У женщин, конечно, есть отличия в физиологическом плане от мужчин, которые нам интересны в первую очередь для занятий на тренажёрах. Упражнения, для девушек и женщин.
Здравствуйте, Валентин. Я очень рада, что волею случая натолкнулась на Ваш сайт.Хочу выразить слова благодарности за его создание, за то, что вы делитесь своими знаниями и опытом.Вы даже не представляете, как мне помогли!Я, человек, который половину жизни отдал спорту (плаванию), полагала, что владею достаточным количеством информации в этой области, (всё про всё знаю) Но ошибалась. И мне представилась возможность в этом убедиться.После ухода из спорта, я немного поправилась, но взявшись за себя, похудела… Я бы даже сказала «перехудела». Стало бросаться в глаза, что плечи шире попы, а она и так от природы маленькая. В общем, фигура утратила женственность, которую на протяжении года пытаюсь вернуть.И только теперь понимаю, что многое делала неправильно, и не удивляюсь отсутствию желаемых результатов. Перечитав Ваш сайт вдоль и поперек, составила себе программу, учитывая Ваши рекомендации.Теперь, приходя в зал, занимаюсь с полным осознанием, а главное понимаем, всего, что делаю.Также подкорректировала питание.И тело начало реагировать на эти изменения, похоже у меня получается:)Спасибо, спасибо Вам огромное, Валентин!Я в восторге от того, как Вы доступно доносите истину. Взять хотя бы схематические рисунки мышечных волокон. Насколько ясным все становится! Вы просто молодец!Желаю Вам долгих-долгих лет счастья, пускай жизнь будет яркой и насыщенной!!!
С уважением, Алёна. Olena Karashchuk. г. Киев |
Во первых это преобладание в крови женских гормонов эстрогенов. В отличие от мужского тестостерона эти гормоны не увеличивают синтез (строительство) белка. Т.е. на эстрогенах крупных мышц не построишь.
Во вторых у женщин природой создано так, что нижняя половина тела развита больше, чем верхняя.
И, в третьих, как правило, женщины приходят в зал, что бы похудеть или придать своей фигуре стройность и красоту. В отличии от мужчин, которые, как правило хотят «накачаться».
Вот эти моменты и надо учитывать женщинам и девушкам, начиная заниматься в тренажёрном зале. Нужно воспринимать свой 
организм, как единое целое. И тренировать весь организм, а не отдельно — по частям. Ошибка многих женщин заключается в том, что они думают примерно так: «Зачем мне делать другие упражнения, мне ведь только надо согнать жир с живота».
И усиленно качают пресс. Или таким же образом «формируют» себе ягодицы, «галифе» и т.д. Такими тренировками, как правило, они ничего не добиваются. Каким образом можно воздействовать на проблемные зоны смотри проблемные зоны.
Женщины и девушки, почему то делят упражнения на мужские и женские. И это то же является их большой ошибкой.
Нет мужских и женских упражнений.
Есть эффективные упражнения и неэффективные.
И конечно мужчины выполняют эффективные. А женщины делают что полегче, т.е. неэффективные упражнения. И ждут, когда у них появится результат. А его нет.
Составлю вам программу тренировок.
И от изолированных (так любимых женщинами) упражнений, безусловно, будет какой то результат. Человек ведь всё-таки занимается. Но этот результат будет минимальный от того, который вы могли бы получить. Кого устраивают его результаты тренировок, это здорово, продолжайте заниматься так же. А вот кто не видит в своём тренинге особых результатов, или хочет достичь большего, рекомендую пересмотреть свою программу тренировок и добавить побольше в программу базовых, т.е. результативных упражнений.
Валентин, я Вам очень благодарна за Ваши рассылки. Очень многому  учусь, и очень приятно, что Ваши мысли совпадают с моими. Сегодня рекомендую Ваш сайт своему другу, который предпочитает изолированные упражнения, надеясь сбросить вес. Гоняет туда-сюда 2 кг уже полгода, так что вес стоит на месте. Я, за два месяца сбросила 7 кг на базовых упражнениях, а главное на питании. Вы меня убедили в необходимости вести дневник. Я Вам благодарна! Ирина Адмакина. |
Опять же упражнение упражнению рознь. И нужно знать, что можно делать, а что не нужно. Например, приседания со штангой на плечах женщинам делать необходимо.
Только нужно знать, что вес снаряда в начале должен быть не больше 10- 12 килограмм . Потому, что идёт сильная нагрузка на женские внутренние органы. И опять же, пусть вас не пугает слово штанга.
Это просто упражнение так называется. А начинающие заниматься женщины прекрасно могут приседать с бодибаром на плечах. Или с не тяжёлым грифом.
Или, например многие женщины тренируют трицепсы. Они поднимают руку в сторону, показывают на трицепс и говорят: «Хочу, что бы здесь не висело». И с большим упорством делают разгибания рук на блоке стоя. Это традиционное упражнение женщин для трицепсов.
Слов нет, это хорошее упражнение для проработки трицепсов. Но есть куда более эффективное упражнение для проработки трицепсов. Это жим штанги лёжа узким хватом. Выполняя это упражнение правильно можно получить, куда лучшую проработку трицепсов, чем при разгибаниях на тренажёре стоя.
При слове штанга практически все женщины и девушки сразу думают, что их мышцы раздуются до неприемлемых для них размеров. Вовсе нет. Ведь штанга бывает разного веса. Можно поставить маленький вес, сделать на большее (чем для набора мышечной массы) число повторений и прекрасно проработать мышцу.
И не забывайте, что у женщин в крови преобладают гормоны эстрогены, которые, в отличие от мужского тестостерона, не увеличивают непомерно мышцы.
Иногда случается (очень редко), что занимаясь в зале, женщина действительно начинает приобретать не желательную для неё мускулистость.
Но ведь и это легко решаемый вопрос. Как только вы перестаёте заниматься. Или делать неподходящее для вас упражнение или займётесь другим видом физической нагрузки (например, аэробикой), мышцы сразу уменьшаются в объёмах и приобретают первоначальный вид.
Мышцы без тренировки не будут оставаться такими же объёмными.
То есть, как только вы прекратите занятия с отягощениями, мышцы сразу уменьшаться в объёмах. Все реакции обратимы. Так что и здесь нечего бояться.
И делать упражнения женщинам и девушкам надо те же самые, что делают мужчины. Правда не все мужчины сами грамотно занимаются. Эти упражнения (базовые) наиболее эффективны. Только у женщин должен быть маленький вес снаряда и другое число повторений в подходе.
То есть нужно строить свою систему тренировок не для набора мышечной массы, как это делают мужчины, а для красоты фигуры, сгонки лишнего веса, или придания свои мышцам нужных форм (например, ягодицам, грудным мышцам и т.д.).
Что бы вы не набирали не нужную вам мышечную массу, от физических упражнений. Нужно следить, за образом вашего питания. Нельзя переедать. Как только начнёшь больше есть, чем положено, сразу увеличишься в размерах. Но при этом тренирующийся организм должен получать все необходимые питательные вещества. Как это сделать смотрите питание.
