Скамья Скотта любимый тренажёр подростков. Они по незнанию усердно занимаются на нём, тренируя бицепсы. Хочу вас разочаровать: этот тренажёр абсолютно не подходит для тренировки бицепсов. Имеются ввиду чистые спортсмены. Без химии. Сейчас объясню почему. В этом упражнении руки не опущены ровно в низ, как в упражнении подъём штанги на бицепс, а находятся на подставке. И […]

Бабочкой называется тренажёр для сведения рук сидя. Руки в локтях согнуты. Это любимое женское упражнение. Работают мышцы груди. Вы подходите к тренажёру, настраиваете его под себя. Как всегда первым делом ставим нужный нам вес. Вес ставиться специальным «штырём» вы его втыкаете в отверстия между железных плиток. Далее нужно отрегулировать высоту сидения. Поставить его под ваш […]

Кроссовер это такой универсальны тренажёр, на котором можно тренировать руки, ноги и очень хорошо увеличивать силу удара. Как вы видете на фотографии тренажёр состоит из 2х блоков (колёсики) эти блоки поднимаются и опускаются по высоте, и поэтому на этом тренажёре можно делать следующие упражнения. Различные махи ногами тренировать плечи бицепсы грудные мышцы трицепсы и даже […]

Широчайшие мышцы спины тренируются по большому счёту только двумя упражнениями это подтягивания и тяга горизонтального блока. Все другие упражнения просто аналогичные этим двум: тяга гантели в наклоне, тяга штанги в наклоне, тяга т-грифа, вертикальная тяга блока. При подтягивании работают бицепсы и широчайшие мышцы, только они. Другие мышцы только напрягаются, но динамической (движение) работы с ними […]

Упражнения на косые мышцы живота. О том как тренировать прямые мышцы живота (пресс), мы подробно разбирали в предыдущих статьях сайта. Сейчас поговорим о косых мышцах живота. О тренажёре «ротация», т. е. Повороты в стороны. Если у вас нет в зале такого тренажёра, тогда эти упражнения можно выполнять аналогичным способом с грифом от штанги или бодибаром.    […]

Отведение ноги в стороны на блоке аналогично упражнению:  разведение ног сидя на тренажёре. Почитайте об этом упражнении. А вот отведение ноги назад воздействует непосредственно на ягодичную мышцу. Это изолированное упражнение. В нём так же важна техника выполнения. Сейчас мы её разберём.                             […]

Сведение и разведение ног Это самый любимый тренажёр девушек и женщин. Они выполняют эти упражнения, думая что таким образом смогут изменить форму наружной поверхности бедра (разведения) и форму внутренней поверхности бедра (сведения). А что, очень лёгкий тренажёр, садишься себе и не напрягаясь разводишь ноги без особого труда. Чем легче тренажёр, тем меньше результат от него. […]

Тренажёр машина Смита. Это также базовое упражнение, хотя вы работаете со штангой, но всё же эта конструкция относится к тренажёрам. Гриф штанги помещён между двумя железными пластинами и ходит по ним только вверх и вниз. Как и у других тренажёрах в машине Смита есть свои достоинства и недостатки. На грифе прикреплены два крючка и вы […]

Гакк машина Это ещё более лучший тренажёр, чем жим ногами лёжа. Потому что в нём прорабатывается гораздо больше мышц. Тут у нас работают квадрицепсы бедра. И полноценно работают ягодицы. Спина в этом упражнении не работает. Есть незначительная нагрузка на верхние трапециевидные мышцы.        Этот тренажёр хорошо подходит людям с больной спиной, причём можно […]

Жим ногами лёжа Это уже базовое упражнение, потому что в нём работает больше одного сустава, а именно коленный и тазобедренный. И поэтому от него больше пользы, чем от предыдущих двух тренажёров: сгибание ног лёжа и выпрямление ног сидя. Но из практики знаю, что этим упражнением хорошо тренируется передняя часть бедра. Ягодицы и задняя поверхность бедра […]

Сгибание ног лёжа. Этот тренажёр тренирует одну единственную мышцу: двуглавую мышцу бедра. Или как её ещё называют бицепс бедра. Именно для задней поверхности бедра это очень хорошее упражнение, потому что оно полностью прорабатывает двуглавую мышцу. Составлю вам программу тренировок. Есть ещё некоторые упражнения для задней поверхности бедра, такие как наклоны со штангой на спине на […]

Буду всем тренажёрам давать короткую аббревиатуру, вам её лучше запомнить и в дневник ставить короткую запись упражнения. Так гораздо удобнее. Выпрямление ног сидя обозначим ВНС. Когда вы первый раз подходите к тренажёру его нужно настроить под себя. В первую очередь посмотрите какой вес отягощения в нём стоит.   Потом нужно подстроить под себя сидение если […]