении этого времени. Я не оговорился, у спортсмена, который занимается год, два или три года. Начинающие заниматься в эту категорию не подходят. Обычно пишут, что у […]

Программа тренировки для набора массы. В тренажёрном зале.

Набор мышечной массы это большая проблема для чистых спортсменов. Даже для тех, кто занимается больше года, а результаты не растут. В чём же дело? Вроде делаете всё правильно по комплексу упражнений. А прироста нет. А всё дело в правильной программе тренировок. Вы даже не подозреваете насколько всё просто. Мы же все стараемся заниматься «по эффективнее». […]

Как тренироваться с партнёром? Тренировки с партнёром.
Тренировки мышц

Тренировки проходят гораздо интенсивней и веселей, если вы тренируетесь с партнёром. Самым удобным способом тренировки является такой, когда у вас на двоих одинаковый комплекс упражнений. Тогда вы попеременно делаете одно и то же упражнение. Заниматься с партнёром хорошо ещё и тем, что он вас всегда подстрахует. Ведь есть много упражнений, где страховка просто необходима. Например, при […]

Чтобы мышцы не привыкали к нагрузке. Бред!!!

Дорогие друзья, часто получаю письма вот такого содержания: «У меня прекратился прогресс и инструктор сказал, что мышцы привыкли к упражнению и надо его отменять!» Давайте проанализируем это вопрос. Что мы делаем с мышцами, что бы получить прибавку в силе и массе? Мы их постепенно приучаем к нагрузке. И становясь сильнее мышцы способны поднимать более тяжёлые веса и […]

Круговая тренировка. Для сжигания жира. Интервальные тренировки

По своим принципам методики тренировок отличаются друг от друга. Обычная традиционная тренировка проводится так. Вы делаете сначала все подходы на одно упражнение, а затем переходите к другому, и делаете все подходы на это упражнение. Например , вы сначала выполняете все подходы по приседаниям, а затем переходите к упражнению жим штанги лёжа и выполняете все подходы по этому упражнению. Это […]

Как начинать тренировки для похудения,
если ваш вес больше на 20 — 40 кг. Тренажёрный зал.

Естественно при таком излишке веса человек не сможет бегать, ему и ходить тяжело. Диеты ссылка работают только во время их выполнения и то наносят вред организму. После окончание диеты вес набирается ещё больше. Это факт! Если бы всё было бы так просто, то у нас не было полных людей.  Нет смысла худеть, если вы проводите курс лечения […]

Сушка мышц, Как быстро похудеть без вреда для здоровья. Как быстро похудеть после родов. Как похудеть упражнения. И как правильно «сижигать» жир. Вся правда о жиросжигателях (термоджетиках)

(прочитайте статью полностью если что-то будет непонятно — пропускайте. Всё равно главный смысл статьи доступен каждому.) В этой статье вы узнаете, почему не нужно «садиться» на все возможные диеты. Как работают жиросжигатели и каким образом можно создать такой же процесс жиросжигания у себя в организме. Ну и конечно, как нужно тренироваться, чтобы похудеть, на 40 […]

Как нарастить мышцы. Программа для набора мышечной массы. Восстановление мышц после тренировки. Отличие тренировок для похудения и для набора мышечной массы.
В тренажёрном зале.

Почему при одной и той же программе тренировок у культуриста и «чистого» спортсмена будет разный конечный результат? Cлабые мышцы Сейчас раздобыть программу тренировок для культуристов не составляет особого труда. Этими программами пестрят все культуристические журналы и книги. Но вот что-то мало проку от этих тренировочных комплексов для тренирующихся людей, не употребляющих анаболики. К счастью сейчас […]

Рельеф мышц. Похудеть в тренажерном зале. Сила мышц. Как набрать Мышечную массу. Отличие тренировок на Массу и на Рельеф

Часто получаю письма вот такого содержания: « как мне потренировать бицепс на рельеф». Сразу видно, что человек не понимает, как заниматься на рельеф, а как для набора массы. Поэтому сейчас объясню, что это за тренировки, и в чём состоит отличие тренировок. Сразу разберём, что невозможно тренировать одни мышцы на рельеф (например, бицепс) а другие мышцы тренировать на массу. Мышцы […]

Почему болят мышцы после тренировки. Тренажёрный зал.

Слишком большая нагрузка. Непривычное растяжение мышц новым упражнением. Как подлечить мышцы. Профилактика боли. Слишком большая нагрузка. При большой нагрузке мышцы могут болеть в трёх случаях. 1. Вы начинаете заниматься первые разы в зале. Вам кажется, что вокруг все такие здоровые и натренированные и хочется как-то показать, что и ты что-то можешь. И тогда вы начинаете […]