Гакк машина
Это ещё более лучший тренажёр, чем жим ногами лёжа. Потому что в нём прорабатывается гораздо больше мышц.
Тут у нас работают квадрицепсы бедра. И полноценно работают ягодицы. Спина в этом упражнении не работает.
Есть незначительная нагрузка на верхние трапециевидные мышцы.
Этот тренажёр хорошо подходит людям с больной спиной, причём можно поднимать достаточно большие веса. И ноги будут выглядеть не хуже, чем у тех, кто выполняет приседания со штангой на плечах.
В этом тренажёре, так же как и в других первым делом обращаем внимание на вес снаряда. Устанавливаете такой вес который нужен вам. Величина веса зависит от блинов, которые находятся сзади, веса платформы и собственно вашего веса.
Отягощения (блины) на других гакк-машинах могут крепиться по разному.
Составлю вам программу тренировок.
Преимущества гак — машины от блочных тренажёрах состоит в том, что мы можем регулировать вес снаряда. Ставить ровно такой вес, какой нам нужен.
И так мы устанавливаем нужный нам вес, полу ложимся в тренажёр удобно устанавливаем наплечники. Ноги лучше ставить по шире и повыше. Носки чуть врозь. Если поставить ноги не высоко, тогда будет в основном работать передняя поверхность бедра и очень усилится нагрузка на коленные суставы.
Теперь мы готовы к работе, осталось лишь слегка приподнять платформу и повернуть блокираторы. На всех тренажёрах такого типа, стоят специальные устройства, которые не дают упасть платформе вниз.
Напишите пожалуйста мне о каких тренажёрах вы хотели бы узнать?
