Tag Archives: Мышцы

Они рвутся в бой, занимаются очень интенсивно. Желают быстро сделать тело. На следующий день мышцы болят так, что не пошевелиться и не дотронуться до них невозможно.
И это считается критерием хорошей тренировки!

Упражнения в тренажёрном зале для похудения.

  Нужно похудеть, но у вас возникает вполне законный вопрос, а какие упражнения делать в тренажёрном зале для похудения? Сейчас мы разберём этот и ещё несколько моментов, на которых нужно обратить внимание. Начнём с самого начала. Первым делом нужно тщательно разобраться с питанием. Высчитать какая калорийность должна быть у вас в сутки. И разбить питание на … читать далее

Как сделать мышцы. Начало тренировок в тренажерном зале.
Программа тренировок.

Люди, посетившие «тренажёрку» первый раз , чувствуют себя беспомощными в этом «море железа». Даже получив у инструктора вводный инструктаж, человек не успевает всё понять и запомнить. Вот мы и бросим нашему новичку спасательный круг. Ловите … Из Ваших писем я понял, что наибольшую трудность вызывает составление комплекса упражнений, т.е. какие упражнения делать, в какой последовательности, сколько подходов, сколько повторений … читать далее

Упражнения для пресса. Видео. Пресс живота. Скручивания.

А сейчас опишу, как правильно выполнять подъём туловища на наклонной скамье, ноги закреплены вверху. Это упражнение называется скручивания. Это самое распространённое упражнение для пресса. Практически все начинающие, выполняют его не правильно.                                     А из-за правильности выполнения зависит, насколько … читать далее

Как быстро и правильно накачать бицепсы. Лучшие упражнения. Видео

Как быстро и правильно накачать бицепсы. Разберём лучшие упражнения. Концентрированные сгибания гантели на бицепс сидя. Скамья Лари – Скотта. Подъём на бицепс гантелей «молот». Молоток. Сгибания рук на блоке Подтягивания на турнике обратным хватом для бицепсов. Подъёмы штанги на бицепс прямым хватом. (хватом сверху) Подъёмы гантелей сидя на наклонной скамье. Или стоя. С супинацией. Подъёмы … читать далее

Упражнения для Мышц Спины. Как накачать Мышцы Спины.
Укрепление Мышц Спины

Перечислю основные мышцы спины сверху вниз: 1 Трапециевидная мышца (имеет три части верхнюю, среднюю и нижнюю трапецию) 2 Широчайшая мышца спины 3 Прямые мышцы спины (разгибатели позвоночника)   Это три основные мышцы, которые мы тренируем. Они находятся по верх других мышц спины. Упражнений для тренировки мышц спины очень много. И что характерно, это то, что все эти упражнения базовые. … читать далее

Как накачать Руки. Как накачать Мышцы Рук. Упражнения. Видео.
Плечи, бицепсы, трицепсы и мышцы предплечья

Сначала, как обычно, мы рассмотрим упражнения, выполнение которых влияет на мышцы рук. Перечислю все основные мышцы руки: •  Дельтовидная мышца (она в свою очередь делится на три головки: передняя, средняя и задняя). •  Бицепс ( две головки наружная и внутренняя). •  Трицепс ( само название говорит о том , что мышца состоит из трёх головок). … читать далее

Как быстро накачать грудные мышцы. Видео.
Как увеличить грудную клетку

Для начала давайте разберёмся, от каких упражнений лучше всего растёт грудная мышца. Перечислим все упражнения, которые, так или иначе влияют на тренировку грудной мышцы:   Жим штанги лёжа (ЖЛ) Разведение гантелей лёжа (разводка) Жим на тренажёре сидя «Бабочка» разведение рук на тренажёре сидя. Отжимания на брусьях Жим гантелей лёжа «Кроссовер» Пулл – овер Все рекомендации … читать далее

Упражнения для ног и бедер. Как накачать Ноги. Видео.
Ягодицы. Икры ног накачать

Очень часто молодые люди и юноши и девушки стесняются своих тонких ног. И поэтому мечтают «накачать» ноги так, что бы они соответствовали пропорционально другим частям тела. Бёдра и ягодицы натренировать гораздо легче, чем икры. Потому что это крупные мышцы. Икры мелкие мышцы, да ещё они постоянно находятся в работе при ходьбе и беге. Их увеличить … читать далее

Упражнения для икроножных мышц.
Программа тренировок, видео

  Очень часто молодые люди и юноши и девушки стесняются своих тонких ног. Икроножные мышцы: Получается, чем меньше мышцы, тем дольше они восстанавливаются. Поэтому рекомендую делать на икры всего 2 подхода, отдых между подходами 5 мин. Число повторений от 12 до 15, вес постепенно увеличивайте, как только сделаете оба подхода на 12 — 15 повторений, … читать далее

Как научиться подтягиваться много раз?

Основы. Что необходимо для подтягивания? Конечно, тот человек, который подтягивается (отжимается на брусьях), не должен иметь избыточный вес. Если есть лишний вес, то естественно много с ним не подтянешься. Поэтому для начала нужно согнать излишки веса. Во время подтягиваний работают бицепсы и широчайшие мышцы спины. Большая ошибка думать, что при подтягивании тренируются мышцы плеча (дельты). Сами посмотрите: дельты поднимают … читать далее

Программы тренировок. Упражнения для подростков.
Как набрать вес подростку. Сформировать правильную осанку. Тренажёрный зал.

Подросткам до 14 лет заниматься тренажёрами не рекомендуется. По той простой причине, что у них ещё не сформировался необходимый для занятий гормональный фон. Что это значит? Главный гормон, формирующий мышцы это тестостерон. И он начинает активно вырабатываться в организме, с 14 лет. Тестостерон занимается построением (накачкой) мышцы и многократно увеличивает работоспособность как одной мышцы, так и … читать далее

Мышцы плечей, Как «накачать» плечи. Упражнения для Плеч.
Задние Дельты мышцы. Упражнения на плечи. Сильные плечи

Настоящего атлета узнаёшь по эполету. Многие парни и некоторые девушки хотят увеличить ширину своих плеч. Но даже опытные спортсмены порой делают совсем не те упражнения, которые хорошо наращивают мышечную массу плеч. С бодибилдерами всё понятно принял анаболик, и плечиувеличиваются от любого упражнения на них. А как же быть тем спортсменам, которые хотят тренироваться «на сухую» без химии? Этим … читать далее

Чтобы мышцы не привыкали к нагрузке. Бред!!!

Дорогие друзья, часто получаю письма вот такого содержания: «У меня прекратился прогресс и инструктор сказал, что мышцы привыкли к упражнению и надо его отменять!» Давайте проанализируем это вопрос. Что мы делаем с мышцами, что бы получить прибавку в силе и массе? Мы их постепенно приучаем к нагрузке. И становясь сильнее мышцы способны поднимать более тяжёлые веса и … читать далее

Как нарастить мышцы. Программа для набора мышечной массы. Восстановление мышц после тренировки. Отличие тренировок для похудения и для набора мышечной массы.
В тренажёрном зале.

Почему при одной и той же программе тренировок у культуриста и «чистого» спортсмена будет разный конечный результат? Cлабые мышцы Сейчас раздобыть программу тренировок для культуристов не составляет особого труда. Этими программами пестрят все культуристические журналы и книги. Но вот что-то мало проку от этих тренировочных комплексов для тренирующихся людей, не употребляющих анаболики. К счастью сейчас … читать далее

Рельеф мышц. Похудеть в тренажерном зале. Сила мышц. Как набрать Мышечную массу. Отличие тренировок на Массу и на Рельеф

Часто получаю письма вот такого содержания: « как мне потренировать бицепс на рельеф». Сразу видно, что человек не понимает, как заниматься на рельеф, а как для набора массы. Поэтому сейчас объясню, что это за тренировки, и в чём состоит отличие тренировок. Сразу разберём, что невозможно тренировать одни мышцы на рельеф (например, бицепс) а другие мышцы тренировать на массу. Мышцы … читать далее