Tag Archives: Упражнения

А вот девушкам желающим набрать вес подойдут силовые тренажёры.
Внимание!!! Здесь мы рассматриваем программы тренировок
для девушек старше 17 лет.

Самоконтроль при упражнениях.

За своим самочувствием нужно следить во время тренировки. У нас был случай, когда молодой человек позанимался, вышел из зала и… упал без сознания. Если бы он выполнял проверку своего самочувствия, то такого бы не случилось. Самоконтроль — это систематическое наблюдение за своим организмом, здоровьем, спортивной подготовленности и переносимости тренировочных нагрузок. Все данные самоконтроля лучше всего […]

Упражнения для развития силы мышц.

Методика одного упражнения Разберём нашу формулу на любом базовом упражнении. Надеюсь, что вы уже знаете, что такое базовые упражнения и что такое изолированные упражнения. Те, кто не знает разницы между ними, загляните на страничку: изолированные упражнения И так. Берём любое базовое упражнение. Пусть это будет любимое всеми упражнение жим штанги лёжа.  Хотя имеется ещё много базовых […]

Упражнения для похудения.

  Нужно похудеть, но у вас возникает вполне законный вопрос, а какие упражнения для похудения делать в тренажёрном зале? Сейчас мы разберём этот и ещё несколько моментов, на которых нужно обратить внимание. Начнём с самого начала. Первым делом нужно тщательно разобраться с питанием. Высчитать какая калорийность должна быть у вас в сутки. И разбить питание на […]

Упражнения на трицепс.

Упражнения на трицепс могут быть как эффективные (базовые), так и малоэффективные (как правило изолированные). Если вы не знаете где находится трицепс, посмотрите на этой картинке трицепсы. Функция трицепса разгибать руку в локтевом суставе и поворачивать ладонь внутрь. Если вы опущенную вниз ладонь повернёте внутрь (пронация), то почувствуете как напрягается трицепс. Отсюда вытекает правило: для проработки […]

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

Программа тренировок для девушек в зале может быть разнообразной. Например на других сайтах я видел программы тренировок для начинающих заниматься девушек состоящие из 15! упражнений за тренировку. Попробуйте выполнить 15 упражнений, когда вы только пришли в тренажёрный зал. На следующий день вы будете просто лежать. От того, что все мышцы будут болеть. Да и не […]

Техника выполнения упражнений. Силовые упражнения.
В бодибилдинге. В тренажёрном зале. Видео.

Результат тренировок в огромной степени зависит: От правильного выполнения упражнения. Т.е. Техники выполнения упражнения. Наверняка эта фраза прозвучала для вас пустым звуком, хотя для атлета с опытом в ней скрыт очень важный смысл. Итак, попробую вам ее пояснить. Все упражнения задуманы так, чтобы заставить «рабочую» мышцу сократиться на все сто! Что это означает? А вот […]

Болит спина. Тренировки

Давайте сначала разберём, какие бывают травмы спины и позвоночника. Болит спина. 1. Растяжения межпозвонковых связок. 2. Ушибы. 3. Растяжения мышц спины (миозиты). 4. Радикулиты (воспаление нервного корешка). 5. Протрузии (частичное выпячивание межпозвонкового диска). 6. Грыжа межпозвонкового диска. Это когда уже фрагмент не выпячивается, а выпадает из диска кусочек (секвестр). 7. Радикулопатия (воспаление (патология) нескольких воспалённых […]

Жим штанги лёжа.

Самое популярное упражнение это жим штанги лёжа. Когда вы встречаете знакомого человека, он у Вас непременно первым делом поинтересуется: «А сколько ты жмёшь лёжа?». В жиме лёжа, впрочем, как и в других упражнениях, важна техника выполнения. Вот о ней мы и поговорим. Скажу ещё, что жим можно делать разными хватами. Узким, средним и широким. Выполнение […]

Упражнения для мышц с гантелями

Гантели – очень удобный и эффективный инструмент для сохранения и приумножения своего здоровья. Этот инструмент подходит одинаково хорошо и мужчинам и женщинам, подросткам, юношам, людям зрелого и пожилого возраста. Эта универсальность связана с тем, что любое упражнение с гантелями всегда выполняется по физиологически естественной траектории, так как гантели не связаны между собой и руки действуют […]

Упражнения с гантелями для рук. Жим гантелей сидя. Видео.

Упражнения с гантелями – прекрасный вид тренинга. Некоторые упражнения делаются в зале только гантелями, а уж про домашние тренировки и говорить нечего. Дома гантели незаменимый помощник в тренировках. В хороших залах имеется всегда гантельный ряд, это когда много разных гантелей, и они идут по порядку от самых маленьких весов, до огромных. В домашних условиях гантельный ряд […]

Упражнения для осанки. Исправление

Упражнение для укрепления и развития мышц спины. При правильном выполнении это упражнение нагружает широчайшие мышцы спины и среднюю и нижнюю трапеции. Техника выполнения. Ручку лучше всего брать такую, как показано на видео. Что бы руки находились не далеко друг от друга около 20 см. Ладонями внутрь. Это самое физиологичное положение рук для этого упражнения. Садимся […]

Приседания со штангой на плечах.

Приседания со штангой на плечах это базовое упражнение. Напоминаю, базовым называется упражнение, если при его выполнении работают более одного сустава. В приседания со штангой работают коленный и тазобедренный сустав. Значит, упражнение называется базовым. А есть ещё изолированные упражнения. Это те, при которых работу выполняет только один сустав. Например: подъём штанги на бицепс. Работает только локтевой […]

Тяга гантели в наклоне. Тяга Т-грифа в наклоне. Видео.

Если у вас в зале нет тренажёра для горизонтальной тяги, его можно заменить  упражнением тяга гантели в наклоне с упором на скамью. Это два аналогичных упражнения. Они предназначены для тренировки широчайших мышц спины. Частично тренируются бицепсы и задняя дельта. Техника выполнения. Тяга гантели в наклоне. Правым коленом и правой рукой упираетесь в банкетку. Правая рука должна […]

Тяга вертикального блока. Тяга верхнего блока.
К груди и за голову. Видео.

Тяга вертикального блока. Базовое упражнение. По работе мышц упражнение аналогичное подтягиванию. Но подтягиванием мышцы прорабатываются лучше, чем тягой вертикального блока. Поэтому если вы в состоянии подтянуться хотя бы 1 – 2 раза вместо «ТВБл» (тяги вертикального блока)- подтягивайтесь. Работают те же мышцы, что и при тяге горизонтального блока. Широчайшие и бицепсы. Просто под другим углом […]

Шраги с гантелями. Шраги со штангой. Видео. Как накачать трапециевидную мышцу.

Шраги с гантелями – прекрасное упражнение для развития верхней и частично среденй части трапециевидной мышцы. Это Изолированное упражнение. Шраги бывают полные и не полные. Полные шраги это когда вы выдвигаете плечи сначала вперёд, затем по кругу назад и опускаете вниз. Не полные шраги, выполняются, как просто пожимание плечами вверх. И опускание их вниз. Это упражнение удобнее […]