Category Archives: Начинающим

И ещё. Начинающим не нужно пользоваться сразу тяжёлыми весами. Вес должен быть такой, чтобы вы его могли поднять 15 раз. Не меньше. Если Вы не можете поднять вес больше 14 раз (для начинающих, или новое упражнение для Вас), это говорит о том, что этот вес для Вас слишком велик. И есть вероятность повредить связки.

Дневник питания калорий.

Дневник питания. Если дневник тренировок ещё более-менее спортсмены ведут, то дневником питания часто пренебрегают, а, то вовсе и не знают как его вести. В этой статье я подробно рассмотрю правила ведения дневника питания и пользу. Которую можно получить от него, как худеющим, так и набирающим массу. Сейчас дневников питания и тренировок развелось большое множество. Можно скачать в интернете […]

Глупо «Не есть 2 часа после тренировки!»

Углеводное окно — Что это такое? Во время тренировки организм испытывает стресс. И соответственно повышается уровень стрессовых гормонов в крови. Адреналина и кортизола. И после тренировки гормоны продолжают поступать в кровь в течении нескольких часов. Таким образом, организм поддерживает работоспособное состояние, на случай последующей мышечной работы. Но длительный стресс идёт во вред организму и что […]

Тренировка в зале.

1. разминка общая 2. упражнения (разминка специальная) затем рабочие подходы. 3. растяжка 4. закрыть углеводное окно. Непосредственно на упражнения должно уходить 40 минут. Не больше. Если у вас тренировочный комплекс расписан так, что вы занимаетесь больше часа или полтора — два часа. Сразу уберите половину упражнений из него. Заниматься 2 часа по времени могут только […]

Как заниматься на тренажерах

Сейчас у нас в стране стали популярны тренажёрные залы, это очень хорошо. Люди стремятся усовершенствовать фигуру или просто для здоровья занимаются. Таких причин множество не буду их перечислять. Огорчает лишь одно, из всех пришедших на тренировки, долго остаются заниматься единицы. Причин так же может быть множество. Самая главная. Что новичку даётся слишком тяжёлая программа тренировок. […]

Тренировки в домашних условиях

Обустройство комнаты для тренировок. Домашние тренировки. Домашние тренировки существенно отличаются от занятий в зале. Основное отличие — это удобство занятий. В зале есть все необходимые атрибуты для занятий. Дома нет ничего, или почти ничего. Приходится в домашних условиях проявлять изобретательность ума и заниматься с тем что есть. Как обустроить дом тренажёрами? Каждый дом и его […]

Тренажёрный зал начало.

Эта статья сэкономит вам время на поиски нужной информации. Достаточно изучить всё о чём написано в ней. И можно смело шагать в тренажёрный зал. Прежде, чем пойти заниматься в тренажёрный зал, нужно усвоить ряд терминов, которыми вам так или иначе придётся пользоваться. Часто встречаются женщины и девушки, которые не знают чем отличается гиря от гантели […]

Какие мышцы работают в упражнениях.

Поскольку знание мышц и упражнений очень важный момент для занимающегося, это будет уже третья статья на эту тему. Если вы внимательно почитаете две верхних статьи, а потом эту. То, я думаю, что вы не будете путаться с упражнениями и мышцами. Мышцы, упражнения. Я специально не структурирую упражнения. (ноги, руки и т.д.). что бы упражнения были […]

Упражнения и мышцы. Тренажёрный зал.

Очень часто человек не знает, какую группу мышц, он тренирует упражнением. В этой статье мы разберём основные группы мышц. Где они находятся, как работают и какими упражнениями их тренировать. Прочитайте эту статью и вы увидите как всё просто. Упражнения и мышцы Мы не будем углубляться в анатомию и физиологию. Разберём только те мышцы которые понадобится вам […]

Как эффективно управлять ростом мышц.

Статья А.В. Фалеева. Сейчас же я хочу объяснить, почему надо все делать именно так, а не иначе. А для этого нам придется рассмотреть некоторые вопросы, связанные со строением мышц и биохимией мышечного сокращения. Как растут мышцы. Мышца состоит из трех частей: сухожилие, мышечное брюшко, сухожилие. Мышечное брюшко состоит из нескольких тысяч мышечных волокон. Физиология мышц. […]

Ошибки начинающих. Тренажёрный зал.

Первая и самая грубая ошибка Прийти в зал и усиленно тренировать пресс или косые мышцы живота (бока). Ошибки начинающих. Вам кажется, что тренируя пресс, мы избавляемся от жира на животе. Это неверное мнение. От жира на животе можно избавиться высоко интенсивными аэробными нагрузками. На практике получается так: приходит девушка в понедельник на тренировку первый раз и давай […]

Перенапряжение и перетренированнось. Тренажёрный зал.

Может быть острая или хроническая перетренированность. Это болезненное состояние спортсмена. Характеризующееся снижением работоспособности, общая усталость, негативными симптомами разного характера и пониженным настроением. Такое состояние характерно чаще для начинающих заниматься. Перенапряжение и перетренированнось. Симптомы перетренированности:   Упадок сил, быстрая утомляемость Снижение аппетита Потеря мотивации к тренировкам Отсутствие тренировочного прогресса или регресс Депрессия (упадническое настроение) Раздражительность Тахикардия Постоянная […]

Составлю программу тренировок в тренажерном зале онлайн

Рассчитаю для каждого калорийность питания и дам примерное меню на это число калорий. Для начинающих заниматься. Мужчин и женщин. Тренировки без химии.   Тренировки для похудения от 10 до 50 кг. Тренировки без жиросжигателей.   Для набора силы и массы.   Тренировка  подростков.   Домашние тренировки.   Скачать Анкету для тренировок. Отправить анкету Заполняйте, анкету и […]

Программа тренировок

Самое трудное для начинающего — это подобрать правильную программу для тренажёрного зала. Это и понятно. Вы впервые в тренажёрном зале. И понадобится какое-то время, чтобы вам сориентироваться, понять какая программа подходит для вас, а какая нет. Программа тренировок. На этом сайте вы найдёте ответы на все вопросы, которые могут вам понадобиться во время тренировочных занятий. […]

Как сделать мышцы. Базовые советы.

Люди, посетившие «тренажёрку» первый раз , чувствуют себя беспомощными в этом «море железа». Даже получив у инструктора вводный инструктаж, человек не успевает всё понять и запомнить. Вот мы и бросим нашему новичку спасательный круг. Ловите …  сделать мышцы Из Ваших писем я понял, что наибольшую трудность вызывает составление комплекса упражнений, т.е. какие упражнения делать, в какой последовательности, сколько подходов, […]

Секрет успеха в тренировках. Тренажёрный зал.

Хотите получать результат, сразу от первых тренировок в зале? Секрет успеха в тренировках. Поставьте себе цель, чего вы хотите достичь! Подберите правильно программу тренировок — это самый главный залог успеха! Не слушайте советов, которые Вам будут давать «бывалые». Они вам такое на расскажут. Выберете для себя грамотного тренера и первые полгода слушайте только его. Секрет успеха […]