Новичок в тренажерном зале не такая уж редкость. Приходите в тренажерный зал. Первым делом вы смотрите на занимающихся людей. Видите — большинство мужчин накаченные, крепкие. Девушки и женщины стройные подтянутые. Вы невольно сопоставляя себя с ними. Ваши мышцы недостаточно сильны, фигура не такая подтянутая. Это нормальное состояние для не занимающегося человека. Но это несоответствие проходит, […]
Отправить анкету Оплатить программу тренировок: Заполняйте, анкету и вместе с оплатой присылайте её мне. Я вам вышлю ответ, что всё получил. И в течении 2х-3х дней отправлю вам программу тренировок и пример питания, соответствующий вашим потребностям в калориях.
хотите читайте, хотите слушайте. Читает робот. Трудно ли накачаться худому парню? Конечно сложнее, чем ребятам с нормостеническим типом телосложения. Тем не менее и худой парень может стать мускулистым. В этой статье я подробно расскажу как нужно заниматься, чтобы набрать мускулатуру. Сразу скажу: «тренировки будут занимать не один год». Нужно полюбить этот процесс тренировок в тренажёрном […]
Неохота читать — слушайте. Читает робот. Бороться с утомлением и быстро ликвидировать его последствия Чем больше занимаешься, тем идёт все большая сила на раздражение мышц (большие физические нагрузки). Чем быстрее восстановление, тем больше у организма возможностей к выполнению последующей работы. Восстановление — неотъемлемая и важная часть тренировочного процесса. При больших физических напряжениях в организме могут […]
За своим самочувствием нужно следить во время тренировки. У нас был случай, когда молодой человек позанимался, вышел из зала и… упал без сознания. Если бы он выполнял проверку своего самочувствия, то такого бы не случилось. Самоконтроль — это систематическое наблюдение за своим организмом, здоровьем, спортивной подготовленности и переносимости тренировочных нагрузок. Все данные самоконтроля лучше всего […]
Методика одного упражнения Разберём нашу формулу на любом базовом упражнении. Надеюсь, что вы уже знаете, что такое базовые упражнения и что такое изолированные упражнения. Те, кто не знает разницы между ними, загляните на страничку: изолированные упражнения И так. Берём любое базовое упражнение. Пусть это будет любимое всеми упражнение жим штанги лёжа. Хотя имеется ещё много базовых […]
Тренировочное плато, это когда у спортсмена перестаёт идти прогресс в сторону увеличения подъёма весов в течении 1 — 2 месяца. Т.е. Вы не можете прибавить ни одного повторения в течении этого времени. Я не оговорился, у спортсмена, который занимается год, два или три года. Начинающие заниматься в эту категорию не подходят. Обычно пишут, что у […]
Неохота читать — слушайте (читает робот) Статья А.В. Фалеева. Условия для роста мышц достаточно просты. Проработайте эту статью и получайте прогресс в упражнениях. Эта замечательная статья перевернула все мои понятия о занятиях в тренажёрном зале. Оказывается спортсмену не принимающему стероиды, нужно отдыхать 5 — 7 дней, чтобы получить прирост силы и массы. Тогда, как культуристы […]
Хотите читайте, хотите слушайте. Читает робот. Набор мышечной массы это большая проблема для чистых спортсменов. Даже для тех, кто занимается больше года, а результаты не растут. В чём же дело? Вроде делаете всё правильно по комплексу упражнений. А прироста нет. Накачать мышцы мужчине. А всё дело в правильной программе тренировок. Вы даже не подозреваете насколько […]
Тренировки проходят гораздо интенсивней и веселей, если вы тренируетесь с партнёром. Самым удобным способом тренировки является такой, когда у вас на двоих одинаковый комплекс упражнений. Тогда вы попеременно делаете одно и то же упражнение. Заниматься с партнёром хорошо ещё и тем, что он вас всегда подстрахует. Ведь есть много упражнений, где страховка просто необходима. Например, при […]
Нагрузка мышц. Дорогие друзья, часто получаю письма вот такого содержания: «У меня прекратился прогресс и инструктор сказал, что мышцы привыкли к упражнению и надо его отменять!» Давайте проанализируем это вопрос. Что мы делаем с мышцами, что бы получить прибавку в силе и массе? Мы их постепенно приучаем к нагрузке. И становясь сильнее мышцы способны поднимать более тяжёлые […]
По своим принципам методики тренировок отличаются друг от друга. Обычная традиционная тренировка проводится так. Вы делаете сначала все подходы на одно упражнение, а затем переходите к другому, и делаете все подходы на это упражнение. Например , вы сначала выполняете все подходы по приседаниям, а затем переходите к упражнению жим штанги лёжа и выполняете все подходы по этому упражнению. Это […]
хотите слушайте, хотите читайте. Бег для похудения, если ваш вес больше на 20 — 40 кг. Естественно при таком излишке веса человек не сможет бегать, ему и ходить тяжело. Диеты ссылка работают только во время их выполнения и то наносят вред организму. После окончание диеты вес набирается ещё больше. Это факт! Если бы всё было бы […]
(прочитайте статью полностью если что-то будет непонятно — пропускайте. Всё равно главный смысл статьи доступен каждому.) В этой статье вы узнаете, почему не нужно «садиться» на все возможные диеты. Как работают жиросжигатели и каким образом можно создать такой же процесс жиросжигания у себя в организме. Ну и конечно, как нужно тренироваться, чтобы похудеть, на 40 […]
Отличие тренировок «на массу» и «на рельеф». Часто получаю письма вот такого содержания: « как мне потренировать бицепс на рельеф». Сразу видно, что человек не понимает, как заниматься на рельеф, а как для набора массы. Поэтому сейчас объясню, что это за тренировки, и в чём состоит отличие тренировок. Сразу разберём, что невозможно тренировать одни мышцы на рельеф (например, […]
