Тренировки дома, Домашние тренировки.Скачать бесплатно. Много желающих заниматься в домашних условиях. Вот в помощь Вам я создал книгу “Домашние Тренировки" Книга будет полезна для подростков начиная с 14 лет, а также для девушек и женищин и мужчин. Для всех! И концепции из книги. свободно можно реализовывать. в Тренажёрном зале. Эта книга поможет Вам разобраться, как нужно заниматься, что бы получить желаемый результат:
|
Сила и мышечная масса 
Вы узнаете,
как восстанавливаются мышечные волокна и почему не стоит тренироваться очень много, для получения желаемого результата. Никакой перетренированности. Занимаемся в разумных пределах.
Очень важно совмещать тренировки
с правильным питанием. Для этого нужно знать, как рассчитывать калории, для набора силы и массы. Или для похудания. Калории рассчитываются индивидуально по данной в книге схеме. Тогда и результат быстро появляется.
Естественно
нужно хорошо знать свой мышечный аппарат и упражнения, которые воздействуют на нужные Вам мышцы.
В книге даны
наиболее эффективные упражнения для тренировок.
Не забываем вести
дневник тренировок – это двигатель прогресса. Без дневника тренировок не советую заниматься.
Узнаем, как способствует
вовремя сделанная растяжка прогрессу в тренировках.
Для начинающих подробно объясняю, что такое
подход (сет), что такое
повторение, что такое
рабочий вес и как его подбирать?
Рассчитать калории невозможно без таблицы калорийности, она прилагается в книге.
Расчет калорий это только на первый взгляд кажется чем-то сложным. Уже за неделю вы будете примерно знать, сколько калорий находится в том или ином продукте. И без проблем будете правильно питаться.
Для тех, кто хочет тренироваться дома, не уступая ребятам из тренажёрного зала,
делать жим лёжа за 100- 120 кг, приседать 110 – 140 кг и больше, я написал небольшую статью, которая поможет разобраться, какое оборудование нужно приобрести.
Для этого у вас должно быть достаточно места в квартире или отдельная комната. Так же можно сделать такой мини спортзал в гараже или сарае.
Самое приятное в том, что
вы сможете тренироваться один, и специальная рамка
будет вас страховать в жиме штанги лёжа и приседаниях.
Даже если вы не поднимете вес, такая рамка подстрахует Вас возьмет штангу на себя. И вы спокойно продолжите тренировку.
Приобретайте книгу в свою спортивную библиотечку.
В ней всё написано коротко и ясно. (Книга в цифровом варианте).
Скачать бесплатно.
P.S. Книга действующее руководство к Домашним тренировкам!