Tag Archives: Мужчинам

Коротко суть тренировок, для набора мышечной массы не употребляя химии.
Такие тренировки коренным образом отличаются от тренировок культуриста. Нужно выбрать самые результативные упражнения. Это становая тяга, приседания со штангой на плечах и жим штанги лёжа.

Упражнения. Для женщин. Для мужчин. В Тренажёрном зале.

Для набора мышечной массы: Становая тяга Жим штанги лёжа Приседания Лучшие упражнения для развития мышц: Икры подъёмы на носки Бёдра: приседания , Жим ногами лёжа, Гак-присед. Ягодицы: глубокие приседания Мышцы спины: Прямые мышцы спины : Гиперэкстензия для прямых мышц спины. Широчайшие мышцы спины: Подтягивания Горизонтальная тяга на блоке (на тренажёре) Тяга вертикального блока Тяга гантели в наклоне Составлю вам программу тренировок. Трапециевидные мышцы: Шраги Мышцы живота: Скручивания (подъёмы … читать далее