Отведение ноги в стороны на блоке аналогично упражнению: разведение ног сидя на тренажёре. Почитайте об этом упражнении.
А вот отведение ноги назад воздействует непосредственно на ягодичную мышцу. Это изолированное упражнение. В нём так же важна техника выполнения. Сейчас мы её разберём.
Если у вас такой же тренажёр, как на рисунке, тогда ставите валик под живот на уровне чуть ниже пупка, устанавливаете нужный вам вес, ставите руки на опоры.
Самое главное: это упражнение не нужно делать на прямых ногах. Опорная нога чуть согнута в коленном суставе, и рабочая нога так же чуть согнута в коленном суставе.
Составлю вам программу тренировок.
Если вы делаете это упражнение на тренажёре где крепится тросик к ноге например на кроссовере, тогда ноги работают так же как описано выше и обязательно нужно найти опору для рук.
Что даст вам это упражнение? Оно просто укрепит ягодицы. Они приобретут красивую форму. Но жир с попы от этого не уйдёт и массивнее ягодицы не станут.
Нужно помнить что изменения мышц происходят не быстро. Через три месяца появятся видимые изменения ягодичной мышцы.
И всё-таки лучше всего работать над ягодицами выполняя упражнение приседания со штангой (бодибаром) на плечах.
А это упражнение хорошо выполнять сразу после приседаний, что бы увеличить нагрузку на ягодичные мышцы.
