Нагрузка мышц. Дорогие друзья, часто получаю письма вот такого содержания:
«У меня прекратился прогресс и инструктор сказал, что мышцы привыкли к упражнению и надо его отменять!»
Давайте проанализируем это вопрос.
Что мы делаем с мышцами, что бы получить прибавку в силе и массе?
Мы их постепенно приучаем к нагрузке. И становясь сильнее мышцы способны поднимать более тяжёлые веса и растут в массе.
Так за чем же менять упражнения? Мышцы только привыкли к нему, а мы раз и поменяли. Начинают привыкать другие мышцы, а эти потихоньку атрофируются.
Даже если вы делаете жим лёжа, а потом меняете на разводку и отжимание от брусьев.
Это совсем другие упражнения и в жиме вы безусловно потеряете.
Хочешь добиться результатов в каком либо упражнении — делай именно его.
У нас в зале занимается парень.
Прогресс у него замедлился и инструктор (мастер спорта) предложил ему поделать подводящие упражнения. Это такие упражнения, которые имитируют данное упражнение но в неполном объёме.
Например становая тяга — выпады с гантелями, гиперэкстензия и т. п.
Он взялся за эти упражнения. Я ему сказал, что это не правильно, но настаивать не стал.
Один опыт, лучше семи поучений.
В результате парень потерял месяц тренировок, в разы уменьшились результаты. И он мне сказал, что я был прав.
Ещё раз разберем. Составлю вам программу тренировок.
Например, возьмём тот же жим штанги лёжа — самое излюбленное упражнение.
Даже при правильных тренировках очень часто упражнение даётся с трудом и прогресс идёт гораздо слабее, чем например в приседание и становой тяге. Это объясняется тем, что в жиме работают более мелкие мышцы, чем в приседе и тяге.
Что получается, когда инструктор советует вам, что бы мышцы не привыкали поделать например жим штанги лёжа под углом вверх?
А ничего хорошего. Мышцы начинают привыкать к новой нагрузке, а сила в обычном жиме лёжа уменьшается.
Мы ведь чего добиваемся?
Правильно построенными тренировками мы разрушаем мышечные волокна, за 7 — 10 дней они восстанавливаются и гипертрофируются (становятся сильнее, чем были) и в этот момент мы делаем упражнение.
Мышцы раз стали сильнее, значит они поднимут больше, хоть на одно повторение а больше. А вполне вероятно, что и на несколько повторений.
И так делаем постоянно. Ловим мышцу в тот момент, когда она вошла в стадию сверхкомпенсации и работаем с ней. А как можно получить эту сверхкомпенсацию делая другое упражнение? Не знаете? Вот и я не знаю.
Очень жаль, что наши инструктора не задумываются об этом. Если бы они хотя бы порассуждали, то я уверен, что большинство из них пришли к правильному выводу.
А так получается, что при любом начальном комплексе всегда идёт прогресс 2 — 3 месяца. А потом, он проходит и наши учителя начинают мудрить с другими упражнениями, что бы мышцы не привыкали.
В результате вы теряете силу в нужном вам упражнении, и так же теряете время затраченные на пустые тренировки.
Ещё раз говорю при правильно построенном комплексе упражнений — мышцы прогрессируют очень долго. Несколько лет. Если прогресса нет, значит комплекс не верен.
«Это вот, как капать забитый нос, одними и теми же каплями. В итоге чего: нос привыкнет, и капли перестанут помогать… говорят же так?» — пример моего клиента. Максима Бродского.
Как восстанавливаются мышечные волокна.
