Спортсмены придумали множество упражнений для мышц спины в тренажерном зале. На одном сайте я прочитал показывают 15 упражнений, на другом 25. Скажу вам сразу они нам не понадобятся. Если делать 15 упражнений для мышц спины, во-первых, это нереально, во-вторых, прорабатывается вся спина, но мышцы от этого не вырастут. Потому что там чуть-чуть, здесь чуть-чуть в результате ничего. Мышцу нужно тренировать годами, чтобы она становилась […]
Оглавление: Как сделать мышцы рельефными. Объём. Что такое рельеф мышц? Брюс Ли. Обезжиривание тела — путь к рельефу. Как сделать мышцы рельефными? (прослойка жира) Питание (уменьшить калорийность) и добавить белка. Вода Аэробика (интерв. тренировки) Силовые упражнения (как худеют бодибилдеры, вам смотреть по самочувствию.) Сон. Отдых. Как сделать мышцы рельефными. Объём. Как сделать мышцы рельефными? Прежде […]
Как сделать мышцы эластичными? Этот вопрос мы разберём в настоящей статье. Сразу в памяти появляются «качки», которые ходят вперевалочку со слегка согнутыми в локтевом суставе руками. Походка красивая, но… у них не хватает растяжки и эластичности мышц. Руки и вообще всё тело подчиняются «мышечной тяге». Все мышцы слегка сокращены. Вряд ли этот атлет сможет почесать […]
Чтобы укрепить хват нужно тренировать мышцы предплечья. Предплечье состоит из двух костей, локтевой и лучевой. Вдоль них располагаются мышцы, которые создают движение наших кистей и пальцев. Наш хват работает когда мы сгибаем пальцы, а затем сгибаем кисть. На рисунке видно, что все сгибатели пальцев и кисти находятся внизу предплечья. Значит для хвата нам нужно […]
Почему нужно делать удобный хват? Как в споре рождалась ИСТИНА! Хваты на турнике. Или почему не нужно верить всему, что написано в Интернет! Сегодня поговорим о том, к каким заблуждениям приводит безоговорочная вера всему, что написано в Интернет. Приведу пример переписки с молодым человеком 28 лет. Лёша (молодой человек) Добрый день! Отягощения и работа с ними […]
Давайте сначала разберём, какие бывают травмы спины и позвоночника. Болит спина. 1. Растяжения межпозвонковых связок. 2. Ушибы. 3. Растяжения мышц спины (миозиты). 4. Радикулиты (воспаление нервного корешка). 5. Протрузии (частичное выпячивание межпозвонкового диска). 6. Грыжа межпозвонкового диска. Это когда уже фрагмент не выпячивается, а выпадает из диска кусочек (секвестр). 7. Радикулопатия (воспаление (патология) нескольких воспалённых […]
неохота читать, слушайте. Читает робот. Самое популярное упражнение это жим лёжа со штангой. Когда вы встречаете знакомого человека, он у Вас непременно первым делом поинтересуется: «А сколько ты жмёшь лёжа?». В жиме лёжа, впрочем, как и в других упражнениях, важна техника выполнения. Вот о ней мы и поговорим. Скажу ещё, что жим можно делать разными […]
Гантели – очень удобный и эффективный инструмент для сохранения и приумножения своего здоровья. Этот инструмент подходит одинаково хорошо и мужчинам и женщинам, подросткам, юношам, людям зрелого и пожилого возраста. Эта универсальность связана с тем, что любое упражнение с гантелями всегда выполняется по физиологически естественной траектории, так как гантели не связаны между собой и руки действуют […]
Упражнения с гантелями – прекрасный вид тренинга. Некоторые упражнения делаются в зале только гантелями, а уж про домашние тренировки и говорить нечего. Дома гантели незаменимый помощник в тренировках. В хороших залах имеется всегда гантельный ряд, это когда много разных гантелей, и они идут по порядку от самых маленьких весов, до огромных. В домашних условиях гантельный ряд […]
Тяга горизонтального блока. Упражнение для укрепления и развития мышц спины. При правильном выполнении это упражнение нагружает широчайшие мышцы спины и среднюю и нижнюю трапеции. Техника выполнения. Ручку лучше всего брать такую, как показано на видео. Что бы руки находились не далеко друг от друга около 20 см. Ладонями внутрь. Это самое физиологичное положение рук для […]
Приседания со штангой на плечах это базовое упражнение. Напоминаю, базовым называется упражнение, если при его выполнении работают более одного сустава. В приседания со штангой работают коленный и тазобедренный сустав. Значит, упражнение называется базовым. А есть ещё изолированные упражнения. Это те, при которых работу выполняет только один сустав. Например: подъём штанги на бицепс. Работает только локтевой […]
читайте или слушайте Тяга гантели в наклоне. Сегодня мы с вами разберем тягу гантели в наклоне. Тяга гантели в наклоне тренирует широчайшую мышцу и бицепс. Это очень удобное упражнение. Поэтому его обычно его выполняют девушки. В чём загвоздка с этим упражнением?… Нужно приучить себя к правильной позиции тела. Если описать словами положение тела: Нога сгибается в […]
Тяга вертикального блока. Базовое упражнение. По работе мышц упражнение аналогичное подтягиванию. Но подтягиванием мышцы прорабатываются лучше, чем тягой вертикального блока. Поэтому если вы в состоянии подтянуться хотя бы 1 – 2 раза вместо «ТВБл» (тяги вертикального блока)- подтягивайтесь. Работают те же мышцы, что и при тяге горизонтального блока. Широчайшие и бицепсы. Просто под другим углом […]
неохота читать, слушайте Шраги с гантелями – прекрасное упражнение для развития верхней и частично среденй части трапециевидной мышцы. Это Изолированное упражнение. Шраги бывают полные и не полные. Полные шраги это когда вы выдвигаете плечи сначала вперёд, затем по кругу назад и опускаете вниз. Не полные шраги, выполняются, как просто пожимание плечами вверх. И опускание их […]
Пуловер упражнение Большинство спортсменов полагает, что при выполнении этого упражнения растёт грудная мышца. Это не так. При правильном выполнении пуловера работают широчайшие мышцы спины и частично трицепсы. Трицепсы работают не значительно в статическом (без движения) режиме. Основная нагрузка ложится на широчайшие мышцы спины. Именно ими мы тянем снаряд из-за головы. О тренировке грудных и широчайших […]
© Copyright 2019, Копирование материалов с сайта запрещено.