Может быть острая или хроническая перетренированность. Это болезненное состояние спортсмена. Характеризующееся снижением работоспособности, общая усталость, негативными симптомами разного характера и пониженным настроением. Такое состояние характерно чаще для начинающих заниматься. Перенапряжение и перетренированность.
Симптомы перетренированности:
- Упадок сил, быстрая утомляемость
- Снижение аппетита
- Потеря мотивации к тренировкам
- Отсутствие тренировочного прогресса или регресс
- Депрессия (упадническое настроение)
- Раздражительность
- Тахикардия
- Постоянная мышечная боль
- Лимфоцитопения (уменьшение лимфоцитов в крови, это белые кровяные тельца отвечающие за уничтожение всех внешних болезнетворных организмов в крови)
- Ослабление иммунитета (симптомы инфекционных заболеваний)
не нагружать одну группу мышц чаще 2-х раз в неделю.
делать не более 5ти рабочих подходов на одну мышцу.
Продолжительность силовой тренировки не должна превышать 40 — 60 минут.
Число тренировок для начинающего — не более 3-х раз в неделю.
Перенапряжение так же как и перетренированность может быть острым или хроническим. Оно сопровождается сердечной недостаточностью, в результате длительных тяжёлых тренировочных и соревновательных нагрузок. В перенапряжении в первую очередь не работают восстановительные процессы организма.
При слишком тяжёлой программе тренировок. И завышенные поднимаемые веса. Чем обычно и занимаются подростки. Они ставят очень тяжёлые для них веса и всеми силами пытаются их поднимать.
Первостепенное значение для профилактики перенапряжения имеет правильная система тренировочных нагрузок, которая исключает чрезмерное (не физиологическое) истощение резервов организма при его работе.
И эта система должна обеспечивать достаточное количество отдыха между тренировками. Правильный отдых между тренировками способствует и развивает суперкомпенсацию.
Суперкомпенсация — это увеличение размера (гипертрофия) и силы (больше чем было) тренируемых мышц.
У меня на работе был как раз случай перенапряжения. Я уже сдал смену и направлялся к выходу, как сзади закричала администратор.
Я обернулся на её возгласы и увидел за спиной лежащего на полу мужчину.
Это был наш посетитель тренажёрного зала. Он лежал без сознания на полу.
Он как раз собирался домой, но решил в зале сделать ещё несколько подходов. Вот и сделал.
После перенапряжения у него видимо понизилось давление, ухудшилась работа сердца…
Мы с пола перенесли его на диван. Одна администратор давала ему нашатырь, другая звонила в скорую. Но он лежал серого цвета без сознания. Я вспомнил как приводить людей в сознание и натирал очень ощутимо ему уши. Он до приезда скорой пришёл в себя. Как видите перенапряжение редко, но случается.
Профилактикой перенапряжения органов и систем является полноценное питание, способное полностью обеспечить восстановительные процессы организма энергетическими, пластическими материалами, микроэлементами витаминами и т. д.
