неохота читать, слушайте
Шраги с гантелями – прекрасное упражнение для развития верхней и частично среденй части 
трапециевидной мышцы.
Шраги бывают полные и не полные.
Полные шраги это когда вы выдвигаете плечи сначала вперёд, затем по кругу назад и опускаете вниз.
Не полные шраги, выполняются, как просто пожимание плечами вверх. И опускание их вниз.
Это упражнение удобнее всего выполнять с гантелями, хотя можно и со штангой.
Составлю вам программу тренировок.
Чтобы верхняя трапеция росла не нужно переусердствовать с количеством этого упражнения.
Для набора массы и силы — нужно делать шраги
один раз в неделю: 5 подходов на 8 — 10 повторений.
5 х 8 – 10.
Начинаем делать упражнение только с 2х подходов.
Смотрим, как отозвались мышцы на эти два подхода, затем, когда полностью пройдут болевые ощущения, добавляем третий подход и так далее.
Шраги не нужно делать, если вы выполняете такие упражнения, как приседания со штангой на плечах или становую тягу.
В этих упражнениях трапеция очень хорошо развивается. И добавочное выполнение шраг будет излишне.
Вот ещё один довод в пользу базовых упражнений.
Выполняя шраги, обязательно ведите дневник тренировок. Он поможет вам прогрессировать.
Видео.
Частичные шраги
Полные шраги
