Очень часто молодые люди и юноши и девушки стесняются своих тонких ног.
Икроножные мышцы:
Получается, чем меньше мышцы, тем дольше они восстанавливаются.
Поэтому рекомендую делать на икры всего 2 подхода, отдых между подходами 5 мин.
Число повторений от 12 до 15, вес постепенно увеличивайте,
как только сделаете оба подхода на 12 — 15 повторений, добавляйте 2 — 3 кг к рабочему весу.
Иногда, если чувствуете, что мышцы не проработались, можно добавить ещё один подход, но не часто.
И делаем это упражнение всего один раз в неделю.
Но так, как икры всегда находятся в работе (ходьба, бег) их нужно тренировать максимально большими весами.
Только по началу не переусердствуйте, начинайте с небольших весов и за 2 — 3 месяца доходите до максимальных.
Следите за ахилловыми сухожилиями, что бы их не растянуть.
Растянутые связки болят долго и потом при нагрузке опять начинают болеть.
Поэтому будьте очень аккуратны.
Составлю вам программу тренировок.
Подъёмы на носки стоя или сидя.
Тренировка икроножных мышц (Икры). Видео.
Икроножные мышцы нужно тренировать по тому же принципу, но поскольку они более тренированные, чем верхние мышцы ног, «икры» тренируем на 12 – 15 повторений.
Упражнение: подъёмы на носки стоя или сидя.
Ставите такой вес, с которым можете выполнить 5 подходов на 12 повторений и тренируетесь до тех пор, пока не выполните с этим весом 15 повторений в 5ти подходах.
Не забывайте, начинаем тренировать икры только с 2х подходов, и со временем доводим до пяти.
Поскольку икры постоянно находятся в работе, то тренировать их нужно один раз в неделю, что бы за неделю они полностью восстановились и стали немного сильнее.
После того, как вы сделаете 5 подходов на 15 повторений, добавляйте вес.
Добавить лучше всего 2,5 кг .(можно 5 кг )
После тренировки не забывайте закрывать «углеводное окно» и делать лёгкую 2х минутную растяжку на проработанные мышцы.
По этой программе можно заниматься год, делая недельные перерывы после трёх месяцев тренировок.
И если прошёл год, а вы всё ещё прогрессируете, тогда занимайтесь больше.
До тех пор, пока не наступит плато (застой в результатах).
Ещё икроножные мышцы растут от бега на носочках.
Можно бегать до 40 мин. Один раз в неделю.
Только не нужно одновременно тренировать икроножные мышцы на тренажёре и бегать.
Выберите что — либо одно.
В первые дни начинайте с бега не дольше 5 мин.
А потом посмотрите, будут они болеть или нет.
Как боль пройдёт можно добавлять каждую неделю по 5 мин.
