(прочитайте статью полностью если что-то будет непонятно — пропускайте.
Всё равно главный смысл статьи доступен каждому.)
В этой статье вы узнаете, почему не нужно «садиться» на все возможные диеты.
Как работают жиросжигатели и каким образом можно
создать такой же процесс жиросжигания у себя в организме.
Ну и конечно, как нужно тренироваться, чтобы похудеть,
на 40 и более килограмм.
А так же как регулировать свою жировую прослойку,
для тех кто хочет выглядеть более «обезжиренным».
И так хочу начать разговор с самого главного.
Это все возможные диеты.
Диета — это само добровольное нарушение пищеварительного процесса и убавления количества калорий в организме.
Да, бесспорный факт, что «сев» на какую — то диету человек получает приз в виде потере нескольких или даже большого числа килограммов.
Но диета — это ограничение в питании и долго терпеть (особенно если она жёсткая) её невозможно.
Как только вы перестаёте «диетировать» килограммы возвращаются до былого уровня, и очень часто организм набирает ещё добавочно несколько килограмм, а то и несколько десятков килограмм.
Почему не работают диеты?
Ответ очень простой, как только организм начинает чувствовать, что ему не хватает питания он переходит в режим (сохранения энергии).
Что это значит? Это значит, что при каждом попадании в желудок пищи организм постарается как можно больше наполнить жировые клетки. Жировые клетки ведь нам нужны на случай голода. Сушка тела.
Тогда от туда берётся запас для работы организма. Вот он и запасается на случай голода.
Вот рассказ чуде диете:
Кристина: я диетирую всегда совместно со спортом))) могу спортом без диет заниматься, но диетой без спорта никогда не пробовала)))) думаю все слышали про кремлевскую диету.
Вот и я услышала, можно даже сказать «увидела»))) а увидела я результат за 3 месяца на своей однокурснице и обалдела. девушка внушительных размеров превратилась за три месяца в слегка полноватую особу. я сразу налетела с расспросами и услышала что все оч легко!!!
Ешь сколько влезет хоть тазами!!! и в любое время суток!!! но ничего сладкого. так как я скорее сойду с ума без жаренного и мясного, чем без сладкого и мучного я решила что это мой вариант!!! и о чудо!!! сработало!!!
Мои занятия спортом (коллонетикой и активным пилатесом (больше силовых нагрузок чем в простом)) + кремлевская диета и я скинула размера 3-4 за не продолжительный срок (к сожалению ни точного срока, ни веса, ни объемов сказать не могу. не рассчитывала на такой результат и не измеряла) довольная собой поехала в Турцию.
И там решила долой диету, я в отпуске. Через 2 недели не могла влезть в свою одежду(((( по приезду не смогла опять сесть на диету и каааак поперли вверх мои килограммы и размеры…….следом депрессия, на спорт не хожу, на диете не сижу в одежду не влезаю. Кишечник со мной попрощался и теперь простите за подробности в туалет я хожу раз в 5 дней.
Обмен веществ нарушен напрочь, перестала пить воду (ну ни как не могла себя заставить пить ее), метаболизм тормозит по страшному.
Прошло время и решаю пойти на тренажеры. начала заниматься с тренером, следить за питанием, под его контролем и по чуть-чуть начала худеть. вес особо сильно не ушел. ушло 5 кг и оооч медленно. тренер отправил проверить щитовидку. там все нормально.
Терапевт сказал чтобы я поблагодарила «кремлевскую диету» и начала восстанавливать пищеварение и обмен веществ.
Я знаю что кремлевская диета, как оказалось, самая вредная диета их всех. И диетологи уже не знают как бороться с этой проблемой.
Белок в таком количестве не усваивается и лежит в кишечнике и просто напросто гниет.
В следствии чего вы можете получить отравление этими токсинами которые появляются у вас в кишечнике (озноб, температура, тошнота).
За один прием пищи может усвоится только 30-40 грамм белка! (в 100 гр. кур.грудки 23 гр. белка) так же у человека появляется неприятный запах изо рта (конечно ведь внутри него есть чему истощать этот запах).
Кристина: в общем если сидеть на этой диете, а потом ее бросить (на ней больше недели никак нельзя сидеть), то кг вернуться с не меньшей скоростью, с которой уходили.
А если сделать ее образом жизни — то можно себя довести до жутких проблем со здоровьем, на фоне которых лишний вес вам покажется мелочью.
И еще «особенность» этой диеты — появление камней в почках.
И таких «отзывов» вы можете найти очень много в интернете.В общем я хочу вам сказать:
Не применяйте диеты для сброса веса.
Вес нужно убирать навсегда и другим путём. Об это поговорим чуть позднее.
А сейчас разберём, как работают тремоджетики (жиросжигатели).
После этого объяснения вы уведите, что производители этих препаратов просто делают на вас деньги.
Происходит это потому что человек не знает, как правильно худеть и бросается на все доступные способы, которые ему любезно предлагают, как в Тренажёрных залах, так и на страницах журналов и в интернете.
Термоджетик самый популярный L – карнитин.
Несмотря на то, что L-карнитин используется в практике значительное время, время от времени появляется информация о возможных побочных реакциях.
Временные побочные эффекты — не наносящие значительный вред здоровью:
тошнота;
рвота;
расстройство желудка;
неприятный запах в моче, поте, и изо рта;
жалобы на излишьнюю активность после приема L-карнитина, в частности
прием лекарства поздно вечером может вызвать трудности засыпания.
Серьезные побочные эффекты:
При приеме L-карнитина у пациентов возникают побочные эффекты серьезного характера. Они причиняют вред здоровью и о них Вы должны немедленно сообщать Вашему врачу.
Этот (неполный) список может включать в себя:
риск нервной анорексии,
расстройство пищевого поведения вызванное чувством голода;
сумбурность мышления и речи;
депрессию;
агрессию;
нестандартное поведения (например, необычные рискованные действия).
Инфографика про побочку л-карнитина предоставлена — F.ua
Признаки аллергической реакции, такие как:
необъяснимая сыпь или крапивница;
зуд;
необъяснимые отеки, особенно в полости рта, губ, или горла;
одышка или затрудненное дыхание.
Есть примеры, когда — сердечная мышца превращается в тряпку, образно выражаясь.Так что думайте, стоит ли оно того?
L-Карнитин (лат. levocarnitinum, англ. levocarnitine, также л-карнитин, левокарнитин, витамин BT, витамин B11) — аминокислота, природное вещество, родственное витаминам группы В. В отличие от витаминов, карнитин синтезируется в организме, поэтому его называют витаминоподобным веществом.
Вот что я с трудом отыскал в интернете. Составлю вам программу тренировок.
Другие отзывы только положительные, привлекающие вас это купить.
Автор: Дотторе
L-carnitine — работает?
Поскольку сейчас начал сушиться (надо скинуть килограмм 6 перед летом) , то заинтресовался темой жироcжигателей.
Специализируюсь я в медицинской биохимии, то есть немного» «въезжаю» в научные детали дела. Сушка тела.
Сделал поиск в базе данных PubMed по ключевому слову L-carnitine. Поскольку получил в результате 6079 статей, то решил ограничиться обзорами вышедшими за последнии пять лет и связанными в основном с влиянием картинина на тренинг здоровых людей.
Нашел несколько интересных статей на основании которых и был состряпан мой небольшой обзор.
И так, поехали.
Carnitine (L-3-hydroxytrimethylamminobutanoate) — является эндогенным (то есть синтезируемым внутриклеточно) веществом. Оснавная функция — это преренос жирных кислот через внутренюю мембрану митохондрий (это такой внутреклеточный ядерный реактор ) и таким образом обеспечивает доставку этих самых жирных кислот к месту их расщепления (реакция бетта окисления жиров).
Карнитин существует в двух формах, собственно картинин (carnitine) и его ацильная форма (acylcarnitine), что связано с его метаболическими функциями.
В организме карнитин синтезруется на основе аминокилоты лизина, в основном в почках и печени. Источниками карнитина, кроме эндогенного синтеза, являются также мясо и молочные продукты.
Выводится карнитин из организма, как обычно, через мочу. В клетки карнитин доставляется специальной активной (то есть требуемой энергетических затрат) транспортной системой.
В разных органах содежание карнитина отличается, так, общее содержание карнитина (карнитин + ацилкартинин) в плазме крови — 60 µmol/L, печени (900 µmol/kg), и мышцах (4000 µmol/kg).
Как видно из цифр мышцы основной «потребитель» карнитина. Общее содержание карнитина в 70 килограммовом мужчине приблизительно 20 гр.
Карнитин прошел все необхадимые клинические проверки, которые НЕ ПОКАЗАЛИ каких-либо патологических изменений у здоровых людей и, соответственно, разрешен к продаже в качестве пищевой добавки.
При приеме карнитина орально, только 5-15 % принимаемого препарата остается биоактивным.
Таким образом, чтобы хоть как то существенно увеличить естесвенный пул карнитина в организме, его прием должен быть заведомо и значительно избыточным.
В двух работах (на выделенных мышечных тканях собак и лягушек) было показано, что экзогенный карнитин на 35 % усиливает работу мышечной ткани. При это он не изменяет уровень образования лактата (продукт гликолиза) и не уменьшает содержание гликогена (источник глюкозы) в мышечной ткани.
Авторы при этом не смогли объяснить связь между метаболическими функциями карнитина и его воздействием на мышечную ткань.
В других работах, утверждается, что карнитин усиливает кровоток, и увеличивает концентрацию в венозной крови кислорода на 34% и CO2 на 22%, механизм данного эффекта также не установлен и скорее всего данный результат имеет побочную природу.
Основные ПОТЕНЦИАЛЬНЫЕ механизмы, обосновывающие применение карнитина в виде ПИЩЕВЫХ ДОБАВОК:
1) Усиление оксидации (расщепления) жирных кислот в мышечных тканях
2) Уменьшение скорости использования мышечного гликогена
3) Замещение мышечного карнитина переходящего в ацилкартинин
4) Активация энзима пируват дегидрогеназы (отвечает за пеработку пирувата, одного из конечных продуктов гликолиза)
5) Уменьшение мышечной усталости.
6) Замена эндогенного карнитина, который теряется в процессе тренировок.
Главная идея заключается в том, что картинин усиливает оксидацию жирных кислот в митохондриях, тем самым увеличивая количество АТФ в процессе тренинга, что способствует усилению мышечной работы и..(видимо) ведет к жиросжиганию.
Обзор работ, в которых исследовалось вляние карнитина на тренинг группы здоровых людей при оральном приеме препарата (от 2 до 5 грамм) в течении 7-28 дней, показал что в СЕМНАДЦАТИ исследований никакого эффекта картинина не обнаружено, и только в ТРЕХ был показано положительное влияние.
Так в них утверждается, что прием карнитина уменьшает образование лактата, увеличивает содержание кислорода в крови и только в ОДНОЙ из этих работ, было отмечено усиление оксидации жирных кислот.
Общий вывод для таких работ состоит в том ,что несмотря на положительный метаболический эффект картинина , доказательства его положительного влияния на тренинг здоровых людей НЕ УБЕДИТЕЛЬНЫ.
Прием карнитина в виде пищевой добавки НЕ ВЛИЯЕТ на пул картинина в мускулах, по причине сложного и регулируемого транспорта внутрь клеток.
Нет однозначных данных о влиянии количества карнитина в мышечной ткани на его метаболические функции.
ИЗМЕНЯЕТ ЛИ прием карнитина в виде пищевой добавки энергетический гомеостазис при интенсивном тренинге у здоровых людей?
Часть работ подтверждает метаболический эффект карнитина, ОДНАКО, механизм и его связь с интенсивными нагрузками при тренинге не ясны, кроме того данные работы весьма критичны с точки зрения постановки эксперимента и потому их выводы не убедительны.
В тоже время карнитин применяется для облегчения и улучшения двигательной активности у людей, у которых отмеченно нарушение эндогенного синтеза карнитина в результате почечных заболеваний.
Карнитин так же обладает положительным терапевтическим эффектом для больных с артериосклерозисом, быстрой утомляемостью, стенокардией и хроническими легочными заболеваниями.
«Мой собственный вывод – карнитин в виде пищевой добавки ТУФТА и отбивание денег компаниями-производителями!» Автор: Дотторе
Высококачественный жидкий L-карнитин в удобной упаковке. Содержание L-карнитина 2000 мг. в одной ампуле. Состав усилен инозитолом, холином и кофеином.
Утверждение: L-карнитин является аминокислотой, способной влиять на процессы сжигания жира.
При употреблении этого продукта мышцы увеличивают потребление жирных кислот, что ведет к снижению веса тела. Дополнительный прием L-карнитина способствует ускорению расщепления жиров при аэробных тренировках.
Кроме того, экспериментально установлен анаболический эффект L-карнитина, при его употреблении не только снижается доля жировой ткани, но и увеличивается доля сухой мышечной массы в организме. Сушка тела.
Факты: Нет подтвержденных доказательств, что карнитин в мышцах необходим для увеличения потребления ими жирных кислот.
Кроме того, эффективность добавки L-карнитин не была подтверждена независимыми тестами — другими словами,
Это вещество абсолютно никак не влияет на сжигание жира.
Правда о спортивных добавках.
Каждый год на прилавках магазинов спортивного питания появляется новое чудо-средство, которое при употреблении всего лишь за несколько дней приводит к снижению подкожного жира и значительному росту мышечной массы. Но все это только на словах.
Подавляющая масса спортивных добавок – чистой воды продукт рекламы. Исследования, доказывающие их эффективность, либо вообще не проводились, либо проводились компаниями-производителями, что не является корректным.
Добавки, которые не работают.
Называя самые крупные обманы спортивного питания, можно смело вспомнить L-карнитин, который позиционируется как жиросжигатель, L-аргинин, которого наделяют способностью влиять на рост мышц и считают практически анаболиком.
Расскажу Вам немного про жиросжигатель L-карнитин.
Сам по себе L- карнитин это практически витамин. В аптеках он выпускается под названием L — карни. Это безвредное вещесьво.
Он очень близко расположен к группе витаминов “В1».
Но, как правило, в спорт питании не продают чистый L – карнитин. Там его продают с вредными для организма добавками, что бы человек получил «эффект» от употребления и «подсел» на эту дрянь.
В нём содержится вещества, которые возбуждающе действует на нервную систему, поэтому человек всё время возбуждён, много двигается, у человека поднимается температура тела и от возбуждения нарушается сон.
В течение месяца Вы пьёте этот препарат. Да эффект похудения на лицо.
Но чем это достигается: постоянно повышена температура тела, из-за этого усиленное потоотделение, т.е. Вы постоянно потеете.
Возбуждение нервной системы приводит к нарушению сна. Т.е. Вы толком не высыпаетесь.
Представляете целый месяц не высыпаться? Это состояние никому не пожелаешь.
Из-за не высыпания и перевозбуждения Вы начинаете плохо соображать.
Делать опрометчивые поступки.
Представьте себе возбуждённую, не выспанную и ещё потную женщину!! (состояние немного утрировано)
Но что самое интересное, как только вы перестаёте принимать препарат, нервная система сразу требует отдыха.
Она успокаивается.
Вы становитесь спокойной(ным), налаживается сон, нормализуется состояние организма и … возвращаются прежние килограммы.
Иногда ещё происходит суперкомпенсация.
Т.Е организм на всякий случай отложит пару лишних килограммов.
Как работают жиросжигатели!
А очень просто они разгоняют ваш обмен веществ (метаболизм) и человек тратит больше калорий, чем в обычном состоянии. Но самое смешное знаете что?…
Метаболизм (обмен веществ) можно разгонять самостоятельно.
Без помощи препаратов!!
Представляете, если бы продавцы жиросжигателей были честными, тогда бы они говорили:
«Друзья не покупайте наши жиросжигатели, они всего лишь ускоряют метаболизм!
Ускоряйте его естественными способами!» а ведь про это нигде практически не написано.
И мы плетёмся в магазин — купить жиросжигатель!!!
Просидел час в интернете, искал противопоказания, для L – карнитина.
Практически ничего не не нашёл.
Да сам — карнитин это витаминоподобное вещество практически безвредное для организма.
Но я сам лично видел передачу по телевизору, где рассказывалось о примесях, которые добавляют производители спортивного питания в баночку с эти жиросжигателем.
Там говорили об очень большом количестве примесей. Мне запомнился только кофеин и эфедрин .
Кофеин –
это натуральное мочегонное, заставляет организм выводить больше воды, чем ее содержится в напитке.
Если сказать по-научному, кофеин непосредственно воздействует на клетки мозга.
Вынуждает их расходовать часть неприкосновенных запасов энергии на пустяки.
Кофеин истощает энергетические ресурсы мозга.
При регулярном употреблении кофеин из мозга удаляет все силы.
Опустошение энергетических запасов мозга в результате употребления кофеина — одна из главных причин расстройств, связанных с дефицитом внимания.
Кофеин действует на формирование памяти в клетках мозга.
Кофеин предназначен приводить мозг в состояние оцепенения.
Кофеин используется рядом растений в качестве нервно – паралитического средства борьбы с вредителями.
В семенах кофейных деревьев вырабатывается кофеин как средство защиты. На кофейные деревья нападает намного меньше насекомых, чем на другие растения. Заметьте, насекомые не настолько глупы, чтобы набрасываться на кофе.
А мы, собираем содержащие кофеин бобы, завариваем в большой концентрации и употребляем этот растительный яд в качестве напитка, вызывающего наслаждение.
Взрослые люди пьют много кофе, некоторые мои знакомые, вообще утро не мыслят без чашечки этого бодрящего напитка. Кофеин оказывает на клетки мозга вредное воздействие.
Эфедрин —
Вызывает психо стимулирующее действие.
Повышает системное артериальное давление, увеличивает минутный объем кровообращения, частоту сердечных сокращений и силу сердечных сокращений,
повышает тонус скелетных мышц,
концентрацию глюкозы в крови;
тормозит перистальтику кишечника,
расширяет зрачок (не влияя на аккомодацию и внутри глазное давление).
Стимулирует ЦНС.
Тормозит активность МАО и катехоламино-О-метилтрансферазы.
Оказывает стимулирующее влияние на альфа-адренорецепторы кровеносных сосудов в коже, вызывая сужение расширенных сосудов, снижая т.о. их повышенную проницаемость.
И в конце передачи так и сказали:
«Такой L – карнитин опасен для здоровья!»
Так сказали по телеку.
Исходя из этих данных я вам заявляю, похудеть совсем не трудно и без термоджетиков.
Главное знать как правильно это делать.
Что нам нужно знать и уметь, для достижения веса своей мечты!
Просто сесть на диету — это не достаточно. Потом килограммы возвращаются со страшной силой.
Жиросжигатели так же похоже плохой помощник в этом деле.
Ко мне в зал пришла девушка, достаточно полная. И стала жаловаться, что не может похудеть.
Ей кто-то сказал: «Жрать надо меньше!» на что она ответила, что практически ничего не ест.
Значить мало есть это то же не выход.
А что же делать?
Нужно двигаться. Самые мощные сжигатели жира — это наши мышцы.
Но тренировка тренировке рознь.
Можно тренироваться для набора массы и иметь огромные мышцы при большом слое жира.
Вот тут мы и подходим к самому интересному.
Оказывается есть специальная методика аэробных тренировок, которая успешно справляется с данной задачей. А именно с сжиганием жира.
Эта тренировка напоминает игру в футбол. Ведь в игре футболисты периодически бегают медленно, иногда ходят, и часто бегают изо всех сил. Вот это и есть правильный способ жиросжигания. Вы когда нибудь видели толстого футболиста?
Эта система называется
Интервальные тренировки или рваный бег. Сушка мышц.
То есть нам нужно не просто бегать на одной и той же скорости. Такие пробежки мало сжигают жира.
Конечно сжигают но недостаточно.
А вот интервальные тренировки не просто сжигают жир.
Они запускают процессы жиросжигания в организме на 23 часа.
И как вы наверное уже догадались, на следующий день нужно произвести ещё такую тренировку и 23 часа сжигания жира обеспеченно.
Желательно бегать таким образом 5 раз в неделю. Два дня отдыха обязательно. Но можно бегать и 3 раза в неделю. всё зависит от ваших возможностей.
Ещё хочу напомнить ( я об этом писал уже в других статьях, но соберу уж весь материал вместе), что жир и мышцы это разные структуры.
И очень ошибаются люди, которые хотят убрать жир на животе тренировкой пресса.
Или уменьшить проблемные зоны тренировкой мышц, которые находятся под этими зонами.
Так ничего не выйдет.
Например: если у вас проблемная зона — галифе и вы тренируете мышцы ног в надежде убрать галифе. Получается следующее. Жир под галифе не сгорает.
Жир не может переходить в мышцы. Это две разные структуры. А вы просто натренируете мышцы находящиеся под галифе. Жир останется на месте.
Что бы убрать жир с любого места,
нужно худеть всему организму в целом.
И помнить при этом, что в последнюю очередь уменьшается жир на бёдрах, ягодицах и животе.
И так что я вам могу порекомендовать с процедурой избавления от лишнего веса?
Это интервальный бег.
Если бегать вы не можете, есть много заменяющих бег тренажёров: велотренажёр, эллептический тренажёр (лыжи) бережёт коленные суставы, скакалка.
Конечно полные люди вообще бегать не могут. Они начинают просто с хотьбы. Но нужно понимать, что к тренировкам мы подходим постепенно. И избавление от лишнего жира — процедура не одного дня.
Ещё нужно помнить одно правило: организм худеет если приход калорий меньше чем расход.
Вот и получается, что одного рваного бега недостаточно.
Нужно ещё грамотно рассчитать сколько калорий вам нужно употреблять, что бы добиться похудения.
Резкое похудение вредно для организма. Самый лучший вариант это худеть на 500 гр в неделю.
Таким образом вы можете рассчитать сколько времени вам понадобится для похудения, если уменьшать вес на 500 гр в неделю.
Плюс можно прибавить 2 — 3 месяца на вхождение в спортивный режим.
И конечно можно сразу заниматься проработкой пресса. Жир от этого с него не сойдёт, но когда ваш организм похудеет, у вас сразу будут готовы красивые кубики пресса.
Что бы на прессе были кубики, его так же нужно тренировать по определённой системе.
Те тренировки пресса, которые вы видите в зале (парень просто выполняет прямые и обратные скручивания по несколько подходов 3 раза в неделю) не подойдут.
Конечно от такой тренировки пресс прорабатывается и у ребят выступают даже кубики от такого тренинга. Но это самый мало результативный способ.
Вот что мы имеем для сжигания жира:
ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ + ПРАВИЛЬНЫЙ РАСЧЁТ КАЛОРИЙ +ПРАВИЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА.
Объяснение механизма похудения.
ПРАВИЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА.
Конечно слово быстро здесь не очень подходит. Быстро можно согнать 3 — 5 кг, но не 40 и не 50кг.
Но по сравнению с перспективой жить всю жизнь с кучей лишних килограмм — мне думается что это не плохой вариант сброса лишнего жира.
И что самое интересное, похудев без вреда для здоровья, вы научитесь управлять своим весом.
Это для вас уже будет нетрудная задача. И вряд ли вы захотите опять обрастать жиром!!!
Причём расчёт калорий нужен только на первом этапе тренировок! После того, как вы сможете работать в полную силу, организм настолько будет работоспособен, что будет сам сжигать все излишки жира, а вы сможете питаться, как вам нравится.
Эту систему тренировок можно так же использовать продвинутым спортсменам, которым нужно сбросить несколько лишних килограмм для выступления на соревнованиях. Только начинать нужно за 2 — 3 месяца, а не в последнюю неделю пред соревнованиями.
Сразу должен оговориться, что есть некоторые девушки, которые и так худые, а им кажется, что они полные. Например, при росте 170 хотят весить 50 килограмм. Эта статья не для них.
Если защипнуть складку на животе, и она окажется меньше 3х сантиметров, то худеть вам не нужно. Нужно заниматься силовыми упражнениями.
По этому поводу я написал книгу, как правильно похудеть. Это не рекламная статья написанная только из-за этой книги. Книга и так хорошо покупается.
Просто у людей на предмет похудения имеется много — много вопросов, вот в этой статье я постарался на них ответить.
А то, что продаю эту книгу, я думаю это не страшно. Сейчас каждый что-то продаёт. И цена не заоблачная. А польза реальная. В книге расписаны пошаговые рекомендации, начиная от очень полного человека. Как ему быть и что делать. И заканчивая людьми которым нужно сбросить 3 — 5 лишних килограммов.
Специально не даю ссылку на эту книгу, если она вам интересна, то вы найдёте её на страницах моего сайта. Если нет, то из этой статьи вы узнали о правильном методе похудения.
И вот напоследок фото Романа, который привёл свой организм в порядок, пользуясь рекомендациями моей книги.
|
Валентин, спасибо за книгу о похудении! Стаж тренировок 3 года. Начинал заниматься по Мак Роберту — без результативно. 
Дальше Валентин Симаков рассказал мне про базовые упражнения и написал первую программу, которую я по истечению 3х лет держу за базу и вношу свои коррективы. Результат бы мог быть лучше, но подвели 2 травмы, после первой восстанавливался пол года, после второй (повторилась первая) восстанавливаюсь до сих пор но удачно. Собственный вес уменьшился с 125 до 76 кг. 2.5 года минус 50 кг, тренировки дома! Валентин, спасибо за книгу о похудении! Роман. |
Как видите не так уж и сложно похудеть, просто этим делом нужно заниматься!
Первое – конечно, нужно иметь хорошую мотивацию. То есть придумать себе вескую причину, что бы добиться желаемого результата.
Второе – нужно понимать, как идёт процесс похудения в организме. Это мы полностью разберём на страницах этой книги.
Третье — вам придётся двигаться. Это обязательный фактор. Без него я вам скажу по секрету качественное и длительное похудение невозможно.
Четвертое — нужно будет приложить не только физические тренировки, но и немного умственных способностей.
А именно нужно будет рассчитать свой рацион по специальной схеме, разобраться со своей формулой приёма пищи и научится рассчитывать калорийность своего питания. Я специально подготавливаю вас к тому, что придётся поработать не только телом, но и головой. На самом деле всё очень просто.
Нужно будет только во всё вникнуть и разобраться. Примерно через две недели вы уже на глаз будете определять калорийность того или иного продукта, и понимать, сколько грамм этого продукта можно съесть за один раз.
Пятое – освоить некоторые практические и теоретические основы тренировочного процесса. Без этого никуда.
Шестое – нужно отучиться взвешиваться. Да, да взвешиваться не нужно. Особенно каждый день. Это большая ошибка многих.
Можно взвеситься один раз в две недели. А как же тогда определять прогресс? Спросите вы.
Отвечаю: по фотографиям. Первым делом, как начнёте заниматься нужно, сфотографироваться в купальнике или плавках в полный рост, в трёх проекциях.
И потом делать контрольные снимки один раз в три месяца. Обычно уже через три месяца появляются видимые результаты похудания. Но это обычно, а у каждого свой организм. И соответственно результаты могут варьировать. И появиться раньше.
Седьмое – заниматься нужно будет сначала 2 раза в неделю, потом три около 30 мин. А когда подготовите своё тело к нужным нагрузкам: хорошая новость – нужно будет заниматься всего 16 минут за тренировку. Три – пять раз в неделю. Даже если вы очень занятой человек, позаниматься 16 минут в день не составит никакого труда. А эффект будет поразительный.
Что нужно ещё знать и выполнять, для успешного процесса похудения?
1. Разминка перед тренировкой.
2. Растяжка после тренировки, для чего она нужна.
3. Углеводное окно
4. Интервальный тренинг – основа похудения.
5. Дневник тренировок – вести обязательно.
6. Питание, грамотный расчёт калорий.
8. Мотивация
И ещё: процесс похудения не должен вызывать у вас каких-то негативных эмоций!
Если они появляются, значит вы что-то делаете не правильно.
Только лёгкое утомление, радость тренировки и чувство удовлетворения собой.
Даже если вы только начали увлекаться тренажёрами и недавно приступили к тренировкам, то наверняка уже успели услышать о сушке тела. Несмотря на внешнее сходство с похудением, она представляет собой более специализированный процесс. Её целью является направленное сжигание жировой ткани с минимальным ущербом для мышц. Культуристы соревновательного уровня проводят сушку в преддверии соревнований, чтобы лучше продемонстрировать проработку, пропорции и симметрию мышц.
Атлеты-любители обычно сушат тело ближе к пляжному сезону летом — это позволяет привлекательнее выглядеть и упрощает теплообмен в при высокой температуре. При этом к сушке чаще прибегают мужчины, так как обычное похудение вредит мышечной массе. Также успешная сушка тела даёт ценный опыт контроля собственного рациона и распорядка питания, что позволит вам в дальнейшем регулировать собственный вес и долю жира в организме.
Наибольшую роль в успехе жиросжигания играет правильный рацион. Для жиросжигания необходимо снизить количество потребляемых калорий и изменить качественный состав пищи. Это не простые слова. Тот кто ест меньше, а расходует больше калорий, будет худеть. Условно разделим построение рациона на 2 вида: математический и опытный. Для первого необходимо вести учёт калорийности продуктов. Придётся обзавестись точными столовыми весами и несколькими таблицами калорийности. В ходе контрольной недели вы определяете калорийность своего обычного рациона, и в дальнейшем начинаете снижать его на 200–300 калорий. Опытный способ заметно проще – вы ориентируетесь на показания весов, а не калории, но это снижает эффективность сушки. Через 2–3 недели после смены рациона ваш вес начнёт снижаться. Оптимальная скорость сжигания жира — не больше 1 кг в неделю для мужчин и 700–800 грамм для женщин.
При достижении этой динамики сохраните рацион до конца сушки. Для первого опыта будет достаточно потери 6–7 кг.За отложение жира в организме отвечает не только калорийность, но и состав продукта. Так, 1 грамм жира содержит 9 калорий, в то время как 1 грамм белка или углевода — 4 калории. Жиры и продукты с большой долей сахара быстрее усваиваются организмом и откладываются в виде жира, поэтому снизьте их долю в питании. Также увеличьте количество приёмов пищи небольшими порциями до 4–6 раз и пейте, помимо других напитков, около 2,5–3 литров чистой воды — это ускорит метаболизм и предотвратит задержку воды в организме. Также, чтобы избежать задержки воды, снизьте количество соли и специй в пище.
При изменении рациона можно не менять основную тренировочную программу. Для более быстрой сушки стоит снизить рабочие веса, особенно в базовых и других силовых упражнениях, но увеличить объем работы с счёт количества повторов и снижения времени отдыха между подходами. Но при этом ваши показатели силы и выносливости заметно упадут. В обоих случаях программы тренировок дополняются аэробными упражнениями. Лучше всего подойдёт ходьба или небыстрый бег по наклонной дорожке, велотренажер и эллипс. Стоит начать с 5–7 минут аэробики после выполнения всех упражнений вашей программы. В течение месяца её время стоит увеличить до 12–15 минут. Также в дни отдыха полезно добавить 25–30 минут аэробной нагрузки средней интенсивности. Хорошим дополнением к аэробике станет плавание.
Усилить процесс сжигания жира смогут некоторые пищевые добавки и лекарственные средства, которые можно легально купить в аптеке или магазине спортивного питания. Достаточно популярны подавители аппетита — Флуоксетин и Сибутрамин. Однако их использование влечёт за собой побочные эффекты в виде излишней нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Более безопасен Йохимбин — растительный антидепрессант, стимулятор жиросжигания и повышения потенции. Также спросом пользуется Кленбутирол — средство для лечения астмы, в качестве дополнительного эффекта способствующее сжиганию жира. Побочным эффектом является учащённое сердцебиение и потливость. Намного реже появляются проблемы со сном и повышение давления, но их можно устранить одновременным приёмом Кетотифена.
Не стоит начинать сушку тела, не имея опыта тренировок. Это усложнит контроль за нагрузкой, а отсутствие проработанных мышц сделает усилия бесполезными. Первое контролируемое сжигание жира стоит предпринять не ранее, чем через 12–15 месяцев после начала периодических занятий. Осторожно отнеситесь и к приёму добавок для похудения — использовать их стоит только для ускорения процесса сушки, что не столь важно для начинающего атлета. Учитывая эти особенности, вы сможете избавиться от жира и научиться контролировать собственный вес.
