Хотите читайте, хотите слушайте. Читает робот.
Как из жира сделать мышцы?
Силовые тренировки.
Добавляем аэробные упражнения.
Составить программу тренировок?
Из жира — не получится.
И так как из жира сделать мышцы. Если вы думаете что жир топится в мышечную ткань, также если вы думаете что этот жир будет сгорать над работающей мышцей! То вы глубоко заблуждаетесь. Дело в том что мышцы и жир это две разные структуры тела.
Мышцы состоят из мышечных волокон которые сокращаются. А жир соответственно состоит из жировых клеток. И они никак между собою не пересекаются. Поэтому вы не похудеете в животе если просто будете тренировать мышцы брюшного пресса. То есть там будут хорошие накаченные мышцы и такой же хороший кусок жира.
Жир и мышцы разные структуры.
Таким образом жир будет уменьшаться только в том случае, если ему не будет хватать калорий поступающих из сосудов. Вот тогда же начнет уменьшаться и наша с вами задача. Не перекачивать жир в мышцы, а сделать такие условия чтобы же не получал много калорий. Калории — это его питание. И тогда да уже жир начинает уменьшаться в размерах.
Однако просто убрать калории — это не поможет. Невозможно сидеть на низкокалорийной диете и похудеть. Но всю жизнь вы так не сможете питаться и поэтому после того как вы опять начнёте питаться полноценно вы поправитесь ещё больше.
Нам нужна такая система сжигания калорий, при которой мы будем нормально питаться и худеть Конечно мы слегка уменьшим калории поступающие в организм. Но это будет не низкокалорийная диета, а просто уменьшение числа калорий, чтобы результативней худеть. Потом, когда вы наберёте хорошую физическую форму, ограничения в еде можно убирать. Все калории будут уходить на питание мышц.
Почему люди, которые хотят похудеть всегда занимаются физкультурой. Потому, что это дает результат. Особенно дают результат тренировки в тренажерном зале. Для чего нам это нужно? Очень просто.
Проработанная мышца просит питание для неё. И получается, что, вместо того чтобы идти в жир, калории отправляются к мышце. Потому что мышцы — это первостепенная задача. Они должны работать. Организм отправляет калории к ним. А жир — это всего лишь накопительная система организм. Жир накапливается на случай каких-то невзгод. Нехватки питания и так далее.
Один полный мужчина ехал по горной дороге, неожиданно он упал в обрыв. Немного пролетел и попал на выступ в скале. Залезть вверх он не мог. Опуститься тем более. А дорога была безлюдной. И так он прожил 20 дней, без пищи. Когда его случайно обнаружили это был худой изможденный мужчина. Так вот, доктора обследовали его организм и сказали, что если бы он был худым, то 20 дней в таких условиях он не продержался. Организм питался исключительно его жировыми запасами тела. Вот для этого и существует жир. На крайний случай.
А мы посмотрим, как этот жир нам убирать?
Силовые тренировки
Чтобы бороться с жиром нам потребуются силовые тренировки. Это тренировки на тренажерах с отягощениями, штангами и гантелями. Также нужны аэробные упражнения. Аэробные упражнения это: бег, велосипед, лыжи, танцы, футбол и так далее. И определённые хитрости в питании. Вот в общем-то и всё вот такие всего 3 момента, которые помогут нам похудеть
Что нам дают силовые тренировки?
Тренируя какую-то группу мышц, например, выполняя приседания. Мы разрушаем мышечные волокна работающих мышц. Организму потребуется много питательных веществ,чтобы восстановить мышцы. Это раз.
И вторая польза от силовых тренировок это то, что тренированная мышца восстанавливается в течение 7 дней и все эти дни она оттягивает калории от жировой прослойки к себе.
Для похудения число повторений в силовом упражнении должно быть не менее 15 раз. То есть если вы делаете, например приседания, тогда 4-5 подходов на 15ть повторений.
Если вы начинающий физкультурник, то не нужно сразу делать 5 подходов. Сделайте один или два подхода по 15 повторений и посмотрите, как на следующий раз будут болеть у вас мышцы. Если болеть не будут, то можно добавить еще один подход.
Добавляем аэробные упражнения.
Что нам дают аэробные упражнения? Аэробные упражнения самые эффективные упражнения для сжигания жира. Но нужно знать секрет, как ими пользоваться. Разберём упражнение бег. Бег на длинные дистанции с крейсерской (средней) скоростью будет малоэффективен для похудения. Пробежка на 20-30-40 минут на беговой дорожке, со скоростью 9-10 км/ч, также не подходит.
В аэробных упражнениях, направленных на сжигание жира, самое главное скорость. Чем ближе вы двигайтесь к своему максимуму скорости, тем лучше будут сжигаться жиры. Но организм устроен так, что вы не сможете долго бежать изо всех сил. Ресурсы организма ограничены. Поэтому спортсмены придумали интервальный бег. То есть бег с небольшими интервалами. Вы бегите изо всех сил минуту, потом бегите не спеша — отдыхайте. Потом опять ть изо всех сил минуту. Потом с маленькой скоростью. Таких циклов может быть до 8-ми.
Хочу напомнить, что выше изложенная методика пробежки годится только для подготовленных спортсменов. А для начинающих — вы бегаете так: 15 минут с небольшой скоростью 20-30- 40 минут. И только тогда, когда вы тело своё подготовите к интервальным тренировкам, тогда уже можно будет бегать с ускорениями.
Пример такого интервального бега представляют футболисты. Посмотрите как они играют. Они стоят-отдыхают. Потом лёгкий бег туда-сюда. А в какие-то моменты они делают ускорение изо всех сил. И в мире есть хоть один играющий толстый футболист? Таких нет, хотя в обычной жизни, когда они перестают заниматься футболом они поправляются. То есть ребята склонные к полноте, пока играют в футбол — полнота им не грозит.
Метаболизм
Все способы тренировок и правила питания сводится к тому, что у вас ускоряется метаболизм. В общем наша задача: и есть ускорить метаболизм в организме. Что такое метаболизм читайте по этой ссылке.
Снижаем калорийность питания.
Есть один очень хороший метод по снижению объемов питания. Если вы сели за стол и чувствуете, что переели. Значит лишняя еда, точно перейдет в жир.
Чтобы этого не происходило съешьте немного пищи и смотрите на результат. Желудок сигнализирует о том, что произошло насыщение через 15 минут. Поэтому можно делать следующим образом вы съешьте немного. И ждите 15 минут. Если чувствуете что вы наелись, то больше есть не нужно. Если чувство голода через 15 минут не ушло, значит можно поесть ещё. Это практический способ. Теоретический способ: можно рассчитать калорийность своего питания вот из этой таблицы.
Или воспользуйтесь расчетом калорийности питания из программ в интернете. На что нужно обращать внимание при расчёте калорийности для своего тела: мужчина-женщина, рост, вес, возраст, двигательная активность. Питание для похудения.
Питаться нужно 5 — 6 раз в день не большими порциями.
Очень вас прошу не пейте жиросжигатели. Пока пьёшь жиросжигатель ты, худеешь, перестаешь его пить, и килограммы набираются с новой силой. Лучший жиросжигатель.
Вот хороший пример переедания. У нас в доме жила большая собака. Она была очень полная. Её хозяева говорили, что она съест столько, сколько дашь. И всегда голодная. Собака постоянно переедала, что явилось причиной её большого живота и жирного тела.
Программа тренировок для начинающих.
При написании программы тренировок нужно учитывать следующие факторы.
Первое: насколько полный человек хочет похудеть. Если человек очень полный, и ему надо на 40 или на 60 кг похудеть, тогда это будет естественно мягкая щадящая программа. Допустим человеку 30 лет нужно похудеть на 40 кг он никогда не занимался ни спортом не физкультурой. Его программа будет начинаться просто с ходьбы. Чтобы не отбить ему охоту заниматься далее.
Второе: а если парень спортивный 10 лет тренировался и просто хочет убрать небольшой мамончик на животе, то естественно это будет совсем другая программа. Он будет сильно тренироваться. И быстро бегать и правильно питаться.
Естественно начинающему физкультурнику сложно вообще разобраться, как составить программу тренировок. Это нужно расписать силовые упражнения, ходьба или бег, рассчитать калорийность питания. Начинать с малого и по мере тренированности увеличивать нагрузки. Не скажу ничего нового, но на всякий случай Вы должны знать, что питаться нужно 5 раз в день маленькими порциями.
Если вам нужна работающая программа любого уровня. От начинающего до продвинутого спортсмена, могу вам помочь в её составлении.
Составить вам программу тренировок?
Итог:
Мы с вами разобрали:
Что перекачать жир в мышцы невозможно!
Чтобы похудеть и убрать жировую прослойку, неважно толстая она, или тонкая. Нужно следить за питанием.
Выполнять аэробные упражнения с большой скоростью.
Выполнять силовые упражнения.
Ещё можно употреблять протеин, чтобы снизить количество калорий поступающих в организм.
Смотрите ещё по этой теме:
как начинать бегать
метаболизм
