Как заниматься на тренажерах

Сейчас у нас в стране стали популярны тренажёрные залы, это очень хорошо.
Люди стремятся усовершенствовать фигуру или просто для здоровья занимаются. Таких причин множество не буду их перечислять.

Огорчает лишь одно, из всех пришедших на тренировки, долго остаются заниматься единицы. Причин так же может быть множество.

перетренированность

Самая главная. Что новичку даётся слишком тяжёлая программа тренировок. Человек позанимается два — три месяца и перестаёт ходить на занятия. Организм не выдерживает перегрузок. А сам человек думает, что ему просто не понравилось заниматься.

И вторая главная причина — это то, что людям не интересно заниматься. Не интересно потому, что человек не знает и не понимает, что ему нужно делать и зачем?

Понимание приходит после шести месяцев тренировок. Вы спросите а эти шесть месяцев как заниматься?

Мне искренне хочется, что бы как можно больше людей занималось в залах. Вот по этому поводу я и хочу предоставить все необходимые новичку знания в этой книге.

Это будет небольшая экскурсия. Что бы вы не выискивали информацию по крупицам, посещая сайт за сайтом, а сразу получили всю нужную информацию. И с этими знаниями смело шагали в тренажёрный зал.

В этой книге собраны все ключевые моменты, которые могут понадобиться новичку тренажёрного зала.

Посмотрим по какому алгоритму должна у нас происходить тренировка?

Выбираем спорт зал.

Прежде чем вы начнёте заниматься нужно выбрать подходящий именно для вас. Лучше всего чтобы зал находился не больше, чем 20 мин ходьбы от вашего дома.

В зале нужно обратить внимание первым делом на тренажёры. Если вам нужно похудеть, тогда посмотрите сколько в зале аэробных тренажёров. Узнать об аэробных тренажёрах вам поможет эта страница:

Аэробные тренажёры.

Я видел залы в которых была всего одна беговая дорожка и к ней было не пробиться.

Если вы пришли набирать силу и массу, тогда посмотрите есть ли в зале большие штанги. Они называются «олимпийские». Один гриф на этой штанге весит 20 кг без замков. Замки по 2,5 кг. Желательно что бы таких штанг было несколько. Одна штанга создаст очередь и вам придётся ждать. А это потеря времени и организм остывает.

Также посмотрите есть ли стойки или рама для приседаний, есть ли место, где делают становую тягу. Обратите внимание на гантели. Должен быть гантельный ряд. Это когда много гантелей и они не разборные, а целые. Целые гантели значительно удобнее для занимающихся. А разборные гантели опять же отнимают ваше время. И надоедает постоянно собирать и разбирать гантели.

В зале должно быть много зеркал. Для того чтобы тренирующиеся могли видеть насколько правильно они выполняют упражнения. Да и выполнять упражнение гораздо приятнее, глядя на себя в зеркало, а не на пустую стену.

Нужно, чтобы была хорошая вентиляция.

Посмотрите раздевалки, а то я видел спорт зал, где мужская и женская раздевалка в одной комнате. И хорошо если есть три душевых кабинки а не одна.

Мужчины и ребята обычно посещают только тренажёрный зал. А вот у девушек и женщин есть такая тенденция. Они записываются сразу на несколько секций. Рекомендую так не делать. Для не тренированного организма слишком большая нагрузка. Он со временем устанет и есть вероятность того, что вы бросите заниматься. Организм нужно подготовить к нагрузкам. Поэтому лучше записаться только на один вид тренировок. Полгода позаниматься на одной секции, а потом можно увеличивать нагрузку в виде посещения ещё одной.

Выбирайте спортзал внимательно. Вполне вероятно, что вам придётся заниматься в нём годами.

Подготовка к первому походу в тренажёрный зал.

Для первого похода в спортзал вам понадобиться:

Одежда. Лучше всего заниматься в одежде из хлопка, в крайнем случае, из дышащей синтетики. Одежда должна хорошо пропускать воздух, быть достаточно свободной или эластичной, что бы не ограничивать движения.

Не годится одежда, на которой сильно видны мокрые пятна. Тогда в ней невозможно будет вспотеть. Будете ходить как будто облитый. Или того хуже…

Обувь. Удобные, устойчивые кроссовки. Желательно с хорошей поддержкой голеностопного сустава.

Для становой и приседаний, лучше всего приобрести штангетки.

Перчатки. Что бы не было мозолей, тренируйтесь в специальных перчатках. Их придётся часто стирать. Поэтому купите перчатки из моющегося материала. А многие занимаются без перчаток.

Пояс. Широкий тяжело атлетический пояс при выполнении некоторых упражнений обеспечивает защиту и поддержку поясницы. Покупайте пояс по размеру своей талии.

На первой тренировке пояс и эластичные бинты вам не понадобятся.

Полотенца. Одним полотенцем, маленьким. Вы будете вытирать после себя оборудование. Кому охота заниматься на скамье щедро политой чужим потом. Вторым полотенцем более крупным Вы будете вытирать лицо.

Дневник тренировок. Воспользуйтесь обычной тетрадкой. Дневник сильно поможет вам в тренировках. Не игнорируйте его. Туда вы будете вводить все данные о своих занятиях, составлять комплексы (план тренировки). А потом проводить анализ своих занятий.

Без дневника невозможно полноценно заниматься!

Бутылка с водой. В течение тренировки выпивается до литра воды. Обязательно на занятия берите воду. Или покупайте прямо в зале. Когда хочется пить, это уже наступило обезвоживание.
А организм не должен испытывать обезвоживания.

Плеер с наушниками. Не обязательный атрибут. Но если вам нравится другая музыка, чем в зале, то не отказывайте себе в удовольствии послушать любимую музыку.
Музыка настраивает и не даёт отвлекаться от работы. Конечно, выполнять тяжёлые упражнения нужно без наушников. На первую тренировку его брать не стоит.

Пояс. Широкий тяжело атлетический пояс при выполнении некоторых упражнений обеспечивает защиту и поддержку поясницы. Покупайте пояс по размеру своей талии.

На первой тренировке пояс и эластичные бинты вам не понадобятся.

Эластичные бинты. Они продаются в аптеках. Бинтами, при необходимости, нужно фиксировать суставы. Локтевые, лучезапястные и коленные.

Заходим в зал.

После того, как вы переоделись и зашли в зал, к вам должен подойти инструктор и провести первый урок. Во всех залах это бесплатная процедура.

Инструктор покажет вам все тренажёры, как аэробные, так и силовые. Ваша задача постараться по максимуму запомнить что вам объясняют. И самое главное пока инструктор с вами попробуйте сделать лёгким весом эти упражнения.

Правда объяснения инструктора могут быть совсем короткими. Десять минут и всё. Потом он должен написать вам вводный курс.

После того как инструктор закончит заниматься с вами, нужно ещё раз пройтись по всем тренажёрам, которые он вам показывал. И поделать на них упражнения. Так же ещё раз включите беговую дорожку, что бы запомнить как она включается. Беговая дорожка пригодится вам в любом случае. Вы на ней будете разминаться.

Этот вводный курс — не программа тренировок. Он предназначен лишь для того, что бы вы в спокойной обстановке изучили как пользоваться тренажёрами, как правильно выполнять на них упражнения, в общем освоились в зале.

Для этого требуется обычно 2 недели. На это время и рассчитан этот первый вводный курс.

Но это — не тренировочная программа. Вы должны это понимать. Позанимавшись пару недель этот курс можно оставить, и вам уже нужно будет приобрести правильный тренировочный комплекс, который будет отвечать цели вашей тренировки.

Вот это, более сложная задача и тут уже нужен, не тот дежурный инструктор, а лучший!

К стати при проведении вводного курса инструктор, как правило предлагает вам записаться к нему на персональные тренировки. За персоналки инструкторы в основном и получают деньги. Рекомендую не торопиться записываться к первому попавшемуся. Лучше ответить, что вы подумаете.

Пока вы будете заниматься вводным курсом 2 недели, вы познакомитесь не только с тренажёрами, так же познакомитесь с обитателями зала. Возможно получите от них «кучу полезных советов». Которые будут противоречить друг другу.

Сразу говорю не нужно слушать вообще ничьих советов. Иначе получится в голове полная «каша».

После того, как вы выберите себе наставника, первые полгода рекомендую прислушиваться только к его мнению. И ни к кому больше. За полгода, вы уже сами начнёте разбираться, правильно говорит человек или ошибается.

И порою очень часто случается так, что сами инструктора дают прямо противоположные советы. Вы с этим столкнётесь. И в этом нет ничего удивительного. У всех инструкторов были разные школы подготовки и у каждого есть своё личное мнение по поводу ваших вопросов.

Если вы придёте заниматься в обычный (не крутой) тренажёрный зал, то с выбором инструктора будет сложнее. Там, как правило, работают от одного до трёх инструкторов и всё.

Но тем не менее и в таком зале с вами должны первый раз позаниматься и всё объяснить.

И, как правило,, в таком зале вам инструктор сразу напишет тренировочную программу.

И, вам придётся определять самому, правильную ли программу он вам написал!!

Порою сделать это очень сложно.

Единственное могу вам подсказать, что — если занимаясь по этой программе вы устаёте «как лошадь», не чувствуете радости после тренировки, и постепенно приходит желание не идти заниматься, значит программа неверная.

Тренировки даже в самом начале должны доставлять удовольствие, гордость от проделанной работы, чувство удовлетворения. И …. желание идти заниматься на следующую тренировку.