Буду всем тренажёрам давать короткую аббревиатуру, вам её лучше запомнить и в дневник ставить короткую запись упражнения. Так гораздо удобнее. Выпрямление ног сидя обозначим ВНС.
Когда вы первый раз подходите к тренажёру его нужно настроить под себя. В первую очередь посмотрите какой вес отягощения в нём стоит.
Потом нужно подстроить под себя сидение если оно регулируется. И сделать нужную длину подколенных валиков и валиков для голеностопа.
Выпрямление ног сидя. Разгибание ног в тренажёре.
Этот тренажёр, который тренирует только четырёхглавую мышцу (переднюю поверхность бедра).
Почему-то считается, что он придаёт рельеф мышцам. Это не так.
Это обычное изолированное упражнение, которое кроме данной мышцы ничего не тренирует.
Излюбленное упражнения девушек и женщин. Потому что его делать очень удобно ненапряжно. А получается следующее: чем удобнее упражнение, тем меньше от него проку. Если вам нужно «формировать» ноги, лучше выполняйте приседания.
Составлю вам программу тренировок.
Делая это упражнение ВНС, вы никогда не уберёте жир с передней стороны бедра. Этот момент мы с вами уже проходили на странице: изолированные упражнения.
Так же у этого тренажёра есть два отрицательных момента.
Первый: получается довольно длинный рычаг от колена до стопы и колени, и коленные связки испытывают нагрузку большую, чем хотелось бы. И большой вес на этом тренажёре не поднимешь, а от маленького проку нет.
Второй: момент обычно в тренажёре стоят отягощения по 10 кг и мельче отягощений нет. Позанимавшись некоторое время, и укрепив ноги вам нужно будет увеличить нагрузку в тренажёре.
Вот, например, вы делаете выпрямление ног сидя с весом 40 кг на 10 повторений в 4х подходах. И вам этот вес уже мал, нужно бы немного добавить. А добавить 2 — 3 килограмма не получается. Сразу можно только поставить 50 кг. А это уже будет перегрузка для коленных суставов.
Когда можно использовать этот тренажёр:
1. Если по какой-то причине вы не можете делать приседания со штангой на плечах, жим ногами лёжа, приседания в гакк-машине или машине Смитта. О всех этих тренажёрах мы поговорим ниже.
2. Если вам нужно потренировать только одну ногу, например другая болит.
3. А так же. Выпрямление ног сидя подойдёт пожилым людям или ослабленным.
Многие практикуют такие тренировки: человек выполнил несколько подходов в приседаниях со штангой на плечах и сразу пошёл делать упражнение выпрямление ног сидя. Так сказать на «добивание», что бы полностью утомить мышцу. С расчётом на то, что она станет ещё сильнее.
Практика показывает что «добивание» мышцы приводит только к тому, что на следующую тренировку спортсмен получит только уменьшение показателей в упражнении приседания.
Мышцы не нужно утомлять до предела, та сила которая осталась в них послужит дополнительным резервом на следующей тренировки. Это я говорю про спортсменов, которые тренируются чисто (не применяют анаболики). У химиков совсем другая схема тренировок.
