Category Archives: Начинающим

Почему болят мышцы после тренировки. Тренажёрный зал.

Слишком большая нагрузка. Непривычное растяжение мышц новым упражнением. Как подлечить мышцы. Профилактика боли. Слишком большая нагрузка. При большой нагрузке мышцы могут болеть в трёх случаях. 1. Вы начинаете заниматься первые разы в зале. Вам кажется, что вокруг все такие здоровые и натренированные и хочется как-то показать, что и ты что-то можешь. И тогда вы начинаете … читать далее

Какие мышцы работают в упражнениях. Тренажёрный зал.

Поскольку знание мышц и упражнений очень важный момент для занимающегося, это будет уже третья статья на эту тему. Если вы внимательно почитаете две верхних статьи, а потом эту. То, я думаю, что вы не будете путаться с упражнениями и мышцами. Я специально не структурирую упражнения. (ноги, руки и т.д.). что бы упражнения были в разнобой. … читать далее

Упражнения и мышцы. Тренажёрный зал.

Очень часто человек не знает, какую группу мышц, он тренирует упражнением.  В этой статье мы разберём основные группы мышц. Где они находятся, как работают и какими упражнениями их тренировать.  Прочитайте эту статью и вы увидите как всё просто. Мы не будем углубляться в анатомию и физиологию. Разберём только те мышцы которые понадобится вам знать для тренировок … читать далее

Физиология мышц в силовых тренировках. Тренажёрный зал.

Статья А.В. Фалеева. Сейчас же я хочу объяснить, почему надо все делать именно так, а не иначе. А для этого нам придется рассмотреть некоторые вопросы, связанные со строением мышц и биохимией мышечного сокращения. Мышца состоит из трех частей: сухожилие, мышечное брюшко, сухожилие. Мышечное брюшко состоит из нескольких тысяч мышечных волокон. Мышечное волокно состоит примерно из … читать далее

Ошибки начинающих. Тренажёрный зал.

Первая и самая грубая ошибка прийти в зал и усиленно тренировать пресс или косые мышцы живота (бока). Вам кажется, что тренируя пресс, мы избавляемся от жира на животе. Это неверное мнение. От жира на животе можно избавиться высоко интенсивными аэробными нагрузками. На практике получается так: приходит девушка в понедельник на тренировку первый раз и давай всеми упражнениями … читать далее

Перенапряжение и перетренированнось. Тренажёрный зал.

Может быть острая или хроническая перетренированность. Это болезненное состояние спортсмена. Характеризующееся снижением работоспособности, общая усталость, негативными симптомами разного характера и пониженным настроением. Такое состояние характерно чаще для начинающих заниматься. Симптомы перетренированности: Упадок сил, быстрая утомляемость Снижение аппетита Потеря мотивации к тренировкам Отсутствие тренировочного прогресса или регресс Депрессия (упадническое настроение) Раздражительность Тахикардия Постоянная мышечная боль Лимфоцитопения … читать далее

Простой способ оплаты программы тренировок.

Для России: Самый простой способ: 1. Отправить деньги через терминал. Терминалы есть во всех магазинах. В терминале найти значок Яндекс деньги: Нажать его и в появившемся окошке ввести номер яндекс кошелька: 4100184034868 проверьте внимательно номер, нажмите далее, подтвердите номер. Потом вставляйте деньги в купюроприёмник. В терминале будет отображаться введённая сумма. Когда получится нужная сумма, нажмите отправить. Дождитесь … читать далее

Составление программы тренировок
Составить тренировку в тренажерном зале.

Для составления программы тренировок нужен определённый опыт. Если вы начинающий спортсмен, то программу вам сразу составить не удастся. Либо вам её составит инструктор, либо вы где-то в интернете найдёте её. Готовая программа из интернета — это самое плохое, что вы для себя можете придумать. Сейчас я поясню почему. Посмотрите сколько факторов нужно учесть для составления … читать далее

Программа для тренажёрного зала.

Самое трудное для начинающего — это подобрать правильную программу для тренажёрного зала. Это и понятно. Вы впервые в тренажёрном зале. И понадобится какое-то время, чтобы вам сориентироваться, понять какая программа подходит для вас, а какая нет. В этом сайте вы найдёте ответы на все вопросы, которые могут вам понадобиться. Сразу скажу, что разные инструкторы будут … читать далее

Как сделать мышцы. Начало тренировок в тренажерном зале.
Программа тренировок.

Люди, посетившие «тренажёрку» первый раз , чувствуют себя беспомощными в этом «море железа». Даже получив у инструктора вводный инструктаж, человек не успевает всё понять и запомнить. Вот мы и бросим нашему новичку спасательный круг. Ловите … Из Ваших писем я понял, что наибольшую трудность вызывает составление комплекса упражнений, т.е. какие упражнения делать, в какой последовательности, сколько подходов, сколько повторений … читать далее

Секрет успеха в тренировках. Тренажёрный зал.

Хотите получать результат, сразу от первых тренировок в зале? Поставьте себе цель, чего вы хотите достичь! Подберите правильно программу тренировок — это самый главный залог успеха! Не слушайте советов, которые Вам будут давать «бывалые». Они вам такое на расскажут. Выберете для себя грамотного тренера и первые полгода слушайте только его. Секрет успеха в тренировках. Придя … читать далее

Сколько повторений нужно выбрать, начинающему заниматься?
И что такое рабочий вес, как определить рабочий вес?
Как начинать тренировки в Тренажёрном зале, чтобы мышцы не болели. Как правильно накачать мышцы

Дело в том, что у неподготовленного человека связки и мышцы естественно слабее, чем у человека занимающегося. Но и у начинающих заниматься может быть совсем разная физическая подготовка. Один новичок может поднять вес гораздо более тяжёлый, чем другой, менее подготовленный. Поэтому для каждого человека вес поднимаемого снаряда будет разный. Если вы собрались впервые в тренажёрный зал, то не … читать далее

Как правильно заниматься в тренажерном зале.
Тренировки в тренажёрном зале. Советы по тренировкам

1. Пейте много воды. И во время тренировки.  2. Тренируйтесь в медленном темпе. Поднимаем на счёт 3 (4) и опускаем на счёт 3 (4). 3. Не принимайте все советы, которые Вам будут давать. Начинающему все готовы дать совет. И порой эти советы будут противоречивы по отношению друг к другу. И часто даже инструкторы зала дают противоположные по своей сути советы. Чтобы не было … читать далее

Дневник тренировок. Тренажёрный зал.
По бодибилдингу. Скачать. Поможет прогрессу

Придя в зал, Вы увидите, что некоторые занимающиеся имеют с собой тетрадочки и часто что-то туда записывают. Это они ведут дневник тренировок. Без дневника тренировок прогресс занятий снижается процентов на сорок. А вам охота заниматься наполовину впустую? Дневник — это такая толстая тетрадочка, в которой у Вас будет записано всё, что касается тренировок. Сюда входит комплекс упражнений, причём записаны в … читать далее