Какие мышцы работают в упражнениях. Тренажёрный зал.

Поскольку знание мышц и упражнений очень важный момент для занимающегося, это будет
уже третья статья на эту тему. Если вы внимательно почитаете две верхних статьи, а потом
эту. То, я думаю, что вы не будете путаться с упражнениями и мышцами.

Я специально не структурирую упражнения. (ноги, руки и т.д.). что бы упражнения были в
разнобой. Так будет у вас больше внимания и соответственно лучше усвоится материал.

В этой статье мы разберём какие мышцы работают в том или ином упражнении. И изучим
аббревиатуру упражнений. Как их кратко записывать в дневник тренировок.

Осанкаисправить осанку тренажёр помогающий исправить осанку.

ГЭ гиперэкстензия для прямых мышц спины. Тренирует поясничные и грудные прямые
мышцы спины.

Ходьба — 30 минут в спокойном темпе. Через месяц увеличиваем расстояние до 60 мин. Через
месяц ходим 60 минут в быстром темпе.

Пресс — это то упражнение, которое подробно описано на сайте. Иначе оно называется
скручивание. На ссылке 4 видео сверху, первые 2 упражнения. Если по началу его трудно
выполнять, помогайте себе руками за бёдра. Первые 2-3 недели.

Онотведение ноги назад стоя в тренажёре. Выполняется для ягодичных мышц.

Пистолет — приседания на одной ноге. Работают четырёхглавые мышцы бедра и ягодицы

Пр — это приседания со штангой на плечах. Тренируются мышцы бедра (в основном
четырёхглавая) и ягодицы. Чем глубже приседаешь, тем лучше прорабатываются ягодицы.
Так же тренируется грудной отдел спины и верхние трапеции.

Пуловер — как выполнять пуловер. Работают широчайшие и трицепсы. Только из-за того,
что невозможно взять большой вес в этом упражнении, эти мышцы не увеличиваются от
этого упражнения. Назначение пуловера — расширять грудную клетку. Лучше всего пуловер
делать сразу после приседаниями со штангой на плечах. В промежутках между подходами.

ГаКкприседания в Гакк- машине . Это ещё одна разновидность приседаний. Они менее
результативны, чем приседания со штангой на плечах. Чаще всего применяется при больной
спине. Или как добавочное упражнение для тренировки бёдер и ягодиц, после приседаний.

ОтРтотрывание таза лежа на спине. Выполняем это упражнение для ягодиц.

ЖгСжим гантелей сидя на наклонной скамье.

ПнН — Икры подъём на носки, сидя или стоя. В зависимости от того, какими
тренажёрами оборудован Ваш спорт зал. Упражнение для тренировки икроножных мышц.
Оно нам будет необходимо. Потому что многие атлеты игнорируют тренировку икр.
И по прошествии времени получается диспропорция в телосложении. Красивый верх, а снять
брюки (например, на пляже) стыдно. Накачанные ноги и тоненькие икры.

Подтягивания – это подтягивания на перекладине. На сайте подробно освещено это
упражнение. Работают широчайшие мышцы и бицепсы.

Гравитон — тренажёр для подтягиваний. Работают широчайшие мышцы и бицепсы.

Жл жим штанги лёжа. Упражнение тренирует грудные мышцы и трицепсы.

Отжимания о поламожно делать с небольшим рюкзачком. А в нём отягощения. Так же как
и в жиме лёжа работают грудные мышцы и трицепсы.

Разводкаразведение гантелей лёжа Изолированное упражнение только для грудных
мышц.

БцШтподъёмы штанги на бицепс. Самое результативное упражнение для тренировки
бицепсов.

Бц Гсподъемы гантелей на бицепс сидя на наклонной скамье. Самое удобное упражнения
для тренировки бицепсов.

Тг Блтяга горизонтального блока в этой тяге мы тренируем широчайшие мышцы и
бицепсы. Только мышцы работают под другим углом, чем при подтягивании.

ТгВнТяга гантели в наклоне аналогичное упражнение тяги горизонтального блока.
Мышцы работают точно так же. Но тяга блока предпочтительнее.

Ж тр Сжим сидя на тренажёре. Упражнение похожее на жим штанги лёжа. Делать его
удобнее, потому что вы сидите. И проще. Оно подходит больше для женщин, которые только
пришли тренироваться. Работают трицепсы и грудные мышцы.

Тв Бл тяга вертикального блока на тренажёре тренирует бицепсы и широчайшие мышцы.

Тр Блтренировка трицепса на вертикальном блоке. Изолированное упражнение для
проработки трицепсов.

ЖнЛжим ногами лёжа упражнение в основном тренирует четырёхглавую мышцу бедра.
Ягодицы здесь работают незначительно. Они лишь больше растягиваются, чем тренируются.

СнЛсгибание ног лёжа на тренажёре. Изолированное упражнение для тренировки
двуглавой мышцы бедра. Выполняется для начинающих.

ВнСвыпрямление ног сидя на тренажёре. Изолированное упражнение для четырёхглавой
мышцы бедра. Так же хорошо подходит для начинающих заниматься.

СвНс Сведение ног сидя на тренажёре . Упражнение изолированное для внутренней
поверхности бедра. Обычно выполняют женщины. Но вы должны знать что оно абсолютно
бесполезное. Выполняя его вы ничего не добьётесь. Не советую тратить на него время.

СтТстановая тяга выполнение становой тяги Самое лучшее базовое упражнение.
Работают практически все мышцы тела.

БДбеговая дорожка — как начинать бегать, что бы не бросить. Аэробное упражнения.
Применяем для уменьшения жировой прослойки.

Протяжка — на этой странице протяжка штанги к подбородку происходит тренировка
дельтовидной мышцы и частично бицепсов. Упражнение большим весом не делается, так как
есть опасность вывиха плечевого сустава.

Бабочкаупражнение бабочка упражнение аналогичное разведению гантелей лёжа, более
удобное потому что сидишь в тренажёре. Но разводка лёжа предпочтительнее.

ПрМСприседания в Машине Смита если у вас не болит спина и не беспокоят колени,
настоятельно не рекомендую заниматься этим упражнением. Выполняйте обычные
приседания. Машина Смита предназначена для людей у которых проблемы с опорно
двигательным аппаратом. Так же на ней можно делать жим лёжа. Опять таки для тех, у кого
болят руки.

ФрЖлфранцузский жим лёжа с гантелью. Изолированное упражнение для тренировки
трицепсов. Есть вероятность растяжения локтевой связки.

Пистолет — приседания на одной ноге с гантелью. Например вы приседаете на левой ноге
правую выпрямляете. Гантель в правой руке. Левая рука держится за стену для равновесия.

От отрывание таза лёжа на спине. Относительно новое упражнение для тренажёрного
зала. Работают ягодичные мышцы.

ТштВн — тяга штанги в наклоне. Аналогичные упражнения: тяга гантели в наклоне и тяга
горизонтального блока. Работают широчайшие мышцы спины и бицепсы.

Эллэллиптический тренажёр .

Ещё вам нужно знать, как подобрать рабочий вес.

Что такое повторения?

Что такое подходы?

Для чего нужна Специальная разминка,

как и для чего выполнять растяжку мышц.

Что такое углеводное окно.