Сила и мышечная масса. Неохота читать. слушайте. читает робот.
Не думайте, что если вы будете тренироваться на силу и массу, то станете вот такими ребятами. Чтобы стать таким нужно лет 10 заниматься и при этом постоянно принимать допинг.
И вообще похоже, что это талантливый рисунок.
Кстати тем, кто принимает анаболики очень хорошо помогает спортивное питание. В отличие от чистых спортсменов. Без анаболиков вы будете просто крепкими парнями.
Как тренироваться для набора объёма мышц и получения силы. Прочитав статью по этой ссылке, вы научитесь тренироваться так, чтобы не травмировать связки, мышцы и суставы. И получать прогресс в процессе тренировок. На самом деле, когда знаешь правила тренировки, совсем не трудно прогрессировать в нужном упражнении.
И так мы достигли желаемого. Получаем результат на каждой тренировке в виде увеличения рабочего веса или увеличения числа повторений в подходе. Об этом и о том, как делать записи в дневник тренировок смотрите на этой странице.
Что теперь делать дальше? А теперь нужно получить максимум пользы от наших тренировок. А именно, заниматься до тех пор, пока идёт результат. Пусть даже маленький прогресс. Пусть мы увеличиваем результат всего на одно повторение за тренировку. Если вы точно не знаете (или путаетесь в терминах) повторение, подход и рабочий вес. Прошу вас прочитать статью дневник тренировок.
Таким образом мы доходим почти до предела своих возможностей. Но это ещё не всё. Далее можно переходить на циклические тренировки. И продолжать прогрессировать ещё какое то время. И только потом можно позволить себе принимать спортивное питание и разрешённую фармакологию. Благодаря такому подходу к тренировкам вы сможете много лет заниматься и получать удовольствие от тренировок. И по силе не будете уступать химикам.
Результаты такой тренировки моего ученика Алексея, после 2х лет занятий:
Приседания: 270 кг.
Жим лёжа: 170 кг.
Становая тяга: 270 кг.
Его собственный вес: 79 кг.
Он занимался без спортивного питания и фармакологии. Очень любил курицу и делал из неё различные блюда.
Сила и масса.
Что мешает жить комфортно
худому, слабому человеку?
Худоба, несовершенство тела, слабая сила, мальчишки боятся старшеклассников, хочется нравится женщинам, мысли о несовершенстве тела и боязнь, что не понравится, слабое самомнение.
Мнительность, слабое уважение друзей, сотрудников. Шутки по поводу телосложения. Сила и масса.
В чём он боится признаться самому себе?
Познакомится с девушкой. Слабость в критической ситуации, смешно выглядеть, раздеться на пляже, поспорить кто сильнее.
Что может вызывать молчаливую злость?
Когда их называют хиляками, когда девушки смеются над ними, злость на тех, кто говорит с тобой свысока.
О чём переживает слабый физически человек?
Опять надо мной подшучивали по поводу силы, высокомерное поведение окружающих, малодушие в критической ситуации.
Из-за слабого телосложения могут взять на работу другого, а не вас. Может быть неуверенное поведение с женским полом, насмешки товарищей.
При спортивном телосложении: появляется уверенность в своих силах, уверенность с общением с противоположным полом. Насмешки исчезают.
К твоему мнению прислушиваются окружающие, девушки задерживают на тебе взгляд. Сила и масса.
Жена просто гордится своим мужем, очень часто жёны делают комплименты: какие у тебя стали мышцы! Грудь, бицепсы, пресс, попа, ноги. (Случай из моей практики).
Спокойно себя чувствуешь в критических ситуациях — уверен в своих силах, можешь совершать поступки, которые не под силу окружающим.
О чём слабые ребята мечтают? В своё время я мечтал именно об этом.
Быть красивым, смелым, уверенным в себе, дать отпор хулиганам, заступиться за прохожего, продемонстрировать свои мышцы, силу.
Эффектно раздеться на пляже.
Быть примером для окружающих, давать советы к которым прислушиваются. В том числе и как стать таким сильным, как вы.
Многие из вас уже сделали первый шаг, вы пошли тренироваться, но я не побоюсь этой фразы:
Бездарный комплекс упражнений
может отбить и охоту и
желание тренироваться.
Охота отбивается, когда даются чрезмерные нагрузки и каждый раз приходится заставлять идти себя в зал.
Желание, когда из месяца в месяц ничего не происходит, нет результатов, нет смысла тренироваться.
Хочу заметить, что первоначально любой комплекс упражнений даёт результат абсолютно любой, потому что вы меняете стиль жизни, начинаете работать физически.
Но если через 3 — 5 месяцев результаты в тренажёрке затухают, то тогда начинается бесплодное времяпрепровождение.
Но человек верит, что он на правильном пути, ведь результат был. И в этом многие ошибаются.
Особенно если человек, по некомпетентному совету, начинает каждые три месяца менять комплекс упражнений. Мол мышцы привыкают к нагрузкам. Привыкание мышц к нагрузкам — бред!
Якобы мышцы привыкают к нагрузке и их нужно удивлять другими комплексами. Это абсолютно неверно.
За три месяца мышцы только входят в состояние боевой готовности, они едва приспособились к упражнениям. Но, уже через три месяца занятий, им можно начинать давать полную тренировочную нагрузку.
При правильном комплексе упражнений это работает. При неверном комплексе — человек чувствует, что прогресса нет и начинает метаться. Выискивать новые программы тренировок, менять упражнения. Есть такие спортсмены, которые вечно в поиске. А выглядят они совсем не колоритно.
Что вам принесёт правильный
комплекс упражнений!!!
Приятные впечатления после тренировки, чувство удовлетворения собой, понимание, что вы на верном пути. Прогресс силы, рост мышечной массы.
Сейчас есть такие технологии в программах тренировки, при которых помимо обычного роста силы от поднятия тяжестей, можно прибавлять каждый месяц в силе на 5 %. Представьте — за полгода вы прибавите помимо обычного увеличения силы, ещё 50 % плюс.
Ваши товарищи по залу будут очень удивлены. Ты занимаешься всего час в спортзале. Ты лентяй. Мы пашем по два часа. Затем они будут удивляться. Почему у тебя такой прогресс? А, понятно, видимо ты глотаешь анаболики!
Это ещё один большой плюс в правильном использовании системы тренировок.
Если вы полны решимости и желания заниматься, у вас есть для этого возможности, то вас ничего не остановит.
Ни неподходящие комплексы, ни перегрузки, ни отсутствие результатов.
Вы всё равно наберётесь нужного опыта и путём проб и ошибок найдёте свой путь к достижению поставленной цели. Но…
Вам на это потребуется немало времени, может даже не один год занятий.
Согласитесь: глупо терять годы из-за того, что вы прочитали неправильную книгу о бодибилдинге. Например, Стюарта МакРоберта. И по его советам пытались приблизится к своей цели.
И ещё обиднее, если инструктор тренажёрного зала написал вам культуристическую программу тренировок, которая работает только при приёме стероидов. Составлю вам программу тренировок.
Или тот же инструктор не поставил вам правильную технику выполнения упражнения. И вместо того, чтобы тренировать одни мышцы, у вас тренировались совсем другие.
Например, при выполнении подъёма штанги на бицепс вы делали небольшой под мах (вес то хочется взять по-больше), чтобы выглядеть покруче. И в результате вся нагрузка пошла на спину, а не на руки. Руки не прибавили, а для спины это смешная нагрузка.
Или тот же инструктор не предупредил вас, что нельзя делать подъёмы на бицепс изогнутой или Z — штангой, потому что не происходит супинации (разворота ладони вверх) и нагрузка на бицепс снижается.
Чтобы таких казусов не случилось, вам придётся стать экспертом в области построения своего тела.
Нужно понимать, что это дело не одного дня, и разложить всё по полочкам, а уже потом начинать грамотно заниматься.
Первым делом вам придется изучить анатомию мышц. Все мышцы изучать не нужно их более 700 на теле человека. Достаточно знать чуть больше 20 мышц. Это основные мышцы, которые вы будете тренировать.
Из анатомии ещё понадобится узнать (в общих чертах), как работает желудочно-кишечный тракт, печень, сердце и лёгкие и конечно ЦНС — центральная нервная система.
Эти знания пригодятся в любом случае. Просто «качаться» ничего не понимая — глупо.
Например, печень — завод по переработки токсинов и жалко её забивать алкоголем, а потом недоумевать, почему мне так плохо заниматься.
Естественное понимание работы лёгочной системы поможет вам понять, что курить и тренироваться также накладно для организма. Есть что попало и как попало, не высыпаться и т. д.
Чтобы по максимуму получить от организма полную отдачу в тренировках, его нужно уважать и прислушиваться к его требованиям.
После изучения необходимой анатомии, нужно вам узнать, какие ещё тонкости присутствуют при занятиях.
Например, очень важно сразу поставить правильную технику выполнения упражнений.
Молодые ребята приходят в зал, смотрят на более подготовленных спортсменов, берут вес побольше и кидают его туда — сюда. Толку никакого, одна видимость, что ты сильный.
Техника упражнения ставится
за несколько месяцев
небольшим весом.
И только тогда, когда ты почувствуешь себя в этом упражнением специалистом, когда разбирающийся человек скажет тебе, что ты делаешь всё правильно, можно понемногу прибавлять рабочий вес и выходить на серьёзные тренировки.
Так же нужно досконально разобраться в упражнениях. Какие эффективные. Какие нет. Какие упражнения подходят именно вам.
Узнать, после какого тренинга лучше всего восстанавливаются мышечные волокна. Как они восстанавливаются? Что нужно для их быстрейшего восстановления? Когда и в каком режиме проводить следующую тренировку, чтобы взять от неё по максимуму?
У нас тренировался парень, опытный спортсмен. Всё жаловался на то, что ему не удаётся бросить курить. Потом он перешёл в соседний зал. Я его долго не видел.
А когда увидел, решил, что он стал принимать стероиды. Настолько он поздоровел.
Оказалось, что ему удалось перестать курить и организм не заставил долго себя ждать, улучшилась дыхалка, печень заработала не отвлекаясь на нейтрализацию смол. И он сразу оброс ещё более солидной мускулатурой. Он был очень доволен. А секрет очень простой. Никотин сжигает мышцы. Кислород является катализатором (ускорителем) обмена веществ в организме. При помощи него быстрее восстанавливаются мышцы. А при курении вместо кислорода в лёгкие поступает СО2 (углекислый газ).
Когда вы постепенно со всем разберётесь, то окажется, что
На самом деле всё очень просто.
Это по началу кажется всё непонятно.
Ко мне в зал пришла женщина — архитектор. И я ей стал рассказывать, как тренироваться, она мне сказала, мол, как вы в этом всём разбираетесь? Это так сложно.
Я ей ответил, что на мой взгляд, архитектура или бухгалтерский учёт вот это для меня проблема.
А в тренажёрах на мой взгляд всё ясно и понятно.
Просто каждый человек специализируется на своём.
Вам обязательно нужно стать
специалистом в области тренировок.
Без этого никуда. Вам будут давать советы, прямо противоположные по смыслу. И будет непонятно кто: говорит правильно, а кто нет. Даже инструкторы говорят разное.
Поэтому совет такой — выберите самого грамотного человека в этой теме и прислушивайтесь только к его советам. Со временем вы сможете отличать: глупость вам говорят или нет.
У любого метода всегда можно найти недостатки, и я не претендую на то, что моя система тренировок самая лучшая и продвинутая.
Вполне возможно, что вам понравится какая-либо другая система.
Главное не это, главное получить нужный результат.
Набрать силу и пласты большой мышечной массы. Тогда и вы, и я будем удовлетворены нашей работой.
Берегите ваше тело, и оно отзовётся для вас новыми достижениями. Не только в тренажёрном зале.
