(Бицепс штангой) подъём штанги на бицепс стоя.
Самое лучшее упражнение для проработки бицепсов. Не подходит для подростков моложе 17 лет. Потому что при выполнении этого упражнения создаётся вертикальная нагрузка на позвоночник.
Техника выполнения.
Лучше всего это упражнение делать штангой с прямым грифом. Тогда происходит необходимая супинация ( поворот ладони вверх). Она нужна, что бы бицепс полностью напрягался.
Нужно подобрать такой вес штанги, что бы вы его поднимали в одном темпе. Составлю вам программу тренировок.
Без под маха спиной (читинга). Лучше всего делать упражнение удобным хватом, т.е. не широким и не слишком узким. Самый оптимальный хват чуть шире ширины бёдер.
Штанга внизу – вдох, вверху – выдох.
