Тяга гантели в наклоне. Тяга Т-грифа в наклоне. Видео.

Если у вас в зале нет тренажёра для горизонтальной тяги, его можно заменить 

упражнением тяга гантели в наклоне с упором на скамью.

Это два аналогичных упражнения. Они предназначены для тренировки

широчайших мышц спины. Частично тренируются бицепсы и задняя дельта.

Техника выполнения.

Правым коленом и правой рукой упираетесь в банкетку.

Правая рука должна быть слегка согнута в локтевом суставе. Левая нога ставится вертикально под тазобедренным суставом.

И левая нога слегка согнута в колене. Это важно.                                               

Спина и поясница максимально разогнуты.

Левой рукой подтягиваете к себе гантель.

Выполняете упражнение, затем выполняете упражнение с другой руки.

Лучше всего начинать со слабой руки. Сколько выполнит слабая рука, столько и надо делать сильной рукой. Не больше.

Гантель внизу – вдох, вверху – выдох.

Видео

Тяга Т-грифа в наклоне

Тяга т-грифа в наклоне и тяга гантели в наклоне — это практически два равнозначных упражнения. Только в тяге т-грифа спина работает больше и соответственно быстрее устаёт.

Давайте разберём технику выполнения тяги т-грифа.            Составлю вам программу тренировок.

Ноги на ширине плеч и обязательно чуть согнуты в коленях. Если ноги не будут согнуты в коленях, тогда не удастся прогнуться в пояснице.

Вы даже можете попробовать наклониться и, когда спина прогнута (ровная) нет возможности выпрямить ноги, а как только мы сгибаем спину, ноги сразу выпрямляются.

Наклон спины делаем как можно горизонтальнее.
Локти не разводим, лучше всего они должны скользить вдоль туловища.

Это упражнение формирует правильную осанку.
Тренирует бицепсы и широчайшие мышцы спины.

Ваши вопросы, разбираем на Форуме по тренажёрам