Узнайте, как Правильно Тренироваться
с Первых Шагов в Тренажёрном Зале!
То, что вам придётся предпринять,
Для достижения вашей Цели в Тренировках!
Получите в подарок нужные для тренировок материалы!
Эти курсы дадут вам достаточно знаний, для того, чтобы начать результативно заниматься.
Как для мужчин, так и для женщин.
Инструкция по получении курсов:
Введите ваш e-mail и имя.
Затем следуйте инструкциям на открывшейся странице,
чтобы успешно активировать подписку и
получить ссылку на скачивание книги в течении минуты.
И даже если вы уже занимаетесь давно, но недостаточно грамотно,
я вам покажу что надо сделать.
| Имя | |
Что будем изучать?
Конечно, занимающийся человек преследует какую-то цель в тренировках.
Вот поэтому нам нужно первым делом определиться,
а чего хотите добиться вы?
Вариантов может быть множество. Перечислим основные.
Цели тренировок:
- Для здоровья.
- Для поддержания формы
- Приобрести красивую фигуру
- Похудеть
- Похудеть после родов.
- Поправиться
- Набрать мышечную массу и силу.
- Убрать животик и т.п.
Вот что нужно сделать первым делом. Это поставить себе цель.
Отлично, цель поставлена. Далее требуется не большая теоретическая подготовка, для достижения именно вашей цели.
Теория:
Первое: Нужно определить тип питания, который поможет вам тренироваться. Безусловно питаясь по-разному человек, получит различный конечный результат. Изучаем важные особенности питания при занятиях на тренажёрах.
Второе: изучаем основные мышцы человека и их функции (работу). Это нужно знать каждому. Вы должны чётко представлять свои мышцы, сколько головок или частей, в них находится. Что происходит, когда мышца или группа мышц сокращается. Это вам очень понадобится для:
Третье: изучить основные упражнения для тренировок. Их не очень много. Всего около двадцати, а вам понадобиться от трёх до семи – десяти упражнений. Зная функции мышц, вам не трудно будет разобраться, на какие мышцы влияет нужное вам упражнение. В любом случае нужно знать, максимум о выполняемом упражнении:
- Какие мышцы оно тренирует
- Как правильно его выполнять
- Какие бывают типичные ошибки в выполнении
- Сколько подходов и повторений нужно делать, для поставленной вами задачи.
Отсюда вытекает следующий момент теоретической подготовки:
Четвёртое: надо разобраться
- что такое подход,
- что такое повторение
- как я уже упомянул узнать, сколько подходов и повторений нужно выполнять вам,
- сколько упражнений нужно выполнять за тренировку.
- знать что такое аэробные (кардио) тренировки и анаэробные (силовые).
- понимать отличия между базовыми и изолированными упражнениями.
- выучить аббревиатуру упражнений.
Пятое: без дневника тренировок нечего делать в тренажёрном зале. Поэтому разобраться что это такое, как его вести. Для него как раз нам и нужна будет аббревиатура упражнений, что бы коротко записывать в него название упражнений.
Последнее, шестое действие, которое нужно предпринять для тренировок
– это составить правильный комплекс упражнений.
Для этого нужно знать следующее:
- Какие упражнения войдут в комплекс
- Сколько раз в неделю вам заниматься
- Как правильно начинать тренировки
- Сколько упражнений выполнять за одну тренировку.
- Опять сколько подходов и повторений выполнять в упражнении
- Сколько минут отдыхать между упражнениями
- Сколько дней отводить на отдых между тренировками
- Что нужно обязательно делать после тренировки.
- И много других моментов, на которые отвечает правильно составленный комплекс упражнений (программа тренировок).
Это самый главный пункт.
Неверно подобранный комплекс будет далеко уводить вас от вашей цели.
На этом теоретическую подготовку можно закончить.
И начать тренировки.
Конечно, вы постоянно будете совершенствоваться, читать различные статьи. Советоваться с более опытными спортсменами (на первых порах рекомендую их не слушать). Они зачастую дают прямо противоположные советы, и вы можете вообще растеряться.
Будете в процессе тренировок узнавать много нового. Накапливать ваш бесценный опыт в тренировках. Но то, что я перечислил, это необходимый минимум, для начала тренировок. Если вы уже занимаетесь и что-то не знаете из выше перечисленного, рекомендую немедленно восполнить этот пробел.
Практика
После освоения такого важного раздела, как теория.
Можно переходить непосредственно к тренировкам.
На первой и второй тренировке нужно будет ознакомиться с тренажёрами и другими силовыми снарядами: бодибары, штанги, гантели. Попробовать позаниматься на каждом тренажёре, поделать упражнения с гантелями и штангой. Всё это с небольшим весом.
Следующая неделя у вас уйдет на то, что бы выбрать нужные для занятий упражнения. Ведь у каждого упражнения есть свой аналог. И вам нужно недельку потренироваться, что бы понять какое упражнение вам нравиться, а какое вызывает негатив. Конечно, в последующем нужно выполнять любимые упражнения.
Но бывает, что для вашего результата придётся делать и не интересные вам упражнения. Хорошая новость в том, что со временем привыкаешь к упражнениям и даже не любимое по началу, может стать любимым со временем.
Первый месяц тренировки. Серьёзно изучаем технику выполнения упражнений. Сразу правильная поставленная техника даст вам очень много. А именно, правильно выполняя упражнение, вы будете тренировать именно те мышцы, которые нужно.
Изучение техники невозможно большими весами. Поэтому первый месяц рекомендую брать не большие веса. Такие, что бы вы могли выполнить упражнение 12 – 15 раз.
До трёх месяцев занятий у вас будет так называемый “втягивающий” тренинг. И как раз после первых трёх месяцев занятий, начинают появляться первые видимые результаты. Что конечно положительно влияет на ваш тренировочный настрой.
Через шесть месяцев тренировок, вы уже будете хорошо разбираться в самом процессе тренировок, и понимать каким образом вам нужно будет заниматься.
У вас появиться свой индивидуальный стиль. Вот в это время уже можно слушать советы “бывалых“. Вы уже спокойно будете различать — дело они говорят или нет.
Через шесть месяцев тренировок можно начинать тренироваться более интенсивно.
Ваши мышцы, связки и суставы подготовились к таким тренировкам.
Все системы организма: сердечно – сосудистая, дыхательная, эндокринная, мочеполовая и другие. Сбалансировались, подстроились под нагрузки.
Внешне уже вполне заметно, что у вас спортивная фигура.
Пришло время оттачивать мастерство и свои тренировочные цели.
Вот о начале вашего тренировочного пути, и будет для вас, моя бесплатная рассылка.
Записывайтесь на уроки:
«30 шагов к вашему успеху!»
|
И помните… Используйте каждую возможность, которую имеете, чтобы НАУЧИТЬСЯ ещё чему-то большему. Я постоянно продолжаю обучаться, так как обучение никогда не заканчивается. Это и есть самый главный секрет Успеха. До скорой встречи. Для вашего благополучия и здоровья! Искренне ваш, Валентин Симаков. Сайт: «Всё о занятиях на тренажёрах»
Автор рассылки Валентин Симаков. 06.07.2011г. Профессиональный тренер — инструктор тренажёрного зала. Московская область г. Троицк. Россия. © 2011 «Всё о занятиях на тренажёрах». |
