Гак — машина. Тренажёр для ног и ягодиц.

Это ещё более лучший тренажёр, чем жим ногами лёжа. Потому что в нём прорабатывается гораздо больше мышц.

Тут у нас работают квадрицепсы бедра. И полноценно работают ягодицы. Спина в этом упражнении не работает.

Есть незначительная нагрузка на верхние трапециевидные мышцы.       

Этот тренажёр хорошо подходит людям с больной спиной, причём можно поднимать достаточно большие веса. И ноги будут выглядеть не хуже, чем у тех, кто выполняет приседания со штангой на плечах.

В этом тренажёре, так же как и в других первым делом обращаем внимание на вес снаряда. Устанавливаете такой вес который нужен вам. Величина веса зависит от блинов, которые находятся сзади, веса платформы и собственно вашего веса.tren (5) Отягощения (блины) на других гакк-машинах могут крепиться по разному.

Составлю вам программу тренировок.

Преимущества гак — машины от блочных тренажёрах состоит в том, что мы можем регулировать вес снаряда. Ставить ровно такой вес, какой нам нужен.

И так мы устанавливаем нужный нам вес, полу ложимся в тренажёр удобно устанавливаем наплечники. Ноги лучше ставить по шире и повыше. Носки чуть врозь. Если поставить ноги не высоко, тогда будет в основном работать передняя поверхность бедра и очень усилится нагрузка на коленные суставы.

Теперь мы готовы к работе, осталось лишь слегка приподнять платформу и повернуть блокираторы. На всех тренажёрах такого типа, стоят специальные устройства, которые не дают упасть платформе вниз.

Это хорошее базовое упражнение. Лучше него может быть лишь приседания со штангой на плечах. Или бодибаром для девушек.

Напишите пожалуйста мне о каких тренажёрах вы хотели бы узнать?

Ваше имя

Ваш E-Mail

Тема

Сообщение