Шраги со штангой. Шраги с гантелями. Видео. Трапециевидная мышца упражнения. Как накачать трапециевидную мышцу.

Шраги – прекрасное упражнение для развития верхней и частично среденй части Шраги со штангой. Шраги с гантелями. Видео. Трапециевидная мышца упражнения. Как накачать трапециевидную мышцу.трапециевидной мышцы.

Это Изолированное упражнение.

Шраги бывают полные и не полные.

Полные шраги это когда вы выдвигаете плечи сначала вперёд, затем по кругу назад и опускаете вниз.

Не полные шраги, выполняются, как просто пожимание плечами вверх. И опускание их вниз.

Это упражнение удобнее всего выполнять с гантелями, хотя можно и со штангой.

Составлю вам программу тренировок.

Чтобы верхняя трапеция росла не нужно переусердствовать с количеством этого упражнения.

Для набора массы и силы — нужно делать шраги

один раз в неделю: 5 подходов на 8 — 10 повторений.

5 х 8 – 10.

Начинаем делать упражнение только с 2х подходов.

Смотрим, как отозвались мышцы на эти два подхода, затем, когда полностью пройдут болевые ощущения, добавляем третий подход и так далее.

Шраги не нужно делать, если вы выполняете такие упражнения, как приседания со штангой на плечах или становую тягу.

В этих упражнениях трапеция очень хорошо развивается. И добавочное выполнение шраг будет излишне.

Вот ещё один довод в пользу базовых упражнений.

Выполняя шраги, обязательно ведите дневник тренировок. Он поможет вам прогрессировать.

Видео.

Частичные шраги

Полные шраги