Category Archives: Упражнения и техника

Жим гантелей или штанги стоя.
Исходное положение: стоя, гантели/штанга у плеч, ноги на ширине плеч, ладони развёрнуты наружу.
Техника выполнения: поднимаем гантели/штангу вертикально вверх. Туловище назад не отклоняем.
Дыхание: гантели внизу — вдох. Вверху — выдох.

Тренировочные упражнения, выполнение , базовые.
Физические упражнения

Подъём штанги на бицепс стоя Исходное положение: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях, руки удерживают штангу внизу, обратным хватом (ладонями от себя) Техника выполнения: Сгибаем руки в локтях, не двигая локтями назад — вперёд, в верхней точки штанги локти вперёд не выводим. Дыхание: штанга внизу вдох, вверху выдох. Работают: Двуглавая мышца плеча (бицепсы). … читать далее

Упражнения на трицепс.

Упражнения на трицепс могут быть как эффективные (базовые), так и малоэффективные (как правило изолированные). Если вы не знаете где находится трицепс, посмотрите на этой картинке трицепсы. Функция трицепса разгибать руку в локтевом суставе и поворачивать ладонь внутрь. Если вы опущенную вниз ладонь повернёте внутрь (пронация), то почувствуете как напрягается трицепс. Отсюда вытекает правило: для проработки … читать далее

Техника выполнения упражнений. Силовые упражнения.
В бодибилдинге. В тренажёрном зале. Видео.

Результат тренировок в огромной степени зависит: От правильного выполнения упражнения. Т.е. Техники выполнения упражнения. Наверняка эта фраза прозвучала для вас пустым звуком, хотя для атлета с опытом в ней скрыт очень важный смысл. Итак, попробую вам ее пояснить. Все упражнения задуманы так, чтобы заставить «рабочую» мышцу сократиться на все сто! Что это означает? А вот … читать далее

Тренажёрный зал. Бодибилдинг. Рефлексы и 7 якорей.
Ещё раз хочу остановиться на технике выполнения упражнений

Говорим о базовых упражнениях, как мы уже выяснили изолированный нам не дают ничего. Мозг человека устроен так, что он не может без привычки контролировать сразу всё (я имею ввиду выполнение упражнения). У бойцов различных видов есть такое понятие как «якорь». В процессе тренировок, например, по рукопашному бою. Начинающему сложно выполнить всё движение сразу. Бойцы называют приёмы — … читать далее

Как уменьшить попу, ягодицы. Упражнения в Тренажёрном зале

Девушки и женщины, просматривал интернет и увидел одну интересную вещь. Оказывается многим нужно не увеличить, а наоборот уменьшить попу (ягодицы). И чего только не понаписано, видимо то ли люди от «балды» пишут, или чисто теоретически предполагают. А большинство статей просто скопировано друг у друга. Есть и правильные статьи, сразу видно что автор разбирается в теме, но в … читать далее

Повышение Потенции! Влияние Алкоголя и Сигарет на Потенцию!
Питание для Потенции? Упражнения для Повышения Потенции

Раз такие вопросы задают читатели, значит многих интересует ответ на этот, казалось бы, простой вопрос. Сначала разберём, от чего сильно страдает потенция? Сигареты Когда начинаешь курить, то этот момент очень сильно уменьшает потенцию. В молодом возрасте, лет до тридцати это не сильно заметно. Но если вы выкуриваете в день пачку сигарет, это уменьшает потенциюзначительно. Один мой знакомый курил по … читать далее

Как накачать попу, упражнения для ягодиц. Видео.
Как быстро накачать попу!

  Давайте, сначала разберём, как работают ягодичные мышцы, тогда нам будет понятней, какими упражнениями их тренировать. Самая полная работа ягодиц будет, если вы прижмёте колено к груди, а потом, отведёте ногу назад, разгибая её в тазобедренном суставе полностью. Не важно согнута нога в колене или нет. Удобнее отвести полусогнутую ногу полностью назад. Вот от согнутого … читать далее

Изолированные (изолирующие) упражнения

Очень часто в зале можно услышать название: « Изолированные упражнения». Оказывается, не все занимающиеся понимают, что это такое. Изолированное (изолирующее) упражнение это такое упражнение, которое избирательно тренирует какую либо группу мышц. Например, поднятие штанги на бицепс. Тренируется только бицепс. Или Выпрямление ног сидя на тренажёре. Прорабатывается только четырёхглавая мышца бедра. Или французский жим (разгибание руки в локтевом суставе). Тренируется трицепс. Всё … читать далее

Подъём штанги на Бицепс. Стоя. Видео

(Бицепс штангой) подъёмы штаги на бицепс стоя. Самое лучшее упражнение для проработки бицепсов. Не подходит для подростков моложе 17 лет. Потомучто при выполнении этого упражнения создаётся вертикальная нагрузка на позвоночник. Техника выполнения. Лучше всего это упражнение делать штангой с прямым грифом. Тогда происходит необходимая супинация ( поворот ладони вверх). Она нужна, что бы бицепс полностью … читать далее

Базовые упражнения в Тренажёрном зале.

Базовые упражнения это такие упражнения, при выполнении которых работает два и более суставов. И тренируется не одна мышечная группа, а несколько. Например, приседания – работает коленный и тазобедренный суставы. Жим штанги. Работают локтевой и плечевой суставы. Это базовые упражнения.Бодибилдинг. Для примера назову несколько изолированных упражнений: французский жим лёжа, разведение гантелей (любое), выпрямление ног сидя на … читать далее

Мышцы плечей, Как «накачать» плечи. Упражнения для Плеч.
Задние Дельты мышцы. Упражнения на плечи. Сильные плечи

Настоящего атлета узнаёшь по эполету. Многие парни и некоторые девушки хотят увеличить ширину своих плеч. Но даже опытные спортсмены порой делают совсем не те упражнения, которые хорошо наращивают мышечную массу плеч. С бодибилдерами всё понятно принял анаболик, и плечиувеличиваются от любого упражнения на них. А как же быть тем спортсменам, которые хотят тренироваться «на сухую» без химии? Этим … читать далее

Бег для похудения. Хочу похудеть с чего начать. Аэробные упражнения. Как заниматься на беговой дорожке? Программа тренировок. Кросс

Как заниматься на беговой дорожке, что бы не бросить? Кросс. Продолжительность, частота тренировок, схемы работы, использование возможностей тренажёров, темп, угол подъёма. Аэробные нагрузки, такие как бег, велотренажёр, эллиптический тренажёр, степпер, скакалка, танцы и т.п. По другому называются — кардио нагрузки. Потому что, они прекрасно укрепляют сердечно — сосудистую систему. Если вы спросите, какой из кардио тренажёров самый результативный … читать далее

Упражнения. Для женщин. Для мужчин. В Тренажёрном зале.

Для набора мышечной массы: Становая тяга Жим штанги лёжа Приседания Лучшие упражнения для развития мышц: Икры подъёмы на носки Бёдра: приседания , Жим ногами лёжа, Гак-присед. Ягодицы: глубокие приседания Мышцы спины: Прямые мышцы спины : Гиперэкстензия для прямых мышц спины. Широчайшие мышцы спины: Подтягивания Горизонтальная тяга на блоке (на тренажёре) Тяга вертикального блока Тяга гантели в наклоне Составлю вам программу тренировок. Трапециевидные мышцы: Шраги Мышцы живота: Скручивания (подъёмы … читать далее