Тренажёр бабочка

Бабочкой называется тренажёр для сведения рук сидя. Руки в локтях согнуты. Это любимое женское упражнение. Работают мышцы груди.

Вы подходите к тренажёру, настраиваете его под себя. Как всегда первым делом ставим нужный нам вес. Вес ставиться специальным «штырём» вы его втыкаете в отверстия между железных плиток.

Далее нужно отрегулировать высоту сидения. Поставить его под ваш рост. И вперёд.root

Это упражнение я считаю эффективнее, чем разведение гантелей лёжа.

Потому что нагрузка на мышцы в бабочке происходит постоянно. Она одинакова при всём движении. Это достигается тем, что сбоку или сзади вас находятся железные бруски. Прикреплённые через блочные устройства к рычагам которые вы поднимаете. И при всём движении они дают одинаковую нагрузку.

В отличии от упражнения разводка (разведение гантелей лёжа). В разводке гантели дают максимальную нагрузку в начале движения и по мере приближения рук нагрузка падает. А когда вы держите гантели перед собой она вообще исчезает. Я имею ввиду нагрузку на грудные мышцы.

При всей удобности этого упражнения есть один но очень важный отрицательный момент. Как и на других блочных тренажёрах в «бабочке» очень сложно подобрать для себя правильный рабочий вес. Из-за того, что железные бруски с весом отличаются сразу на 10 кг. Например вы сделали бабочку с весом 30 кг. И вам нужно увеличивать вес. Поставить 32 кг. А там можно поставить только 40 кг. А 40 кг вам ещё не по силам.

Но это можно поправить. Мы в зале делаем так: штырь, который цепляет вес в железных плитках засовываем не до конца. И на него вешаем блин весом 1,25 или 2,5 кг. Пятикилограммовый блин к сожалению не помещается.