Рывок гири.

Автор статьи: Дмитрий Клименко.

 

Упражнение – Рывок, как и ранее описанные упражнения – Жим гири и Толчок гири, является верхним упражнением – т.е. упражнением при котором Гиря поднимается на верхний уровень – над головой.

Но оно отличается от этих упражнений тем, что при поднятии гири тренирующийся не использует промежуточное положение – когда Гиря находится на груди, а сразу поднимает гирю на верхний уровень – над головой, но при опускании гири промежуточное положение — на груди все же может быть использовано.

По крайней мере я рекомендую его использовать в начале занятий, а уже когда Вы станете опытным – Вы сможете сами для себя определять уровень нагрузки.
При использовании промежуточного положения нагрузка не такая интенсивная и к тому же отрабатывается прием гири на грудь сверху. Как я убедился Рывок делают по всякому, но я буду придерживаться того вида выполнения данного упражнения, к которому привык и которое считаю более подходящим в нашем случае – по крайней мере для начинающих заниматься гирей.

К тому же гирю мы не толкаем, так как чтобы толкать – нужно чтобы рука находилась за предметом (т.е. позади него), а вырываем гирю из нижнего положения в верхнее. Поэтому и название у упражнения – Рывок.  

Мы можем лишь или толкать гирю или тянуть её – так вот в данном случае получается тянуть – но из-за того, что мы тянем резко – как бы рвём – вырываем гирю из нижнего положения в верхнее – вот и получается название данного действия с гирей – рывок.

Рывок интересное упражнение. Если силы много, тренирующийся хорошо подготовлен или Гиря легкая – то при рывке Гиря даже может перелетать через руку. Но так делать нежелательно в начале занятий с гирей. Начинающим заниматься — Гирю надо обкручивать. Но про это поподробнее ниже.

Начнем описывать само упражнение.

Рывок производится тоже не столько рукой, как первоначально можно подумать, а больше ногами и мышцами спины. Рука при рывке, конечно, тоже участвует – но без спины и ног рука гирю не вытянет столько раз, сколько это требуется для тренировки.

(Хотя есть пример рывка – очень техничного и почти без участия ног – но это редкое зрелище и мы его еще разберем отдельно, так как такая техника требует очень хорошей подготовки и очень сильной спины – иначе можно перегрузить позвоночник.)

Но вернемся к классике — рука в рывке при приближении Гири к верхней точке – обкручивает гирю и также фиксирует опору под ней в верхнем положении. Т.е. рука, как и в упражнении Толчок Гири, фиксирует уже поднятую над головой гирю, вставляясь между ней и корпусом, при этом корпус чуть проседает на ногах чтобы дать время руке (или рукам – если гири 2) зафиксироваться между гирей и корпусом.

Данное упражнение перекликается с движением из тяжелой атлетики – рывок штанги. Конечно, нельзя сказать, что это одно и то же – но в целом – общие принципы очень похожи – вес с нижнего положения вырывается в верхнее. И там также руки вставляются между штангой и корпусом с понижением корпуса – чтобы дать рукам встать на место и зафиксироваться.

Начинать упражнение с гирей — Рывок нужно опять же с двух упражнений – Насосик и Поднятие Гири на грудь. Насосик позволяет наработать начальную фазу упражнения Рывок, а Поднятие Гири на грудь позволяет отработать опускание Гири из верхнего положения — в исходное для Рывка – т.е. опустить гирю вниз.

По-хорошему перед тем, как начать практиковать упражнение Рывок, нужно некоторое время поделать, кроме Насосика и Поднятия Гири на грудь еще и упражнение — Толчок так как это позволит также хорошо фиксировать гирю в верхней точке и тогда, при выполнении такого упражнения как Рывок, не возникнет проблем с локтевым и плечевым суставами и с балансировкой гири в верхней точке.

И уж если мы заговорили о подготовительных движениях – то стоит еще поделать Насосик с высоким подбросом Гири (как для подготовки к жонглированию) – тогда при наличии в арсенале занимающегося навыков выполнения всех вышеперечисленных упражнений – можно быть уверенным, что проблем с выполнением такого довольно сложного упражнения как Рывок не возникнет.

Небольшое отступление от темы:

Тут хочется сделать небольшое отступление и пояснить – что я описываю упражнения для тех, кто или никогда вообще ничем не занимался или не занимался именно гирей и хочу обратить внимание читателя на тот момент, что те, у кого уже есть какая-то общефизическая или специальная подготовка – могут читать мои записи «По диагонали» — т.е. только некоторые моменты и пропускать основные подготовительные упражнения. А еще лучше вообще не читать – так как они и так всё это уже знают.

Но, в то же самое время, прошу обратить внимание тех, кто или вообще не занимался спортом или физкультурой, или очень давно не занимался, или восстанавливается после какого-то тяжелого недуга – для них повторяю – что стоит все же не форсировать события и пройти весь путь – т.е. пока тело не привыкло к выполнению упражнений Насосик и Поднятие Гири на грудь не стоит переходить к упражнению Толчок Гири.

Делать Толчок Гири можно – но только в ознакомительном режиме – без большого количества подходов и повторений в подходе. А вот упражнение Рывок Гири вообще делать не следует – пока тело не привыкнет к выполнению базовых упражнений (Насосик и Поднятие Гири на грудь).

Базовые упражнения позволяют укрепить организм, проработать слабые места, заставить организм доработать мышцы и сухожилия, построить разветвленную сеть кровеносных сосудов и всех остальных органов, которые должны обеспечивать бесперебойную работу всего организма в момент силовой нагрузки, наработать технику работы с гирей – почувствовать ее вес и ее динамику для того, чтобы экономить силы.

При перестройке тела – организму нужно время – это обусловлено временем деления новых клеток для обеспечения всех перестроек.

Динамика такого снаряда как Гиря требует особого внимания!

В обычном тренажерном зале – тренажеры, штанги и гантели – не имеют такой динамики как Гиря – так как не используются в таком режиме. В тяжелой атлетике штанга тоже движется динамично в рывке, но ее весовые концы связаны грифом и к тому же у штанги прокручивается гриф относительно весовых дисков, а у гири нечему прокручиваться.

В штанге движение ограничено в степенях свободы, а гиря имеет меньше ограничений в траектории и поэтому требует больше мышечного контроля при движении.

В гиревом жонглировании гиря вообще летает и подолгу находится в воздухе – в отрыве от руки тренирующегося, а потом ее еще надо поймать и остановить. А она набирает скорость и ее остановка является сложной процедурой для новичка или того, кто давно не тренировался.

Я уже писал раньше – что Гиря это уникальный снаряд и он требует особого внимания к себе. Повсеместная распространенность Гири в нашей стране – я имею ввиду в СССР (так как сейчас в России про гирю стали забывать) привела к несерьезному отношению к данному снаряду.

Вроде как Гиря была настолько распространена и стояла почти в каждом доме, что к ней привыкли как к бытовой вещи и никто не заморачивался с вопросом как с ней обращаться. Поэтому такие базовые упражнения – Насосик и Поднятие Гири на грудь вообще не рассматривались как упражнения. Про них многие даже не знали и не задумывались о их необходимости, и значимости для базовой подготовки при занятиях с гирей.

Считалось, что для тренировок с гирей вообще не нужно иметь какие-либо знания о ней и какую-либо подготовку и что полноценные тренировки с гирей невозможны и несерьезны – Гиря рассматривалась как баловство или как вспомогательный снаряд при других тренировках.

Почти всегда, по моим наблюдениям, при попытке начать заниматься физкультурой с использованием Гири – ее сразу переводили на верхние упражнения. А это не позволяло наработать базу, укрепить организм и почувствовать динамику данного снаряда.

В итоге или при выполнении упражнений нарабатывалось неправильное положение тела (нагрузка уже шла не на мышцы, а на хрящики) – что приводило к травмам и прочим неприятностям и как следствие – люди переставали заниматься вообще.
Для примера одного из таких неправильных положений – смотрите фото ниже

 

 

 

Опять же хочу уточнить, что данное положения является неправильным для новичков или тех, кто давно не занимался или не занимался именно гирей.

Если человек тренированный и понимает, что он делает, то для такого человека НЕТ неправильных упражнений и положений – его опыт и его подготовка дает ему возможность самому принимать решение о том, для чего он делает то или иное упражнение – которое для новичков может считаться неправильным и даже опасным.

В дальнейшем я опишу и покажу специальный рывок – упражнение для подготовленных спортсменов. Начинающим свои занятия делать его не рекомендуется.

Так же как и жонглирование – жонглирование надо начинать с упражнения Насосик.

В настоящее время наставников по Гирям почти не стало. Приходит много отзывов от людей, после прочтения моих заметок – о том, что информации по Гирям в интернете очень мало и главное, что даже в тех статьях, которые есть, Гирю называют очень простым снарядом, который не требует специальной подготовки и вообще заниматься с Гирей очень просто – берешь да занимаешься.

Заниматься с Гирей действительно просто – когда начинаешь понимать, что это такое и когда имеешь базовую подготовку. Тогда Гиря и правда становится очень простым и главное полезным снарядом – она становится другом и помощником.

Но большинство спортсменов вообще гирю считают предметом для потехи. Для них может быть это и так, а вот для обычных людей, для которых я пишу свои рекомендации, 

 Гиря – это кладезь мудрости и силы.

В большинстве случаев — когда профессиональные спортсмены дают рекомендации по Гирям (если даже они ими занимались и знают основные правила и нюансы) – они упускают самое главное – это то, что простые люди зачастую или не имеют общефизической подготовки вообще, или давно не занимались, или имеют какой либо недуг, не позволяющий им сразу перейти к сложным верхним упражнениям.

Мне кажется, что спортсмены пытаются просто с позиции своей подготовки, сразу подтянуть тренируемого или консультируемого до своего уровня одним броском – не учитывая того, что у него просто нет базового фундамента для таких упражнений. И как итог – это в лучшем случае тренируемый просто бросает тренировки с гирей или тренировки вообще с любым снарядом, считая, что это не для него, и продолжает лежать на диване или в худшем случае получает травму или наносит вред своему организму.

И, как правильно пишет Валентин Симаков на своем сайте: …Главное не результат, а чтобы тренирующийся не бросил тренировки…
Это важнее. И чтобы тренировки не нанесли вред организму. Для чего Вам результат – если потом позвоночник не согнуть без боли?
Хочется добавить про занятия гирями в молодом возрасте:
Приведу цитату сильнейшего гиревика планеты, мастера спорта международного класса, рекордсмена России и Мира — Ивана Денисова:

(начало цитаты) — ….чтобы добиться высоких результатов — надо всего лишь захотеть. Самое главное в тренировках — систематичность!!! ….. Молодым спортсменам, которым понравились гири, но еще рыхлый организм я бы не рекомендовал постоянные тренировки с этим снарядом. …
…Юношам и девушкам необходимо набрать большие объемы общей нагрузки прежде, чем они возьмут в руки тяжелые гири…
…Почему лучше не брать совсем? Да потому, что через непродолжительное время соблазн поднять гирьки потяжелее, проверить свой организм на прочность переборет здравый смысл…
…Что касается взрослых начинающих спортсменов, то им в основном не хватает гибкости, и никто из них этому не уделяет должного внимания….
…Юношам проще в одном, у них больше свободного времени, и им проще концентрироваться на тренировках. Основной принцип чемпионства:

Тренировка находится во главе планирования дня. Весь день рассчитывается так, чтобы тренировка прошла максимально эффективно. Тогда организм выдает максимальную производительность… (конец цитаты).

Хочу заострить внимание на том, что Иван не рекомендует занятия гирями для молодых не потому, что это вредно само по себе – а потому, что молодежь хватается за большие гири и более высокие нагрузки раньше времени – не дав своему организму как следует окрепнуть с маленькими гирями и невысокой нагрузкой. Все хорошо в меру!!!!

Поэтому будьте рассудительны и не спешите перегружать себя без должной подготовки!!! Руководствуйтесь здравым смыслом и старой поговоркой –

В любую нагрузку надо входить плавно!!!

Продолжу описывать само упражнение – Рывок Гири.

Первое движение делаем с пола (с земли) – исходное положение – такое же как и у остальных упражнений.

Становитесь над Гирей – Гиря чуть перед вами в точке равнобедренного треугольника образованного стопами и Гирей. Ноги чуть шире плеч для того чтобы Гиря свободно проходила между ними при раскачивании. Стопы почти параллельно.
Приседаете и берете Гирю одной рукой.

Прошу обратить особое внимание – именно приседаете, а не наклоняетесь. Наклон тоже присутствует, но тело наклоняется вперед чуть-чуть – градусов на 20-25 максимум -30, и не более. Лучше ниже присесть — чем сильнее наклониться…

И еще один аспект – второй рукой не следует ни на что опираться – обычно бывает опираются на колено ноги или упирают руку в бок. Этого делать не стоит. Произойдет перекос позвоночника – из-за перераспределения опоры и Вы станете нарабатывать неверное положение тела, а это в будущем может привести к травме.
Спина должна быть прямой – как и при занятиях со штангой….

Исходное положение тела при Рывке с гирей.

Это исходное положение похоже на исходное
положение во всех предыдущих упражнениях…
Не ленитесь приседать пониже –
чтобы дотянуться до Гири –
это сохранит Вам спину и поясницу…

 

 

 

 

 

Положение тела при начале
упражнения – Рывок Гири.
(когда Гиря берется с пола,
помоста или с земли)
На фото 1 видно как перекручиваются плечи для того чтобы дотянуться до стоящей на полу гири. Внимание — вторая рука не опирается на колено, а висит в воздухе!!!

 

Положение стоп и основания Гири
на полу перед началом занятий

                                                                  

 

 

 

 

На фото 2 показан момент отрыва гири от пола – как только гиря отрывается от пола – она по закону физики начинает движение на подвесе (рука) – и движется по закону маятника – т.е. назад.
Рука тянет гирю вверх по стрелке – А – а сама гиря начинает двигаться по стрелке Б.

Спина прямая на протяжении выполнения всего упражнения.
Согнутыми коленями обеспечивается амортизация тела во время упражнений – так как Гиря – опасный снаряд и на прямых ногах ничего не получится. Хотя есть упражнения в жонглировании в которых колени держатся прямыми – для их собственной безопасности.

 

 

 

 

 

 

 

На фото 3 виден момент – на котором гиря в своем маятниковом движении  отклонилась назад                                                                                            

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

На фото 4 показан интересный момент – на котором видно как при уходе гири в крайнюю заднюю точку плечо и тело в целом начинают сопровождать Гирю в этом ее движении – т.е. Гире мешать не нужно – ее нужно сопровождать и чувствовать.
.
Стрелками (А и В) показана просадка уровня плеча и бедра при сопровождении Гири Т.е. Гире нужно дать возможность отработать ДО КОНЦА. Наша задача при этом движении держать руку, плечо, спину, ноги в натянутом положении чтобы не получить травму и обеспечить более грамотное выполнение упражнения.

И хотя упражнение называется Рывок гири — Нельзя допускать рывков при его выполнении.

Т.е. нельзя давать слабину и позволять гире свободно болтаться на руке. Как только гиря отработала до конца – она начнет свое движение обратно в другую точку маятниковой траектории – вот в этот самый момент и нужно начать движение разгона массы гири при помощи ног и спины как это показано на фото 5.

Точка плеча — А начинает отклоняться назад, а бедра Б вкатываются вперед и вниз для лучшего разгона.
Мы как бы начинаем вкатываться вперед при помощи коленей и бедер и складываем наше тянущее усилие через натянутую руку и плечо с возвратным движением самой гири.

При занятиях с гирей нужно усвоить одну простую вещь – бороться с гирей не нужно!!! Нужно всегда стараться идти с ней в оном направлении. А если и прилагать к ней усилия для разгона или изменения траектории – то делать это надо плавно и нежно…

 

 

 

 

 

На фото 6 – показан момент – когда ноги выпрямляются, а тело отклоняется назад для обеспечения тяги вверх. И хотя тело тянет вроде бы назад – но из-за инерции Гири она продолжает лететь по круговой траектории – удерживаемая натянутой рукой.

В момент рывка – с нижней точки – гиря фактически висит на кончиках пальцев – особенно при выполнении упражнений с гирей — 32 кг.
Она тяжелая и вырывать ее с нижней точки очень трудно – нагружаются все основные органы — ноги, сердце, спина, мышцы руки и конечно же поясница.

Стрелками показано перемещение точек плеча – А, бедра – В и траектория самой гири – Б.
Разгон Гири также обеспечивается очень плавно — без каких либо рывков. Это дает хорошую экономию сил – давая возможность научиться работать с гирей грамотно и экономно, а самое главное без травм.

 

 

 

 

На фото 7 видно как тело уже почти выпрямилось – но Гиря еще только вышла из нижней точки.
Если присмотреться к фото 7 – то можно обратить внимание, что в данном положении невозможно обеспечивать полноценную работу мышц руки на подъём Гири.

При таком положении Гирю поднимать рукой не очень сподручно – тут Гиря поднимается за счет разгона ее на нижней части траектории – когда рука ее тянула за собой в самом низу.

А в положении, показанном на рисунке 7 рукой тянуть гирю вверх нерационально. И тут Гиря уже движется сама – за счет предыдущего разгона.
В этом положении нам остается только сопровождать ее – не давая ей сорваться с руки и улететь вперед.

 

 

 

 

 

Если взглянуть на фото 8 – то видно, что тело почти не нагружено в этой фазе – т.е. как я и писал выше

– Гиря летит сама вверх за счет сообщенного ей ранее импульса.
Можно сказать – что мы усилием вырвали Гирю из нижней точки и она летит вверх.

Прошу обратить внимание, что точки бедра и плеча перемещаются незначительно – всего лишь отслеживая движение массы Гири и сопровождая ее – подстраиваясь под ее движение.

Мы должны научиться подстраиваться под движение Гири – тогда нам будет легко с ней взаимодействовать и она не будет нам наносить вред. Дружите с гирей… как впрочем и не только с Гирей, а и со всем окружающим Миром.

Гирю вообще можно рассматривать как тренажер не только физический, но и тренажер философского отношения к окружающему нас Миру.

 

 

 

 

 

 

На фото 9 показан момент – когда следует начинать вращать Гирю и подстраивать ее под нужное нам положение в котором мы примем нагрузку на руку.
Дужку следует потихоньку разворачивать и обкручивать вокруг руки для принятия ей положения в котором нам будет комфортно поймать Гирю в вилку.

Следует сказать, что вариантов поворота Гири при подходе ее к верхней точке много и каждый делает как ему удобно. И даже возможно изменение вариантов при смене техники или веса Гири или темпа выполнения упражнения.

Что тут можно посоветовать? Думаю, что Вы и сами согласитесь с тем, что тут следует посмотреть видео с разным исполнением этого упражнения разными людьми – потом попробовать и самому для себя найти тот вариант – который Вам наиболее удобен.

Хочу сказать про себя – я сам делаю по разному – если гиря легкая 16 кг – то она просто перелетает через дужку – через верх. Если гиря 32 – то ее я обкручиваю – так как она довольно тяжелая. А с 24 получается какой-то промежуточный вариант.

На фото 9 и на видео как раз представлено выполнение упражнения с Гирей 24 кг.

 

 

На  фото 10 видно что по мере того — как Гиря поднимается в верхнюю точку — тело постепенно возвращается из положения отклона назад – т.е. тело заходит под Гирю – готовясь к ее приему на удержание над головой.

Также видно как Гиря вращается в процессе движения. Вращать Гирю в момент пока она летит очень легко – она не сопротивляется этому – естественно что вращать нужно вокруг центра массы Гири.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

На фото 11 показана фаза фиксации – Гиря зафиксирована в верхней точке.
Локоть надо вставлять до конца – т.е. полностью.
Тут следует еще раз заострить внимание на хорошей гибкости ваших связок.

Если гибкость связок очень плохая – то:
во-первых заниматься будет трудно так как не будет тех фиксирующих положений – в замок – которые позволяют снять нагрузку с основных мышц и дать им секундную передышку;
а во-вторых можно получить травму.

Хочу также обратить внимание на спину – она прямая на протяжении всего упражнения.
Нельзя изгибать спину – так как это приведет к травме позвоночника.
Конечно это произойдет не сразу – но точно произойдет.
А оно Вам надо???

Также обратим внимание на вторую – свободную руку – она должна спокойно находиться рядом с телом на протяжении всего упражнения.
Обратите на нее свое внимание во время выполнения упражнения.
Если вторая рука начинает зажиматься, сильно напрягаться, выписывать кульбиты – значит что-то не так.

Вторая рука должна вести себя спокойно.
Она конечно может немного двигаться – но это движение должно быть спокойным и красивым, а не суетливым и судорожным. Вторая рука не должна уставать во время выполнения упражнений.

Так как во время фиксации Гиря выпирает назад – то естественно, что тело должно для равновесия выпирать вперед – это логично.
И справа на вспомогательном схематичном рисунке это хорошо просматривается – да и на самом фото – видно как тело отклонилось вперед – чтобы скомпенсировать тянущую назад Гирю.

 

На фото 12 показан момент — когда Гиря пошла вниз. Мы начали вторую фазу упражнения – это движение Гири вниз. Можно ее уронить сразу вниз в самую нижнюю точку – и мы позже разберем и этот вариант выполнения данного упражнения, но сейчас мы рассмотрим более спокойный (несоревновательный) вариант выполнения упражнения Рывок Гири.

 

Этот вариант дает более лучшую прорабатываемость вашего тела. На фото видно, что пока Гиря пошла вниз тело начинает потихоньку выдавливаться назад – иначе падающая Гиря просто стукнет нас по плечевому суставу – этого нам совсем не нужно.

Поэтому на фото мы и наблюдаем – как бедра и плечи уходят назад.
Причем Гиря падает абсолютно вертикально вниз. Мы ей вообще никак не мешаем падать.

 

 

 

 

 

На фото 13 показан момент встречи тела с падающей гирей. Тут уже видно – что тело закончило уходить назад и теперь под давлением Гири просаживается вниз – как бы амортизируя и сглаживая удар.

В момент касания Гирей тела плечо максимально ушло вниз – а вот бедро ушло вниз в меньшей степени – так как у него меньше

степеней свободы, чем у плеча. Колено же уходит не точно вниз – так как туда его кости не пустят, а вперед и вниз – просто сгибаясь в коленном суставе и тем самым обеспечивая амортизацию.

Все вместе позволяет встретить падающую Гирю без ущерба для нашего тела. И обратите внимание на вторую руку – она перемещается лишь немного и не напряжена а просто смотрит немного в сторону.

 

 

 

 

 

 

 

На фото 14 видно что Гиря коснувшись тела не осталась там – хотя это можно сделать — а мы ее как бы сбрасываем вниз.

Встреча Гири происходит не плечом, а треугольником состоящим из грудной мышцы и согнутой руки – которая своим изгибом как бы организует некий треугольник….
Еще раз помещу тут фото того — как не следует принимать Гирю.

Прием Гири должен быть на грудь, а не на плечо.
На фото показано – как не надо принимать Гирю при падении ее с верхней точки.
– это чревато травмой и к тому же Вы станете нарабатывать положение — в котором ваш позвоночник будет изгибаться и получать нагрузку в невыгодном для него положении.

Думаю, что следует принимать Гирю правильно – на Грудь – как на фото ниже.

 

 

 

 

И уже из этого положения Гиря обкатывает ваше предплечье и Вы её спокойно без травм сбрасываете вниз – где Вы опять же спокойно ловите ее рукой в натяжку.

 

 

 

 

При сбросе Гири следует подтолкнуть ее плечом – этот момент виден на фото 15 – так как Гиря в этот момент движется от Груди – параллельно земле.

Также обратите внимание, что все точки – которые мы отслеживаем – колено, бедро, плечо — выйдя из под нагрузки сразу начали двигаться вверх.

Это вызвано тем, что тело начало готовиться к моменту – когда надо будет снова двигаться вниз – чтобы опять выполнить амортизацию падающей Гири – на это раз поймав ее в нижней точке.
Именно поэтому мы видим как тело привстает – заряжая себя для того чтобы потом присесть…..

 

 

 

 

 

На фото 16 начинает просматриваться момент сопровождения падающей Гири плечом – точка А, хотя остальные контрольные точки – бедро и колено продолжают двигаться назад и вверх. Гиря в падении уже развернулась. Рука готова ее поймать.

Тут нужно сказать – что при выполнении упражнения смотреть вниз на гирю вовсе не обязательно – лучше всего смотреть вперед.

 

 

И опять в который раз повторяю – СПИНА ПРЯМАЯ!!!!!!
Нужно наклониться – согнись в пахе.

В этот момент гиря еще свободно летит вниз не нагружая руку – но в этот самый момент есть время для того чтобы половчее ее обхватить – т.е. сформировать захват кистью — на который в следующее мгновение придется вся нагрузка.

В этой фазе ноги почти выпрямились – чтобы был запас хода для амортизации – когда придется гасить инерцию разогнавшейся Гири.

 

 

 

 

На фото 17 показан момент начала амортизации – гашения разгона Гири и перенаправления его в маятниковую траекторию. Гирю нужно с траектории падения перенаправить в траекторию – между ног.

Тут как раз видно как точки бедра и колена пошли вниз (колено на сгиб) для гашения инерции – как пружина.

И траектория Гири пошла скругляться и переводится в траекторию маятника.
Гиря уходит вниз — рука натянулась и приняла на себя вес падающей Гири, потом этот вес передался плечу – оно просело и немного довернулось вокруг оси.

Причем приседание и доворот происходят одновременно.
При плавном натяжении и амортизации Гири – нагрузка на тело происходит также плавно и без рывков.

 

 

 

 

На фото 18 видно как спина прогнулась, принимая вес Гири, и дальше только ноги начинают участвовать в амортизации.

Спина просто держится ровной и не прогибается в обратную сторону – (горбом).
Если спину не удерживать прямой – то нагрузка на позвоночник рано или поздно начнет выдавливать межпозвонковые диски – что приведет к травме и закрепощению позвоночника, так как ваш организм начнет защищать травмированное место и станет спазмировать мышцы вокруг него чтобы Вы даже случайно не могли там двигаться.

Следует беречь себя и зазря не наносить себе травмы, которые не дадут Вам чувствовать себя комфортно и легко.

 

 

 

 

 

 

 

Ниже показано последнее фото в серии –

И если рядом с ним разместить фото 4 – то видно, что они практически идентичны.

 

 

 

На фото 4 Гиря начинает свое движение с пола, а на фото 19 гиря поймана с верхнего положения и переведена в заднее положение – как бы заряжена для нового движения – Рывка Гири.

 

Из этого положения мы начинаем новое движение – поймав инерцию Гири на возврате.

Положение в Рывке, когда Гиря над головой совпадает с положением тела в возврате.

упражнении – Толчок Гири. Поэтому основные аспекты этого положения следует еще раз напомнить:
Голова максимально выдвинута вперед – чтобы плечо нормально поместилось за головой, а когда Гиря опускается в положение На грудь – голова максимально
отодвинута назад – подбородок прижат к горлу.

 

Это хорошо видно на рисунке – где наложено изображение конечных фаз движения и стрелкой показано отклонение головы от вертикальной центральной линии. Это происходит из-за разницы в конфигурациях тела с различным положением Гири и поэтому перемещение головы дает противовес нашему силовому снаряду и позволяет сохранить равновесие.

Как и в любом другом упражнении техника выполнения упражнения Рывок Гири очень важна и надо потратить время и силы на отработку этого движения – если Вы хотите делать его красиво и много.

 

 

 

Каждую тренировку следует один подход перед началом упражнения Рывок Гири и один подход после выполнения всех подходов делать в режиме – без снаряда – т.е. без Гири – но выполнять движения следует очень качественно и ответственно.
Делать упражнение в режиме – без снаряда – нужно внимательно и продумывая все нюансы и отслеживая технику в каждой точке выполнения упражнения.

Пока все… Удачных тренировок! До следующей статьи.

---