По своим принципам методики тренировок отличаются друг от друга.
Обычная традиционная тренировка проводится так. Вы делаете сначала все подходы на одно упражнение, а затем переходите к другому, и делаете все подходы на это упражнение.
Например , вы сначала выполняете все подходы по приседаниям, а затем переходите к упражнению жим штанги лёжа и выполняете все подходы по этому упражнению.
Это обычная традиционная тренировка. Она предназначена для тренировки мышц и увеличения их силы и объёма.
Совсем иначе выглядит
Круговая тренировка.
Вы выбираете от трёх до пяти упражнений (число упражнений зависит от вашей подготовленности) и делаете их друг за другом без перерыва. Составлю вам программу тренировок.
И только выполнив все запланированные упражнения, вы делаете отдых – паузу.
А потом выполняете все эти упражнения по новому кругу. Кругов может быть от трёх до пяти.
Например, вы выбираете приседания, жим гантелей сидя и подъём штанги на бицепс. И выполняете эти упражнения без перерыва.
Что это даёт? Таким образом, у вас в меньшей степени прорабатываются мышцы.
Но зато в гораздо большей степени тренируется сердце. Такие тренировки ещё называют: «принцип второго сердца».
И есть ещё один момент. тренируясь по такому принципу можно похудеть гораздо быстрее.
Потому, что, выполняя несколько упражнений без перерыва, вы находитесь в движении гораздо дольше времени. И больше потеете. Получая эффект интервальной тренировки. То есть это больше похоже на аэробную нагрузку, чем на силовую. Это что-то среднее между аэробикой и силовой нагрузкой.
Какие упражнения больше всего подходят для круговой тренировки? Конечно, нужно составить комплекс в основном из базовых упражнений .
И самое главное выбирайте те упражнения, которые вам нравятся, ваши любимые упражнения.
Заниматься по методу круговой тренировки нужно сначала не больше полу часа. И по мере тренированности довести тренировку до одного часа.
Больше часа тренироваться не следует. Иначе тренировка пойдёт во вред. На износ.
Для круговой тренировки не нужно использовать большие веса. Выбирайте такой вес, что бы вы могли выполнить упражнение от15 до 20 раз.
Отдых между сериями подходов 5 – 7 минут. Больше семи минут отдыхать не следует. Мышцы остывают и может понадобиться добавочный разогрев.
Ваши вопросы, разбираем на Форуме по тренажёрам
Программа на основе силовых и аэробных упражнений
Оптимальный вариант сочетания кардио и силового интервального тренинга в рамках тренажерного зала может выглядеть так:
| Название упражнения | Задание и количество повторений |
| День первый. Силовая | |
| Беговая дорожка | Разминка — 5 минут |
| Махи гирей двумя руками | 20-40 секунд максимально интенсивно, 5 подходов, между подходами отдых 40-60 секунд |
| Фронтальный присед со штангой | 20-40 секунд, 5 подходов, между подходами отдых 40-60 секунд |
| Эллипсоид | Заминка — 5 минут |
| День второй. Кардио | |
| Беговая дорожка | Разминка — 5 минут |
| Беговая дорожка, быстрый бег | 15 секунд |
| Беговая дорожка, ходьба | 45 секунд, всего 15 циклов по минуте |
| Беговая дорожка | Заминка — 5 минут |
| День третий. Силовая | |
| Эллипсоид | Разминка — 5 минут |
| Отжимания на брусьях | 20-40 секунд, 5 подходов, между подходами отдых 40-60 секунд |
| Взятие штанги на грудь в сед | 20-40 секунд, 5 подходов, между подходами отдых 40-60 секунд |
| Эллипсоид | Заминка — 5 минут |
| День четвертый. Кардио | |
| Велотренажер | Разминка — 5 минут |
| Велотренажер, максимальный темп | 15 секунд |
| Велотренажер, легкий темп | 45 секунд, всего 15 циклов по минуте |
| Велотренажер | Заминка — 5 минут |
Какую бы разновидность интервального тренинга вы ни выбрали, при соблюдении режима и диеты она обязательно принесет вам положительный результат в деле сжигания подкожного жира.
