Плавание для всех! Вводная статья

image001Плавание для всех!!!!!   

Прикладной «Брас»

Клименко Дмитрий.

 

Введение (размышление о плавании)

 

Что такое плавание в понимании большинства людей?

Это соревнования – где на первом месте – скорость, сила, много быстрых движений, большие физические нагрузки. Под плаванием большинство понимает именно это. Я же хочу, чтобы Вы увидели разницу между такими понятиями как — плавать и держаться на поверхности воды. Держаться на поверхности воды не трудно – это могут все, просто часто люди об этом просто не подозревают.

Большинству людей не нужно плавание спортивным стилем – им нужно просто плавать – точнее просто держаться на воде и уже потом перемещаться в какую либо сторону – плыть.

image040И для основного населения нашей планеты – главное для чего они хотят научиться плавать – это не утонуть!

Почти во всех секциях по плаванию преподают бывшие спортсмены, и хотя со мной будут спорить – но я считаю, что, пройдя школу классического обучения плаванию, спортсмен почти всегда в будущем будет придерживаться той методики, по которой учили именно его.  И, исходя из этого, тот метод плавания, который опишу я, будет полезен тем людям, которые не собираются на спортивные состязания. И еще мой метод будет полезен для обучения плаванию детей, независимо от того станет ребенок в будущем спортсменом или нет.

Мне самому удалось научиться плавать немного по более трудной методике, но осмыслив свой опыт я понял как ее упростить и улучшить и, после этого, я научил много народу держаться на воде и уверенно плавать.

Стиль плавания, который я хочу тут описать можно условно назвать —  прикладной брас (думаю, что такое наименование подойдет).

 

Начало (к размышлению читателей)

 

kl_arc2Поплывет ли тело? – это зависит от его плавучести.

Плавучесть — свойство погруженного в жидкость тела оставаться в равновесии, не выходя из жидкости и не погружаясь дальше, то есть плавать (Википедия).

Еще древнегреческий ученый Архимед сформулировал закон, по которому погруженное тело плавает, когда его вес равен весу вытесненного им объема жидкости или меньше.

 

Немножко заумной науки из Википедии:

Закон Архимеда:

на тело, погружённое в жидкость (или газ, или плазму), действует выталкивающая сила (называемая силой Архимеда)

 image003

где ρ — плотность жидкости (газа),  g — ускорение свободного падения, а V — объём погружённого тела (или часть объёма тела, находящаяся ниже поверхности). Выталкивающая сила (называемая также архимедовой силой) равна по модулю (и противоположна по направлению) силе тяжести, действовавшей на вытесненный телом объём жидкости (газа), и приложена к центру тяжести этого объёма.

 

image005Тело, помещённое в воду, плавает, если сила Архимеда уравновешивает вес тела.

Следует заметить, что тело должно быть полностью окружено жидкостью (либо пересекаться поверхностью жидкости). Так, например, закон Архимеда нельзя применить к кубику, который лежит на дне резервуара, герметично касаясь дна.

Что касается тела, которое находится в газе, например в воздухе, то для нахождения подъёмной силы нужно заменить плотность жидкости на плотность газа. Например, шарик с гелием летит вверх из-за того, что его плотность, плотность самого газа, меньше чем плотность воздуха.

Закон Архимеда можно объяснить при помощи разности гидростатических давлений на примере прямоугольного тела.

PBPA = ρgh

FBFA = ρghS = ρgV,

где PA, PB — давления в точках A и B, ρ — плотность жидкости, h — разница уровней между точками A и B, S — площадь горизонтального поперечного сечения тела, V — объём погружённой части тела.

В теоретической физике также применяют закон Архимеда в интегральной форме:

image007, где S — площадь поверхности, p — давление в произвольной точке, интегрирование производится по всей поверхности тела.

В отсутствии поля силы тяжести, то есть в состоянии невесомости, закон Архимеда не работает. Космонавты с этим явлением знакомы достаточно хорошо. В частности, в невесомости отсутствует явление (естественной) конвекции, поэтому, например, воздушное охлаждение и вентиляция жилых отсеков космических аппаратов производятся принудительно, вентиляторами.

Для более лёгкого запоминания Закона Архимеда можно применить шуточный стих:

image008Тело, впёрнутое в воду,
Выпирает на свободу
Весом выпертой воды
Телом, впёрнутым туды!

Какой вывод мы можем сделать из прочитанного? А все очень просто — получается, что чем больше мы притапливаемся в воде – т.е. всеми своими частями тела уходим под воду – тем выше наша плавучесть и наоборот – чем больше мы высовываемся из воды – тем ниже наша плавучесть.

7756Рассмотрим простой случай – слабо плавающий человек паникует и начинает тонуть – т.е. немного воды попало ему в легкие или просто он вдруг запаниковал …

Что он предпринимает в подавляющем большинстве случаев?

Он изо всех сил пытается вылезти из воды, а это приводит к тому – что по закону Архимеда – его плавучесть уменьшается – человек начинает тонуть сильнее.

А как только он начинает тонуть сильнее – он опять же пытается вылезти из воды еще больше, он тратит драгоценные силы и кислород – круг замыкается.

Тут если не подоспеет помощь – то можно пойти ко дну.

И хотя это звучит странно — но чтобы не утонуть – надо уйти под воду всем телом (с головой). Естественно, что воду в легкие набирать не нужно – там желательно оставить воздух. Но вот пытаться вылезти из воды не стоит.

И тогда плавучесть вашего тела будет максимальной, и Вы не будете тратить силы на поддержание плавучести тела, и Ваши шансы доплыть до берега сильно увеличатся.

Также кроме сил – которые Вы будете тратить на передвижение в воде, вам нужен будет кислород для дыхания, но и его Вам хватит – если Вы не будете его тратить быстро и бездумно, а будете расходовать медленно за счет экономичных движений, ведь основной кислород потребляют мышцы и, уменьшая их активность, мы тем самым ограничиваем расход кислорода. А сэкономив кислород, мы увеличиваем свои шансы по выживанию на воде.

Следует написать о руках в плавании Прикладным брасом.

Руки в плавании прикладным брасом как бы и не нужны вовсе, но мы ими все же будем пользоваться для удобства при вдохе. Когда мы начинали учиться плавать прикладным брасом, то в теории я понимал, что руки не нужны при плавании, но не был в этом уверен на все 100% — ну, Вы понимаете, что пока сам не увидишь или не попробуешь, то до конца не поверишь….

И вот наконец-то когда это получилось – вот тогда я поверил на все 100%. И сейчас могу с уверенностью сказать – что руки в прикладном брасе не очень то нужны. Они нужны только для комфорта при вдохе – если бы не дыхание – то они были бы не нужны вовсе.

Руки выполняют вспомогательную функцию – они являются рулями при плавании и поддерживают голову на вдохе – так как на вдохе есть момент – когда нам надо схватить ртом воздух и нужно, чтобы голова зависла над водой и в этот момент требуется помощь рук.

А вот двигателем в плавании являются ноги и тело.

При помощи ног производится главное толкающее движение и наше тело двигается вперед. И уже при этом движении телом можно помогать себе двигаться – пуская волну по телу.

Тем более следует учесть, что руки намного слабее ног и уже на фоне этого становится понятно — почему главное двигающее действие отведено ногам. Ноги способны дольше рук выполнять однотипную нагрузку.

Если быть честным – то ноги выполняют сложное спиралевидное движение похожее на вращение винта, но для начала нам с вами будет достаточно более простого движения – толкающего воду назад и, следовательно, тело будет двигаться вперед, отталкиваясь от воды. Нам требуется от чего-то оттолкнуться, чтобы начать двигаться.

 

Основополагающий принцип в плавании прикладным брасом:

Руки подтягивают ноги, ноги толкают руки и тело.

  1. Руки подтягивают ноги (короткий вдох) – голова вышла из воды на мгновение небольшая пауза на вдохе…
  2. Ноги толкают руки и тело — скольжение (тут происходит длинный выдох или задержка дыхания — воздух в легких после вдоха — на скольжении и уже в конце движения — выдох).

После вдоха – голова сначала погружается в воду, руки в готовности перед головой и только после этого толчок ногами – и в этот момент руки вытягиваются вперед. После толчка ногами нужно обязательно сделать паузу – это самый важный момент в плавании.

Пауза нужна для отдыха мышц и для максимального скольжения вперед – чтобы проплыть максимально большое расстояние на одном толчке ногами.

Вдох и подготовка к следующему толчку ногами начинается только после того как скорость от толчка ногами начнет падать.

Пока вы не почувствовали толчок ногами у вас не будет эффективного скольжения и будет соблазн плыть за счет рук – ну, как основная масса людей делает обычно – ведь большинство плавает за счет рук, а не ног. Так вот – подменять ноги руками нельзя – так Вы не научитесь плавать никогда.

Для того, чтобы научиться плавать прикладным брасом, да и любым спортивным стилем нужно научиться дышать в воде, ведь для полного погружения в воду (вместе с головой и ее макушкой) – нужно освоить дыхание в воде – т.е. дышать так, чтобы было комфортно и нетрудно даже при полном погружении головы в воду.

 

Начало.

С чего следует начинать учиться плавать?

Казалось бы – ответ напрашивается сам собой – с дыхания.

Но на самом деле начинать нужно с того, чтобы начать ходить в бассейн. Лучше всего учиться плавать в бассейне. В открытом водоеме тоже можно научиться плавать – но это будет намного труднее.

Дыхание. Вступление.

После того как Вы решились и начали посещать бассейн для занятий — дыхание станет одним из самых главных пунктов в обучении плаванию.

Но если быть точным – то это самый основной пункт при обучении удержанию на воде.

Чтобы начать тренировки с дыханием – следует убрать все остальные заморочки – т.е. отключить работу ног, рук и тела. Требуется оставить одно дыхание и работать только с ним.  Нам не нужны остальные помехи при тренировке – чтобы наше сознание не отвлекалось на другое – нам требуется полностью сосредоточиться на дыхании.

При начале обучения в спортивных секциях по плаванию конкретно дыханию уделяют очень мало времени. Обычно дыхание отрабатывается само собой в процессе других упражнений.

Обычно в спортивных секциях начинают со скольжения (так учили меня). Скольжение на груди с погруженным лицом в воду – это хорошее упражнение – но начинать с него обычным людям не следует, так как это упражнение требует перешагнуть некоторый барьер – боязни опустить лицо в воду и многие люди не смогут это сделать так вот сразу без предварительной подготовки.

Упражнение само по себе замечательное, но мы его пока делать не будем.

Человек еще не чувствует себя комфортно в воде – он с ней не подружился, он ее боится – а его заставляют что-то делать под водой….

В итоге результат предсказуем – в секциях остаются только немногие — кто смог справиться с этим заданием – это типа теста, а остальных или уходят сами из секции или их исключают.

Но ведь это неправильно!

Если смотреть с позиции тренера и спорта в целом – то тогда – такой подход оправдан – Система спортивных функционеров просто производит отбор уже изначально способных людей для использования в своих корыстных интересах.

На этом этапе – так как это именно отбор — отсеивается большая часть пришедших заниматься в секцию. Оправдывается этот отбор обычно – тем, что человек не хочет работать над собой, не хочет тренироваться. Но методики занятий обычно не меняются – так как тогда секции будут переполнены, и тренерам придется больше работать – а ведь их цель чаще всего стать заслуженным тренером – т.е. воспитать титулованного спортсмена – и ему не нужны толпы занимающихся, да и места в бассейнах ограниченны. Поэтому произвоится отбор и даются упражнения, которые не учат, а просто создают фильтр – через который проходят лишь, те – кто нужен спорту.

В спорте главное — результат и поэтому преподаватели (тренеры) не хотят тратить свое время на «неперспективных».

Ну а как быть тем, кто хочет научиться плавать – но в секции по плаванию его посчитали неперспективным?

Как им быть? Тонуть?  И вот я решил, что мой скромный опыт даст шанс многим людям хотя бы задуматься над этой проблемой. И тогда, у людей появится возможность освоить этот метод и стать хорошим пловцом, быть уверенным в себе, не бояться воды и расстояний, не видеть угрозы в открытых водоемах, стать способным проплыть большие многокилометровые расстояния.

И мы с вами разберем внимательно именно этот самый сложный и трудный этап обучения плаванию – мы с вами разделим этот этап на части и проанализируем причины и ньюансы того почему у многих людей ЭТО не получается в самом начале и как сделать так, чтобы получилось. И у нас с Вами получится!!! – я в этом уверен – потому что это так просто на самом деле и это смогут сделать все.

Тут требуются не столько тренировки – сколько просто понять простоту этих действий, последовательность движений и тогда Вы сами будете себе учителем и сможете научить еще много народу без помощи спортсменов и без поддержки Спорткомитета.

Занятие №1. Плавание. Дыхание

Дыхание. Упражнения.

Когда я сам начинал учиться плавать, то изначально, не понимая до конца как и что должно быть, и лишь зная, что результат будет (ведь я свято верил в теорию и не сомневался в правильности направления), я занимался почти по спортивной методике – т.е. мужественно преодолевал трудности тренировок работая над всем сразу.

Я отрабатывал одновременно и дыхание и движения конечностей, ну, т.е. почти как в спортивной секции.

Я смог преодолеть эту ступеньку и у меня получилось – но, пройдя этот путь и посмотрев на него уже с высоты понимания, я понял, что этот путь не является легким и доступным для большинства людей и, самое обидное, что все можно было отработать и понять проще – надо было лишь подумать, а я штурмовал технику плавания в лоб.

По мере наработки у меня постепенно сформировалось некоторое понимание той методики, которая позволит людям понять и освоить плавание быстрее и проще, чем это делал я сам. Т.е. я понял, что есть другой путь более легкий и в принципе нельзя сказать, чтобы он был длиннее.

При отработке навыков плавания от ученика потребуется прилежность в занятиях и постоянство. По моему опыту достаточно заниматься один раз в неделю в бассейне для получения положительного результата.

Я бы рекомендовал начинать обучение плаванию с дыхания в воде.

Для начала следует, исключить любое отвлечение сознания на работу рук и ног.

Т.е. оставить при отработке дыхания только само дыхание и не отвлекаться на другие упражнения.

Вы должны добиться комфортного состояния вашего тела и сознания – когда для Вас находится, что под водой, что над водой будет почти одинаково.

Надо полюбить воду – она должна стать другом, стать той средой — в которой хочется находиться.

Конечно же со стороны обычных людей такие тренировки выглядят глупо – когда Вы будете занимается так все 45 минут в бассейне, или даже если по 20 минут, но хороший результат при таком способе – Вам гарантирован..

Не обязательно все 45 минут (одно занятие – академический час) отрабатывать это упражнение, вполне допустимо делать это упражнение минут 20-25, а потом – оставшееся время просто поразвлекаться в воде.

Или делать это упражнение с перерывами через 5-10 минут. Особенно это желательно для детей – так как от монотонных упражнений дети достаточно быстро теряют внимание и утомляются.

Вообще с детьми следует почти все тренировки делать в игровом стиле, чтобы после бассейна у них оставались хорошие воспоминания.

Упражнение на дыхание комфортнее делать в парах. Если отрабатывать лицом к лицу, то будет не так скучно и время пролетит более незаметно.

Еще лучше делать это упражнение группой с какой-нибудь игровой целью – например: достать монетку со дна, или попинать мячик (наполненный водой) по дну или попинать предмет типа мячика – который бы лежал на дне бассейна, или сложить пирамидку на дне.

 

Упражнение на дыхание № 1 

Упражнение очень простое!!!  Оно настолько простое, что даже не знаю, что может быть проще… проще разве что лежать на диване.

Для выполнения упражнения требуется:

  • Большая ванна, в которой Вы бы смогли полностью поместиться под воду,
  • Очки (чтобы не было скучно).
  • Остальное — по усмотрению (мячики, монетки, пирамидки).

При выполнении этого упражнениякатегорически не рекомендуется:

Применять зажимы на нос или маски с захватом носа вместо очков!!! 

вдохНос – очень нам необходим в этом упражнении и его нельзя исключать из работы.

Описание:

Поставьте ноги на дно бассейна (если бассейн мелкий, или Вы отрабатываете в ванной — то станьте на колени) лицом к поплавку, который разделяет дорожки в бассейне или лицом к бортику бассейна или ванны.

Если бассейн с глубоким дном – то следует взяться руками за бортик или за поплавок и отрабатывать таким образом. Ноги тогда будут просто висеть в воде.

Если же бассейн или ванна очень мелкие – то следует лечь в воду – опершись локтями о дно и отрабатывать упражнение в таком положении.

Итак, взялись руками за поплавок или бортик бассейна.

Чуть притопились, но пока дыхательные органы – рот и нос оставили над водой,

выдохТ.е. вода должна доходить до подбородка, тогда рот будет над самой водой — вода желательно, чтобы почти касалась нижней губы.

Всплывать или вставать выше не нужно.

Теперь запомните это положение — так будет выглядеть ваше выныривание из воды, выше выныривать не следует!!! – ведь это будет уменьшать вашу плавучесть.

Спортсмены выныривают намного выше – оно и понятно – у них не стоит задача экономить силы – так как зачем оставшиеся силы – если ты проиграл заплыв?

Ну а нам-то главное – сохранить силы – поэтому выпрыгивать из воды просто преступная расточительность. Хотя иногда в качестве одной из разновидности тренированности – можно и так поплавать. Но чисто для тренировки.

 

 

 

Ниже показаны примеры выхода из воды в брассе для вдоха у спортсменов:

 

00041

Нам с вами такое выпрыгивание из воды не очень то нужно.

И тем более – прошу обратить внимание на угол атаки тела к линии поверхности воды – к горизонту. Получается угол очень большой. А наше тело должно по возможности лежать на воде как на диване. Почти всегда в горизонте.

Контролируйте – чтобы выныривала только ваша голова. Больше никакая часть тела (спина, локти, плечи и любые других части тела) выныривать из воды не должны.

Вынырнув головой из воды, следует — коротко «хапнуть» ртом воздух (именно «хапнуть» – т.е. резко схватить) и  потом нужно задержать дыхание и …. Голова снова должна уйти под воду полностью.

Т.е. Ваша голова должна притопиться целиком!!!0005

На схематичном рисунке видно торчащий над водой затылок. Конечно для спортсмена – это несущественно с его подготовкой и энергией. Но для нас это важно – так как мы хотим в идеале плавать вечно и не уставать никогда – поэтому каждый кусочек плавучести нам нужен.

Голова на рисунке показана на примере упражнения – скольжение – но главное ведь понять, что требуется от нас. Голову следует притапливать всегда при любом упражнении.

Макушка головы не должна оставаться над водой!!! – это самая  распространенная ошибка в нашем деле. Голову нужно наклонить лицом к дну – чтобы лучше работало запирание носоглотки и не напрягались мышцы шеи и тогда Вам легче будет задерживать дыхание.

Конечно – если Вы осознанно решили ее не утапливать – то это ваше решение – но нужно чтобы притапливание головы – особенно затылка – который торчит у многих вошло в привычку.

Спортсмены, особенно в кроле, в воду опускают только лицо – им это нужно для скорости, но мы с вами за скоростью не гонимся – нам требуется выносливость.

Контролируйте сами или попросите кого либо помочь проконтролировать, чтобы при притоплении у Вас над водой ничего не торчало, кроме Ваших кистей, которыми Вы держитесь за поплавок или бортик.

Вы должны находиться в притопленном положении пока у Вас хватает воздуха.

Но не следует находиться под водой и очень долго (ощущение комфорта должно остаться)

Для начала под водой следует находиться около 5-7 секунд. Этого вполне достаточно для обычного человека.

Вы можете сидеть под водой и дольше – но комфорт в занятиях должен оставаться!

Как только Вы почувствовали, что воздух начинает заканчиваться – без лишней паники и спокойно начинайте еще под водой выпускать воздух через нос.

Выдох

Основной выдох происходит под водой!

0001Выдыхать начинаем носом!

На фото видно как под водой из носа вылетают струи воздуха.

Окончание выдоха можете сделать – когда нос и рот уже будут над водой или при выходе на поверхность.

Но основное правило выдоха — Выдыхаем в воду!!!

Выдыхать следует:

  1. носом (при небольших нагрузках и маленьком потреблении воздуха организмом)
  2. носом и ртом одновременно (рот подключается – чтобы помочь носу справиться с большим объемом выдыхаемого воздуха)

Т.е. ртом можно выдыхать тоже, но носом выдыхать нужно всегда!!!!

В противном случае — при выдохе только ртом воду может отрицательным давлением подсосать в нос и будет некоторый дискомфорт, который может внести панику начинающему пловцу.

Я лично, при плавании стараюсь выдыхать только носом, а рот подключаю лишь, когда чувствую, что по времени не успеваю носом выдохнуть полностью весь воздух из легких, а уже пора делать новый вдох.

Если я не выдохну весь воздух перед выныриванием для вдоха – то мне удастся вдохнуть меньше нового воздуха, так как у меня еще полно использованного воздуха в легких.

Для этой цели я и подключаю рот к выдоху параллельно с носом – для полноценного выдоха. Тогда в легких не останется использованного воздуха.

При выдохе ртом через него выходит очень большой объем воздуха за единицу времени и рот позволяет выдохнуть остатки воздуха максимально быстро.

Рот при выдохе – это помощник носа.

Тут хочется добавить, что описывая упражнение – видно, что из воды высовываться следует только для вдоха – т.е. если бы не необходимость дышать – то можно было бы вообще голову из воды не поднимать.

Подумайте об этом. Получается, что

для нормального плавания нужно все время быть притопленным под воду.

и

из воды мы высовываемся только для того, чтобы вдохнуть.

Хочу рекомендовать на первых порах не подключать рот для выдоха, так как нет такой острой необходимости для этого.

Ведь на начальном этапе обучения – вы лишь отрабатываете дыхание и никуда не плывете — соответственно затраты сил минимальны и следовательно Вам требуется не очень большой воздухообмен.

Поэтому начинайте с классических действий – выдох только носом и в воду – но распределите выдох так, чтобы последние остатки воздуха были выдохнуты носом уже в воздух при выходе носа из воды (это очищает нос от остатков воды) – и сразу вдох ртом (паузы быть не должно).

Ну, вот мы и подошли ко вдоху:

Вдох

Вдыхаем только ртом и очень быстро.

Задача нашего упражнения на дыхание чтобы тренирующийся находился под водой как можно дольше, а высовывался из воды (всплывал) только для того, чтобы коротко вдохнуть и снова погрузиться в воду.

Итак:

Выдох почти весь происходит под водой!!!! 

Над водой происходит только остаток выдоха(чтобы сдуть остатки воды и не захватить их при вдохе)

Вдох естественно происходит над водой – но очень коротко!!!!

И….. опять под воду…

Научитесь чувствовать себя комфортно под водой, чтобы необходимость выныривать для вдоха напрягала Вас, а не чтобы Вы с трудом сдерживались, чтобы не вынырнуть раньше.

Если тренирующийся при отработке дыхания без нагрузки начинает выдыхать над водой или высовывается слишком высоко из воды для вдоха – то надо ему помочь притопиться.

Это нужно, чтобы он знал, что времени над водой у него будет очень мало и не халтурил. Времени выныривания должно хватать только на очень короткий вдох!!!

Потом занимающегося следует вернуть под воду.

Делаем вывод:

Цель упражнения: наработать правильное, комфортное для Вас дыхание в воде с минимальной потерей плавучести.

Давайте проанализируем запрет долгого нахождения головы над водой.

Вопрос: Почему не стоит долго быть над водой?

Ответ: Когда Вы начнете плавать – т.е. не только держаться на воде – но и перемещаться в горизонтальной плоскости по поверхности воды – то выход головы над водой для вдоха будет делаться за счет инерции движения и при поддержке рук. Инерция движения тела в воде быстро заканчивается и если попытаться задержаться над водой подольше – то вся нагрузка ляжет на руки – которым придется удерживать над водой голову и тогда быстро наступит утомление рук и шеи – а для слабо плавающего это катастрофа!!!.

После того, как Вы отработаете дыхание и научитесь синхронизировать руки , тело, голову и ноги в воде, то Вы станете чувствовать себя в воде более уверенно. И вот тогда Вы сможете плавать подолгу даже с поднятой над водой головой и не уставать – и к тому же Вы будете знать, что если даже и устанете – то ведь всегда еще есть спасительный прикладной брас и можно будет, притопившись и тем самым — увеличив плавучесть, спокойно отдохнуть и восстановить силы лёжа на воде.

Для более комфортного времяпровождения при наработке действий и движений под водой лучше найти себе какое-нибудь занятие например — рассматривать проплывающих мимо (для этого и нужны очки), хотя можно учиться плавать и без них – но это намного психологически труднее (я уже опробовал это на себе).

Для детей (а часто и для большинства взрослых) я порекомендую сделать из любой тренировки – развлекаловку – т.е. сделать игровую тренировку.

Как это сделать? Очень просто! Ничего особенного тут придумывать не нужно.

0002Детей (желательно вместе со взрослым – тогда детям психологически легче) надо увлечь чем-нибудь. Например – раскладывать что-то на дне бассейна ногами (если глубина им по грудь) или играть ногами в наполненный водой мячик (чтобы он утонул на дно) или играть на дне водоема в машинки или в подводный мир (если глубина маленькая и дети могут стоять на коленях с опущенным ко дну лицом – когда вода покрывает их с головой) тогда дети сами будут стараться быстрее вернуться в игру – т.е. под воду и не будут халтурить. В общем нужно создать какой-нибудь интерес под водой, чтобы был стимул туда быстрее возвращаться.

Если вода по грудь то лучше детям держаться за что-нибудь руками – например за поплавки в бассейне, или для свободы передвижения дать им в руки вместо стационарного (жестко закрепленного) поплавка – плавательную доску или надувной круг – причем можно всем вместе держаться за один круг и играть под водой.

Но в любом случае задача не меняется — кроме кистей рук – все остальное под водой. Выдох носом или носом и ртом – а вдох только ртом и очень быстро.

Внимание!!! При таких играх под водой в игре обязательно должны быть взрослые, чтобы контролировать детей и вовремя прийти им на помощь.

 

Замечания

У организма есть одна особенность – которую следует учитывать.

У человека может не получится полноценно вдохнуть – по причине того, что у него вдыхать просто некуда – в легких еще остался воздух, так как он его перед этим не выдохнул полностью.

Если воздух остается в легких – то вдыхать воздух некуда!!!.

Сосредоточьтесь не на вдохе, а на выдохе – на полном окончательном выдохе. Тогда о вдохе можно вообще не думать – ваше тело всосет воздух само.

Попробуйте без воды сделать это.

Выдохните полностью и резко из легких весь воздух (при выдохе напрягите мышцы пресса и нагнитесь вперед). Теперь же без паузы …. расслабьте мышцы и потом распрямитесь специально при этом не вдыхая –  и воздух сам засосется к вам в легкие.

Теперь попробуйте сделать наоборот спокойно вдохните и, ….. не выдыхая, попробуйте вдохнуть еще уже полной грудью … воздух в легких остался, и новый некуда вдохнуть, а так как тот воздух уже использован — то человек начинает задыхаться.

На спине пока ничего отрабатывать не нужно!

Забудьте про отдых на спине – отдыхать будем учиться на груди.

00032

Занятие №2. Лежание на воде. Упражнение для ног.

 упражнение даже легче предыдущего – труднее лежать на диване!!! После того, как Вы начали хоть немного что-то понимать в дыхании и у Вас стало получаться дыхание в воде, и даже если Вы еще не до конца освоили дыхание – можно начинать делать упражнение для ног.

Неплохо бы при выполнении этого упражнения для ног отключить дыхание так же, как мы отключали движения ногами и руками при отработке дыхания. Нужно чтобы занимающийся вообще не думал о дыхании – пока работает над движениями конечностей. Как этого добиться?

Один из простых способов – это использовать маску с дыхательной трубкой как для подводного плавания. Или применять очки с трубкой — вот тут можно использовать зажим для носа. Чтобы привыкнуть к дыханию через трубку – если кто делает это в первый раз – сначала нужно просто подышать через нее в воде без выполнения каких либо движений – например — разглядывая дно бассейна.

После привыкания к дыханию через трубку – можно приступать к выполнению упражнения. Итак, упражнение для ног: Нужно лечь на воду – расслабиться – опустив голову в воду (дыхание должно осуществляться через трубку, взять в руки надувной поплавок или доску для плавания и… … и теперь можно сосредоточиться на упражнении для ног. Для полного ощущения ног в воде вначале просто подрыгайте ногами синхронно – ну, т.е. так как получается. Просто побалуйтесь в воде Нужно чтобы занятие кроме своей полезности были еще интересны для занимающегося – особенно если это ребенок. Тогда желание заниматься не пропадет…

Когда Вы свободно и уверенно станете лежать на воде и устанете просто дрыгать ногами – то тогда можно будет продвинуться дальше и переходить к самому упражнению. Хочу отметить, что если Вы чувствуете в себе силы и целеустремленность – то можете сразу приступить к упражнению и пропускать те мои рекомендации, которые Вам кажутся лишними. Можно даже не использовать трубку для дыхания, а просто держать голову над водой при отработке упражнений для ног, но единственное – устает шея и из-за поднятой головы немного неправильно начинают работать мышцы тела.

Но все это вопросы решаемые – в будущем  — когда потребуется совместить дыхание с ногами – это выправится. И еще один момент — желательно пока исключить совсем движение ногами как в стиле плавания КРОЛЬ (см. рисунок), так как нам это движение сейчас не нужно, можно даже сказать, что на данном этапе оно нам вредно. Движение ногами как в стиле плавания КРОЛЬ пока НЕ ДЕЛАТЬ!

 001

Когда наигрались ногами в воде – нужно начать пробовать работать ногами синхронно. Нужно воду загребать ногами снаружи (подтягивая ноги к себе) и выталкивать ее внутрь и назад. Условно назовем это движение — схлапывание ног. Оно должно обязательно присутствовать на начальном этапе как минимум – ведь схлапывание заставляет воду  сжиматься и выдавливаться – самому отталкиваясь от нее для движения вперед.

А как еще двигаться? Для движения вперед нужно от чего-то отталкиваться. И отталкиваться нужно назад. Кроме воды у нас ничего нет под ногами — поэтому мы и используем воду.

 002

  Представьте шприц – где ноги — это поршень. Только шприц открытый – без внешней колбы. Ноги как поршень – они толкают воду назад. И отталкивать воду нужно не стопами, так как их площадь очень мала и нога просто «провалится» в воду не дав никакого эффекта. При толчке воды стопой — очень низкий коэффициент полезного действия.

Я много наблюдал в бассейнах за людьми и пришел к выводу, что люди толкаются за счет того – что доворачивают таз и делают движение как в кроле. Это неправильно. Ну, т.е. они все равно не действуют ногами эффективно, а жульничают. С одной стороны – пусть делают так, но во-первых это менее эффективное движение, чем то, которое мы с Вами пытаемся понять, а во-вторых это плохо для осанки – так как будет постоянный перекос позвоночника на одну сторону.

Таз в воде никуда не должен доворачиваться! Движение как в кроле оставим для стиля — кроль – а у нас сейчас другая задача – научиться плавать прикладным брасом – очень экономичным и эффективным стилем плавания. Если мы будем продолжать делать движения ногами как в других стилях – то брасом плавать не научимся…. Итак продолжим: Вы ровно лежите в воде на груди ноги толкают Вас назад. В это время таз должен так же ровно остаться в воде и не доворачиваться ни на один бок (по крайней мере – пока нет опыта). Под руки желательно положить поплавок. Но не обязательно, если Вы считаете, что Вы и так сможете потренироваться – то делайте упражнение без поплавка.

Ноги при таком плавании большую часть времени находятся в расслабленном состоянии, что способствует хорошей восстанавливаемости мышц ног и, конечно же, увеличивает Вашу плавучесть. А еще то, что ноги большую часть времени расслаблены — уменьшает вероятность возникновения судорог в холодной воде…: Рассмотрим  траектории движения ног в этом упражнении:

003

 

ТРАЕКТОРИИ начального подтягивания ног

004

Пятки в последующем будут при подтягивании вообще касаться друг друга, но пока можно делать как получится, главное чтобы появилось ощущение толчка воды ногами от себя. Для лучшего понимания данного движения посмотрите положение ног на фото:

005

  Конечно тут на фото не очень хорошо видно ноги – но можно заметить,  что, при подтягивании ног — стопы сведены вместе, а колени разведены в стороны – тут виден момент – когда пловец, заканчивая вдох, уже собирается уйти под воду — руки отработали поддержание головы на плаву и заодно за счет работы рук происходит подтягивание ног. Так сказать — взаимопомощь.

 

Траектории последующего подтягивания ног:

006

  Для лучшего понимания данного движения посмотрите положение ног на фото:

007

На фото запечатлен как раз момент начала толчка – когда ноги делают небольшой вихревой разворот и начинают выдавливать воду, которую охватили при подтягивании. Хорошо заметно, что стопы подтянуты к голени для увеличения боковой площади давления. Траектории толчка ногами:

008

  Синими стрелками показаны фронты давления на воду ногами…. Т.е. ноги толкают воду не стопами – а всей внутренней боковой площадью голени – начиная от самого колена…. На рисунке этот момент не показан, но постарайтесь почувствовать его сами в воде. Это несколько не так просто почувствовать, но для этого есть еще вспомогательные упражнения. Чуть позже я их опишу. А у нас получается следующее: Мы лежим на воде – руки и дыхание исключены из движения и мы стараемся работать только ногами – это дает большое преимущество – так как сосредотачивает наше внимание только на одном движении.

Постарайтесь поэкспериментировать с толчком ногами. Поделайте его быстрее или медленнее, по разному попробуйте ставить голень относительно фронта выталкиваемой воды. Ваша задача найти то положение ног при котором у Вас будет максимальный толчок. Как только почувствуете, что толчок появился – начинайте его отрабатывать – т.е. просто плавайте, применяя то, что почувствовали.

И со временем ваши ноги совместно с вашим сознанием начнут давать Вам хороший результат. Ноги как бы охватывают воду при подтягивании их к себе – потом колени как бы охватив воду начинают сдавливать ее и, захватив воду, которую обтекли – мы начинаем выталкивать её назад (как поршнем) постепенно сжимая ноги друг к другу – тем самым увеличивая давление на эту порцию воды и придавая ей скорость в направлении строго назад.

Ведь толкая воду ногами назад и внутрь мы тем самым не даем ей возможности никуда деться – только вверх (ей мешает сила тяготения),  вниз (что тоже увеличивает нашу плавучесть) и назад – что дает нам скорость заставляя тело двигаться вперед… На толчке ногами еще придется остановиться особо – описывая его со всех сторон – так как эффективность плавания прикладным брасом сильно зависит именно от него…. 

 

Вернемся к теории: За счет чего заставить тело двигаться в воде? Чтобы двигаться телу в воде следует от чего-то отталкиваться, или за что-то подтягиваться. Подтягиваться нам не за что, а вот отталкиваться мы вполне можем – от самой воды. Как сделать это эффективно?

Вода – это жидкая масса, которая может служить опорой — если конечно соблюсти некоторые условия. Если на воду давить слишком медленно – она вытечет из под давящей поверхности – так как имеет некоторую вязкость и не даст нам опоры. Если на воду давить быстро – опора появится – но качество опоры будет зависеть от многих факторов – вступает в действие гидродинамика….. Обтекаемость, углы атаки, вспенивание воды и прочее.

Немножко заумной науки из Википедии: Вязкость. Вязкость есть физическое свойство вещества (жидкости, газа, твердого тела) оказывать сопротивление перемещению одной его части относительно другой. Вязкость является одним из главных свойств воды. Различают объемную и тангенциальную вязкость.

Под объемной вязкостью понимают способность жидкости воспринимать растягивающие усилия. Этот вид вязкости воды проявляется, например, при распространении в ней звуковых и особенно ультразвуковых волн.

Тангенциальная вязкость характеризует способность жидкости оказывать сопротивление сдвигающим усилиям.

Исследования показывают, что сопротивление жидкости растягивающим и сдвигающим усилиям проявляется лишь при различных скоростях движения одного слоя жидкости по другому, т. е. при возникновении угловых скоростей сдвига частиц.

Со стороны слоя, движущегося быстрее, на слой, движущийся медленнее, действует ускоряющая сила. Наоборот, со стороны слоя, движущегося медленнее, на слой, движущийся быстрее, действует тормозящая, задерживающая сила. Эти силы, носящие название сил внутреннего трения, направлены по касательной к поверхности слоев. По закону Ньютона, силы внутреннего трения пропорциональны градиенту скорости по нормали и площади, на которую они действуют. Относя силу внутреннего трения к площади, равной единице, получаем касательное напряжение в жидкости.

Оно определяется по формуле τ = μ dυ/dn,                            (2.17) где μ — динамический коэффициент вязкости (динамическая вязкость). Он определяет собой силу трения, приходящуюся на единицу поверхности при градиенте скорости, равном единице. Поэтому иногда его называют коэффициентом внутреннего трения.

В реальной жидкости, в отличие от идеальной, μ ¹ 0. Динамический коэффициент вязкости воды в сильной степени зависит от температуры, но почти не зависит от давления. Значение этого коэффициента для пресной воды, полученное опытным путем для t°С = 0°С, μ = 1,793·103 Па·с. При расчете динамического коэффициента вязкости применяют эмпирическую формулу Пуазейля: μ = 0,000183/(1 + 0,0337t + 0,000221t2),    (2.18) где t — температура воды.

Следует отметить, что во многие расчетные формулы входит отношение динамического коэффициента вязкости μ к плотности жидкости ρ, носящее название кинематического коэффициента вязкости (кинематическая вязкость): ν = μ/ρ                                    (2.19) Значения коэффициентов вязкости существенно уменьшаются с повышением температуры. Динамический коэффициент вязкости соленой воды незначительно отличается от коэффициента вязкости пресной воды. Например, при t = 20°С и S = 25‰ он равен 1,052·10-3 Па·с, а для пресной воды — 1,003·10-3 Па·с, т. е. больше примерно на 5%.

В идеале наши ноги в брасе должны работать как некое подобие гребного винта, описывая круги голенью вокруг колена и совершая поступательные движения вперед-назад… Но, это чуть позже – дойдем и до этого…   А пока мы упростим нам задачу и оставим только поступательное движение – тоже довольно эффективное и достаточное для полноценного плавания.

Круговые и волновые дополнительные движения ногами, руками и корпусом дают просто еще большую эффективность, скорость и выносливость, но для понимания принципов плавания прикладным брасом они не очень то нужны. Оставим их для дальнейшего личного творчества…