Шраги со штангой. Шраги с гантелями. Видео.

Трапециевидная мышца упражнения.

Как накачать трапециевидную мышцу.

"Как самостоятельно составить комплекс упражнений" Приобрести курс.

"Упражнения для девушек и женщин" Приобрести курс.

Шраги – прекрасное упражнение для развития верхней и частично среденй части трапециевидной мышцы.

Это Изолированное упражнение.

Шраги бывают полные и не полные.

Полные шраги это когда вы выдвигаете плечи сначала вперёд, затем по кругу назад и опускаете вниз.

Не полные шраги, выполняются, как просто пожимание плечами вверх. И опускание их вниз.

Это упражнение удобнее всего выполнять с гантелями, хотя можно и со штангой.

Чтобы верхняя трапеция росла не нужно переусердствовать с количеством этого упражнения.

Для набора массы и силы - нужно делать шраги

один раз в неделю: 5 подходов на 8 - 10 повторений.

5 х 8 – 10.

Начинаем делать упражнение только с 2х подходов.

Смотрим, как отозвались мышцы на эти два подхода, затем, когда полностью пройдут болевые ощущения, добавляем третий подход и так далее.

Шраги не нужно делать, если вы выполняете такие упражнения, как приседания со штангой на плечах или становую тягу.

В этих упражнениях трапеция очень хорошо развивается. И добавочное выполнение шраг будет излишне.

Вот ещё один довод в пользу базовых упражнений.

Выполняя шраги, обязательно ведите дневник тренировок. Он поможет вам прогрессировать.

Видео.

Частичные шраги

Полные шраги

Как самостоятельно составить комплекс упражнений (программу тренировок), смотрите здесь.

Ваши вопросы, разбираем на Форуме по тренажёрам