-
Составляю вам программу тренировок.
2. Составляю программу. На её примере, обучаю вас
самостоятельно составлять для себя
последующие комплексы упражнений.
Офлайн, у меня, вполне получается так делать.
Сейчас отрабатываю методику для онлайн.
Поэтому цену на вторую услугу пока не поднимаю.
Такой опции, в нашем интернете, я не видел.
Таким образом,
Вы самостоятельно,
сможете составлять для себя
тренировочные комплексы.
Для составления
программы тренировок
заполните анкету.
Составление программы 1000 руб.
Способы оплаты в анкете.
Заполняйте анкету и отправляйте её мне, через форму ниже.
Я даю вам ответ, что анкету получил. Вы оплачиваете программу.
После этого я, в течении двух-трёх дней, составлю для вас комплекс упражнений, учитывающий ваши индивидуальные данные.
Если заказов много, (бывает и такое). Я вам напишу через сколько дней программа будет готова.
К комплексу упражнений также прилагается пример питания (меню на 1 — 2 недели), соответствующий вашим потребностям в калориях.
Калорийность питания рассчитываем по вашим данным: росту, весу, возрасту и образу жизни (подвижный, малоподвижный и т.п.).
И календарь веса, он показывает за сколько недель или месяцев, вы приобретёте желаемый вес.
Вопросы, появившиеся в процессе изучения программы тренировок или во время занятий, вы отправляете мне на e-mail. Адрес e-mail находится в отправленной вам программе тренировок.
После выполнения вами первой программы (3 — 6 мес), переходим к более сложной программе тренировок.
Отправить анкету.
Составлю программу для тренировок,
в тренажёрном зале или дома:
Девушкам и женщинам, для похудения
или набора массы.
Подросткам и мужчинам, для набора
силы и мышечной массы. Или для похудения.
Пенсионерам, с учётов возрастных особенностей
и сопутствующих заболеваний
(имею медицинское образование).
Школьникам от 10 ти лет. Силовые тренировки
со своим весом, в игровой форме.
Что входит в составленную программу.
Смотрю по вашей анкете антропометрические данные. Вес рост. И возраст.
Ваши пожелания: похудеть, набрать массу и силу.
Сколько дней в неделю планируете тренировки.
Вы мне пишете в анкете степень вашей подготовленности. Могу написать программу не только новичку, но и продвинутому спортсмену.
Например, программу для увеличения результатов в жиме лёжа, для соревнований.
В анкете достаточно вопросов, что бы я имел представление о ваших параметрах, степени подготовленности, целях в тренировках и т. п.
По этим данным:
Составляю персонально для вас
программу тренировок.
Указываю упражнения и дни недели,
в которые их нужно выполнять.
Это будет или силовая программа, или программа направленная на похудение ( в зависимости от вашей цели тренировок).
Так же, можно составить, комплекс упражнений для оздоровительной физкультуры. Например, для занятий в уличном спортивном городке, рядом с вашим домом.
Сколько нужно сделать подходов, сколько повторений в каждом подходе и с каким весом. Сколько отдыхать между подходами, когда выполнять следующую тренировку на эти группы мышц.
Даю аббревиатуру сокращённого названия упражнений, и других названий (Р — разминка,4 х 8 — четыре подхода по восемь повторений и т. п.). Для удобного записывания результатов тренировки в дневник тренировок.
Объясняю технику выполнения упражнений, которые вам надо будет выполнять.
Поясняю, как восстанавливать мышцы после нагрузки.
Даю пример питания. Меню расписанное на 7 — 14 дней. С расчётом калорийности, нужной вам, для достижения вашей цели.
И в завершении, составляю вам календарь веса. Примерную схему изменения вашего веса (соответственно и фигуры) с течением времени. По месяцам.
Старайтесь избегать готовых программ в интернете. Такие программы готовятся непосредственно для какого то человека. Не факт, что они подойдут вам.
И уж тем более не выбирайте программу тренировок звёзд бодибилдинга!!! Звёзды тренировались для такой программы 10 — 20 лет. Вам она точно не подойдёт.
Посмотрите сколько факторов нужно учесть,
для составления программы тренировок.
Всё это, вы научитесь учитывать сами.
Возраст. По возрасту мы определяем метаболизм (обмен веществ) у человека. Чем старше занимающийся, тем медленнее его метаболизм.
С каждым десятилетием он уменьшается на 10 %. Метаболизм бывает быстрый и медленный и нам нужно это использовать в составление тренировки.
И ещё нам возраст говорит о прогрессе спортсмена. Если он молодой, тогда прогресс идёт быстрее, более старший человек по возрасту будет прогрессировать меньше. Да ещё и различных болячек добавляется в зрелом возрасте.
Болезни обязательно нужно учитывать в процессе составления программы. Их может быть у разных людей множество вариантов. Например, часто встречающиеся: протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, болезни различных суставов, как мелких так и крупных.
Гипертония, диабет, бронхиальная астма, варикозное расширение вен. И тому подобное.
По росто-весовому показателю, определяем на сколько килограмм нужно похудеть человеку, или насколько килограмм поправиться.
Исходя из этого подбираем нужное питание и программу тренировок. Всё вместе это нам даёт нужный эффект от занятий. Похудение или набор массы.
Так же нужно учесть насколько много двигается человек на работе. Большая разница есть между работой официантки и бухгалтера. А есть ещё промежуточные варианты движения на работе.
Грузчики, которые на рабочем месте практически тренируются в поднятии тяжести и водители, у них в основном сидячая работа.
Ещё учитываем насколько в спортивной форме находится человек. Он может сейчас заниматься в зале, тогда его физическая форма намного выше начинающего.
Или может быть он занимался пять лет назад, за это время все спортивные достижения уходят. Остаётся лишь мышечная память. А это значит что он войдёт в спортивную форму в два раза быстрее, чем начинающий.
Ему не нужно, как новичку, работать над постановкой правильной техники выполнения упражнений.
Обращаем внимание на то, в какой зал ходит (или будет ходить) наш спортсмен, которому нужна программа тренировок. Если это фитнес клуб, то в нём есть большое число тренажёров.
Соответственно можно применять любые упражнения, в фитнес клубах они есть.
Если человек ходит или пойдёт в городскую качалку, там превалируют в основном штанга и гантели и несколько блочных тренажёров. Но это не беда.
Любое упражнение на тренажёре, можно заменить на подобное упражнение со штангой или гантелями.
Здравствуйте, Валентин. Большое спасибо за все. За ваши письма и за ваш очень полезный и интересный сайт.
Мне 29 лет, бодибилдингом увлекаюсь давно. Начал заниматься в студенчестве и построил неплохое тело, весил тогда примерно 95кг, c малым кол-вом жира.
Но теперь изучив ваш сайт и ваши работы я понял что занимался в те годы не совсем правильно и мог бы добиться более высоких результатов, если бы уделял больше внимания базовым движениям, а не бессмысленным изолированным, разведением гантелей и т.д.
Так вот, после института ушёл в армию где естественно похудел, после армии тоже как то было не до тренировок, устройство на работу и другие проблемы. В общем вернулся в бодибилдинг 1марта этого года после 5-ти летнего перерыва.
Перед началом тренировок залез в интернет чтобы узнать что нового в бодибилдинге и случайно попал на ваш сайт, который и изменил все мои представления о бодибилдинге.
А ведь раньше я действительно занимался по неправильным программам культуристов из журналов, выполняя по 5-7 упражнений за одну тренировку, сейчас оглядываясь назад мне себя даже немного жалко потраченного времени.
Так вот прозанимавшись всего три месяца по вашей программе, уделив больше внимания питанию и закрывая углеводное окно, которое я кстати раньше никогда не закрывал я просто не знал о нем, я практически вернул свои формы. 1 марта весил 80кг, сейчас уже 91кг неплохих мышц.
Никакого спортивного питания пока не принимаю по вашему совету, про стероиды вообще молчу, здоровье дороже.
В зале никто не может понять как мне удалось так быстро восстановить свою мускулатуру и даже подозревают что я что-то принял из химии.
Но я то знаю это все благодаря вам, ну и мне немного ;). Сейчас выполняю всего 2-3упражнения за тренировку, не забиваю мышцу до изнеможения и есть результат.
Естественно движения в основном базовые со свободными весами иногда для разнообразия занимаюсь на каком либо тренажере, хотя некоторые ребята и пытаются навязать мне свою суперэффективную программу тренировок я тактично отказываюсь.
Мокроусов Александр.
Валентин, добрый день!
Решив пойти в тренажёрный зал, посетил много сайтов интернете , пытаясь найти программу тренировок. Нашел Ваш на сайт и, честно говоря, очень проникся всем тем, что вы пишете и рассказываете. Всё это более похоже было на правду, в отличии от всего того информационного мусора, который я читал в огромном количестве.
Решил написать Вам, заполнил анкету и получил программу тренировок. Все рекомендации и наставления выполнял чётко, не смотря на огромные желания и соблазны, оглядываясь на крепких парней, выжимающих десятки кг.
Прописано было месяц отрабатывать технику, — отрабатывал технику с лёгким весом, отдыхать 3 минуты — засекал 3 минуты, делал только прописанные базовые упражнения, растяжку, закрывал углеводное окно. Завёл дневник тренировок, ежедневно отмечаю результаты.
Завёл дневник по питанию на сайте, ежедневно планирую калорийность на день по каждому приёму пищи, питаюсь 6 раз в день. Привык, не так уж это и сложно.
Учитывая свои хронические болячки, периодически приходилось заменять по Вашей рекомендации те или иные базовые упражнения, что отбрасывало меня назад, поэтому в силовых и мышечных характеристиках сильно не продвинулся.
Однако в итоге за 4 месяца, как по календарю веса, указанному в программе тренировок, достиг первой цели — похудел на 12 кг. Теперь думаю набирать мышечную массу. Спасибо Вам, всегда можно получить ответ на вопрос, заданный по скайпу.
Ваша программа работает. Кстати, через 2 месяца после начала тренировок по вашей программе, привлёк супругу в тренажёрный зал. Вы так же написали ей программу тренировок. Так вот, за 2 месяца она похудела на 9 кг.
Олег Паньков
Хочу оставить отзыв о программе Валентина. Занимаюсь по его программе 7 месяцев. Программа была составлена для похудения и укрепления всего мышечного корсета. Упражнения, которые предложил мне Валентин, просты и понятны для меня , как для начинающего заниматься, в тренажерном зале человека.
Уже через полгода, я начала замечать в зеркале, как подтягивается мое тело, мышцы постепенно приобретают округлую и изящную форму. Мне очень приятно сейчас смотреть на себя в зеркало, и хотя вес 70 кг стоит у меня на месте, но вместе с тем я худею (стройнею).
Очень довольна своей фигурой. Самочувствие кардинально улучшилось. Главное, это не пропускать занятия и заниматься с удовольствием, а с правильно составленной программой- это оказалось достаточно легко и приятно. Спасибо, Валентин!
А есть категория людей, которые предпочитают домашние тренировки. И для них у меня есть разработки программ тренировок, позаниматься можно будет не хуже, чем в тренажёрном зале.
Нужно обращать внимание на ночной сон. Это важная составляющая хорошей тренировки в зале. Если человек ночью спит меньше 6-ти часов, а остальное время находится на работе, то вряд ли он сможет полноценно заниматься. Спать лучше от 7-ми часов и выше.
Модельная внешность. Если спортсмену нужно прибавить в какой-то определённой мышце, например увеличить грудные мышцы или бицепсы, а девушкам добавить объём ягодиц.
Для этого применяется полная тренировка направленная на одну мышцу. Т.е. Мы одно занятие посвящаем полностью тренировке этой мышцы разными упражнениями.
Если спортсмен тренируется 5 или 4 раза в неделю, нагрузка от одного занятия будет существенно отличаться, от трёх разовых тренировок в неделю.
Могу написать ещё много моментов на которые нужно обратить внимание при составлении программы тренировок в тренажёрном зале, но думаю достаточно этих моментов, чтобы понять, что с налёту не напишешь правильный комплекс.
Поэтому предлагаю вам свои услуги по составлению программы тренировок. Получайте анкету, заполняйте её и отсылайте мне через форму находящуюся ниже.
Отправить анкету.
Стоимость программы тренировок — 1000 руб.
Хотите результата в тренировках?
Могу помочь вам в этом вопросе.
Напишу вам тренировочный комплекс, который поможет вам прогрессировать. Например — худеть. Будет создан специально для вас, под ваши цели тренировок. И составлю правила питания, рассчитанные для вашей цели тренировок.
Как грамотно похудеть.
Или набрать силу и массу.
Делайте Вашу программу!
Как мы с вами составляем комплекс упражнений:
Вы скачиваете и заполняете анкету. Отправляете её мне.
Оплачиваете составление программы. Способы оплаты в анкете. После этого я в течение двух-трёх дней составлю для вас комплекс упражнений, учитывающий ваши индивидуальные данные.
Если заказов много (бывает и такое). Я вам напишу через сколько дней программа будет готова.
К комплексу упражнений также прилагается пример питания, соответствующий вашим потребностям в калориях.
Отправить анкету.
Способы оплаты программы тренировок в анкете.
Заполняйте, анкету и вместе с оплатой присылайте её мне. Я вам вышлю ответ, что всё получил. И в течении 2х-3х дней отправлю вам программу тренировок и пример питания, соответствующий вашим потребностям в калориях.
