Как тренироваться для похудения в тренажерном зале? Для этого нужно соблюдать определенные правила питания и тренировок. Сейчас мы всё разберём более подробно.
Наладить правильную калорийность питания.
Подготовить тело для качественных аэробных упражнений.
По мере тренированности добавить силовые упражнения.
Для меньшего употребления калорий, принимать протеин и казеин.
Наладить правильную калорийность питания.
Каждый человек потребляет число калорий индивидуально. Это зависит от его роста, веса, возраста и физической активности. А также зависит от того, какой у человека метаболизм быстрый или медленный. Но замечено что, если человек переедает, питается усиленно, любит сладкое и т. д., он, как правило, полный. Особенно если он не занимается физкультурой если соответственно человек не переедает. Он худой.
Мы имеем в виду только здорового человека. Такие заболевания как нарушение гормонов, диабет приводит к увеличению массы человека. Эти случаи нужно лечить в поликлинике. Все остальные варианты большого веса не вызванные заболеваниями, можно убирать в тренажерном зале.
Чем дольше вы занимаетесь в тренажерном зале, тем дольше вы правильно питаетесь, тем сильнее у вас ускоряется метаболизм. Метаболизм — это обмен веществ в организме. То есть какой скоростью поступают вещества, рассасываются и потом переходят в наш организм для питания клеток. Чем быстрее метаболизм тем быстрее вы худеете
Подготовить тело для качественных аэробных упражнений.
Аэробные упражнения вы будете применять с самого начала. Это самое лучшее упражнение для похудения. Кто-то будет сначала ходить на беговой дорожке, кто-то сможет сразу бегать. Но почему нужно подготавливать тело для качественных аэробных упражнений? Это потому, что тело подвергается похудению, при максимальной физической нагрузке. Вначале, конечно вы будете худеть и при ходьбе и при беге со средней скоростью.
Но намного лучше вы будете худеть, при беге на максимальной скорости. То есть нам нужно добиться чтобы можно было бегать максимально. Естественно больше. 2 минут никто не пробежит на максимальной скорости и поэтому люди придумали интервальные тренировки. Вы бегите со средней скоростью, потом переключайтесь на максимальную вашу скорость. Бегите на ней минуту, потом переключайтесь на среднюю. Отдыхаете на средней скорости потом опять переключайтесь на минуту на максимальную.
По мере тренированности добавить силовые упражнения.
Большой человек потому и полный, что он не занимается физкультурой. Он очень любит поесть вкусненького, по больше. И если такому нетренированного человеку сразу дать аэробные упражнения, например бег на беговой дорожке. Плюс силовые упражнения. То, как правило, он занимается недолго. И быстро бросает. Слишком большая нагрузка на организм. Поэтому лучше делать всё поэтапно.
Сначала освоить аэробные (кардио упражнения). Так, чтобы мы спокойно могли пробегать какую-нибудь уже существенную дистанцию 30 минут или 40 мин. За это время пока вы будете осваиваться у вас нормализуется дыхание, стабилизируется работа сердца. Она будет более тренированная. Сосуды. Мышцы тела. Конечно это будет не быстрый процесс. Начинать тренироваться нужно с не быстрой ходьбы 15 минут на скорости 5 — 6 к/час.
Когда меня спрашивают: «А долго ли мне заниматься, чтобы похудеть?» Я отвечаю: « А вы сколько набирали вес?» Получается, что не один год. Соответственно за месяц и за 2 месяца похудеть не получится. Но уже через три месяца тренировок, будут заметны первые сдвиги в сторону похудения!
Тогда, когда вы будете добавлять силовые упражнения к тренировке. Мой совет — правильно выбирайте силовые упражнения. Базовые упражнения лучше всего подходят для похудения. Они вообще лучше подходят для всего. Потому что они сжигают гораздо больше калорий, чем упражнения изолированные. Но сразу выполнять базовые упражнения, имея большое свой собственный вес, будет достаточно тяжело. Поэтому мы берём более лёгкие упражнения — изолированные.
Для меньшего поступления калорий, принимать протеин и казеин.
Любые составляющие питания имеют свою калорийность. У белков своя калорийность, у жиров своя калорийность, у углеводов своя калорийность. Но, естественно, что углеводы имеют гораздо больше калорийность, чем белки. Когда вы съедаете тортик или булочку вы получаете гораздо больше калорий, чем когда вы съедаете белковую пищу.
Поэтому есть смысл вместо это обычной пищи, в которой присутствуют белки, жиры и углеводы, принимать белковые коктейли. А именно протеиновые коктейли и казеиновые. То есть вы едите 5 раз в день и на второй завтрак и полдник принимайте протеин. Только его и ничего другого. А на ночь перед сном, принимайте казеин. В таком случае получается, что вы абсолютно не голодный, а калорий употребите меньше.
И ещё, на собственном примере я замечал, что когда начинаешь заниматься, автоматически перестаёшь переедать. Организм сам приспосабливается к нагрузкам и не пускает лишние килограммы внутрь.
Для того чтобы правильно заниматься долго,
нужно учитывать некоторые моменты:
Лучше всего провериться в поликлинике нет ли у вас каких-либо явных или невидимых заболеваний. Например, гипертония, ожирение, сбой гормональной системы, нарушение работы щитовидной железы и так далее. Можно долго перечислять.
Составить для себя правильную программу тренировок и программу питания.
Обязательно соблюдать эти две программы.
Не ленитесь делать разминку перед тренировкой и заминку после тренировки.
Разминка нужна для разогрева мышц, суставов, связок. Чтобы не было травмы тренировки. Все спортсмены перед тренировкой разминаются. Хорошо это видно на боксёрах и бойцов смешанных единоборств. К рингу они приходят сильно вспотевшими.
Заминка — это небольшая растяжка работающих на тренировки мышц. Для того, чтобы они быстрее восстанавливались.
Не старайтесь угнаться за более опытными спортсменами. Выполняйте тренировку для начинающих.
Немаловажна — техника выполнения упражнений. Отработайте её с небольшими весами.
Следите за сном. В день тренировок вы должны выспаться. Если вы не выспались в этот день, то лучше пропустить тренировку!
Пейте много воды и на тренировке, в том числе!
Помимо тренажерного зала, хорошо будет много ходить. Например, пешком на работу. Ходить в бассейн. Или любые другие подвижные мероприятия.
Везде занимайтесь не через силу, а в удовольствие. Тогда вы сможете долго заниматься.
Лучше всего провериться в поликлинике нет ли у вас каких-либо явных или невидимых заболеваний. Например, гипертония, ожирение, сбой гормональной системы, нарушение работы щитовидной железы и так далее. Можно долго перечислять.
Составить для себя правильную программу тренировок и программу питания.
Обязательно соблюдать эти две программы.
Не ленитесь делать разминку перед тренировкой и заминку после тренировки.
Разминка нужна для разогрева мышц, суставов, связок. Чтобы не было травмы тренировки. Все спортсмены перед тренировкой разминаются. Хорошо это видно на боксёрах и бойцов смешанных единоборств. К рингу они приходят сильно вспотевшими.
Заминка — это небольшая растяжка работающих на тренировки мышц. Для того, чтобы они быстрее восстанавливались.
Не старайтесь угнаться за более опытными спортсменами. Выполняйте тренировку для начинающих.
Немаловажна — техника выполнения упражнений. Отработайте её с небольшими весами.
Помимо тренажерного зала, хорошо будет много ходить. Например, пешком на работу. Ходить в бассейн. Или любые другие подвижные мероприятия.
Везде занимайтесь не через силу, а в удовольствие. Тогда вы сможете долго заниматься.
|
правила питания  |
как начинать бегать чтобы не бросить
 |
