Tag Archives: Тренировка

Затем я его убедил заниматься по нужной программе (и без химии).

Через два года его было уже не узнать это был такой кабан. Силища шла от него огромная. Конечно будешь излучать силу, если в приседаниях поднимаешь штангу весом 300 кг, жмёшь лёжа 170 кг и становую тягу делаешь 270 кг.

Самоконтроль при занятиях физическими упражнениями.
Физическое самочувствие.

За своим самочувствием нужно следить во время тренировки. У нас был случай, когда молодой человек позанимался, вышел из зала и… упал без сознания. Если бы он выполнял проверку своего самочувствия, то такого бы не случилось. Самоконтроль — это систематическое наблюдение за своим организмом, здоровьем, спортивной подготовленности и переносимости тренировочных нагрузок. Все данные самоконтроля лучше всего … читать далее

Программа тренировки для набора массы. В тренажёрном зале.

Набор мышечной массы это большая проблема для чистых спортсменов. Даже для тех, кто занимается больше года, а результаты не растут. В чём же дело? Вроде делаете всё правильно по комплексу упражнений. А прироста нет. А всё дело в правильной программе тренировок. Вы даже не подозреваете насколько всё просто. Мы же все стараемся заниматься «по эффективнее». … читать далее

Секрет успеха в тренировках. Тренажёрный зал.

Хотите получать результат, сразу от первых тренировок в зале? Поставьте себе цель, чего вы хотите достичь! Подберите правильно программу тренировок — это самый главный залог успеха! Не слушайте советов, которые Вам будут давать «бывалые». Они вам такое на расскажут. Выберете для себя грамотного тренера и первые полгода слушайте только его. Секрет успеха в тренировках. Придя … читать далее

Как правильно заниматься в тренажерном зале.
Тренировки в тренажёрном зале. Советы по тренировкам

1. Пейте много воды. И во время тренировки.  2. Тренируйтесь в медленном темпе. Поднимаем на счёт 3 (4) и опускаем на счёт 3 (4). 3. Не принимайте все советы, которые Вам будут давать. Начинающему все готовы дать совет. И порой эти советы будут противоречивы по отношению друг к другу. И часто даже инструкторы зала дают противоположные по своей сути советы. Чтобы не было … читать далее

Дневник тренировок. Тренажёрный зал.
По бодибилдингу. Скачать. Поможет прогрессу

Придя в зал, Вы увидите, что некоторые занимающиеся имеют с собой тетрадочки и часто что-то туда записывают. Это они ведут дневник тренировок. Без дневника тренировок прогресс занятий снижается процентов на сорок. А вам охота заниматься наполовину впустую? Дневник — это такая толстая тетрадочка, в которой у Вас будет записано всё, что касается тренировок. Сюда входит комплекс упражнений, причём записаны в … читать далее

Как тренироваться при больной спине! Лечение! Упражнения при грыже позвоночника. Как противостоять остеохондрозу. Протрузии и грыжи диска.

Давайте сначала разберём, какие бывают травмы спины и позвоночника. 1. Растяжения межпозвонковых связок. 2. Ушибы. 3. Растяжения мышц спины (миозиты). 4. Радикулиты (воспаление нервного корешка). 5. Протрузии (частичное выпячивание межпозвонкового диска). 6. Грыжа межпозвонкового диска. Это когда уже фрагмент не выпячивается, а выпадает из диска кусочек (секвестр). 7. Радикулопатия (воспаление (патология) нескольких воспалённых корешков). 8. … читать далее

Приседания со штангой на плечах. Видео. Техника.
Приседания для Ягодиц.

Приседания со штангой на плечах это базовое упражнение. Напоминаю, базовым называется упражнение, если при его выполнении работают более одного сустава. В приседаниях работают коленный и тазобедренный сустав. Значит, упражнение называется базовым. А есть ещё изолированные упражнения. Это те, при которых работу выполняет только один сустав. Например: подъём штанги на бицепс. Работает только локтевой сустав. Или … читать далее

3. Упражнения с гирей. Для начинающих. Методика начальных тренировок

Автор статьи: Клименко Дмитрий. Итак, продолжим. Хотелось бы описать некоторые аспекты занятий с гирей. Если ваш вес больше, чем общепринятая норма, для Вашего возраста — то поосторожней с сердцем — из-за того, что вам в обычной жизни требуется переносить больший вес – то возможно ваше сердце работает и так в усиленном режиме и дополнительные нагрузки … читать далее

Упражнения для пресса. Видео. Пресс живота. Скручивания.

А сейчас опишу, как правильно выполнять подъём туловища на наклонной скамье, ноги закреплены вверху. Это упражнение называется скручивания. Это самое распространённое упражнение для пресса. Практически все начинающие, выполняют его не правильно.                                     А из-за правильности выполнения зависит, насколько … читать далее

Как быстро и правильно накачать бицепсы. Лучшие упражнения. Видео

Как быстро и правильно накачать бицепсы. Разберём лучшие упражнения. Концентрированные сгибания гантели на бицепс сидя. Скамья Лари – Скотта. Подъём на бицепс гантелей «молот». Молоток. Сгибания рук на блоке Подтягивания на турнике обратным хватом для бицепсов. Подъёмы штанги на бицепс прямым хватом. (хватом сверху) Подъёмы гантелей сидя на наклонной скамье. Или стоя. С супинацией. Подъёмы … читать далее

Упражнения для Мышц Спины. Как накачать Мышцы Спины.
Укрепление Мышц Спины

Перечислю основные мышцы спины сверху вниз: 1 Трапециевидная мышца (имеет три части верхнюю, среднюю и нижнюю трапецию) 2 Широчайшая мышца спины 3 Прямые мышцы спины (разгибатели позвоночника)   Это три основные мышцы, которые мы тренируем. Они находятся по верх других мышц спины. Упражнений для тренировки мышц спины очень много. И что характерно, это то, что все эти упражнения базовые. … читать далее

Как накачать Руки. Как накачать Мышцы Рук. Упражнения. Видео.
Плечи, бицепсы, трицепсы и мышцы предплечья

Сначала, как обычно, мы рассмотрим упражнения, выполнение которых влияет на мышцы рук. Перечислю все основные мышцы руки: •  Дельтовидная мышца (она в свою очередь делится на три головки: передняя, средняя и задняя). •  Бицепс ( две головки наружная и внутренняя). •  Трицепс ( само название говорит о том , что мышца состоит из трёх головок). … читать далее

Как быстро накачать грудные мышцы. Видео.
Как увеличить грудную клетку

Для начала давайте разберёмся, от каких упражнений лучше всего растёт грудная мышца. Перечислим все упражнения, которые, так или иначе влияют на тренировку грудной мышцы:   Жим штанги лёжа (ЖЛ) Разведение гантелей лёжа (разводка) Жим на тренажёре сидя «Бабочка» разведение рук на тренажёре сидя. Отжимания на брусьях Жим гантелей лёжа «Кроссовер» Пулл – овер Все рекомендации … читать далее

Упражнения для ног и бедер. Как накачать Ноги. Видео.
Ягодицы. Икры ног накачать

Очень часто молодые люди и юноши и девушки стесняются своих тонких ног. И поэтому мечтают «накачать» ноги так, что бы они соответствовали пропорционально другим частям тела. Бёдра и ягодицы натренировать гораздо легче, чем икры. Потому что это крупные мышцы. Икры мелкие мышцы, да ещё они постоянно находятся в работе при ходьбе и беге. Их увеличить … читать далее

Упражнения для икроножных мышц.
Программа тренировок, видео

  Очень часто молодые люди и юноши и девушки стесняются своих тонких ног. Икроножные мышцы: Получается, чем меньше мышцы, тем дольше они восстанавливаются. Поэтому рекомендую делать на икры всего 2 подхода, отдых между подходами 5 мин. Число повторений от 12 до 15, вес постепенно увеличивайте, как только сделаете оба подхода на 12 — 15 повторений, … читать далее