После ваших вопросов я понял, что многие занимающиеся не верно понимают выражение: «Работать на рельеф
Ну сами посудите, пишут ребята примерно следующее. Мне 17 лет рост 180 вес 70 кг, подскажите как мне поработать на рельеф?
В этом случае невооружённым взглядом видно что у парня дефицит веса. И это при том, что он ещё и занимается.
Для обычного не тренирующегося человека верна такая формула (рост минус 100 — равняется его вес.), т. е. Если у человека рост 185 кг, то его нормальный вес будет 185 — 100 = 85 кг. Этот вес может быть гораздо больше по двум причинам: или человек полный или, это спортсмен, который набрал силу и массу. Например 185 — 100 = 85 кг, а спортсмен весит 95 или даже 100 кг.
Посмотрим какой обычный вес должен быть у нашего парня, который хочет «сушиться».
180 — 100 = 80 кг,
так куда же ему ещё убирать жир, если у него при простом расчёте дефицит веса? и он ещё думает что он сильный спортсмен, слегка заплывший жирком. И таких ребят, которые хотят под сушиться при этом имея дефицит веса очень много. К сожалению.
Есть ещё один верный способ, узнать заплыл (ла) ли ты жирком или нет. Нужно просто взять двумя пальцами защип кожи в районе пупка. Если складка получилась меньше 3х см. То вам нечего беспокоиться. Если складка больше 3 см, то тогда можно худеть.
Составлю вам программу тренировок.
И выражения ребята какие взяли «поработать на рельеф», это выражения культуристов, которые применяют анаболики. Как они сушатся подробно написал в одной из статей на сайте, поэтому повторяться не буду.
Я вам сейчас покажу на фото, что значит «поработать на рельеф»:
Культуристы, когда не выступают обрастают жиром, это нормальное состояние человека, а вот перед позированием они работают на рельеф. То есть по максимуму сжигают жир и выгоняют воду из организма. И порою совсем не спортивными способами, а принимая слабительные и мочегонные средства.
Вот культурист в межсезонье (т. е. когда нет у него соревнований).
Как вы думаете он жирный? Ему есть чего сгонять! Обязательно!!
А вот он уже поработал на рельеф и намазался специальным кремом, посмотрите на него сейчас. У него есть жир?
Вот что значит под сушиться, а не тогда, когда парень молодой и очень лёгкий хочет «работать на рельеф». Вот такие примерно ребята хотят сушиться. Такие или немного по полнее.
Я вам так скажу: если у вас нет больших пластов мышц, если ваши силовые показатели ниже жима лёжа 100 — 120 кг, приседания меньше 120 — 140 кг. Тогда вам нужно набирать мышечную массу и силу. Посмотрите на верхний снимок и на нижний и вы наверняка угадаете кому нужно сбросить жир.
Вот ещё Михаил, поработал на рельеф, ему это было нужно. Согласитесь!
Валентин, спасибо.
Особенно по поводу «рваных циклов». Раньше не ходил в качалку, но долго занимался рукопашным боем, но из-за травмы ноги, к сожалению, пришлось бросить.
Набрал «лишку на боках»… Побегал 2 недели по часу… Результата практически никакого.
Попробовал «рваный» метод и тут же пошел результат.
С Уважением, Михаил
Вот вы теперь представляете, что такое работа на рельеф, сушка, убирание жира и т. п.
И для похудения не нужно никаких диет и жиросжигателей. Нужна, как и всегда, правильная методика тренировок.
Если вам нужно похудеть без вреда для здоровья, то пожалуйста. Этому посвящена моя книга: « Как быстро похудеть» ссылка на продажную страницу книги.
Но оказывается не только парням и мужчинам нужно худеть. Девушки так же переживают из — за своей полноты.
Вопрос: Aika, Здравствуйте подскажите пожалуйста на каких тренажерах можно заниматься что бы убрать бока и живот за 2 месяца+я еще сижу на диете не ем мучное и после шести не кушаю?
Ответ: Что бы это убрать нужно худеть всему организму. Интервальные тренировки + правильный расчёт калорий. А не есть после 6 ти это путь к гастриту, а потом к язве.
Поэтому я вас прошу, не применяйте диеты для похудения это вредно для здоровья и плюс, когда диета заканчивается вы набираете ещё больше килограммов.
Ведь все же это знают, но почему то «диетируют»?
Не пользуйтесь жиросжигателям, они вообще опасны для здоровья!!!
Худейте естественными методами, как Михаил. И не забудьте пощипать пупок, если складка на животе меньше 3х сантиметров, значит вам худеть, или работать на рельеф, или сушиться не нужно.
