Занятия на Тренажёрах. Ваши вопросы.

"Как самостоятельно составить комплекс упражнений" Приобрести курс.

На письма без обратного адреса E-mail не отвечаю

Пишите свой E-mail

Илона. Как стать ниже ростом?

Илона, я сам высокий и в юности комплексовал по этому поводу. Ниже ростом вряд ли станешь. Просто нужно пересмотреть своё отношение к росту. Найти в своей фигуре хорошие стороны. Например, стройность. Обязательно нужно полюбить свою фигуру. Иначе пропадёшь!

Людмила. У моего мужа отличный пресс, но... сверху жировая прослойка (животик), которую он никак не может убрать. Он занимается в тренажерном зале уже несколько лет, но ничего не меняется. Ему 50 лет. Подскажите, какие упражнения делать, чтобы убрать этот животик сверху..

Нужно худеть всему организму в целом. В последнюю очередь худеет живот. Ему помогут интервальные тренировки: http://www.trenergold.ru/Pitanie/xydeem.htm

РОМАН. Здравствуйте, а подтягивания на турнике дают нагрузку на поясницу? Можно ли их делать в период покоя на поясницу? или вообще никакой нагрузки?

Если подтягиваться без веса, поясница не будет включаться. Можно даже натренироваться подтягиваться и при этом поясницу расслаблять.

Роман. Здравствуйте, скажите, пожалуйста, есть ли специальные упражнения для поясницы, чтобы снять боль, а то становой сорвал спину, подойдут ли гиперэкстензии, что можете еще посоветовать?

При болях в спине никакие упражнения делать не нужно. Нужен полный покой. Если боль не проходит больше месяца, или отдаёт в ногу или пах, нужно обязательно сделать компьютерную томографию поясничного отдела спины. А так только покой и можно согревающие растирки.

Слава. Подскажите, пожалуйста, можно ли делать упражнения на пресс при тренировке на набор мышечной массы?

Да конечно можно.

Влад. Можно ли пить экдистерон вместе с протеином и креатином?

Можно, но 70% атлетов, принимающих его, не заметили мышечного роста. Экдистерон не работает, как об этом пишут его производители.

Сергей. Легкая и тяжелая тренировка. Как она применима к занятиям на перекладине и брусьях? Делать в одну из тренировок меньше подходов? Или повторений?

На тяжёлой подтягиваешься и отжимаешься с грузом. Есть пояс монтажника, он лучше всего подходит для этого.

Арнольд. Надо ли менять вес гантели от тренировки к тренировке, сегодня например 10 кг, а на следующей тренировке 5 кг.

Вы делаете, например 5 подходов на 10 повторений с весом гантели 10 кг. Когда вы все 5 подходов выполните на 10 раз, тогда нужно добавить вес гантели. И с этим весом опять стараться выполнить 5 х 10. А менять вес, тем более на 5 кг. Меньше абсолютно не нужно.

Роман. Полезно ли после последнего повтора. Делать дополнительный, с минимальным весом на износ, чтобы накачать в мышцу больше крови?

Нет. Небольшой остаток сил в мышцах, будет служить «трамплином» для следующей тяжёлой тренировки. Простите за такое фигуральное объяснение.

Если пить креатин и при этом курить, побочных эффектов не будет?

Креатин не совместим с кофе. Поэтому во время приёма креатина обходимся без кофе. Никотин «сжигает» мышцы. Побочных эффектов нет, просто уменьшается результат от креатина. Знаю, что перестать курить трудно (сам когда-то курил). Но сумел перестать. И тебе советую. Без курева намного сильнее и массивней будешь.

Хорошо помогают избавиться от курева – пробежки. Особенно на длинные расстояния.

Василий. Что лучше пить во время тренировки (сок, молоко...)?

Во время тренировки лучше всего пить негазированную воду!

Можно да же слегка тёплую, так она быстрее усваивается.

Александр. Как научиться подтягиваться на турнике? 12 лет..

Почитай на этой странице: http://www.trenergold.ru/texnikaupragnenii/Podtiagivanie.htm

Правда, что кардио полезно делать после тяжелой тренировки для набора массы?

Ни в коем случае!! Кардио лучше делать в отдельный тренировочный день.

И лучше применять интервальный тренинг, если цель сжечь жир.

Рыбий жир нужен ли для набора массы? В чем его польза?

Применение рыбьего жира может приводить к потере веса до 1,5 кг. Рыбий жир может применяться, как профилактика аллергии. Он улучшает состояние кожи и волос.

А после аэробных нагрузок нужно закрывать углеводное окно?

Обязательно. Лучше всего натуральный виноградный сок, или сладкий фрукт.

По какой схеме тренировать поясницу, подойдут ли гиперэкстензии, сколько нужно делать сетов и повторов?

Гиперэкстензия подойдёт для начала. Начинаем с 2х подходов и доводим постепенно до пяти. 5 х 10 – 12 пять подходов на десять, 12 раз. А лучше укреплять поясницу Становой тягой и Приседаниями.

Здравствуйте! Мне 19лет, занимаюсь спортом с самого детства, последние 2 года увлёкся штангой, результаты растут, масса тоже, но от природы у меня \"короткий" бицепс, подскажите, какие упражнения могут это исправить? Слышал про поднимания штанги на бицепс на скамье Скота для удлинения двуглавой мышцы, эффективно ли это упражнение, если я не принимаю ни анаболиков, ни протеинов?

Нет если бицепс короткий, ты его ничем не удлинишь. Зато массу можно большую «накачать». Скамью Лари – Скотта не советую слишком травматическое упражнение. Скоро выйдет статья на моём сайте, как «накачать» бицепсы.

Как можно убрать живот и бока?

Лучшее пособие для этого: http://www.trenergold.ru/Ubratigivot/model.htm

Мне 15 лет, вес 56кг. рост 159. хожу в качалку 5 месяцев. Если продолжу качаться, выйдет ли из меня профессиональный культурист?

Культуристом, что бы иметь такие объёмы мышц, можно стать только при применении стероидов. Но они очень опасны и вредны для здоровья. Что бы стать профессиональным культуристом, нужно ещё иметь от природы идеальные пропорции мышц.

Правильно занимаясь, можно и без стероидов стать очень сильным и массивным. Поднимать «космические» веса.

Какие вы посоветуете упражнения в домашних условиях, чтобы убрать жир с боков, живота.

Я вам посоветую курс Василия Ульянова. В нём полностью решается проблема лишнего жира на теле: http://www.trenergold.ru/Ubratigivot/model.htm и хорошо рассказывается о наполнении мышц.

Ответьте, пожалуйста, какой должен быть хват при подтягиваниях на турнике, что бы не нагружать мышцы плеч ??.

Мышцы плеча поднимают руки. А при подтягивании руки опускаются. Поэтому при подтягивании плечи не работают.

Добрый день. у меня на животе и на боках есть излишек жира.  эффективно будет ли использование вибро-массажера ( 20 минут сеанс потом 2 стакана воды, 3 раза в день) и ношение пояса-сауны на талии?

Нет, таким способом вы похудания не добьётесь. Одной из основных задач человека, желающего похудеть, будет повышение скорости обменных процессов. Для этого нужны физические нагрузки

Набрал массу, но тело пока не рельефное вес 83 кг, был 76, как сделать рельеф, не потеряв мышцы?

Устраивай 2 – 3 раза в неделю 20 минутные пробежки на большой скорости.

Какое упражнение вы посоветуете именно на верхние грудные мышцы? А то низ растет и перегоняет верхние , которые ближе к ключицам.

Если всё же хочется натренировать верхнюю часть груди, тогда меняем угол наклона. Наклон головой вверх около 20 градусов. Самые результативные упражнения для этого те же: жим штанги широким хватом и разведение гантелей лёжа. http://www.trenergold.ru/Ubratigivot/grudnie.htm

При занятиях на тренажерах, очень похудела, хочу нарастить ягодицы, как мне питаться при этом.

Питание тут не поможет. Нужно менять методику (комплекс упражнений) на более спокойный тренинг. Нарастить ягодицы помогают глубокие приседания с весом на плечах. Один раз в неделю 5 подходов на 5 повторений: http://www.trenergold.ru/Genchinam/IAgodici.htm

Нужно ли принимать протеин толстому человеку, если он занимается в тренажёрном зале?

Ни в коем случае. От протеина бывают пухнут. И вообще он не нужен, если не принимаешь анаболики. См здесь: http://www.trenergold.ru/Pitanie/PitStaya.htm

А можно ли пить пиво (алкоголь) когда принимаешь протеин?

Выбирай что-то одно. Или спорт или пиво с алкоголем.

Скажите, если каждый день подтягиваться на турнике 100 раз, то сильно ли накачаются бицепсы за год?

Вообще не накачаются. Им же отдыхать нужно. А мышцы растут, когда отдыхают. А что бы ещё и накачать, нужно с дополнительным весом подтягиваться. Как это сделать смотри на этой странице:

http://www.trenergold.ru/texnikaupragnenii/Podtiagivanie.htm

Может ли от занятий с гантелями человек стать ниже ростом?

Нет, не может.

Какой интервал должен быть между приемами пищи, чтобы накачаться?

Нужно есть 5 – 7 раз в день.

Какие нагрузки и сколько подходов надо делать если только начинаю тенироваться?

Читайте здесь: http://www.trenergold.ru/nachin/dnevnik.htm#pod

По сколько раз в день нужно делать пресс, чтобы быстро накачать?

Скручивания 5 х max пять подходов на максимум, не забывая про концентрацию. Два раза в неделю. Мышцам пресса нужно то же восстанавливаться

Как правильно пить воду до, во время и после тренировок?

Небольшими глоточками. За тренировку можно выпивать до литра воды

Подскажите, как правильно принимать Рибоксин при усиленных нагрузках, а также витамины А, Е и С?

При больших нагрузках принимать двойные дозы этих препаратов. В каждом из них есть аннотация к приёму.

Скажите, пожалуйста, что дает широкий пояс от талии до груди на липучках и нужен ли он вообще??? Или бывает что обматываются упаковочной пленкой- это правильно???.

Это наматывают, что бы больше пропотела область живота. Но так делать необязательно, при правильных тренировках живот сам уменьшиться и примет нужную форму.

 Можно ли во время кардио тренировок и вообще занятий в спорт зале девушке выпивать 1 литр воды или это много и может, как-то плохо отразиться.

Воду пить можно не большими глотками понемногу. Ничего плохого от этого не будет.

Скажите, а можно после тренировки есть Snickers? Ну чтобы закрыть углеводное окно пока до дома дойду. Если нельзя - какая альтернатива?

Не можно, а нужно!! (если тренируешься для набора массы). Про углеводное окно читайте здесь:

http://www.trenergold.ru/Pitanie/Pitanie.htm

Здравствуйте, я занимаюсь в зале 3 месяца моя цель немного похудеть 3-5кг ну и подтянуть мышцы. Калории потребляю не более 1000,занимаюсь 3 раза в неделю,4 подхода с маленьким весом, а вес только увеличился. В чем дело? Мне 26 лет вес 56кг.

От занятий появился аппетит, а мышцы ещё не в состоянии сжечь все поступаемые калории. А ещё жир может уходить, но при этом вес увеличивается за счёт натренированных мышц. Лучше всего не взвешиваться, а фотографироваться, тогда будет ясно в какую сторону идёт прогресс к ожирению или мускулистости и рельефу.

А что бы гарантированно похудеть рекомендую побегать: http://www.trenergold.ru/Upragnenia/Begdor.htm

Мне 14 лет можно ли мне употреблять протеин?

В 14 лет протеин пить смысла нет, потому что тестостерон (главный гормон, строящий мышцы) только начинает зарождаться в организме.

У меня очень худые и длинные голени, а я бы хотел красивые мясистые икры. Делаю подъемы на носки в тренажере уже пол года - результата не вижу, икры не растут вообще.. Как их накачать? сколько раз в неделю тренировать? с каким весом? может, есть более эффективные упражнения, о которых я не знаю?

Икры вообще очень трудно поддаются тренировке. Подъёмы на носки нужно делать 5 подходов на 20 повторений один раз в неделю. Хорошо тренирует икры бег на длинные дистанции, особенно бег на носках.

Подскажите пожалуйста, каким образом лучше всего качать пресс на наклонной скамье( 4 подхода по максимуму или 4 по 30 например?)

Пресс лучше тренировать упражнением скручивания, но при этом выполнять концентрацию. При её выполнении до 30 раз упражнение сделать невозможно. Про концентрацию читайте здесь:

http://www.trenergold.ru/Ubratigivot/Ubratigivot.htm

Нужно делать 5 х max.

Можно ли после тяжелых тренировок недолго боксировать грушу? Просто не хотелось бы терять энергию, набираю массу...

Можно, даже нужно.

я купил протеин Optimum Nutrition Gold Standard 100% WHEY мой вес 62кг сколько мне надо разводить ложек(грамм)на одну порцию?

Пить протеин надо 20 гр три раза в день между основными приёмами пищи и один приём на ночь

можно ли заниматься в тренажерном зале при грудном вскармливании.

Сначало вскармливаем, потом идём заниматься

Подскажите, я занимаюсь 5 раз в неделю: пн - качаю грудь, трицепс, ср - спина, бицепс, пт. ноги, могу ли я бегать в чт и в сб. Спасибо!.

Да, конечно

мне 15 мой вес 72 рост 180 и я хочу накачать мышцы стоит ли мне пить протеин, если да то сколько граммов, и если его не употреблять то сколько продуктов содержащих белок мне есть в день

В 15 лет рано начинать пить протеин и прочие добавки. Настоящие тренировки начинаются с 17-18 лет, когда уже можно давать вертикальную нагрузку на позвоночник.

Здравствуйте. мне 34 года. Рост 190 , в юности много занимался спортом, вес был 95 кг. 1.5 года назад я весил 130 кг. За счет кросса и бассейна мне удалось сбросить вес до 103 кг. 2 месяца как начал заниматься в тренажерном зале, как правило базовыми упражнениями (присяд, становая, жим). Есть результат, но и вес вырос на 4- 5 кг. Мне бы очень не хотелось опять сильно прибавить в весе и в тоже время хочется продолжать заниматься дальше не прибавляя в весе. Как мне это совместить? Занимаюсь 5 раз в неделю (3 зал, 2 - бег плавание). Идеальный вариант оставаясь в весе 100- 105 кг вырасти качественно. Спасибо..

Ставьте на штангу не большие веса и делайте упражнения на 10 – 15 повторений, до сильного потоотделения .

Подскажите, пожалуйста, я девушка мне 28 лет. Хожу в зал пол года, сначала были видны результаты и внешне и по силе, но уже как 3 месяца стою на месте. Сильно похудела попа и ноги.Что делать?Цель набрать массу.Мой рост 156 вес 49.Помогите советом..

На массу занимакйтесь по этой методике : http://www.faleev.com/main_power.html

Как правильно пить протеиновые коктели приготовленные дома? Их надо пить каждый день или только в дни тренировок? Какая порция должна быть до тренировки и какая после? Объясните, пожалуйста, заранее благодарен..

Лучше всего протеин пить в дни отдыха, когда мышцы восстанавливаются, а в дни тренировок по больше углеводных напитков.

мне 45 лет занимаюсь 3-4 раза в неделю. Прогресса в росте почти нет. Подскажите, растут мышцы после 40 вообще. если есть эффективная программа или совет буду признателен

Растут ещё и как: http://www.faleev.com/main_power.html

Подскажите, если я занимаюсь в зале еще только месяц и 3 месяца на турнике, то можно мне делать 2 разных упражнения на одни и те же мышцы например по 4 подхода вместо одного упражнения в 8 подходов?

Лучше всего на одну группу мышц делать 5 подходов по 8 повторений и всё. Тогда будет прирост в силе и мышечной массе.

стоит ли покупать домашний тренажер (др.словами мультистанцию),какова их эффективность? спасибо.

Как правило, покупается тренажёр и заряда для тренировок хватает на несколько месяцев. А потом он стоит, пылится. Лучше тренироваться в зале в коллективе. А эффективность мультистанций не хуже, чем тренажёров в зале.

Подскажите, пожалуйста, мне 17 лет. Я хожу в тренажёрку и употребляю протеин для наращивания мышц, хожу через день, употребляю через день, за час до тренировки и после тренировки, употребляю уже 8 дней. Я вроде стал сильнее, но и толще как мне сказали. мой вес 78 кг, рост 171 см, Будет ли толк от того что я пью протеин MD MASS?

Занимайся лучше без протеина, от него бывают пухнут.

Подскажите, пожалуйста, мне 14 лет. Повлияет ли на рост то, что я буду качать мышцы нижней части спины.

Если гиперэкстензией, то не повлияет. А если становой тягой или приседаниями, то лучше не нужно.

Мне 20 лет и я хочу нарастить мышцы только на турнике и на брусьях, за год! Возможно ли это?

Да, возможно. Нужно только применять специальную методику тренировок.

В какой последовательности делать упражнения для рельефа ног, чтобы убрать перекачанную внутреннюю и добавить заднюю поверхность бедра?

Принцип приоритета (начинаем делать с самых главных упражнений) В частности для задней поверхности бедра. Это два основных упражнения: «сгибание ног лёжа в тренажёре» и «румынская тяга» с прямыми ногами.

Задёт вопрос: если качаться и при этом регулярно пить пивные дрожжи в таблетках мышечная масса будет быстрее набираться?

Да масса будет набираться. Только всё время дрожжи пить не надо. Пропивайте их курсами.

Есть ли смысл включать на одной тренировке два вида подтягивания широким и узким хватом?

Подтягиваться всегда нужно самым удобным хватом так больше сможешь подтянуться, лучше нагрузятся мышцы.

Тягу в наклоне и тягу в наклоне гантелей на наклонной скамье? Или просто чередовать?

Выбрать одно упражнение и делать только его.

Начал заниматься в тренажерном зале главным образом, чтобы похудеть. Однако из-за работы очень сложно соблюдать режим питания (есть 4-5 раз в день). Можно ли употреблять в пищу протеиновые батончики в качестве дополнительного приема пищи? Если да, то какой вид протеина предпочтительнее в моем случае?.

Спортивное питание применяют после 2х - 3х лет тренировок. лучше вместо протеинового батончика ешь овощи и фрукты. Будет полезнее. И что бы питание было полностью сбалансировано. нужно съедать горсть кедровых орешков в день.

Как в короткие сроки накачать грудь, или сделать широкую спину?

Читайте здесь: http://www.trenergold.ru/Ubratigivot/grudnie.htm

И здесь: http://www.trenergold.ru/Ubratigivot/spina.htm

Можно ли делать становую тягу с плохим зрением?

Можно если зрение от этого не ухудшается. Надо за этим следить.

Мне 21 год я занимаюсь атлетческой гимнастикой включаю в свой коплекс упражнений становую тягу,приседания ,а также жим стоя. Мой вопрос: 1)Меня настораживает перспектива уменьшения моего роста,являються ли эти доводы основанием для моего беспокойства? 2)Если мои зоны роста незакрыты могу ли я еще подрости? Вообще многим кажеться что я стал меньше ,возможно визуально из-за прибавления в ширь так сказать..

Рост уже не уменьшиться. Мужчины растут до 24 лет. Лучше всего измерять свой рост.

Тяга гантели в наклоне это базовое упражнение? Я бы хотел заменить подтягивания на это упражнение.

Да базовое, можно поменять.

Как правильно пить креатин в порошковом виде???.

Принимайте по одной порции в день вместе с холодной водой или Вашим любимым напитком

Мне 40 лет Можно ли разборными гантелями и турником хорошо нагрузить мышцы?

Да конечно.

Я составил себе коктель из таких компонентов как: 0,5 молока, глюкоза одна ампула, аскарбинка одна ампула, 2 яйца и смородина.Как вы думаете это поможет моему росту мышць?

Важнее правильно составленная программа тренировок. А от коктейля хуже не будет.

Подскажите более действующие упражнения на широчайшие мышцы спины.

Тяга горизонтального блока и подтягивания.

Слышал, что кофе мешает восстановлению мышц.. Каково ваше мнение?

Не мешает.

Может ли остановиться рост при занятии на турниках и брусьях?

Нет.

Если бросить пить протеиновые коктейли но при этом регулярно заниматься в тренажерном зале , уменьшиться ли мышечная масса?

Нет, не уменьшится.

Можно ли исправить кривизну пресса дело в том, что правые кубики чуть выше левых.

Нет, это не исправить, к этому нужно привыкнуть. У многих атлетов наблюдается такой пресс.

Здрасьте Валентин, хотела у вас узнать : а можно ли мне заменять иногда бег на катание на роликах (я катаюсь обычно 1,5-2ч.), или от этого сильно накачаются мышцы ног? И ещё такой вопрос, после 18 мне нельзя кушать? Спасибо ))

Конечно, можно на роликах. После 18 00 можно поесть что то лёгкое. Овощи, фрукты, салаты или кефир.

Я хотел бы узнaть насчет питания: горох, гречку, овсяную кашу когда варишь белки сохраняются?

Конечно сохраняются, даже когда варишь яйцо. Прсто белки меняют свою форму. Но от этого они не теряют своих полезных свойств.

Я занимаюсь 3 раза в неделю понедельник, среда, пятница в тренажорном зале. Можно в свободные дни, например вторник, четверг заниматся на турнике и брусьях?.

Можно, но мышечной массы от этого не прибавится

Я тренируюсь на набор массы, составил комплекс упражнений с вашей помощью, питаюсь хорошо много , и в день употребляю одну таблетку витамина B6, пивные дрожжи по два три раза в день, а рибоксин сколько раз пить не знаю и может ли рибоксин быть вредным?

Рибоксин улучшает работу сердечной мышцы. В анотации к нему написано сколько раз его пить. По-моему по 1 таблетке три раза в день.

Пояс для поднятия тяжестей уменьшает риск травм позвоночника?.

Конечно. Приседать и делать становую тягу нужно только в поясе.

Можно ли мне делать упражнения с вертикальной нагрузкой мне 15 лет, но я уже точно знаю, что выше не вырасту?.

Лучше не надо. Позвоночник не сформировался. Можно получить сколиоз (искривление позвоночника)

Скажите ,пожалуйста,можно ли пить воду во время тренировок(довольно серьезные нагрузки),если да,то сколько?И не будут ли от этого проблемы с сердцем?

Воду пить необходимо. Не большими глоточками между подходами. Что бы не наступало обезвоживание организма. Проблем с сердцем не будет..

 Вы сами занимаетесь накачкой мышц или фитнесом? или другим спортом?.

!6 лет занимался атлетической гимнастикой, 5 лет рукопашным боем, и 4 года кросс по 8 км по лесу. В денный момент не занимаюсь из за травмы.

Как утолщить предплечья с помощью экспандера это возможно?

Лучше делать сгибания и разгибания кистей штангой или гантелями.

Правда ли что пивные дрожжи ускоряют процесс восстановления мышц? И много ли их пить?

Пивные дрожжи способствуют увеличению веса. Принимать их по 2 таблетки утром в обед и вечером.

Как набирать массу без протеиновых коктейлей, я слышал что нужно пить какао после тренировок, но его много не выпьешь, и еще протеинов много в сухом молоке скажите пожалуйста как набрать массу бес спец. спорт. питания???

Нужно правильно расписать программу тренировок и тренироваться по программе для набора мышечной массы. Без спортивного питания.

Можно ли накачать большие мышцы на турнике?

Можно, если подтягиваться с добавочным весом, по правельной программе

Будет ли качание спины отрицательно влиять на мой рост,если я буду избегать вертикальных нагрузок на позврночник??.

Нет не будет

Силовые тренировки нужно делать через раз на верхнюю часть туловища и на нижнюю, или как?

Силовые тренировки нужно делать по расписанному комплексу.

Вопросик возник про "углеводное окно". Если я хочу подсушить мышцы, мне нужно его закрывать?

Нужно, только каким нибудь сладким фруктом

Я могу подтянуться на турнике 3 раза. Скажите, пожалуйста, возможно ли ЗА МЕСЯЦ тренировок повысить свой результат до 10-12 подтягиваний. И какие упражнения следует выполнять для достижения этого результата?

За месяц вряд ли. За три месяца вполне. Что нужно для этого:: Подтягивание + негативные повторения, похудеть: легче будет подтягиваться,. Тяга вертикального блока, горизонтального, подъёмы гантелей на бицепс.

Скажите пожалуйста будет ли результат при тренировках почти каждый день минимум по 2 часа,учитывая то что конкретной программы нет. И не повлияет ли это на мой рост в положительную или отрицательную сторону?? Это всё для меня очень важно!.

Без комплекса упражнений и по ежедневным тренировкам по 2ч в день. Результата не будет никакого. Правильно потренированная мышца восстанавливается неделю после нагрузки.

Нормально ли то, что болят мышцы после тренировок почти два дня? Делаю Маленькое количество повторений с весом по 100% 120%

Да нормально, не понятно зачем с таким большим весом работаете!!!

Какие особенности тренировок для тех кому за 40? Слышал, что после сорока рост мышц прекращается.

После 40 обмен веществ происходит медленнее. Но наростить мышцы вполне реально, просто более долгим будет процесс, чем в 20 лет.

У меня вопрос такой , а что если я интенсивно занимаюсь на турниках , брусьях , отжимаюсь , качаю пресс , катаюсь на велосипнде , но не хожу в качалку... Можно ли мне принимать протеин ! НЕ буду ли я жиреть ?

Жиреть не будешь. не нужно вообще тебе пить протеин.

бодибилдеры говорият что приседают по 150кг это считается с собственным весом???

На штанге 150 кг плюс вес тела.

Какие мышцы работают на лыжах и как их качать?

Практически все. Особенно трицепс, широчайшие, пресс и мышцы ног..

Я тренируюсь на набор массы два раза в неделю и в конце тренировки делаю упражнения на пресс, сколько раз в неделю и как качать рельефный пресс особенно нижнюю часть пресса?

Два раза в неделю тренировать пресс достаточно. Лучше всего делать скручивание.

Пресс ниже пупка всегда больше заплывший жиром от его тренировки жир не сойдёт.

Прочтите эту статью http://www.trenergold.ru/Genchinam/ProbLzone.htm

Планирую начать тренировки в тренажерном зале, но т.к. не имею возможноти заниматься с тренером, у меня возникли вопросы. Дело в том, что я кормящая мама (грудное вскармливание). Есть ли какие-то особенности, в моем случае, относительно питания и нагрузок? Чрезмерным лишним весом не страдаю (при росте 172 см , вес около 60 кг ), т.е. моя цель убрать проблемные участки и \"подтянуться\" в целом.

Начинать заниматься можно не ранее, чем через 6 месяцев после рождения ребёнка. Заниматься не в полную нагрузку, иначе вкус молока изменится и может произойти отказ от вскармливания.

Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю. Хочу накачать руки. Каждый раз, приходя в тренажерный зал выполняю одни и те же упражнения.Занимаюсь уже полгода а результата не вижу. В чем заключается моя ошибка?

Вопрос объёмный в 2х словах не расскажешь. Пришлите мне его на мою почту, что бы я вам мог ответить.

Верно ли, что для правильного питания необходимо исключить из рациона сахар, хлебобулочные изделия, картофель. Какая есть альтернатива? И что предпочтительнее есть утром, днем,вечером?

Для похудания, можно исключить эти продукты из рациона, питаться лучше салатами, овощами, фруктами, отварным мясом. Если у вас рост минус вес (рост – вес = 110 и больше) не нужно ограничивать себя в питании, достаточно будет просто заниматься на тренажёрах.

Как правильно выполнять упражнения с подходами: на одно упражнение сразу все подходы или выбрать три упражнения и делать подходы по очереди:1-е упражнение 1-й подход, 2-е упр. 1-й подход, 3-е упр.1-й подход. Затем сначала:1-е упр. 2-й подход,2-е упр. 2-й подход, 3-е упр. 2-й подход и т.д.

Сразу все подходы нужно делать на одно упражнение. а затем так же следующее упражнение.

Сколько раз пить протеиновый коктейль, если тренировки два раза в неделю для набора массы?

Протеин 3 – 4 раза в день в дни отдыха. Гейнер в дни тренировок.

Занимаюсь пауэрлифингом и почти на каждой тренировке приседаю 150кг влияет ли это на мой рост???.

До 17 лет нельзя давать вертикальную нагрузку на позвоночник. До 22 лет ещё продолжается рост. Но заниматься уже можно с 18 лет.

Сколько раз в неделю и как нужно пить протеиновые коктейли, если тренировка 2 раза в неделю?

Два – три раза в день, в дни отдыха

как быстро и легко похудеть?

Заниматься 5 раз в неделю три дня силовые упражнения, два дня бег (аэробика).Два дня отдых.

К такому режиму тренировок нужно готовится 3 – 4 месяца. Так что быстро не получится, а тем более, легко.

Как уменьшить ягодицы?

Нужно худеть всему организму в целом. В тренажёрном зале заниматься на рельеф (по правильной методики) А лучше всего заняться бегом http://www.trenergold.ru/Upragnenia/Begdor.htm . Ягодицы худеют в самую последнюю очередь. Так что настраивайтесь тренироваться долго. По питанию нужно сбалансировать диету так, что бы приход калорий был меньше чем расход.

 Здравствуйте, занимаюсь в тренажерном зале 3 месяца, и столкнулся с такой вот проблемой:Левая грудная мышца немного меньше правой!Одни говорят не беспокоиться, со временем пройдет. Другие говорят что у меня техника не правильная. Другие вообще говорят к врачу отправиться(((

Подскажите пожалуйста как исправить это? и из за чего эта проблема(во избежании в будущем данной проблемы)?.

Вполне вероятно, что ты правша и поэтому левая грудь меньше. Исправить это можно таким образом. Выполняя жим штанги лёжа, вешай на левую сторону чуть больше веса +1- 2 кг , а берись при этом обычным ровным хватом. А если присмотреться, то у многих людей мышцы разные (не на много). У Арнольда например отставал в развитии лев бицепс.

Здравствуйте мне 18лет. Хочу сбросить лишний вес но не потерять силы и выносливость. Это возможно? Если возможно, то как этого добиться?.

При занятиях прослойка жира уменьшается, а мышцы увеличиваются. Поэтому при одном и том же весе внешний вид будет разный. Занимаясь будешь выглядеть мускулистее. А от занятий и сила и выносливость только прибавятся.

Здравствуйте,я занимаюсь примерно 3 года,с перерывами в 1-3 месяца в год,за это время сильно ухудшелось зрение.Тренировки каким то образом влият на зрение или нет?.

Да от силовых тренировок может ухудшаться зрение.

Очень часто в зале сводит судорогой стопы, что вы посоветует в этом случае?

Когда сводит, нужно растягивать стопу в противоположную от сведения сторону. Обычно это бывает от перегрузок. Или недостаток в организме калия (К) и магния (М g ). Купите поливитамины с содержанием этих элементов.

Как убрать жир в области бедер?

Путём похуданием всего организма в целом. Заниматься 5 раз в неделю или бегать по 1 часу и более:

http://www.trenergold.ru/Genchinam/ProbLzone.htm

Как правильно дышать при выполнении конкретных упражнений?

Есть два способа дыхания.

Первый произвольное дыхание.

Второй , делаем глубокий вдох во время опускания штанги. Когда штанга внизу задерживаем дыхание. И когда она идёт вверх, в конце движения шумный выдох.

Подскажите,мне 16, какие делать упражнения на трапецию, если врач не советует выполнять упражнения стоя .

Можно сесть на наклонную скамью задом на перёд, т.е. лицом к скамье. И выполнить упражнение шраги с гантелями. Тогда на позвоночник не будет вертикальной нагрузки

Как выполняются шраги с гантелями, число сетов и повторений?.

Шраги: это «пожимание плечами вверх» в руках гантели. Лучше делать круговые шраги, выполнять плечами круговое движение снизу вверх, спереди назад. Начинаем с 2х подходов по 12 – 15 раз и постепенно доводим упражнение до 4 – 5 подходов. Большой вес по началу не берите, что бы не потянуть связки

Подскажите, пожалуйста, какие лучше делать упражнения на косые мышцы для того, чтобы уменьшить талию или просто \"подтянуть\".

Очень боюсь расширить талию. Лишнего жира по бокам нет, но талия широковата. Подойдут ли повороты на тренажере с небольшим весом? .

По правде говоря, делая упражнения на косые мышцы живота, вы не получите никакого результата. Талия точно не расширится. Косые мышцы живота намного меньше икроножных мышц и их увеличить сложнее, чем икроножные мышцы.

А что бы подтянуть эти места надо значительно похудеть.

Смотрите эту страницу: http://www.trenergold.ru/Genchinam/ProbLzone.htm

Поэтому не рекомендую тратить время на тренировку косых мышц живота. За это время можно поделать базовые упражнения или позаниматься на беговой дорожке.

Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, а Жим ногами лёжа в тренажёре и приседания со штангой дублируются?

Так же читала, если при этом жиме чуть по - шире расставить ноги, то больше становиться нагрузка на ягодицы?

Можно ли тогда в одной тренировке с промежутками выполнять жим ногами лежа с широкой расстановкой ног и со \"стандартной\"? Заранее спасибо!

 Да приседания со штангой и жим ногами лёжа, это два взаимозаменяемых упражнения. Но если правильно делать жим ногами лёжа (не отрывать крестец от спинки тренажёра) то нагрузка на ягодицы идёт незначительная. При любой расстановке ног.

А вот глубокие приседания (чем ниже, тем лучше) очень хорошо влияют на ягодицы. Постепенно привыкайте глубоко приседать. И постепенно увеличьте число подходов до 5. И ягодицы обязательно подтянутся.

А если вы не приседаете, тогда лучше тренировать ягодицы в «Гакк – машине».

№001. А я не стану импотентом от протеина?

Протеин это не гормональный препарат, а концентрированный белок, это всё равно что есть белки от яиц. На потенцию протеин не влияет

№002. А сколько я наращу килограммов мышц от одной пачки протеина?

У всех по разному, точного ответа на этот вопрос нет

№003. А мои мышцы не обвиснут, когда я перестану хавать протеин?

Мышцы могут «обвиснуть» когда прекратишь заниматься, а если не пить протеин и заниматься ничего не «обвиснет»

№004. А девушки не будут говорить, что я слишком мускулистый?

Надо проверить на практике.

№005. А трудно ли находить в магазине одежду 58-го размера?

№006. Сколько можно нарастить мышц от одной тренировки?

Практически не известно.

№007. Подскажите Нандролон - деконат может вызвать Аллергию, или какую нить реакцию? Вообще могут потом быть проблемы из за него?

Да это анаболик и проблемы от него однозначно будут. А аллергия скорее всего у вас от переизбытка протеина.

?№008. Давно хотел спросить(я серьезно!!):какие таблетки надо хавать шоб быстрее накачаться?

Только спортивное питание и пищевые добавки, и некоторые фармакологические препараты. А если вы насчёт анаболиков, это не к нам.

№009. А вы такие здоровые, потому что антибиотики принимаете?

Да, культуристы накаченные только потому, что применяют анаболики

№010. Мне рельеф как таковой и не нужен, я не фанатик. Только фигура. Как мне лучше качаться?

Красивая фигура это и есть рельеф.

№011. Все знают, как воздействуют гормональные препараты во время кача, так вот может кто-нибудь задумывался, может брать эти гормоны со всевозможных трав?

В китайской медицине их валом (лимонник, и т.д.). Так же все препараты для лечения импотенции и др. половых растройств основаны на гормональных травах (и ВИАГРА в том числе).

Так может брать эти гормоны из всевозможных травяных настоек и не колоть в себя фармакологию?

На этот вопрос не могу ответить.

№012. А кто нибудь знает как нужно тренировать ноги, сколько раз в неделю, чтобы их прям разоравало от роста?

Два раза в неделю одна тренировки тяжёлая, другая лёгкая.

№013. Могу ли я немного подкачать руки, плечи и груди при большом стремлении и усердии?

Да конечно.

№014. Суть моей проблемы в следующем,мне 20 лет,рост мой 191 см и вес при этом 78 кг ,простыми тренеровками эффект мизерный..,вот хочу посоветоваться с вами,что лучше покушать (интересует масса),чтобы это было на максимум эффективным и в меру вредным...посоветуйте курс?

Приобретите обучающий диск: «Секреты тренировок»

http://trenergold.ru/nachin/Kaksostavitkompleks.htm

В нем есть специальная глава об этом.

№015. Чо - то мышцы не растут. если надо могу написать программу, но там 8 упражнений которые выполняю каждый день. и если предложения подскажите что нибудь с программой а то может из-за этого всё так медленно растет ?

Очень много упражнений и часто, мышцы не успевают восстанавливаться

№016. а может быть такое что спина прокачается при кривой спине, так что потом мышцы будут мешать разогнуться и спину хрен исправишь?

При сколиозе нужно аккуратно давать нагрузку на спину. Безбоязненно можно делать только гиперэкстензию. Первые три месяца тренировок. А потом смотреть по результатам. И понять можно ли делать приседания и становую тягу.

№017 Правда что от занятий бодибилдингом уменьшается член?

Нет.

№018. Вопрос еще такой мне интересно ! Кто может, ответьте вот если накачал руку до 33, там например, потом бросишь качаться вообще на все лето, это повлияет? форма потеряется?

Да потеряется, но потом, когда начнёшь заниматься форма очень быстро восстановится

№019- так как у меня дома сломан душ, я два раза в день моюсь конкретно- с мылом, в ванне, с мочалкой. Вот хочу узнать, не это ли сбавляет мне вес? А то никак не могу набрать. И не будет ли от частого купания побочных явлений?

Нет мытьё абсолютно не влияет на мышечную массу.

№020- когда пью молоко, в меня больше поллитра не влазит. Как нагнать аппетит на молоко?

А больше и не надо. Пусть переварится и потом ещё можно попить.

№021- Здравствуйте ! Мне 19, рост 182 вес 65 , помогите начать , очень хотелось бы подкачать грудь(плечи у меня маленькие), помогите с выбором программы и подбором питания .............

p.s. знакомый расказывал что есть компьютерная программа, которая по весу и росту высчитывает дозы продуктов в день ...или что то в этом роде, раскожите кто знает что нить об этом .

Про программу смотрите здесь: http://trenergold.ru/Pitanie/xydeem.htm

Как составлять комплекс упражнений рассказывается в учебном пособии:

http://trenergold.ru/nachin/Kaksostavitkompleks.htm

№022- скажите, когда говорят "я делаю жим 60кг по 5 раз" - это имеется ввиду вес блинов? или всех блинов с грифом вместе?

Вес блинов с грифом вместе.

Я занимаюсь в тренажерке примерно пол года, а результата почти нет. Хожу 3-4 раза в неделю. Правда я занимаюсь не по программе. Подскажите plz почему нет результата и как его добиться?

Надо завести дневник тренировок и составить грамотный комплекс упражнений.

http://trenergold.ru/nachin/dnevnik.htm