Вопрос-ответ

Заполните форму ниже и нажмите: "Отправить".

Ваше имя (обязательно)

Ваш E-Mail (обязательно)

Тема

Сообщение


Остап: Здравствуйте у меня такой вопрос. Вот мне 16 лет. Мой рост 164 см. а вес — 51 кг. Я начал ходить в тренажёрный зал. Мне нужно прибавить в росте и в тоже время в массе . Но в тренажёрке мне дают штангу и прочее.. что влияет на рост в моём возрасте. нужен совет как совмещать. Я хочу и в массе прибавить и в росте. Штанга же негативно влияет на рост.
Прошу мне ответить.

Нужно исключить вертикальную нагрузку на позвоночник, т. е. Не делать такие упражнения. Как становая тяга, приседания со штангой на плечах и подъём штанги на бицепс. Вместо этого делать подтягивания, жим ногами лёжа и подъём гантелей на бицепс сидя. Ещё не делать жим штанги или гантелей стоя.

Вячеслав: Здравствуйте, я могу подтягиваться 12 раз, но увеличить не могу, что нужно делать? Спасибо.

Приобретите пояс монтажника и подвешивайте на него груз (2 — 5 кг). Подтягиваться 5 х 8 раз один раз в неделю. Как только подтянитесь с этим грузом 8 повторений все пять подходов, добавляем вес на 2 — 5 кг и начинаем заново.

Никита: Хочу начать ходить в тренажерный зал, вешу 76 килограмм рост 180, за последние 3 года появился живот и бока, поправился, нужно ли сначала похудеть а затем начать качаться или можно сразу пойти в тренажерку и начать набирать мышечную массу?? 

Можно сразу идти в тренажёрный зал. Фигура нормализуется.

Алексей: Валентин ,здравствуйте скажите пожалуйста желательно ли использовать штангетки в приседаниях или лучше обувь без каблука, и можно ли заменить бинты при страховке колена на жесткие наколенники для силовых видов спорта. Спасибо! 

Штангетки лучше всего для приседаний. Если наколенники так же удерживают сустав, как и бинты, то они годятся.

Анна: Одно из лучших упражнений для сжигания жира это бег, но при целлюлите (умеренный) бег вреден… и еще хирург сказал, что при варикозе бег усугубит положение вен.. стоит ли бегать? если заменить бег, то чем? 

Анна, Вам лучше всего купить в аптеке компрессионные чулки от варикоза.
И тренироваться на эллиптическом тренажёре.

Ригина: Если употреблять пивные дрожжи и при этом усиленно заниматься,я смогу набрать мышечную массу? 

Нет, Ригина, просто занимаясь (усиленно) и употребляя пищевые добавки, массу ты не наберёшь. Как раз важен специальный комплекс упражнений для набора массы. А добавки это вторично.

Татьяна: Что можно употреблять девушке при тренировках, чтоб накачать тело, но не набирать вес? 

Чтобы не набирать жир, а не вес. Вес будет набираться с увеличивающимися мышцами. А визуально всё будет отлично. Принимать особо ничего не нужно. Просто надо снизить калорийность рациона. Нужно не надеяться на чудо — продукты, а регулярно заниматься.

Ара: 1 год назад ходил в качку набрал 18 кг — стал весить 70 и выглядел здоровым, вернулся на кикбокс скинул до 63,5 и тренировался с собственным весом ну и объем мышц соответственно стал меньше в чем причина? 

Разные виды тренинга. Кикбоксинг больше на выносливость, а «качалка» на набор силы и массы.

Алина: Подскажите, пожалуйста, у меня длинное бедро по отношению к икрам, и сделать правильный присед я, практически, не могу, какие варианты возможны, чтобы накачать попу.

Попробуйте при приседаниях положить под пятки брусок до 2х см. Упражнения для ягодиц находятся на этой странице. Упражнения для ягодиц. 

Ислам: 1.Можно-ли в возрасте 14-ти лет поднимать штангу? Говорят она может повлиять на рост. 
2.Из-за может порваться мышца или как этого не допустить?
 

Можно ли делать вертикальную нагрузку на позвоночник подросткам.

Чтобы мышцы не рвались, нужно тщательно разминаться.

Андрей: болят мышцы после тренировки что делать?

Снизить нагрузку — взять по меньше вес. Или уменьшить число подходов или повторений. После тренировки дома принять горячую ванну 8 минут. 

Абусуфьян: Здравствуйте,Валентин! Можно ли набрать/накачать мышечную массу тренируясь резиновыми эспандерами(петлями)? 

При определённой настойчивости можно.

Ринат: Здравствуйте подскажите пожалуйста можно ли заниматься после ишемического инсульта если полностью восстановился и если можно то какие упражнения предпочтительно делать изолирующие ? 

Ринат в начале лучше всего заниматься ходьбой а потом бегом. Первые полгода. Для укрепления сердечно-сосудистой и дыхательной систем. А уже потом силовые нагрузки.

Гела: Добрый день.При двухразовых тренировках, можно ли посещать сауну? Т.е. утреняя тренировка, после неё сразу поход в сауну, и вечерняя тренировка. 

Если чувствуете себя нормально после сауны, то можно. Вреда для здоровья и тренировок не будет.

Сэм: Будут ли обвисать мышцы от протеинового порошка,и можно ли принять 1 неделю рибоксин для набора массы?

Мышцы не будут обвисать от протеина. Рибоксин применять можно вполне.

Альбина: Подскажите как мне нужно питаться для того чтобы накачать мышечную массу..хожу в тренажерный зал..не хотелось бы худеть..вес 50 рост 168 мне 21 год…хотелось бы подкаченное тело))ну и в весе немного набрать

Калорийное питание 6 раз в день. И специальная программа для набора массы.

Светлана: Со сколиозом можно заниматься в тренажерном зале?

Да, можно. Со сколиозом 1 степени можно заниматься без ограничений, со сколиозом 2 и 3 степени, нужно убрать упражнения дающие вертикальную нагрузку на позвоночник.

Юлия: Занимаюсь в тренажерном зале 3 месяца, цель — увеличение выносливости и силы. За первый месяц похудела с 56 до 54кг (рост 163 см), потом в течение 2х месяцев снова вернулась к 56кг. На ощупь тело стало более упругим, но в целом, кажется, что можно было бы еще похудеть. Нормально ли такое изменение веса и возможно ли в моем случае похудеть без потери качества (мышц)?

Вы поправились за счёт мышц. Это нормально. Похудеть без потери мышц возможно, при правильном питании и тренировках.

Анастасия: Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, можно ли посещать сауну сразу после тренировки в тренажерном зале (набираю массу). Если нежелательно, почему тогда во многих спортзалах есть сауны?

Анастасия сауну после тренировки вполне посещать можно. 2 — 3 захода. Вода ушла, в виде пота. И так же пришла, когда пить будете.

Юлия: Добрый день! Хотела узнать ответ на такой вопрос. Возможно накачать тело за год девушке без протеинов, но употребляя белковую пищу? Спасибо, заранее.

Да, Юлия за год можно накачаться. При правильном питании (без протеинов) и правильной программой тренировок.

Андрей: Прочитал статью Вашу об упражнениях для осанки, возник вопрос: подтягивания улучшают ли осанку? ведь мышцы спины вроде те же качают? или надо все таки тягу блока делать? Спасибо!

Подтягивания осанку не формируют. Для неё подходят упражнения тяга горизонтального блока, приседания и гиперэкстензия для прямых мышц спины.

Кирилл: Здравствуйте. Последнее время стал замечать, что у некоторых бодибилдеров большой живот. Почитал по этому поводу в интернете.

Там было сказано, что это происходит из-за приема гормона роста, но также такой живот может появиться у пауэрлифтеров из-за подъема больших весов.

Действительно ли если я буду брать большие веса в тренажерном зале, то такое может произойти и как предостеречься от этого?

Ещё они много едят больше, чем обычные люди. Профилактика большого живота: не переедать, тренировать пресс и выработать в себе привычку — втягивать живот при ходьбе.

Dana: Добрый день! Что вы посоветуете девушке в качестве тренировки? Тренажерный зал или акваэробику. Что же эффективнее? Телосложение средние. Рост 159 , вес 47. 20 лет.

Боюсь , что брошу тренажерный и меня бомбанет до нереальных размеров. И еще можно ли добиться с помощью аква аэробики таких же результатов как и от тренажерного?

Диана, для построения мышц намного лучше тренажёрный зал. Если много объедаться не будешь (от пуза) то не бомбанёт.

Руслана: здравствуйте. вопрос такой, как правильно принимать протеин? сколько раз в день и в каком количестве? и как правильно закрывать углеводное окно если моя цель сделать тело рельефней ?

Здравствуйте, Руслана. Днём принимаем сывороточный протеин изолят. На второй завтрак, затем после обеда 2 коктейля в 16 00 и следующий примерно в 19 00. при этом ещё как минимум три раза обычное питание.

Вечером в 20 00 или 21 00 принимаем казеиновый протеин. Принимаем 20 грамм протеина, за один приём.
Это при условии, что вы прозанимались в тренажёрном зале хотя бы 1 год.

Про углеводное окно читайте на этой странице: углеводное окно.

Жанна: Здравствуйте. Занимаюсь самостоятельно на стадионе бег, разминка, табата, в общем много разных упражнении.

Похудела грудь, что не очень радует. Ко мне пришла идея ,что будет если я наберу вес и, когда моя грудь снова вырастит, пойду в тренажерный зал и начну заниматься уже там? Прокачивая грудь и все тело в целом.

Жанна, посмотрите рисунок, обратите внимание на жировую ткань (желтые горошки). Когда человек худеет количество этой ткани уменьшается. А она занимает больше половины груди. Посмотрите на большую грудную мышцу.

32105596.ffxusut1pi

Даже если вы её увеличите в два раза, грудь особо сильно от этого не увеличится.
Вывод: чем больше жира, тем больше грудь. И наоборот.

 

Антон: Здравствуйте, подскажите что произойдет если я начну есть протеин, но при этом не буду заниматься? Смогу ли я набрать вес?

Протеин — это обычная пища. Что произойдёт если будешь съедать 20 белков от яиц (это чистый протеин)? Ничего не произойдёт. Если будешь есть очень много протеина, возможно поправишься за счёт жира.

Султан: Здравствуйте мне 16 лет рост 178 если ходить 3 раза в тренажерный зал и 3 раза в бассейн я буду продолжать расти?

Да, Султан, расти будешь. Но лучше, до 17 лет, исключить вертикальную нагрузку на позвоночник.

Илья: Здравствуйте! Подскажите, бицепс участвует при обычном классическом подтягивании(средним хватом), или он работает только при подтягивании обратным хватом???

Да бицепс участвует в работе.

Ирина: Здравствуйте, Валентин.  У меня вопрос такой, при росте 167вес 60 (верх худощавый а низ тяжеловатый). Как мне лучше строить тренировки, набирать массу потом сушиться или окончательно до сушиться,  а потом работать на массу и опять сушиться?  Пью bcаа и изолят.

Проводите тренировки для сушки. А верх тренируйте, как для набора массы. Тогда верх будет выглядеть больше по отношению к низу.

Виталий: Как мне знать, какой мне вес нужен для того или иного занятия, что бы делать первый подход 10 раз?

Вес нужно подбирать начиная с лёгкого. И подобрать такой, что бы одиннадцатый раз не сделать, или сделать еле-еле.

Денис Сова: Если я буду  допустим употреблять протеин, у меня потом  будет импотенция, а???

Нет не будет. Протеин это просто белок, как белок от яйца. Не нужно употреблять анаболики (стероиды).

Олег: А как обстоят дела с параллельным хватом чуть  шире плеч в подтягиваниях?? заметил что подтягиваться легче.

Да легче, потому что, это самое удобное положение рук. Вполне можно подтягиваться, лучше с грузом.

Олег: Еще раз здравствуйте, Валентин, очень заинтересовал ваш сайт. Подскажите подтягивания обратным хватом развивают широчайшие в толщину или в ширину?

Подтягивания обратным хватом, акцент идёт на бицепс. Больше работают бицепсы.
А вообще подтягивания увеличивают мышцы в ширину.

Олег: Здраствуйте, Валентин, можно ли выпрыгиваниями из приседа дома без отягощений набрать массу ног? Спасибо.

Нет, Олег, не наберёшь.

Евгений: Здравствуйте. Подскажите, пожалуйста,, допустимо ли в одной тренировке совмещать или чередовать подтягивания разными хватами: широким, средним, узким. Например: 3 подхода широким, 3 подхода средним и 3 подхода узким. Либо какая-нибудь иная схема? Еще один вопрос. Подтягивания и отжимания в одной тренировке-это нормально? Или лучше в разные дни?   Заранее благодарен.

Чередовать разными хватами нет смысла. Если одним хватом подтягиваться, тогда мышцы получат полную нагрузку. А если чередовать, тогда 3 подхода будут работать одни части мышц, 3 другие и т. д. Если хотите увеличить нагрузку на мышцы — берите отягощение. Подтягиваться лучше всего удобным средним хватом.

Подтягивания и отжимание вполне сочетается в один день. Работают мышцы разных групп.

Сергей: здравствуйте. Тут такое дело: работаю вахтовым методом.15 дней дома и 15 на работе где максимум что смогу это немножко позаниматься с гирей, да по отжиматься. Будет ли результат от занятий в качалке? Ведь две недели это немалый перерыв.

Сергей конечно будет толк , ведь за две недели мышцы только восстанавливаются полностью. Но не слабеют.

Андрей: Здравствуйте, мне 14 лет, хожу в зал 2 месяца. Что лучше пить во время тренировки , что бы набрать массу, но с малым процентом жира?

Андрей, никакого спортивного питания не нужно употреблять в 14 лет. А на тренировках нужно пить воду. Главное не в питании (ты же кушаешь полноценно?) Для тебя сейчас важна правильная программа тренировок.

Назим: Если человек полный, ему нужно употреблять протеин?

Назим, Полному не нужно употреблять протеин.

Евгений: Добрый день, хотел узнать: занимаюсь плаванием и турником немного, купил протеин ,хочу чтоб был результат(хорошая фигура, накаченная) возможно ли это с помощь плавания ?

Евгений, от плавания фигура будет менее накачанная, чем от силовых упражнений. Посмотри на пловцов. Если тебя устраивают их фигуры, то плавай.

Стёпка: Я начал заниматься пауэрлифтингом , но боюсь что буду маленького роста !! Что делать!?!?

Стёпка, если ты моложе 17 лет, тогда подожди. Дай позвоночнику сформироваться. Если старше 17 лет то заниматься можно.

Герман: Здравствуйте, Валентин!. Забыл о главном в первом письме)
Вы знаете, вы заняты очень нужным и полезным делом! Очень хочется поблагодарить вас за это, пожать вашу крепкую руку!
Спасибо вам за ваш немалый труд, здоровья и удачи!
Ps. Уверен, после изучения диска появятся вопросы, так что, не прощаюсь с вами!!

Спасибо Герман.

Антон: Здравствуйте. Есть вопрос про креатин.. При приёме креатина мышцы набирают изрядное кол-во воды.. Так? А если перед этим был курс на жиросжигание, не пойдут ли все усилия даром? Т.е. так тяжело приобретенный рельеф "уйдет под воду"?

Жир креатин не прибавляет. Можете спокойно тренироваться.

Самира: Здравствуйте, в течении 5 месяцев я качала попу с весами в тренажером зале .Сейчас тренажерный зал не посещаю ,уменьшится ли попа?

Да, немного уменьшится. Но потом, когда в зал пойдёте, она быстро станет прежней.

Ева: Здравствуйте! мой рост 168, масса тела 52, т.е. сама по себе я не полная..я активно занимаюсь в зале и хочу набрать мышечную массу) но меня смущает жирок на попе и бедрах (ушки), немного, но есть..( сначала мне надо избавиться от проблемных мест, а потом набирать массу? или в процессе тренировок и пп всё придет в норму?

Ева, здравствуйте. Начинайте заниматься силовыми  упражнениями. Через 3 месяца посмотрите изменения. Проблемные места должны подтянуться. Если по какой либо причине это не произойдёт в всегда сможете весной похудеть и подготовить фигуру к лету.

Елена: Всегда ли после тренировки должны болеть мышцы? Или это пройдет???

Елена, мышечная боль проходит. Через 2-3 недели после начала тренировок. Но если вы проводите большие силовые тренировки, то она может присутствовать и несколько месяцев. В любом случае не стоит волноваться по этому вопросу.

Диана: Скажите, пожалуйста, если я каждый день работаю по 2 часа только кардио, сижу на диете и пью утром и на ночь изолят по 20 гр — я не поправлюсь от него, так как моя цель похудеть…? или это наоборот полезно? Спасибо.
Диана, изолят это белок высокого качества. Для похудения вам нужно считать приём суточного количества ккалорий. А изолят оставьте для силовых тренировок.

Сергей: Здравствуйте. Возник вопрос занимаюсь в зале месяца 4, стараюсь набрать массу, пью протеин.  Весил до зала 80 в данный момент 90. Результат есть,  ну ни как не могу убрать живот,  а на оборот такое ощущение что он становиться больше. Скажите как это исправить? Может нужно перестать пить протеин? Благодарю за ответ.

Сергей, дело тут не в протеине. У вас тренировка построена для набора, массы. В том числе и жировой. Нужно переделать тренировку. Сделать её для похудения. Уменьшить калорийность питания и добавить бег. Бег, по 30 — 40 мин. Минимум 3 раза в неделю.

Сергей: Здравствуйте, Валентин. Хотелось бы узнать, как можно определить, достаточно ли хорошо восстанавливаются мышцы к следующей тренировке, не смотря на то, что прогресс всегда есть, но возможно мог бы быть и лучше, если восстанавливаться правильнее. Может быть есть какие-то базовые критерии.

Сергей, кроме, как увеличение числа повторений в подходе, я не знаю других способов.

Снежана: Здравствуйте! Очень долго разбираюсь над одним вопросом, хотела бы узнать ваше мнение. Нужно ли закрывать углеводное окно после кардиотренировки в первые 30 мин. И чем лучше это сделать, дабы не пошли все старания во время тренировки насмарку. Спасибо!

Закрывать углеводное окно нужно при любых тренировках. Гликоген-то расходуется. В течении 20 мин, а не 30ти. Лучше всего виноград сладкий, или сладкий фрукт.

Игорь: Здравствуйте! У меня вопрос: можно ли отжиманием от пола, широким хватом и с отягощением, при приеме сывороточного протеина и аминокислот BCAA накачать грудные мышцы?

Если бицепсы и плечи развиты хорошо, а грудные мышцы и широчайшие развиты слабо, то это — генетическое развитие мышц. В таком случае грудные мышцы развивать очень трудно. Поэтому рекомендую тренировать их не более чем другие мышцы.
В других случаях, да. Упражнения отжимание широким хватом,  или глубокие отжимания на табуретках, разовьют эти мышцы.

Алекс: Здравствуйте! Недавно была операция паховой грыжи, за это время потерял шесть килограмм, и долгое время нельзя давать вертикальной нагрузки, подтягиваний, приседаний, делать пресс. Скажите как быть и, как тренироваться теперь за этот долгий период восстановления?

Алекс, период восстановления обычно не больше месяца. Рекомендую пока не заниматься, чтобы ничего не повредить. А потом меньше чем за 2 месяца восстановишься.

Аня: Здравствуйте, у меня такой вопрос: При росте 163 я весела 59 и очень хотела похудеть, сейчас вешу 50, а набрать до 55 не получается, я занимаюсь в зале групповых программ: силовые тренировки, интервал, растяжка, йога, пилатес в общем хожу почти на все 4 раза в неделю и на 3 тренировки (2 из них силовые) после тренировок пью протеин(я вегетарианка), но результата нет, как быть? Что я делаю не так?

Аня,  ответ очевиден, ты слишком много занимаешься, тратишь энергию и по этому худеешь. Занимайся 3 раза в неделю чем-то одним, что больше по душе. И наберёшь нужные килограммы.

Ольга:  Здравствуйте, Валентин. Посоветуйте,пожалуйста,упражнения на избавление галифе,но так,чтобы при этом не качались икры. Спасибо.

Галифе можно уменьшить если худеть всему организму в целом. Для этого подойдут интервальная или круговая тренировки.

Антон: Народ я вешу 68 кг при росте 182 см, мне 15 лет, в качалку хожу месяца 3, хочу иметь рельефное тело, стоит ли мне сушиться ещё сильнее или наоборот набирать вес? Извините за тупой вопрос, просто реально не знаю не чего про это.

Сушиться дальше не куда. Нужно набирать силу и массу: http://www.trenergold.ru/seller/Podrostok.htm

Denis: могу ли я делать в тренажерном зале одну и ту же программу каждый день?

Имеется ввиду упражнения одни и те же. Если цель — похудеть, то можно. Если — набор силы и массы, то нет.

Чтобы ваши плечи стали шире нужно выполнять два упражнения: подтягивание на перекладине и жим гантелей сидя.

При подтягивании растут широчайшие мышцы спины. Они расширяют плечевой пояс.

А жим гантелей сидя, увеличивает непосредственно сами дельты. Другие уражнения выполнять не нужно. Они только замедлят прогресс.

Виталий: Здравствуйте Валентин! Здоровья Вам! Подскажите, пожалуйста,, при обследовании желудка была обнаружена зарубцевавшаяся язва двенадцатиперстной кишки и гастрит. Можно ли заниматься как и всегда или нужно уменьшить нагрузку и исключить какие-то упражнения?

Если гастрит есть, лучше его сначала вылечить. Зарубцевавшаяся язва не страшна.

Али: Здравствуйте подскажите программу тренировок. Мне 15 лет рост 176 см вес 86 кг

Али вот эта книга поможет тебе: http://www.trenergold.ru/seller/Podrostok.htm

Фанис: 1. Почему немеют или образуются судороги в мышцах через 1 -1,5 часа после тренировки ?

  1. Что необходимо принимать или что еще делать, чтобы избавиться от онемения или судорог в мышцах после тренировки?

Нужно уменьшить нагрузку. Т.к. Мышцы получают перегрузку. По мере тренированности это пройдёт.

Карина: Здравствуйте! Подскажите,пожалуйста,как набрать мышечную массу с помошью тренировок в спортзале. Мне 25 рост 150,а вес всего 36,300.У меня недобор веса: Набрала вес на 3кг без спортзала за 2 месяца усиленно питаясь и так же пила детское питание разводя его на молоке. Хочу начать ходить в спортзал, но не для похудения, а чтобы набрать мышечную массу и сделать фигуру более красивой и упругой.

Нужен правильный комплекс упражнений для набора мышечной массы. Он есть в курсе: http://www.trenergold.ru/Gotovkomp.htm

Антон: здравствуйте я качаю пресс уже 5 месяцев недавно стал пить протеины у меня правый средний кубик больше ну или вся сторона больше накачалась я не врубаюсь почему подскажите как исправить .

Это у тебя сколиоз, или строение пресса такое. Так и будет. Не исправишь.

Гарик: Здравствуйте, что делать ,если левая рука. Слабее и меньше в объеме ,чем правая?

Обычно диспропорция проходит со временем.

Тимур: Здравствуйте! Занимаюсь в тренажерном зале делаю упражнение на пресс, верхние мышцы пресса более рельефные, а низ ни как не получается накачать поднимаю ноги вверх в висе, и на турнике поднимаю и на полу и никак не получается посоветуйте что делать?

Тимур, у тебя не правильная техника, нужно не ноги поднимать (в таком движении работают квадрицепсы), а таз подтягивать к грудной клетки и потом сильно напрягать (концентрация.
И тренировать пресс 1 раз в неделю, что бы кубики были. Технику посмотри на этой странице:

https://www.youtube.com/watch? v=BtoCa4e2Nok, а методику тренировки на этой:

http://www.trenergold.ru/texnikaupragnenii/press.htm

Юля:  Три раза в неделю вожу ребенка на самбо,есть возможность позаниматься 30-40 минут в тренажерном зале пока длится тренировка сына. Я не худею,но тело дряблое после вторых родов,какие тренажеры можно использовать с пользой такого малого кол-ва времени и в то же время не загонять себя на износ. Можно ли просто ходить или бегать?

Юля, а больше 40 мин и не нужно заниматься. Если хотите побегать, то начинать лучше, как описано в этой статье:
http://www.trenergold.ru/upragnenia/begdor.htm

если хотите силовыми упражнениями заниматься, тогда вот этот курс:
http://www.trenergold.ru/Gotovkomp.htm

Ангелина: Можно ли упражнениями увеличить грудную мышцу и какими именно? В спортзале заниматься не могу. Подскажите, пожалуйста. Заранее большое спасибо.

Ангелина, можно увеличить, разведение гантелей лёжа или отжимания от пола широким хватом. Выберите одно из упражнений и делайте его 5 х max (5 подходов на максимум повторений) один раз в неделю. Отдых между подходами 5 мин.

А если вам нужно увеличить грудь, а не мышцы груди, то вот хороший метод:
на этой странице в самом низу: http://www.trenergold.ru/moi_produkti.htm

Ник : Нужно ли пить протеин если работаешь на рельеф?

И вообще что лучше делать когда работаешь на рельеф ,и какое спортивное питание нужно пить?

Ник, если у тебя веса меньше 120 кг, то о рельефе думать ещё рано. Рельеф — это уменьшение жировой прослойки на всём теле. Рекомендую силовые упражнения делать для набора массы, а жировую прослойку сгонять интервальным бегом в конце тренировки.

Lexa: Здравствуйте, мне 15 лет мой рост 165 вес 60.Перестану ли я расти если буду делать становую и приседать с малым весом?Занимаюсь по 3 раза в неделю. И вот еще вопрос, замедляется ли рост от жима лежа на грудь?

От жима лёжа рост не замедляется, а вот про становую и присед прочитай эту статью: Вертикальная нагрузка на позвоночник до 17 лет.

Иван: Мой вес 64 кг могу ли я заниматься тренажёрном зале?

А почему нет? Конечно можешь.

Виталик: Здравствуйте Валентин. У меня такой вопрос к вам. Как правильно составить для себя комплекс упражнений (программу)? Что с чем качать и сколько упражнений за одну тренировку нужно сделать и какие упражнения? Чтобы прокачивать все мышцы тела.

Виталик, выбери себе нужный материал и тренируйся по нему:

http://trenergold.ru/produkti/Moi_produkti.htm . Не пожалеешь.

Настя: Здравствуйте. Начала заниматься в тренажерном зале месяц назад. Всегда когда делала упражнения на ноги под конец чувствовала что как будто перегружаю их.. Подскажите с каким весом нужно работать на рельеф а не накачку? сегодня вообще обнаружила свежие растяжки на ногах, просто в ужасе пребываю…

Настя, посмотрите что значит выражение «на рельеф», это для тех, кто употребляет анаболики, Вам оно не подходит: http://trenergold.ru/Upragnenia/izolirovan.htm#rel .

А худеть нужно при помощи специальных аэробных упражнений, и правильном расчёте суточного потребления ккалорий: http://www.trenergold.ru/nachin/Xudeem.htm .

Татьяна: Здравствуйте! У меня вот какой вопрос! Вы говорите что если качать мышцы, то жир не уходит! А что надо делать чтобы уходил! То есть если я буду проводить 3 дня в неделю в фитнес клубе, я не похудею? Заранее спасибо!

Татьяна, смотря как вы занимаетесь. Что бы жир уходил нужны интервальные тренировки + правильный рассчёт ккалорий в сутки. http://www.trenergold.ru/nachin/Xudeem.htm

Дмитрий: Здравствуйте, спасибо за сайт, очень много полезной информации. Скажите можно ли закрывать углеводное окно бокалом пива? Спасибо.

Дмитрий если любишь пиво, не заморачивайся с тренировками. Хотя… когда, в серьёз тренируешься, легко и с пивом и с куревом расстаться.

Тата: Здравствуйте…а я бы хотела по интересоваться как накачать попу чтобы она стала побольше, как орешек, за минимальное время , ну и ноги тоже не помешало бы))) Спасибо!

Тата, а вот статья, как накачать попу: http://trenergold.ru/Upragnenia/popa.htm

Александра: Валентин, здравствуйте!

У меня остеохондроз поясничного отдела, и тренер ограничил мои занятия, сказал, что нужно выполнять изолирующие упражнения на тренажерах, и нельзя делать приседания и другие базовые упражнения для ног и ягодиц, а ведь они эффективнее изолирующих…

Как быть, если очень хочется, привести в порядок ягодицы и бедра (особенно проблемная зона под ягодицами и "ушки"), но нельзя "подвергать опасности" поясницу?

Александра насчёт проблемных зон вот статья: http://trenergold.ru/Genchinam/ProbLzone.htm

При остеохондрозе лучше всего сначала сделать курс лечебного массажа 10 процедур.

У грамотного массажиста. И выполнять такой массаж 2 раза в год. И вы о остеохондрозе забудете.

А приседания и базовые упражнения делать можно. Сначала аккуратно с небольшими весами, если спина не будет болеть можно добавлять рабочие веса. Определить можно только путём практики.

Как подбирать тренировочные веса: http://trenergold.ru/nachin/dnevnik.htm#rab

У нас пол страны с остеохондрозом. И он даже проходит от этих упражнений.

Саня: Вот статья про подтягивания: http://trenergold.ru/texnikaupragnenii/Podtiagivanie.htm Можно ли пить протеин при подтягиваниях?

Конечно. Только лучше начать с креатина моногидрата. Мышцы наполнятся и будут хорошо «усваивать» протеин. И только тогда нужен креатин, когда хотя бы 18 — 20 раз подтянешься без веса.

Вадим: Мне 16 лет вес 89, как работать на рельеф , и как при этом не сбросить мышечную массу?

Вадим вот по этой книжечке: http://www.trenergold.ru/nachin/Xudeem.htm

После силовой тренировки, выполняем интервальный бег, процесс жиросжигания, затрагивает только жир и плюс достаточное количество калорий рассчитываем, что бы мышцы их получали.

Только не читайте в интернете про интервальный тренинг. Там некоторые такой бред пишут.

И ещё обруч хула — хуп очень хорошо поможет очертить талию и убрать жир наживоте и пояснице: http://trenergold.ru/Genchinam/obruch.htm

Вадим: Подскажите чем заменить жим штанги от груди? для прокачки верхней части груди!.

Вадим повнимательнее прочитай статью: Как тренировать грудные мышцы. 

Иннокентий: здраствуйте, давно хотел спросить! Какую группу мышц качает отжимание на перекладине, так называемый офицерский выход? Сам никак не пойму что именно, кроме трицепса!

Если ты имеешь ввиду выход на две, то при подтягивании работает бицепс и широчайшие, а при выходе трицепс и широчайшие.

Кристина: скажите, а стать ниже ростом вообще реально? если, предположим, я похудею( с 46 своих до 43-42), смогу стать пониже?

мой рост 156, для гимнастики мне нужно хотя бы 152-154.

Кристиночка, рост это вышина костей, тут хоть худей, хоть толстей.

Артём: Поможет ли протеин сделанный на домашних услових(яйцо, молоко, сахар) набрать вес? Если да, то через какой промежуток времени это будет заметно.

Если жим лёжа меньше сотни, протеины не нужны: http://www.trenergold.ru/Pitanie/PitStaya.htm

Нужен специальный комплекс упражнений для набора силы и массы.

Николай, Здравствуйте, а как накачать шею при помощи упряжи какие веса брать сколько подходов и сколько раз в неделю.

Николай, с упряжкой нужно делать 3 подхода на 12 — 15 повторений — один раз в неделю. А лучше всего укреплять шею делая борцовский мостик.

Лёша: Здравствуйте! подскажите пожалуйста, можно ли заменить железо на турник, отжимания, пресс (я имею ввиду на все то, что можно сделать дома), при этом употребляя протеины, гейнеры..

Конечно можно, но протеины и гейнеры на начальной стадии тренировок тебе не помогут. Почитай на сайте. И не с протеинов нужно начинать. А с правильной программы тренировок.

Серик: Здравствуйте подскажите пожалуйста как можно быстро и эффективно крылья подкачать?.

От подтягиваний крылья хорошо растут. http://www.trenergold.ru/texnikaupragnenii/Podtiagivanie.htm

Aika, Здравствуйте подскажите пожалуйста на каких тренажерах можно заниматься что бы убрать бока и живот за 2 месяца+я еще сижу на диете не ем мучное и после шести не кушаю???.

Что бы это убрать нужно худеть всему организму. Интервальные тренировки + правильный расчёт калорий.

http://www.trenergold.ru/nachin/Xudeem.htm

 

А не есть после 6 ти это путь к гастриту, а потом к язве.

Влад: Добрый вечер Валентин,мне очень нравится ваш сайт и все советы полезны практичны. У меня вопрос: если принимать жиросжигатели, то после конца их приёма не наберёшь ли в два раза больший вес. .

Зачем худеть с жиросжигателями, когда легко похудеть и без них??

http://www.trenergold.ru/nachin/Xudeem.htm

Алексей: Здравствуйте Валентин. А что будет, если часто (без отдыха) качать одну и ту же мышцу. к примеру, грудь нужно качать не более двух раз в неделю, а что если качать её раза 3-4? Будет ли от этого эффект? .

Да, Алексей, эффект будет, только в сторону снижения результатов. Мышцы не успеют восстановиться.

Я бы назвал это — аффект.

Дима: Здравствуйте Валентин. Подскажите пожалуйста как улучшить свою осанку? Какое БАЗОВОЕ упражнение нужно делать? Я читал если нужна хорошая осанка нужно качать трапециевидную мышцу,так как она отводит (или разводит,)плечи назад. Я думаю что нужно выполнять становую тягу..

Дима, вот как можно сформировать осанку: http://www.trenergold.ru/texnikaupragnenii/Gorizonttiaga.htm

Евгений: какие можно пить таблетки, чтоб набрать месяца за три приличное количество мышечной массы?

Евгений, не нужно пить никаких таблеток. Нужен правильный комплекс упражнений.

Для тех, кто старше 17 лет скоро выйдет мой курс, специально сделанный только для набора силы и мышечной массы.

Подпишись на мою бесплатную рассылку: http://www.trenergold.ru/PODPISKA/Podpiska0.html и следи за письмами.

Если меньше 17 лет, то вот готовая программа тренировок:http://www.trenergold.ru/nachin/Podrostok.htm

Сергей: Скажите можно гантель весом средним поднимать а потом меньшим весом? чтобы рельефа добиться? и похудеть?.

Нет Сергей, тренируя мышцу мы не сжигаем жир над этой мышцей. Жир и мышцы разные структуры. Чтобы получить рельеф. Т.е. Обезжирить мышцы, нужно худеть всему организму в целом. Для этого хорошо подойдут интервальные тренировки после силовых 5 раз в неделю + расчёт калорий.

Всё это я изложил в книге: http://www.trenergold.ru/nachin/Xudeem.htm

Кирилл: Вопрос на счет углеводного окна. Я вычитал что фруктоза слабо поднимает уровень инсулина (до 50-60 грамм не поднимет), может не стоит есть бананы,яблоки, абрикосы и т.д. Может стоит есть например очищеный рис(ГИ=70)?.

Для тренировок на набор массы лучше всего варёный рис с изюмом и мёдом. 100гр.

Вадим: какие упражнения можно делать в домашних условиях на спину, поясницу? На работе тягал большие веса в согнутой позе, сейчас тянет бок левый!.

Сначала нужно вылечить , что бы не тянуло: http://www.trenergold.ru/texnikaupragnenii/BoliSpina.htm

Дима: Какие именно подтягивания нужно делать на турнике, для расширения плечей? Мне 21 год.

Хват, чуть шире обычного, прямой. С весом 5 х 8

Диана: Здравствуйте! Скажите пожалуйста мне тренер порекомендовал принимать гормоны роста \"Neotropin\", якобы от них можно хорошо похудеть. Я переживаю, чтоб у меня хрящи не разрослись и конечности не стали еще больше. В августе будет 26 лет. рост 182, вес 80кг. кость толстая.

Вопрос: Не стану еще мощнее от препарата? Заранее благодарю.

Название «гормон роста» говорит само за себя. Не травите себя такой гадостью. Ещё может развиться Акромегалия — не пропорциональный рост конечностей. Для похудения лучше приобретите эту книгу:http://www.trenergold.ru/nachin/Xudeem.htm

Mаксим: Можно ли накачать мышцы на турнике ??.

Да конечно. Подтягивайся с весом 5 х 8 один раз в неделю

Den: Можно ли коровьим или козьим молоком заменить потребление протеина и аминокислот ?.

Первый год тренировок можно вполне.

Кирилл: Здравствуйте. Для похудения я использую бег в интервальном режиме, но из-за плоскостопии очень сильно болят голени, вынужден отказаться от бега. Можно ли заменить бег быстрой ходьбой, и насколько эффективна интервальная ходьба в отличии от интервального бега?.

Можно заменить тренировки на эллиптическом тренажёре.

DEN: Скажите, пожалуйста, считается ли нормальной, спортивной сухая мышечная масса тела 82 кг при общем весе 95 кг,росте195 см и проценте жира в организме 14.5%?

Это отличное соотношение.

Кирилл: Здраствуйте, сейчас я худею и слышал что гормон роста хорошо для этого помогает. Вот есть такой препарат GHRP-6 — стимулятор гормона роста. Можно ли его применять, не вызовит ли он побочный эффектов(нарушение работы гипофиза, акромегалия)? мне 17 лет..

ЗАЧЕМ ТЕБЕ ГОМОН РОСТА!! Вполне вероятно может быть акромегалия.

Женя: Занимаюсь на эллипсоиде с целью похудения 1 месяц. Но вот какая штука — вместо того, чтобы похудеть, набрала 3 кг. С чем это может быть связано? Режим питания почти не изменился, за исключением того, что стараюсь после 6 не есть, правда, стакан кефира или пару яблок позволяю все-таки себе съесть :).

Женя это связано с тем, что от тренировок увеличился аппетит, а мышцы ещё не готовы сжигать много калорий. Осле 6ти нужно есть обязательно иначе утренняя еда откладывается в жир. Приобретите книгу: http://www.trenergold.ru/nachin/Xudeem.htm в ней всё по полочкам расписано, как заниматься в том числе и на эллипсоиде. И как питаться.

Эдуард: Здравствуйте, мне 17 лет, у меня очень хорошая форма тела, накаченная, но в области живота и боков есть немного жира,….стоит ли мне худеть чтобы убрать его?? просто если я начну худеть то и похудеет всё вместе животом, а мне нужно чисто бока и живот сузить.

Эдуард, можно худеть не теряя мышечную массу, для этого нужно заниматься силовыми упражнениями, а в конце тренировки делать 16 минутный интервальный тренинг для уменьшения жира и конечно правильно рассчитывать потребляемые калории.

Как похудеть смотри в этой книге: http://www.trenergold.ru/nachin/Xudeem.htm

Эмиль, здравствуйте. можно ли пить протеины если занимаешься на турниках…если можно то сколько?

Эмиль что вы все помешались на этих протеинах?? Когда будешь подтягиваться с весом 20 кг на 10 — 12 раз, тогда можешь начинать принимать протеины. А до этого нет надобности.

Егор, можно ли накачать грудные мышцы с помощью брусьев?

Да, конечно. При отжиманиях наклоняй корпус вперёд.

Маргарита: здравствуйте, мне 17 лет хочу добавить себе веса начинаю пить протеины !!за какое время я могу его набрать?.

Маргарита, тебе не нужны протеины, а нужен комплекс упражнений для набора массы!

Ka4ok: Здравствуйте. Мне 16 лет, рост 183, вес 102. Вопрос вот такой как мне зжечь ЖИР и какой мой должен быть вес для моего роста? И стоит ли мне качать железо чтобы жир превратить в мышцы.

Как убрать жир всё подробно расписано в книге: http://www.trenergold.ru/nachin/Xudeem.htm

Кирилл: Здраствуйте. Я недавно начал сушиться, и решил увеличить свой костяк(грудную клетку и плечи), с помощью приседаний с \"дыханием\" и пул-овером.Так можно ли при сушки это сделать? При недостаке калорий будет ли расширяться костяк(при этом все витамины буду получать)?

Во время приседаний дыхание должно быть обычное, как при других упражнениях, а потом сразу пул-овер вот в этом упражнении дышим глубоко. При недостатке калорий мышцы не смогут полноценно расти. Можно сушиться применяя интервальный тренинг после тренировки. А калорий всё-таки должно быть достаточно.

Марина: Здравствуйте, подскажите пожалуйста как мне можно накачать икроножную мышцу, у меня правая худее левой, какие упражнения делать, или на каких тренажерах нужно заниматься? спасибо.

Подъёмы на носки стоя или сидя в тренажёре правой ногой. Пять подходов на 12 — 15 повторений. Один раз в неделю. Начинаем с 2х подходов.

Роман: Здравствуйте! скажите, пожалуйста, можно ли пить протеиновый коктейль для увеличения мышечной массы каждый день, занимаясь при этом 4 раза в неделю?

Да конечно можно.

Николай: Скажите мне 17 лет вешу 90 кг. Как быстро мне можно превратить свой жир в мышцы???

Мышцы и жир это разные структуры одно в другое не переходит.

Рекомендую сначала похудеть. Для похудание написал книгу. Её нужно приобрести. Цена доступная:

http://www.trenergold.ru/nachin/Xudeem.htm

А уже после достижения желаемого веса можно переходить к тренировкам для набора силы и мышечной массы. Нужна то же правильная программа.

Александр: вопрос такой, в разминку до тренировки в тренажерном зале, нужно ли бегать?

Да 5 — 10 мин до лёгкой испарины

Влад: Скажите, пожалуйста, после двух недельного отдыха нужно к тренировке приступать сразу с максимальным весом как всегда я работаю или ставить вес чуть меньше ?

Конечно меньше.

Дима: Здравствуйте, мне 15 лет. Я занимаюсь в тренажёрном зале и хочу набрать мышечную массу, можно ли мне для Этого принимать гормон роста?

Ни в коем случае может развиться акромегалия!! Как набрать массу подростку я написал в книге:http://www.trenergold.ru/nachin/Podrostok.htm

Александр: Здравствуйте, мне 19 лет. Хочу начать заняться спортом и набрать мышечную массу, хочу сделать тело по рельефней. Скажите, пожалуйста, если я при этом буду курить, это сильно мне помешает?.

Никотин «сжигает» мышцы. И дыхалка будет слабая – меньше поднимешь, чем мог бы.

Курить нужно — переставать!

Ксения: Здравствуйте, скажите, пожалуйста, можно ли совмещать плаванье и тренажёрный зал для похудения? И если да, то пойдёт ли ходить в тренажёрку 2-3 раза в неделю, а на плаванье 1-2?

Мне 14 лет вешу 65 кг. С помощью тренажёрного зала уже сбросила 10 кг, но хочу ещё пару килограммов, и для этого хочу пойти в бассейн..

Плавание — за счёт прохладной воды, организм старается отложить жирок.

Виктор: Уважаемый Валентин! Спасибо Вам за ваш труд по оздоровлению населения.

Предложение: Выложить на вашем сайте статью о том, как выходить из состояния перетренированности организма. Еще раз спасибо. С уважением Виктор..

Из состояния перетренированности нужно выходить полным 2х недельным отдыхом от всех физических нагрузок. Или даже дольше. Организм отдохнёт и у вас появится желание идти в Тренажёрный зал. Лучше всего подождать это желание.

Карина: за сколько времени примерно можно накачать ягодицы и убрать живот в тренажерном зале, если посещать 3 раза в неделю?

При правильных тренировках видимый результат появляется через 2 — 3 месяца.

Евгений: День добрый! мне 51год, можно ли мне принимать креатин, и как это отразиться на здоровье..

Креатин редко даёт аллергическую реакцию. Применять вполне можно. Станете сильнее и выносливее.

Рита: Здравствуйте! Я вешу 48 кг при росте 167. Очень хочу поправиться, особенно руки, но набранная масса откладывается в основном на пояснице. При этом руки остаются худыми и даже выступают кости таза. Но главная проблема в том, что у меня целлюлит на бедрах и ягодицах. При сжатии очень видна "корка". А в некоторых местах кожа уже слегка неровная, хотя сами по себе ноги худые. Как мне поправиться и убрать целлюлит на ногах? Спасибо..

Сначала убираем целлюлит . Затем идём в Тренажёрный зал. Как поправиться, напишите мне на E — mail .

Сергей: здравствуйте, скажите, пожалуйста, можно ли делать становую тягу и приседания, используя машину Смита??? это так же эффективно, как и приседания и становая с обычной штангой??? спасибо!

Нет! В машине Смита сделаны дополнительные отягощения, они облегчают работу. Она предназначена для людей с болями в пояснице и т.п. Нужно обязательно работать со свободными отягощениями.

Алина: Скажите, пожалуйста,  почему вы рекомендуете заниматься интервальным тренингом для похудания в течение 15 минут? Дольше не имеет смысла? Заранее спасибо..

Потому что метаболизм (скорость обмена веществ) разгоняется достаточно и длится 23 часа. А затем следующая тренировка.

Андрей: Что делать если у меня левая грудь отстает от правой? подскажите, пожалуйста, что делать!!! или упражнения, которыми можно качать одну левую грудь.

В жиме штанги лёжа подвешивай 1 – 2 кг на левую сторону штанги.

Александр: Мне 14 лет мой рост 158см, а вешу 54кг как мне научиться подтягиваться?

Начни с негативных повторений:

http ://www .trenergold .ru /texnikaupragnenii /Podtiagivanie .htm

Филлип. Здравствуйте. Подскажите, как можно совмещать бассейн с тренировками, нацеленными на набор массы 3 раза в неделю. Очень люблю плавать, и не хотелось бы себя ограничивать в этом. Заранее спасибо!.

Для набора массы можно.

Дима: как правильно  качать грудь на штанге?

Дим, а в статье не понятно??? http://www.trenergold.ru/Ubratigivot/grudnie.htm

Игнат: можно заниматься на тренажерах после инсульта?

Можно и даже нужно, но только после консультации со знающим врачом.

Ирина: Здравствуйте! подскажите, пожалуйста, сколько времени потребуется, чтобы привести себя в форму от 75 кг до 52(пополнела от таблеток, пол года уже не принимаю препарат) занимаюсь в тренажерном зале 3 раза в неделю, на все группы мышц. правильно с тренером. признательна за ответ!.

Чтобы быстро похудеть нужно, применять интервальный тренинг и правильно рассчитать приём калорий.

Елена М. Здравствуйте, Валентин!

Подскажите, нормальная ли реакция организма: занимаясь на угловом тренажере, по поднятию пресса у меня сильно отдает в область чуть ниже поясницы. Занимаюсь меньше месяца. Заранее спасибо..

Это потому, что пресс ещё слишком слабый. Рекомендую пока делать обычные скручивания и помогать себе при этом руками за бёдра. В течение 2х – 3х мес. Пресс укрепится.

Дина: Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, можно ли совмещать моделирующий-антицеллюлитный массаж с занятиями в зале с тренером? Массажистка сказала, что не стоит — так как она разбивает жир, а если я буду активно заниматься в зале, мышцы окрепнут и ей будет сложнее и будут синяки и болле того, она будет деформировать мышцы. Естественно, тренер сказал, что это полный бред. Как вы считаете?.

Не нужно бегать или скакать – это утрамбовывает целлюлит. Жир и мышцы это разные структуры. Одно другому не мешает. Массажем мышцы невозможно деформировать.

Елена: Какой вес выбрать, если хочу иметь подтянутый вид, а не увеличить объёмы?. как заработать

Вес, который вы сможете сделать 12 – 15 раз. По 4 подхода. При этом вести подсчёт калорий. И иметь правильный комплекс упражнений.

Арина: Подскажите, пожалуйста! не могу набрать вес, если я пойду на шейпинг и в тренажерный зал, и буду усиленно питаться — я наберу вес?

На шейпинг не надо, от него обычно худеют. А в Тренажёрном зале вам нужно тренироваться по специальной методике для набора веса. Эта методика полностью расписана на полгода в Обучающем курсе: «Твой тренер»: http://www.trenergold.ru/Gotovkomp.htm

Diana : как убрать живот?

Лучше всего интервальный бег, подсчёт калорий и тренировка пресса. Нужно похудеть. Вся информация об этом есть в книге «Домашние тренировки».

Инна: Скажите я кручу, педали на велотренажоре(10 минут) и качаю пресс дома. В талии мышцы появились, и стала меньше. А животик ушел в низ. Скажите я смогу его убрать до конца?? Мне продолжать или не стоит???.

В последнюю очередь худеет низ живота. Нужно ещё немного похудеть. Для этого подсчитывайте калории. И можно добавить обратные скручивания. Крутите, педали 16 минут в режиме интервальной тренировки. http://www.trenergold.ru/Pitanie/xydeem.htm и советую приобрести книгу: «Домашние тренировки» Как раз об этом в ней всё рассказал.

Natali : если я брошу тренироваться в зале, увеличится ли мой вес?

Возможно, смотря насколько интенсивно, вы занимаетесь в зале. Чтобы этого не произошло нужно уменьшить приход калорий.

Марианна: У мужа проблема со спиной,3-ий диск с низу вросся в 4-ый. В данный момент не болит)) Он хочет подкачать руки. Есть ли упражнения для этого, без нагрузки на спину??? Очень жду ответа!)).

Да, конечно есть: читайте эту страницу:

http://www.trenergold.ru/texnikaupragnenii/BoliSpina.htm

Ерла: Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, можно ли человеку с плохим зрением заниматься на тренажерах? Спасибо!.

Можно, но от поднятия тяжестей зрение может ухудшаться. Нужно посоветоваться с окулистом.

Сергей: Через какой промежуток времени после закрытия углеводного окна можно принимать пищу? Спасибо..

Как домой придешь, можешь, есть.

Аня: Здравствуйте многоуважаемый Валентин! Великое ДЕЛО делаете, Дай Бог Вам ЗДОРОВЬЯ и долгих лет!!! Очень будем Вам признательны, если расскажете. Как и что можно делать? при протрузии (межпозвоночной грыже) дисков. Пока обхожусь вашей программой по турнику… А можно закачать грыжу лежа ?

Протрузию диска нужно вылечить. И грыжу диска не «Закачаешь». Специально написал на эту тему статью: http://www.trenergold.ru/texnikaupragnenii/BoliSpina.htm изучите и примените к действию.

Константин: Подскажите, пожалуйста, чем можно заменить упражнение \"Тяга узким хватом на нижнем блоке\" для нижней части широчайших. У нас в зале нет такого тренажёра :-(.

Тягой гантели в наклоне: http://www.trenergold.ru/texnikaupragnenii/TiagaGantVNaklone.htm

Сергей: Можно ли после тяжелых тренировок недолго боксировать грушу?

Да, конечно, но лучше это делать в дни лёгких тренировок.

Алина: Подскажите, пожалуйста, на каком тренажере (ах) стоит заниматься, что бы убрать бока и подкачать ягодицы?

Чтобы подкачать ягодицы, лучше всего делать глубокие приседания с весом (бодибаром или грифом от штанги) на плечах.

Чтобы убрать бока нужно худеть всему организму. Для этого подойдёт бег.

Светлана: Пошла первый раз тренажерный зал для похудения. Как долго нужно не есть после тренировки?

После тренировки, чтобы организм не попадал в стадию забора энергии из мышц, нужно закрывать углеводное окно, в течение 20 мин после тренировки лучше всего для похудения выпить стакан виноградного сока.

Про углеводное окно читаем здесь: http://www.trenergold.ru/Pitanie/Pitanie.htm#oi

Более подробная информация о комплексе тренировок и

похудении находится в курсе: «Твой Тренер»

Динара: Можно ли похудеть и подтянуть тело, если заниматься на тренажерах три раза в неделю по 40-45 минут?

Да, можно. Главное правильные упражнения выбрать.

Деспати: как растягивать пресс после тренировки?

Упереться двумя руками во что-либо на уровне живота немного отступить назад и подняв лицо вверх прогнуться вперёд. Почувствовать, как растягивается пресс. Так же можно делать лёжа на полу.

Елена: Здравствуйте. Можете подсказать, какие упражнения помогут убрать галифе. И есть ли смысл от тренажера, на котором выполняются махи?.

Убрать галифе можно похудев, для этого лучше бегать. Но форма галифе не измениться. Чтобы избавиться от формы лучше всего делать «коррекцию фигуры» (специальный массаж). Махи на тренажёре результатов никаких не дают. Они тренируют мышцы, а жир над мышцами остаётся. Нужно худеть всему организму в целом.

Андрей: Здравствуйте, мне 30 лет, хочу пойти в зал заниматься и выполнять упражнения на набор мышечной массы, вопрос, не поздно ли? (по возрасту), мышцы будут расти?

Нет не поздно. Будут расти ещё как!! Но нужно обязательно иметь правильную для роста мышц программу тренировок. Вся информация об этом здесь:

http://www.trenergold.ru/nachin/Kaksostavitkompleks.htm

Плюс все нюансы для начинающих.

Дмитрий. Здравствуйте, в зал хожу 6 мес. Есть прирост во всем кроме груди. Может, есть особая техника выполнения упражнений? Спасибо.

Дмитрий, есть люди, у которых грудные мышцы очень слабо развиваются. Попробуй делать жим штанги лёжа широким хватом, по методике как описано на странице:

http://www.trenergold.ru/Ubratigivot/grudnie.htm

и плюс к этому разведение гантелей лёжа 2 подхода на 10-12 раз.

Антон. Мне 15 лет, мой вес 65 кг рост 173 см. Месяц хожу в качалку, я боюсь, что из-за железа я приостановлюсь в росте. Не рано мне заниматься?

Антон, почитай вот эту статью: http://www.trenergold.ru/Podrostki/Podrostki.htm

Антон. Здравствуйте, мне 15 лет стоит ли принимать протеин в таком возрасте ?! и креатин.

Смысла нет, кости ещё усиленно растут. Подожди до 17-18 лет.

Adam.Здравствуйте! Какая тяга лучше \"классическая"\ или \"сумо\"? Что вы посоветуете?

Тут не посоветуешь однозначно. Нужно пробовать и смотреть, какую тебе удобнее делать.

Андрей. Здравствуйте. Хотел бы узнать Ваше мнение: можно ли совмещать упражнения на набор мышечной массы с интервальным бегом (в разные тренировочные дни)? Будет ли в этом смысл, например, чтобы частично уменьшить жирок на животе? Спасибо..

Да, конечно это хороший вариант скинуть жирок, только бегай не больше 15 мин.

Василий. Здравствуйте, из чего делать протеиновый коктейль в домашних условиях и когда его лучше пить.

Василий, протеин тебе ничего не даст, читай здесь: http://www.trenergold.ru/Pitanie/PitStaya.htm

Лучше дождись пика своей формы и принимай креатин.

Денис. Делаю комплекс упражнений 2 раза в неделю (тяжелое и легкое), не упущу ли фазу гипервосстановления для поднятия рекорда, если повторно буду делать не ч/з 7, а ч/з 14 дней? т.к. на другой неделе делаю другой комплекс упражнений (если вместе в одно время, боюсь мышцы, организм не отдохнет).

Делать два комплекса одновременно – бред. Конечно упустишь фазу сверхвосстановления.

Илона. Как стать ниже ростом?

Илона, я сам высокий и в юности комплексовал по этому поводу. Ниже ростом вряд ли станешь. Просто нужно пересмотреть своё отношение к росту. Найти в своей фигуре хорошие стороны. Например, стройность. Обязательно нужно полюбить свою фигуру. Иначе пропадёшь!

Людмила. У моего мужа отличный пресс, но… сверху жировая прослойка (животик), которую он никак не может убрать. Он занимается в тренажерном зале уже несколько лет, но ничего не меняется. Ему 50 лет. Подскажите, какие упражнения делать, чтобы убрать этот животик сверху..

Нужно худеть всему организму в целом. В последнюю очередь худеет живот. Ему помогут интервальные тренировки: http://www.trenergold.ru/Pitanie/xydeem.htm

РОМАН. Здравствуйте, а подтягивания на турнике дают нагрузку на поясницу? Можно ли их делать в период покоя на поясницу? или вообще никакой нагрузки?

Если подтягиваться без веса, поясница не будет включаться. Можно даже натренироваться подтягиваться и при этом поясницу расслаблять.

Роман. Здравствуйте, скажите, пожалуйста, есть ли специальные упражнения для поясницы, чтобы снять боль, а то становой сорвал спину, подойдут ли гиперэкстензии, что можете еще посоветовать?

При болях в спине никакие упражнения делать не нужно. Нужен полный покой. Если боль не проходит больше месяца, или отдаёт в ногу или пах, нужно обязательно сделать компьютерную томографию поясничного отдела спины. А так только покой и можно согревающие растирки.

Слава. Подскажите, пожалуйста, можно ли делать упражнения на пресс при тренировке на набор мышечной массы?

Да конечно можно.

Влад. Можно ли пить экдистерон вместе с протеином и креатином?

Можно, но 70% атлетов, принимающих его, не заметили мышечного роста. Экдистерон не работает, как об этом пишут его производители.

Сергей. Легкая и тяжелая тренировка. Как она применима к занятиям на перекладине и брусьях? Делать в одну из тренировок меньше подходов? Или повторений?

На тяжёлой подтягиваешься и отжимаешься с грузом. Есть пояс монтажника, он лучше всего подходит для этого.

Арнольд. Надо ли менять вес гантели от тренировки к тренировке, сегодня например 10 кг, а на следующей тренировке 5 кг.

Вы делаете, например 5 подходов на 10 повторений с весом гантели 10 кг. Когда вы все 5 подходов выполните на 10 раз, тогда нужно добавить вес гантели. И с этим весом опять стараться выполнить 5 х 10. А менять вес, тем более на 5 кг. Меньше абсолютно не нужно.

Роман. Полезно ли после последнего повтора. Делать дополнительный, с минимальным весом на износ, чтобы накачать в мышцу больше крови?

Нет. Небольшой остаток сил в мышцах, будет служить «трамплином» для следующей тяжёлой тренировки. Простите за такое фигуральное объяснение.

Если пить креатин и при этом курить, побочных эффектов не будет?

Креатин не совместим с кофе. Поэтому во время приёма креатина обходимся без кофе. Никотин «сжигает» мышцы. Побочных эффектов нет, просто уменьшается результат от креатина. Знаю, что перестать курить трудно (сам когда-то курил). Но сумел перестать. И тебе советую. Без курева намного сильнее и массивней будешь.

Хорошо помогают избавиться от курева – пробежки. Особенно на длинные расстояния.

Василий. Что лучше пить во время тренировки (сок, молоко…)?

Во время тренировки лучше всего пить негазированную воду!

Можно да же слегка тёплую, так она быстрее усваивается.

Александр. Как научиться подтягиваться на турнике? 12 лет..

Почитай на этой странице: http://www.trenergold.ru/texnikaupragnenii/Podtiagivanie.htm

Правда, что кардио полезно делать после тяжелой тренировки для набора массы?

Ни в коем случае!! Кардио лучше делать в отдельный тренировочный день.

И лучше применять интервальный тренинг, если цель сжечь жир.

Рыбий жир нужен ли для набора массы? В чем его польза?

Применение рыбьего жира может приводить к потере веса до 1,5 кг. Рыбий жир может применяться, как профилактика аллергии. Он улучшает состояние кожи и волос.

А после аэробных нагрузок нужно закрывать углеводное окно?

Обязательно. Лучше всего натуральный виноградный сок, или сладкий фрукт.

По какой схеме тренировать поясницу, подойдут ли гиперэкстензии, сколько нужно делать сетов и повторов?

Гиперэкстензия подойдёт для начала. Начинаем с 2х подходов и доводим постепенно до пяти. 5 х 10 – 12 пять подходов на десять, 12 раз. А лучше укреплять поясницу Становой тягой и Приседаниями.

Здравствуйте! Мне 19лет, занимаюсь спортом с самого детства, последние 2 года увлёкся штангой, результаты растут, масса тоже, но от природы у меня "короткий" бицепс, подскажите, какие упражнения могут это исправить? Слышал про поднимания штанги на бицепс на скамье Скота для удлинения двуглавой мышцы, эффективно ли это упражнение, если я не принимаю ни анаболиков, ни протеинов?

Нет если бицепс короткий, ты его ничем не удлинишь. Зато массу можно большую «накачать». Скамью Лари – Скотта не советую слишком травматическое упражнение. Скоро выйдет статья на моём сайте, как «накачать» бицепсы.

Мне 15 лет, вес 56кг. рост 159. хожу в качалку 5 месяцев. Если продолжу качаться, выйдет ли из меня профессиональный культурист?

Культуристом, что бы иметь такие объёмы мышц, можно стать только при применении стероидов. Но они очень опасны и вредны для здоровья. Что бы стать профессиональным культуристом, нужно ещё иметь от природы идеальные пропорции мышц.

Правильно занимаясь, можно и без стероидов стать очень сильным и массивным. Поднимать «космические» веса.

Какие вы посоветуете упражнения в домашних условиях, чтобы убрать жир с боков, живота.

Я вам посоветую курс Василия Ульянова. В нём полностью решается проблема лишнего жира на теле и хорошо рассказывается о наполнении мышц.

Ответьте, пожалуйста, какой должен быть хват при подтягиваниях на турнике, что бы не нагружать мышцы плеч ??.

Мышцы плеча поднимают руки. А при подтягивании руки опускаются. Поэтому при подтягивании плечи не работают.

Добрый день. у меня на животе и на боках есть излишек жира.  эффективно будет ли использование вибро-массажера ( 20 минут сеанс потом 2 стакана воды, 3 раза в день) и ношение пояса-сауны на талии?

Нет, таким способом вы похудания не добьётесь. Одной из основных задач человека, желающего похудеть, будет повышение скорости обменных процессов. Для этого нужны физические нагрузки

Набрал массу, но тело пока не рельефное вес 83 кг, был 76, как сделать рельеф, не потеряв мышцы?

Устраивай 2 – 3 раза в неделю 20 минутные пробежки на большой скорости.

Какое упражнение вы посоветуете именно на верхние грудные мышцы? А то низ растет и перегоняет верхние , которые ближе к ключицам.

Если всё же хочется натренировать верхнюю часть груди, тогда меняем угол наклона. Наклон головой вверх около 20 градусов. Самые результативные упражнения для этого те же: жим штанги широким хватом и разведение гантелей лёжа. http://www.trenergold.ru/Ubratigivot/grudnie.htm

При занятиях на тренажерах, очень похудела, хочу нарастить ягодицы, как мне питаться при этом.

Питание тут не поможет. Нужно менять методику (комплекс упражнений) на более спокойный тренинг. Нарастить ягодицы помогают глубокие приседания с весом на плечах. Один раз в неделю 5 подходов на 5 повторений: http://www.trenergold.ru/Genchinam/IAgodici.htm

Нужно ли принимать протеин толстому человеку, если он занимается в тренажёрном зале?

Ни в коем случае. От протеина бывают пухнут. И вообще он не нужен, если не принимаешь анаболики. См здесь: http://www.trenergold.ru/Pitanie/PitStaya.htm

А можно ли пить пиво (алкоголь) когда принимаешь протеин?

Выбирай что-то одно. Или спорт или пиво с алкоголем.

Скажите, если каждый день подтягиваться на турнике 100 раз, то сильно ли накачаются бицепсы за год?

Вообще не накачаются. Им же отдыхать нужно. А мышцы растут, когда отдыхают. А что бы ещё и накачать, нужно с дополнительным весом подтягиваться. Как это сделать смотри на этой странице:

http://www.trenergold.ru/texnikaupragnenii/Podtiagivanie.htm

Может ли от занятий с гантелями человек стать ниже ростом?

Нет, не может.

Какой интервал должен быть между приемами пищи, чтобы накачаться?

Нужно есть 5 – 7 раз в день.

Какие нагрузки и сколько подходов надо делать если только начинаю тенироваться?

Читайте здесь: http://www.trenergold.ru/nachin/dnevnik.htm#pod

По сколько раз в день нужно делать пресс, чтобы быстро накачать?

Скручивания 5 х max пять подходов на максимум, не забывая про концентрацию. Два раза в неделю. Мышцам пресса нужно то же восстанавливаться

Как правильно пить воду до, во время и после тренировок?

Небольшими глоточками. За тренировку можно выпивать до литра воды

Подскажите, как правильно принимать Рибоксин при усиленных нагрузках, а также витамины А, Е и С?

При больших нагрузках принимать двойные дозы этих препаратов. В каждом из них есть аннотация к приёму.

Скажите, пожалуйста, что дает широкий пояс от талии до груди на липучках и нужен ли он вообще??? Или бывает что обматываются упаковочной пленкой- это правильно???.

Это наматывают, что бы больше пропотела область живота. Но так делать необязательно, при правильных тренировках живот сам уменьшиться и примет нужную форму.

Можно ли во время кардио тренировок и вообще занятий в спорт зале девушке выпивать 1 литр воды или это много и может, как-то плохо отразиться.

Воду пить можно не большими глотками понемногу. Ничего плохого от этого не будет.

Скажите, а можно после тренировки есть Snickers? Ну чтобы закрыть углеводное окно пока до дома дойду. Если нельзя — какая альтернатива?

Не можно, а нужно!! (если тренируешься для набора массы). Про углеводное окно читайте здесь:

http://www.trenergold.ru/Pitanie/Pitanie.htm

Здравствуйте, я занимаюсь в зале 3 месяца моя цель немного похудеть 3-5кг ну и подтянуть мышцы. Калории потребляю не более 1000,занимаюсь 3 раза в неделю,4 подхода с маленьким весом, а вес только увеличился. В чем дело? Мне 26 лет вес 56кг.

От занятий появился аппетит, а мышцы ещё не в состоянии сжечь все поступаемые калории. А ещё жир может уходить, но при этом вес увеличивается за счёт натренированных мышц. Лучше всего не взвешиваться, а фотографироваться, тогда будет ясно в какую сторону идёт прогресс к ожирению или мускулистости и рельефу.

А что бы гарантированно похудеть рекомендую побегать:http://www.trenergold.ru/Upragnenia/Begdor.htm

Мне 14 лет можно ли мне употреблять протеин?

В 14 лет протеин пить смысла нет, потому что тестостерон (главный гормон, строящий мышцы) только начинает зарождаться в организме.

У меня очень худые и длинные голени, а я бы хотел красивые мясистые икры. Делаю подъемы на носки в тренажере уже пол года — результата не вижу, икры не растут вообще.. Как их накачать? сколько раз в неделю тренировать? с каким весом? может, есть более эффективные упражнения, о которых я не знаю?

Икры вообще очень трудно поддаются тренировке. Подъёмы на носки нужно делать 5 подходов на 20 повторений один раз в неделю. Хорошо тренирует икры бег на длинные дистанции, особенно бег на носках.

Подскажите пожалуйста, каким образом лучше всего качать пресс на наклонной скамье( 4 подхода по максимуму или 4 по 30 например?)

Пресс лучше тренировать упражнением скручивания, но при этом выполнять концентрацию. При её выполнении до 30 раз упражнение сделать невозможно. Про концентрацию читайте здесь:

http://www.trenergold.ru/Ubratigivot/Ubratigivot.htm

Нужно делать 5 х max.

Можно ли после тяжелых тренировок недолго боксировать грушу? Просто не хотелось бы терять энергию, набираю массу…

Можно, даже нужно.

я купил протеин Optimum Nutrition Gold Standard 100% WHEY мой вес 62кг сколько мне надо разводить ложек(грамм)на одну порцию?

Пить протеин надо 20 гр три раза в день между основными приёмами пищи и один приём на ночь

можно ли заниматься в тренажерном зале при грудном вскармливании.

Сначало вскармливаем, потом идём заниматься

Подскажите, я занимаюсь 5 раз в неделю: пн — качаю грудь, трицепс, ср — спина, бицепс, пт. ноги, могу ли я бегать в чт и в сб. Спасибо!.

Да, конечно

мне 15 мой вес 72 рост 180 и я хочу накачать мышцы стоит ли мне пить протеин, если да то сколько граммов, и если его не употреблять то сколько продуктов содержащих белок мне есть в день

В 15 лет рано начинать пить протеин и прочие добавки. Настоящие тренировки начинаются с 17-18 лет, когда уже можно давать вертикальную нагрузку на позвоночник.

Здравствуйте. мне 34 года. Рост 190 , в юности много занимался спортом, вес был 95 кг. 1.5 года назад я весил 130 кг. За счет кросса и бассейна мне удалось сбросить вес до 103 кг. 2 месяца как начал заниматься в тренажерном зале, как правило базовыми упражнениями (присяд, становая, жим). Есть результат, но и вес вырос на 4- 5 кг. Мне бы очень не хотелось опять сильно прибавить в весе и в тоже время хочется продолжать заниматься дальше не прибавляя в весе. Как мне это совместить? Занимаюсь 5 раз в неделю (3 зал, 2 — бег плавание). Идеальный вариант оставаясь в весе 100- 105 кг вырасти качественно. Спасибо..

Ставьте на штангу не большие веса и делайте упражнения на 10 – 15 повторений, до сильного потоотделения .

Подскажите, пожалуйста, я девушка мне 28 лет. Хожу в зал пол года, сначала были видны результаты и внешне и по силе, но уже как 3 месяца стою на месте. Сильно похудела попа и ноги.Что делать?Цель набрать массу.Мой рост 156 вес 49.Помогите советом..

На массу занимакйтесь по этой методике : http://www.faleev.com/main_power.html

Как правильно пить протеиновые коктели приготовленные дома? Их надо пить каждый день или только в дни тренировок? Какая порция должна быть до тренировки и какая после? Объясните, пожалуйста, заранее благодарен..

Лучше всего протеин пить в дни отдыха, когда мышцы восстанавливаются, а в дни тренировок по больше углеводных напитков.

мне 45 лет занимаюсь 3-4 раза в неделю. Прогресса в росте почти нет. Подскажите, растут мышцы после 40 вообще. если есть эффективная программа или совет буду признателен

Растут ещё и как: http://www.faleev.com/main_power.html

Подскажите, если я занимаюсь в зале еще только месяц и 3 месяца на турнике, то можно мне делать 2 разных упражнения на одни и те же мышцы например по 4 подхода вместо одного упражнения в 8 подходов?

Лучше всего на одну группу мышц делать 5 подходов по 8 повторений и всё. Тогда будет прирост в силе и мышечной массе.

стоит ли покупать домашний тренажер (др.словами мультистанцию),какова их эффективность? спасибо.

Как правило, покупается тренажёр и заряда для тренировок хватает на несколько месяцев. А потом он стоит, пылится. Лучше тренироваться в зале в коллективе. А эффективность мультистанций не хуже, чем тренажёров в зале.

Подскажите, пожалуйста, мне 17 лет. Я хожу в тренажёрку и употребляю протеин для наращивания мышц, хожу через день, употребляю через день, за час до тренировки и после тренировки, употребляю уже 8 дней. Я вроде стал сильнее, но и толще как мне сказали. мой вес 78 кг, рост 171 см, Будет ли толк от того что я пью протеин MD MASS?

Занимайся лучше без протеина, от него бывают пухнут.

Подскажите, пожалуйста, мне 14 лет. Повлияет ли на рост то, что я буду качать мышцы нижней части спины.

Если гиперэкстензией, то не повлияет. А если становой тягой или приседаниями, то лучше не нужно.

Мне 20 лет и я хочу нарастить мышцы только на турнике и на брусьях, за год! Возможно ли это?

Да, возможно. Нужно только применять специальную методику тренировок.

В какой последовательности делать упражнения для рельефа ног, чтобы убрать перекачанную внутреннюю и добавить заднюю поверхность бедра?

Принцип приоритета (начинаем делать с самых главных упражнений) В частности для задней поверхности бедра. Это два основных упражнения: «сгибание ног лёжа в тренажёре» и «румынская тяга» с прямыми ногами.

Задёт вопрос: если качаться и при этом регулярно пить пивные дрожжи в таблетках мышечная масса будет быстрее набираться?

Да масса будет набираться. Только всё время дрожжи пить не надо. Пропивайте их курсами.

Есть ли смысл включать на одной тренировке два вида подтягивания широким и узким хватом?

Подтягиваться всегда нужно самым удобным хватом так больше сможешь подтянуться, лучше нагрузятся мышцы.

Тягу в наклоне и тягу в наклоне гантелей на наклонной скамье? Или просто чередовать?

Выбрать одно упражнение и делать только его.

Начал заниматься в тренажерном зале главным образом, чтобы похудеть. Однако из-за работы очень сложно соблюдать режим питания (есть 4-5 раз в день). Можно ли употреблять в пищу протеиновые батончики в качестве дополнительного приема пищи? Если да, то какой вид протеина предпочтительнее в моем случае?.

Спортивное питание применяют после 2х — 3х лет тренировок. лучше вместо протеинового батончика ешь овощи и фрукты. Будет полезнее. И что бы питание было полностью сбалансировано. нужно съедать горсть кедровых орешков в день.

Как в короткие сроки накачать грудь, или сделать широкую спину?

Читайте здесь: http://www.trenergold.ru/Ubratigivot/grudnie.htm

И здесь: http://www.trenergold.ru/Ubratigivot/spina.htm

Можно ли делать становую тягу с плохим зрением?

Можно если зрение от этого не ухудшается. Надо за этим следить.

Мне 21 год я занимаюсь атлетческой гимнастикой включаю в свой коплекс упражнений становую тягу,приседания ,а также жим стоя. Мой вопрос: 1)Меня настораживает перспектива уменьшения моего роста,являються ли эти доводы основанием для моего беспокойства? 2)Если мои зоны роста незакрыты могу ли я еще подрости? Вообще многим кажеться что я стал меньше ,возможно визуально из-за прибавления в ширь так сказать..

Рост уже не уменьшиться. Мужчины растут до 24 лет. Лучше всего измерять свой рост.

Тяга гантели в наклоне это базовое упражнение? Я бы хотел заменить подтягивания на это упражнение.

Да базовое, можно поменять.

Как правильно пить креатин в порошковом виде???.

Принимайте по одной порции в день вместе с холодной водой или Вашим любимым напитком

Мне 40 лет Можно ли разборными гантелями и турником хорошо нагрузить мышцы?

Да конечно.

Я составил себе коктель из таких компонентов как: 0,5 молока, глюкоза одна ампула, аскарбинка одна ампула, 2 яйца и смородина.Как вы думаете это поможет моему росту мышць?

Важнее правильно составленная программа тренировок. А от коктейля хуже не будет.

Подскажите более действующие упражнения на широчайшие мышцы спины.

Тяга горизонтального блока и подтягивания.

Слышал, что кофе мешает восстановлению мышц.. Каково ваше мнение?

Не мешает.

Может ли остановиться рост при занятии на турниках и брусьях?

Нет.

Если бросить пить протеиновые коктейли но при этом регулярно заниматься в тренажерном зале , уменьшиться ли мышечная масса?

Нет, не уменьшится.

Можно ли исправить кривизну пресса дело в том, что правые кубики чуть выше левых.

Нет, это не исправить, к этому нужно привыкнуть. У многих атлетов наблюдается такой пресс.

Здрасьте Валентин, хотела у вас узнать : а можно ли мне заменять иногда бег на катание на роликах (я катаюсь обычнp dir="ltr"о 1,5-2ч.), или от этого сильно накачаются мышцы ног? И ещё такой вопрос, после 18 мне нельзя кушать? Спасибо ))

Конечно, можно на роликах. После 18 00 можно поесть что то лёгкое. Овощи, фрукты, салаты или кефир.

Я хотел бы узнaть насчет питания: горох, гречку, овсяную кашу когда варишь белки сохраняются?

Конечно сохраняются, даже когда варишь яйцо. Прсто белки меняют свою форму. Но от этого они не теряют своих полезных свойств.

Я занимаюсь 3 раза в неделю понедельник, среда, пятница в тренажорном зале. Можно в свободные дни, например вторник, четверг заниматся на турнике и брусьях?.

Можно, но мышечной массы от этого не прибавится

Я тренируюсь на набор массы, составил комплекс упражнений с вашей помощью, питаюсь хорошо много , и в день употребляю одну таблетку витамина B6, пивные дрожжи по два три раза в день, а рибоксин сколько раз пить не знаю и может ли рибоксин быть вредным?

Рибоксин улучшает работу сердечной мышцы. В анотации к нему написано сколько раз его пить. По-моему по 1 таблетке три раза в день.

Пояс для поднятия тяжестей уменьшает риск травм позвоночника?.

Конечно. Приседать и делать становую тягу нужно только в поясе.

Можно ли мне делать упражнения с вертикальной нагрузкой мне 15 лет, но я уже точно знаю, что выше не вырасту?.

Лучше не надо. Позвоночник не сформировался. Можно получить сколиоз (искривление позвоночника)

Скажите ,пожалуйста,можно ли пить воду во время тренировок(довольно серьезные нагрузки),если да,то сколько?И не будут ли от этого проблемы с сердцем?

Воду пить необходимо. Не большими глоточками между подходами. Что бы не наступало обезвоживание организма. Проблем с сердцем не будет..

Вы сами занимаетесь накачкой мышц или фитнесом? или другим спортом?.

!6 лет занимался атлетической гимнастикой, 5 лет рукопашным боем, и 4 года кросс по 8 км по лесу. В денный момент не занимаюсь из за травмы.

Как утолщить предплечья с помощью экспандера это возможно?

Лучше делать сгибания и разгибания кистей штангой или гантелями.

Правда ли что пивные дрожжи ускоряют процесс восстановления мышц? И много ли их пить?

Пивные дрожжи способствуют увеличению веса. Принимать их по 2 таблетки утром в обед и вечером.

Как набирать массу без протеиновых коктейлей, я слышал что нужно пить какао после тренировок, но его много не выпьешь, и еще протеинов много в сухом молоке скажите пожалуйста как набрать массу бес спец. спорт. питания???

Нужно правильно расписать программу тренировок и тренироваться по программе для набора мышечной массы. Без спортивного питания.

Можно ли накачать большие мышцы на турнике?

Можно, если подтягиваться с добавочным весом, по правельной программе

Будет ли качание спины отрицательно влиять на мой рост,если я буду избегать вертикальных нагрузок на позврночник??.

Нет не будет

Силовые тренировки нужно делать через раз на верхнюю часть туловища и на нижнюю, или как?

Силовые тренировки нужно делать по расписанному комплексу.

Вопросик возник про "углеводное окно". Если я хочу подсушить мышцы, мне нужно его закрывать?

Нужно, только каким нибудь сладким фруктом

Я могу подтянуться на турнике 3 раза. Скажите, пожалуйста, возможно ли ЗА МЕСЯЦ тренировок повысить свой результат до 10-12 подтягиваний. И какие упражнения следует выполнять для достижения этого результата?

За месяц вряд ли. За три месяца вполне. Что нужно для этого:: Подтягивание + негативные повторения, похудеть: легче будет подтягиваться,. Тяга вертикального блока, горизонтального, подъёмы гантелей на бицепс.

Скажите пожалуйста будет ли результат при тренировках почти каждый день минимум по 2 часа,учитывая то что конкретной программы нет. И не повлияет ли это на мой рост в положительную или отрицательную сторону?? Это всё для меня очень важно!.

Без комплекса упражнений и по ежедневным тренировкам по 2ч в день. Результата не будет никакого. Правильно потренированная мышца восстанавливается неделю после нагрузки.

Нормально ли то, что болят мышцы после тренировок почти два дня? Делаю Маленькое количество повторений с весом по 100% 120%

Да нормально, не понятно зачем с таким большим весом работаете!!!

Какие особенности тренировок для тех кому за 40? Слышал, что после сорока рост мышц прекращается.

После 40 обмен веществ происходит медленнее. Но наростить мышцы вполне реально, просто более долгим будет процесс, чем в 20 лет.

У меня вопрос такой , а что если я интенсивно занимаюсь на турниках , брусьях , отжимаюсь , качаю пресс , катаюсь на велосипнде , но не хожу в качалку… Можно ли мне принимать протеин ! НЕ буду ли я жиреть ?

Жиреть не будешь. не нужно вообще тебе пить протеин.

бодибилдеры говорият что приседают по 150кг это считается с собственным весом???

На штанге 150 кг плюс вес тела.

Какие мышцы работают на лыжах и как их качать?

Практически все. Особенно трицепс, широчайшие, пресс и мышцы ног..

Я тренируюсь на набор массы два раза в неделю и в конце тренировки делаю упражнения на пресс, сколько раз в неделю и как качать рельефный пресс особенно нижнюю часть пресса?

Два раза в неделю тренировать пресс достаточно. Лучше всего делать скручивание.

Пресс ниже пупка всегда больше заплывший жиром от его тренировки жир не сойдёт.

Прочтите эту статью http://www.trenergold.ru/Genchinam/ProbLzone.htm

Планирую начать тренировки в тренажерном зале, но т.к. не имею возможноти заниматься с тренером, у меня возникли вопросы. Дело в том, что я кормящая мама (грудное вскармливание). Есть ли какие-то особенности, в моем случае, относительно питания и нагрузок? Чрезмерным лишним весом не страдаю (при росте 172 см , вес около 60 кг ), т.е. моя цель убрать проблемные участки и \"подтянуться\" в целом.

Начинать заниматься можно не ранее, чем через 6 месяцев после рождения ребёнка. Заниматься не в полную нагрузку, иначе вкус молока изменится и может произойти отказ от вскармливания.

Я хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю. Хочу накачать руки. Каждый раз, приходя в тренажерный зал выполняю одни и те же упражнения.Занимаюсь уже полгода а результата не вижу. В чем заключается моя ошибка?

Вопрос объёмный в 2х словах не расскажешь. Пришлите мне его на мою почту, что бы я вам мог ответить.

Верно ли, что для правильного питания необходимо исключить из рациона сахар, хлебобулочные изделия, картофель. Какая есть альтернатива? И что предпочтительнее есть утром, днем,вечером?

Для похудания, можно исключить эти продукты из рациона, питаться лучше салатами, овощами, фруктами, отварным мясом. Если у вас рост минус вес (рост – вес = 110 и больше) не нужно ограничивать себя в питании, достаточно будет просто заниматься на тренажёрах.

Как правильно выполнять упражнения с подходами: на одно упражнение сразу все подходы или выбрать три упражнения и делать подходы по очереди:1-е упражнение 1-й подход, 2-е упр. 1-й подход, 3-е упр.1-й подход. Затем сначала:1-е упр. 2-й подход,2-е упр. 2-й подход, 3-е упр. 2-й подход и т.д.

Сразу все подходы нужно делать на одно упражнение. а затем так же следующее упражнение.

Сколько раз пить протеиновый коктейль, если тренировки два раза в неделю для набора массы?

Протеин 3 – 4 раза в день в дни отдыха. Гейнер в дни тренировок.

Занимаюсь пауэрлифингом и почти на каждой тренировке приседаю 150кг влияет ли это на мой рост???.

До 17 лет нельзя давать вертикальную нагрузку на позвоночник. До 22 лет ещё продолжается рост. Но заниматься уже можно с 18 лет.

Сколько раз в неделю и как нужно пить протеиновые коктейли, если тренировка 2 раза в неделю?

Два – три раза в день, в дни отдыха

как быстро и легко похудеть?

Заниматься 5 раз в неделю три дня силовые упражнения, два дня бег (аэробика).Два дня отдых.

К такому режиму тренировок нужно готовится 3 – 4 месяца. Так что быстро не получится, а тем более, легко.

Как уменьшить ягодицы?

Нужно худеть всему организму в целом. В тренажёрном зале заниматься на рельеф (по правильной методики) А лучше всего заняться бегом http://www.trenergold.ru/Upragnenia/Begdor.htm . Ягодицы худеют в самую последнюю очередь. Так что настраивайтесь тренироваться долго. По питанию нужно сбалансировать диету так, что бы приход калорий был меньше чем расход.

Здравствуйте, занимаюсь в тренажерном зале 3 месяца, и столкнулся с такой вот проблемой:Левая грудная мышца немного меньше правой!Одни говорят не беспокоиться, со временем пройдет. Другие говорят что у меня техника не правильная. Другие вообще говорят к врачу отправиться(((

Подскажите пожалуйста как исправить это? и из за чего эта проблема(во избежании в будущем данной проблемы)?.

Вполне вероятно, что ты правша и поэтому левая грудь меньше. Исправить это можно таким образом. Выполняя жим штанги лёжа, вешай на левую сторону чуть больше веса +1- 2 кг , а берись при этом обычным ровным хватом. А если присмотреться, то у многих людей мышцы разные (не на много). У Арнольда например отставал в развитии лев бицепс.

Здравствуйте мне 18лет. Хочу сбросить лишний вес но не потерять силы и выносливость. Это возможно? Если возможно, то как этого добиться?.

При занятиях прослойка жира уменьшается, а мышцы увеличиваются. Поэтому при одном и том же весе внешний вид будет разный. Занимаясь будешь выглядеть мускулистее. А от занятий и сила и выносливость только прибавятся.

Здравствуйте,я занимаюсь примерно 3 года,с перерывами в 1-3 месяца в год,за это время сильно ухудшелось зрение.Тренировки каким то образом влият на зрение или нет?.

Да от силовых тренировок может ухудшаться зрение.

Очень часто в зале сводит судорогой стопы, что вы посоветует в этом случае?

Когда сводит, нужно растягивать стопу в противоположную от сведения сторону. Обычно это бывает от перегрузок. Или недостаток в организме калия (К) и магния (М g ). Купите поливитамины с содержанием этих элементов.

Как убрать жир в области бедер?

Путём похуданием всего организма в целом. Заниматься 5 раз в неделю или бегать по 1 часу и более:

http://www.trenergold.ru/Genchinam/ProbLzone.htm

Как правильно дышать при выполнении конкретных упражнений?

Есть два способа дыхания.

Первый произвольное дыхание.

Второй , делаем глубокий вдох во время опускания штанги. Когда штанга внизу задерживаем дыхание. И когда она идёт вверх, в конце движения шумный выдох.

Подскажите,мне 16, какие делать упражнения на трапецию, если врач не советует выполнять упражнения стоя .

Можно сесть на наклонную скамью задом на перёд, т.е. лицом к скамье. И выполнить упражнение шраги с гантелями. Тогда на позвоночник не будет вертикальной нагрузки

Как выполняются шраги с гантелями, число сетов и повторений?.

Шраги: это «пожимание плечами вверх» в руках гантели. Лучше делать круговые шраги, выполнять плечами круговое движение снизу вверх, спереди назад. Начинаем с 2х подходов по 12 – 15 раз и постепенно доводим упражнение до 4 – 5 подходов. Большой вес по началу не берите, что бы не потянуть связки

Подскажите, пожалуйста, какие лучше делать упражнения на косые мышцы для того, чтобы уменьшить талию или просто \"подтянуть\".

Очень боюсь расширить талию. Лишнего жира по бокам нет, но талия широковата. Подойдут ли повороты на тренажере с небольшим весом? .

По правде говоря, делая упражнения на косые мышцы живота, вы не получите никакого результата. Талия точно не расширится. Косые мышцы живота намного меньше икроножных мышц и их увеличить сложнее, чем икроножные мышцы.

А что бы подтянуть эти места надо значительно похудеть.

Смотрите эту страницу: http://www.trenergold.ru/Genchinam/ProbLzone.htm

Поэтому не рекомендую тратить время на тренировку косых мышц живота. За это время можно поделать базовые упражнения или позаниматься на беговой дорожке.

Здравствуйте! Скажите, пожалуйста, а Жим ногами лёжа в тренажёре и приседания со штангой дублируются?

Так же читала, если при этом жиме чуть по — шире расставить ноги, то больше становиться нагрузка на ягодицы?

Можно ли тогда в одной тренировке с промежутками выполнять жим ногами лежа с широкой расстановкой ног и со \"стандартной\"? Заранее спасибо!

Да приседания со штангой и жим ногами лёжа, это два взаимозаменяемых упражнения. Но если правильно делать жим ногами лёжа (не отрывать крестец от спинки тренажёра) то нагрузка на ягодицы идёт незначительная. При любой расстановке ног.

А вот глубокие приседания (чем ниже, тем лучше) очень хорошо влияют на ягодицы. Постепенно привыкайте глубоко приседать. И постепенно увеличьте число подходов до 5. И ягодицы обязательно подтянутся.

А если вы не приседаете, тогда лучше тренировать ягодицы в «Гакк – машине».

№001. А я не стану импотентом от протеина?

Протеин это не гормональный препарат, а концентрированный белок, это всё равно что есть белки от яиц. На потенцию протеин не влияет

№002. А сколько я наращу килограммов мышц от одной пачки протеина?

У всех по разному, точного ответа на этот вопрос нет

№003. А мои мышцы не обвиснут, когда я перестану хавать протеин?

Мышцы могут «обвиснуть» когда прекратишь заниматься, а если не пить протеин и заниматься ничего не «обвиснет»

№004. А девушки не будут говорить, что я слишком мускулистый?

Надо проверить на практике.

№005. А трудно ли находить в магазине одежду 58-го размера?

№006. Сколько можно нарастить мышц от одной тренировки?

Практически не известно.

Подскажите Нандролон — деконат может вызвать Аллергию, или какую нить реакцию? Вообще могут потом быть проблемы из за него?

Да это анаболик и проблемы от него однозначно будут. А аллергия скорее всего у вас от переизбытка протеина.

Давно хотел спросить(я серьезно!): какие таблетки надо хавать чтоб быстрее накачаться?

Только спортивное питание и пищевые добавки, и некоторые фармакологические препараты. А если вы насчёт анаболиков, это не к нам.

А вы такие здоровые, потому что антибиотики принимаете?

Да, культуристы накаченные только потому, что применяют анаболики

Мне рельеф как таковой и не нужен, я не фанатик. Только фигура. Как мне лучше качаться?

Красивая фигура это и есть рельеф.

Все знают, как воздействуют гормональные препараты во время кача, так вот может кто-нибудь задумывался, может брать эти гормоны со всевозможных трав?

В китайской медицине их валом (лимонник, и т.д.). Так же все препараты для лечения импотенции и др. половых растройств основаны на гормональных травах (и ВИАГРА в том числе).

Так может брать эти гормоны из всевозможных травяных настоек и не колоть в себя фармакологию?

На этот вопрос не могу ответить.

А кто нибудь знает как нужно тренировать ноги, сколько раз в неделю, чтобы их прям разоравало от роста?

Два раза в неделю одна тренировки тяжёлая, другая лёгкая.

Могу ли я немного подкачать руки, плечи и груди при большом стремлении и усердии?

Да конечно.

Суть моей проблемы в следующем,мне 20 лет,рост мой 191 см и вес при этом 78 кг ,простыми тренеровками эффект мизерный..,вот хочу посоветоваться с вами,что лучше покушать (интересует масса),чтобы это было на максимум эффективным и в меру вредным…посоветуйте курс?

Приобретите обучающий диск: «Секреты тренировок»

http://trenergold.ru/nachin/Kaksostavitkompleks.htm

В нем есть специальная глава об этом.

Что — то мышцы не растут. если надо могу написать программу, но там 8 упражнений которые выполняю каждый день. и если предложения подскажите что нибудь с программой а то может из-за этого всё так медленно растет ?

Очень много упражнений и часто, мышцы не успевают восстанавливаться

А может быть такое что спина прокачается при кривой спине, так что потом мышцы будут мешать разогнуться и спину хрен исправишь?

При сколиозе нужно аккуратно давать нагрузку на спину. Безбоязненно можно делать только гиперэкстензию. Первые три месяца тренировок. А потом смотреть по результатам. И понять можно ли делать приседания и становую тягу.

Правда что от занятий бодибилдингом уменьшается член?

Нет.

Вопрос еще такой мне интересно! Кто может, ответьте вот если накачал руку до 33, там например, потом бросишь качаться вообще на все лето, это повлияет? форма потеряется?

Да потеряется, но потом, когда начнёшь заниматься форма очень быстро восстановится

Так как у меня дома сломан душ, я два раза в день моюсь конкретно- с мылом, в ванне, с мочалкой. Вот хочу узнать, не это ли сбавляет мне вес? А то никак не могу набрать. И не будет ли от частого купания побочных явлений?

Нет мытьё абсолютно не влияет на мышечную массу.

Когда пью молоко, в меня больше поллитра не влазит. Как нагнать аппетит на молоко?

А больше и не надо. Пусть переварится и потом ещё можно попить.

Здравствуйте ! Мне 19, рост 182 вес 65 , помогите начать , очень хотелось бы подкачать грудь(плечи у меня маленькие), помогите с выбором программы и подбором питания …

p.s. знакомый расказывал что есть компьютерная программа, которая по весу и росту высчитывает дозы продуктов в день …или что то в этом роде, раскожите кто знает что нить об этом.

Про программу смотрите здесь: http://trenergold.ru/Pitanie/xydeem.htm

Как составлять комплекс упражнений рассказывается в учебном пособии:

http://trenergold.ru/nachin/Kaksostavitkompleks.htm

№022- скажите, когда говорят "я делаю жим 60кг по 5 раз" — это имеется ввиду вес блинов? или всех блинов с грифом вместе?

Вес блинов с грифом вместе.

Я занимаюсь в тренажерке примерно пол года, а результата почти нет. Хожу 3-4 раза в неделю. Правда я занимаюсь не по программе. Подскажите plz почему нет результата и как его добиться?

Надо завести дневник тренировок и составить грамотный комплекс упражнений.

http://trenergold.ru/nachin/dnevnik.htm

 



Вам понравился сайт или эта статья? Расскажите своим друзьям.