Кроссовер это такой универсальны тренажёр, на котором можно тренировать руки, ноги и очень хорошо увеличивать силу удара.
Как вы видете на фотографии тренажёр состоит из 2х блоков (колёсики) эти блоки поднимаются и опускаются по высоте, и поэтому на этом тренажёре можно делать следующие упражнения.
- Различные махи ногами
- тренировать плечи
- бицепсы
- грудные мышцы
- трицепсы
- и даже пресс.
Но эти упражнения все получаются изолированными и эффект дают слабый.
Я не видел в зале, что бы кто-то регулярно занимался на кроссовере.
Подойдёт иногда человек, сделает пару подходов и всё.
Кроссовер тренажёр, хорошо подходит для разогрева мышц. И для пампинга.
Но ни одно ни другое нам не нужно. Потому что мы делаем разминку общую и специальную. И после этого никакая другая разминка не требуется.
А пампинг нужен культуристам, которые принимают стероиды. Чистому спортсмену пампинг не нужен.
Пампинг — это наполнение мышц кровью за счёт выполнения большого количества повторений в упражнении. Выполняется с лёгкими весами.
Такое наполнение делает культуриста очень большим. Они как раз делают пампинг перед выходом на сцену и выглядят очень колоритно.
Даже был случай при выступлении зарубежных культуристов. Они вышли на подиум позировать. А у судей произошла заминка. И культуристам пришлось несколько минут стоять без дела. За это время мышцы стали остывать и объём мышц стал уменьшаться. Тогда один культурист прямо на сцене принял упор лёжа и отжался несколько раз. Приведя таким образом свои мышцы в порядок.
Составлю вам программу тренировок.
Иногда хочется посмотреть на себя во всей красе. И можно «забить» мышцы до отказа. Полюбоваться на себя в зеркало. Но это не нужно делать часто. Потому что для чистого спортсмена более важен поднимаемый вес снаряда. А пампинг затормозит восстановление мышц к следующей тренировки.
Ещё недостаток кроссовера, в нём нет хорошего упора. А раз упереться некуда, значит невозможно тренироваться с рабочими весами.
Зато лучше всего на нём отрабатывать силу удара. Есть одно но. Если у вас удар не поставлен к кроссоверу не подходите. Он так исказит движение удара, что потом и без кроссовера удар будет неправильный.
Поднимаете один из блоков до уровня плеча. Становитесь к нему спиной. И делаете движение удара. При этом сразу чувствуется где вам не хватает техники.
Нагрузка идет по всему телу. Ноги сильнее (вцепляются в пол). Косые мышцы хорошо прорабатываются. Мы ведь удар делаем от бедра. Сначала одной рукой потом другой. Не меняя стойки.
Поупражнявшись таким образом пару месяцев, можно перейти к удару с выпадом вперёд, а затем и с подскоком вперёд.
