Category Archives: Питание

Основы питания в Тренажёрном зале.
Получается, что на сайте я много рассказал о питании, разобрали все насущные проблемы. Но поток вопросов по питанию большой. Поэтому рассмотрим ещё раз основы питания, при тренировках с тяжестями. Они очень совпадают с правилами здорового питания.

Как разогнать метаболизм для похудения.

Моменты важные для похудения: 1 разогнать метаболизм (ускорить обмен веществ) 2 аэробные тренировки (запускают быстрый обмен веществ) 3 силовые тренировки (тренированные мышцы питаются в том числе жирами тела) 4 налаживаем правильное питание и его калорийность. (повышенная калорийность является источником жира) 5 учитываем женские дни Что такое метаболизм? Метаболизм — это обмен веществ. Каким образом он […]

Гейнеры для набора массы

Гейнер — энергитический напиток. Так мы привыкли читать и слышать отзывы о гейнерах. Большинство людей это представляют так: выпил гейнер перед тренировкой и получаешь энергетический заряд. Можешь дольше заниматься и поднимать более большие веса. На самом деле это не так. Производители не обманывают вас называя гейнер энергетическим напитком. Вопрос в том, какая энергия заключена в нём? Эта энергия измеряется в джоулях или […]

Performance Food: о пользе сбалансированного питания

Правильное сбалансированное питание — неотъемлемая составляющая здорового образа жизни, которая наравне с отсутствием вредных привычек, регулярными спортивными тренировками обеспечивает все условия для гармоничного развития организма. Наше здоровье напрямую зависит от количества витаминов, минералов, белков, жиров и углеводов, поступающих в организм. Большая часть полезных веществ поступает вместе с пищей. Если витаминов не хватает, организм дает сбой, […]

Калорийность питания как рассчитать.

Чтобы питаться с правильной калорийностью питания нам следует научиться рассчитывать нашу калорийность. Это совсем не трудно, но у некоторых возникает неразбериха. Сейчас мы всё разложим по полочкам и сумеем расписать план (рацион) питания. Есть такая таблица калорийности продуктов. Вот нею мы и будет пользоваться. Так вы по формуле Харриса — Бенедикта (или по другой формуле) […]

Тренировка для сжигания жира для девушек в тренажёрном зале

Сразу оговорюсь, что тренировка для сжигания жира — это не что-то застывшее на месте. Вы не повторяете одно и то же изо дня в день, из месяца в месяц. По мере вашей тренированности меняются число подходов, повторений, вес поднимаемых снарядов, калорийность питания. Желательно только не менять сами упражнения. Об этом я говорил в статье: чтобы […]

Основы правильного питания в Тренажёрном зале.

Получается, что на сайте я много рассказал о питании, разобрали все насущные проблемы. Но поток вопросов по питанию большой. Поэтому рассмотрим ещё раз основы питания, при тренировках с тяжестями. Они очень совпадают с правилами здорового питания. Основы правильного питания. Питание 5 — 7 раз в день. Дробное питание в одни и те же часы. Утром — […]

Вся правда о Креатине. Он не нужен!

Если что-то в статье не понятно, просто пропускайте. То, что нужно, Вы, однозначно поймёте.  Исследования влияния употребления синтетического креатина на процессы гипертрофии и гиперплазии мышечной ткани. В настоящее время очень многие любители и профессионалы бодибилдинга стали увлекаться приёмом целого ряда пищевых добавок. Наибольшее предпочтение среди представителей силовых видов спорта получил креатин. Почему возник данный бум десяток […]

Протеин для мышц, Протеины вредны или нет? Эффект Протеина.

Спортивное питание и пищевые добавки. Протеин. Почему, я отказался от составления диска по спортивному питанию? Мне захотелось, сделать отдельный диск по спортивному питанию. По замыслу этот диск должен рассказывать, как и в какое время употреблять спортивное питание, пищевые добавки и разрешённую фармакологию. Но что-то мне всё время мешало для принятия решения о составлении этого диска. И […]

Вся правда о спортивном питании.

Благодаря активной рекламе в журналах, интернете и других СМИ. Спортивное питание. У ребят и мужчин, начинающих заниматься силовыми видами спорта, складывается впечатление, что нужно сразу принимать спортивное питание, или эффекта от занятий никакого не будет. Ко мне в зал пришёл парнишка первый раз и сразу заявил: «А что мне нужно принять из спорт питания, что бы тренировка […]

Спорт питание 2. Пищевые добавки, Антиоксиданты, витамин С, витамин Е, витамин А, акулий хрящь, коллаген, цинк, магний. стр2. Тренажёрный зал.

Окончание. Начало смотри Спорт питание 1. Пищевые добавки.         Селен: Роль селена в организме пока плохо изучена. Известно, что дефицит селена, приводит к депрессии. Селен стимулирует секрецию тиреоидных гормонов, предопределяющих анаболизм. Мощный антиоксидант, защищающий организм от разрушительного воздействия свободных радикалов, в избытке образующихся при интенсивном тренинге. Суточная норма — 55-70мкг.    Кальций: Это […]

Спортивное питание. Витамины. Аминокислоты. Креатин. Казеин. Соевый белок.

Спортивное питание. Добавки. Регулярные физические нагрузки предъявляют высокие и специфические требования к тому, что потребляет спортсмен. Всем уже давно понятно, что мышцы и сила растут не на тренировке, а в период отдыха и восстановления, а важнейший компонент восстановления — восполнение потерь организма во время тренинга. Передовой опыт отечественных и зарубежных ученых в области физиологии и питания, […]

Здоровое питание для похудения.

Правильное питание при занятиях спортом выглядит следующим образом. Нужно питаться часто, маленькими порциями есть от пяти до семи раз в день. Основы похудения. Если ваша цель похудеть, тогда нужно учитывать приход и расход калорий, например за три дня посчитайте, сколько калорий вы принимаете. И урежьте свой рацион. Каким образом производить расчет калорий. По формуле: Ваш вес(кг) : 0,453 […]

Еда правильное питание.

Питание простого человека значительно отличается от питания человека занимающегося тяжёлыми физическими нагрузками. Во первых обычному человеку достаточно трёх разового питания, физкультурнику (будем так называть человека занимающегося на тренажёрах, потому что это всё таки ещё далеко не спортсмен) нужно более полноценное питание это 5-7 раз в день. То есть приём пищи идёт через каждые 2-3 часа. […]