Category Archives: Начинающим

И ещё. Начинающим не нужно пользоваться сразу тяжёлыми весами. Вес должен быть такой, чтобы вы его могли поднять 15 раз. Не меньше. Если Вы не можете поднять вес больше 14 раз (для начинающих, или новое упражнение для Вас), это говорит о том, что этот вес для Вас слишком велик. И есть вероятность повредить связки.

Тренажёрный зал. Питание.

Тренажёрный зал. Питание.

Правильное питание для тренажерного зала. В этой статье я расскажу вам, как правильно питаться, занимаясь в тренажёрном зале. На что обратить внимание желающим похудеть. И как питаться тем, кто желает набрать нужную массу. И так тренажёрный зал. Питание. Всем известно, что с едой мы приобретаем полезные для организма вещества. Это белки, жиры и углеводы. а […]

Тренажёрный зал для начинающих

Новичок в тренажерном зале не такая уж редкость. Приходите в тренажерный зал. Первым делом вы смотрите на занимающихся людей. Видите — большинство мужчин накаченные, крепкие. Девушки и женщины стройные подтянутые. Вы невольно сопоставляя себя с ними. Ваши мышцы недостаточно сильны, фигура не такая подтянутая. Это нормальное состояние для не занимающегося человека. Но это несоответствие проходит, […]

В тренажерный зал без тренера.

Раньше в тренажерных залах не было тренера. Тогда залы назывались “качалки”. И мы приходили в зал и абсолютно не знали что делать. Знаний никаких, навыков никаких. Но на самом деле в зале занимаются опытные ребята. И, как правило, они с удовольствием помогали новичкам, рассказывали, объясняли, показывали упражнения и т.п. Сейчас времена изменились. Любую теорию вы […]

Рассылка по тренажёрам

Кто ещё Хочет Получать Результат, Сразу от Первых Тренировок? Узнайте, как Правильно Тренироваться с Первых Шагов в Тренажёрном Зале! То, Что Вам Придётся Предпринять, Для Достижения Вашей Цели в Тренировках! Получите в подарок множество полезных материалов и не только…! Эти курсы дадут вам достаточно знаний, для того, чтобы начать результативно заниматься. Как для мужчин, так и […]

Какие упражнения делать для похудения.

почитайте или послушайте. Читает робот  Секрет, как реально похудеть в тренажёрном зале или дома. Мы знаем, что благодаря тренировкам можно довольно сильно похудеть. И видим множество примеров такого похудения. Но большинство людей не достигают задуманного. Почему? Они просто не видят очевидного и не знают главный секрет похудения. Кто в основном отображён на фотографиях похудевшим? […]

Дневник питания калорий.

Дневник питания. Если дневник тренировок ещё более-менее спортсмены ведут, то дневником питания часто пренебрегают, а, то вовсе и не знают как его вести. В этой статье я подробно рассмотрю правила ведения дневника питания и пользу. Которую можно получить от него, как худеющим, так и набирающим массу. Сейчас дневников питания и тренировок развелось большое множество. Можно скачать в интернете […]

Глупо «Не есть 2 часа после тренировки!»

Углеводное окно — Что это такое? Во время тренировки организм испытывает стресс. И соответственно повышается уровень стрессовых гормонов в крови. Адреналина и кортизола. И после тренировки гормоны продолжают поступать в кровь в течении нескольких часов. Таким образом, организм поддерживает работоспособное состояние, на случай последующей мышечной работы. Но длительный стресс идёт во вред организму и что […]

Тренировка в зале.

Читайте, а неохота — слушайте.  1. разминка общая 2. упражнения (разминка специальная) затем рабочие подходы. 3. растяжка 4. закрыть углеводное окно. Непосредственно на упражнения должно уходить 40 минут. Не больше. Если у вас тренировочный комплекс расписан так, что вы занимаетесь больше часа или полтора — два часа. Сразу уберите половину упражнений из него. Заниматься […]

Как заниматься на тренажерах

Сейчас у нас в стране стали популярны тренажёрные залы, это очень хорошо. Люди стремятся усовершенствовать фигуру или просто для здоровья занимаются. Таких причин множество не буду их перечислять. Огорчает лишь одно, из всех пришедших на тренировки, долго остаются заниматься единицы. Причин так же может быть множество. Самая главная. Что новичку даётся слишком тяжёлая программа тренировок. […]

Спортзал дома.

 Домашние тренировки (спортзал дома). Обустройство комнаты для тренировок. Домашние тренировки (спортзал дома), существенно отличаются от занятий в зале. Основное отличие — это удобство занятий. В зале есть все необходимые атрибуты для занятий. Дома нет ничего, или почти ничего. Приходится в домашних условиях проявлять изобретательность ума и заниматься с тем что есть. Чаще всего дома хотят […]

Тренажерный зал начало.

Начало тренировок. Эта статья сэкономит вам время на поиски нужной информации. Достаточно изучить всё о чём написано в ней. И можно смело шагать в тренажёрный зал. неохота читать — слушайте.  Прежде, чем пойти заниматься в тренажёрный зал, нужно усвоить ряд терминов, которыми вам так или иначе придётся пользоваться. Часто встречаются женщины и девушки, которые […]

Какие мышцы работают в упражнениях.

Поскольку знание мышц и упражнений очень важный момент для занимающегося, это будет уже третья статья на эту тему. Если вы внимательно почитаете две верхних статьи, а потом эту. То, я думаю, что вы не будете путаться с упражнениями и мышцами. Мышцы, упражнения. Я специально не структурирую упражнения. (ноги, руки и т.д.). что бы упражнения были […]

Упражнения и мышцы.

Виды тренажеров в тренажерном зале и как на них заниматься. Очень часто человек не знает, какую группу мышц, он тренирует упражнением. В этой статье мы разберём основные группы мышц. Где они находятся, как работают и какими упражнениями их тренировать. Прочитайте эту статью и вы увидите как всё просто. Упражнения и мышцы Мы не будем углубляться в […]

Условия для роста мышц.

Неохота читать — слушайте (читает робот) Статья А.В. Фалеева. Условия для роста мышц достаточно просты. Проработайте эту статью и получайте прогресс в упражнениях. Эта замечательная статья перевернула все мои понятия о занятиях в тренажёрном зале. Оказывается спортсмену не принимающему стероиды, нужно отдыхать 5 — 7 дней, чтобы получить прирост силы и массы. Тогда, как культуристы […]

Ошибки в тренажёрном зале.

Отсутствие программы тренировок это грубое нарушение занятий. Отсюда вытекают следующие ошибки: Первая и самая грубая ошибка Прийти в зал и усиленно тренировать пресс или косые мышцы живота (бока). Ошибки начинающих. Вам кажется, что тренируя пресс, мы избавляемся от жира на животе. Это неверное мнение. От жира на животе можно избавиться высокоинтенсивными аэробными нагрузками. На практике получается так: […]