Интервальный тренинг!

Интервальный тренинг!

К стати с моей клиенткой, которая похудела на 40 килограмм, мы в самом начале занимались в рваном темпе. То есть она часть расстояния идёт, часть бежит.

Поэтому одной из основных задач человека, желающего похудеть, будет

повышение скорости обменных процессов.

По мере повышения скорости обмена веществ, вы начнете сжигать калории быстрее, что и приведет к похудению: чем быстрее будут происходить процессы в вашем теле, тем стройнее и подвижнее вы будете становиться.

Для повышения скорости метаболизма существуют разные способы, и один из этих способов —

недолгая физическая нагрузка в рваном темпе.

Как я уже говорил, существует распространенное мнение, что для наилучшего сжигания жира нужно выполнять аэробные упражнения, например, по 30-40 минут бегать на беговой дорожке, или крутить педали велотренажера, ходить на степпере, эллиптическом тренажере и т.п.

Но масштабные исследования физиологов опровергают этот стереотип.

Например, в ходе одно из подобных исследований ученые Университета Лаваля (Канада) измеряли разницу в снижении веса у двух групп людей, выполнявших две разные программы физических упражнений.

Первая группа занималась на велотренажере 4-5раз в неделю и сжигала в среднем по 300-400 ккал за каждую 30-45 минутную тренировку.

Участники второй группы делали это всего 1 раз в неделю, а остальные 3-4 занятия проводили в режиме коротких ускорений. Они вставали на педали и крутили их так быстро, как только могли, в течение 30-90 секунд, затем отдыхали и повторяли этот процесс еще несколько раз. В результате за одну такую тренировку они сжигали в среднем по 200-250ккал.

Результаты этого исследования оказались поразительными. Несмотря на то, что вторая группа тренировалась гораздо меньше, к концу исследования участники второй группы сбросили в ДЕВЯТЬ раз больше жира, чем участники первой!

Исследователи пришли к выводу, что

основная часть жира сгорала не на самой тренировке, а после нее.

Поэтому не важно, сколько калорий Вы тратите на тренировке.

Гораздо важнее скорость, до которой вы разогнали обмен веществ, потому что повышенная скорость обмена веществ позволит вам активно сжигать жир еще в течение 15-20 часов после тренировки.

Длительная аэробная нагрузка выполняется в легком или среднем темпе, поэтому она не может сильно разогнать скорость обмена веществ. Зато тренировка с ускорениями (ее еще называют «тренировка в рваном темпе», или «интервальная тренировка«) идеально для этого подходит.

При этом, что очень важно, такая интервальная тренировка занимает очень мало времени — всего 10-12 минут, поэтому ее можно проводить ежедневно. Основы похудения.

Итак, запомните:

ключ к сжиганию жира с помощью физических упражнений —
это использование интервальных тренировок.

В ходе таких тренировок периоды высокоинтенсивных движений чередуются с периодами низкоинтенсивных движений. Такой режим нагрузки заставит ваш организм сжигать калории в течение длительного времени (23 часа) после завершения тренировки.

Интервальные тренировка напоминают реальный спорт — движение в ритме старт-стоп перемежаются с периодами отдыха: футболисты, боксеры, баскетболисты, борцы, хоккеисты и т.д. проводят большую часть своих тренировок именно в таком режиме.

В интервальных тренировках можно использовать любые виды упражнений — бег, велосипед, эллиптические тренажеры и даже ходьбу (если чередовать быстрый шаг с медленным).

Интервальную тренировку можно построить по схеме с равными периодами нагрузки и отдыха.

Полностью: расчёт калорийности и схема интервального тренинга,
расписана в моей книге:

«Как ,быстро похудеть».

Такая тренировка у Вас займет всего 10-16 минут, зато разгонит метаболизм, и калории после такой

тренировки будут сжигаться еще в течение суток.

Можно делать интервальную тренировку каждый день.

На первых порах такая схема нагрузки, конечно, покажется слишком тяжелой, поэтому

переходить к ней нужно очень осторожно и постепенно.

Не торопитесь наращивать результаты. На первых порах лучше недотренироваться, чем перетренироваться.

И очень постепенно и аккуратно, из недели в неделю можно увеличивать уровень нагрузки и количество циклов.

Расскажу Вам немного про жиросжигатель L-карнитин

В нём содержится вещество, которое возбуждающе действует на нервную систему, поэтому человек всё время возбуждён, много двигается, у человека поднимается температура тела и от возбуждения нарушается сон. В течение месяца Вы пьёте этот препарат. Да эффект похудания на лицо.

Но чем это достигается: постоянно повышена температура тела, из-за этого усиленное потоотделение, т.е. Вы постоянно потеете.

Возбуждение нервной системы приводит к нарушению сна. Т.е. Вы толком не высыпаетесь. Представляете целый месяц не высыпаться? Это состояние никому не пожелаешь. Из-за не высыпания и перевозбуждения Вы начинаете плохо соображать. Делать опрометчивые поступки.

Представьте себе возбуждённую, невыспанную и ещё потную женщину!! (состояние немного утрировано)

Но что самое интересное, как только вы перестаёте принимать препарат, нервная система сразу требует отдыха. Она успокаивается. Вы становитесь спокойной, налаживается сон, нормализуется состояние организма и … возвращаются прежние килограммы. Иногда ещё происходит суперкомпенсация. Т.Е организм на всякий случай отложит пару лишних килограммов.

В качестве альтернативы могу порекомендовать вам препарат 7- Keto.

Исследования также показали, что 7-Кето поддерживает в хорошем состоянии иммунную и нервную системы. Он нормализует и поддерживает вес. И не только…

Можно очень легко (легко, потому что делаем всё правильно) похудеть Естественным путём. Легко и главное на долго. При условии постоянных тренировок.

Само вещество L — карнитин, это витамино-подобное соединение. Оно совершенно безвредно, для здоровья. Его дают даже маленьким детям. Продаётся в аптеках под названием L — карни. Вот его и нужно употреблять.

А добавки производителей L — карнитина, которые они туда «пихают» для большего эффекта, делают его опасным препаратом.

Питание после 6 ти.

Не все оказываются понимают про вредность не есть после 6 ти вечера. Ещё раз пишу дополнение к этому.

После шести можно и нужно есть!

Давайте разберёмся что происходит в организме если после шести часов вечера вы перестаёте есть?

Известно что соляная кислота (желудочный сок) постоянно поступает в желудок. Днём быстрее, ночью чуть медленнее. И получается, что этот сок нужно нейтрализовать. Это же соляная кислота и когда её скапливается много она начинает переваривать стенки самого желудка.

После такого переваривания сначала образуется гастрит (воспаление стенки желудка), который, если его не лечить переходит в язву желудка.

А в 6 часов вечера ваш организм ещё работает на полную катушку и вырабатывает желудочный сок. Его можно нейтрализовать только пищей. Он тогда начинает её переваривать.

Система не есть после 6-ти вечера основана на том, что в расчёте на суточную норму вы будете получать меньше калорий. Но ведь меньше калорий можно получать и другим способом.

Употреблять из меньше в каждом приёме пищи. И таким образом уменьшить число калорий можно гораздо больше, чем только не есть после шести.

Ещё раз напоминаю, для тренирующегося человека питание должно быть 6 раз в день. Не зависимо от того худеете ли вы или набираете мышечную массу.

Просто система тренировок должна быть разной для работающего на массу. И соответственно разное потребление калорий. В сумме нам нужно считать суточный приём калорий. Для худеющего он будет гораздо меньше, чем для набирающего массу.

И после 6 ти тем более нужно есть, если человек решил занимаясь похудеть. Мышцы восстанавливаются в период отдыха это знают практически все, а самый лучший момент для восстановления мышц это — сон. Так вот представьте себе, что не поев после 6 ти вечера вы лишаете мышцы возможности восстановления.

И ещё если происходит длинный период, когда пища не поступает в организм, а организм в ответ на это принимает свои меры, а именно. В следующем приёме пищи он отложит сначала хорошую порцию в жиры.

На случай следующего периода не поступлении пищи. То есть после вечернего голодания, утром вы получаете то, что организм добавочно откладывает сначала жир, а потом идёт питание всего остального.

Получается что нужно считать приём калорий за сутки. И тренировка для похудения должна увеличивать скорость метаболизма (обмена веществ).

За счёт такой тренировки, скорость метаболизма можно ускорить до такой степени, что он будет работать 23 часа. 23 часа сжигания жира. Почти сутки. А потом делаем следующую тренировку.

Ешьте после шести. Для тех кто хочет похудеть я написал книгу.

В ней изложена работающая методика похудения. И правильный расчёт калорий для похудения.

 

Мой совет: Худейте без химии!

Вот основное я вам рассказал. Решать Вам :).

 

Правильное питание при занятиях спортом выглядит следующим образом. Нужно питаться часто, маленькими порциями есть от пяти до семи раз в день. Основы похудения.

Если ваша цель похудеть, тогда нужно учитывать приход и расход калорий, например за три дня посчитайте, сколько калорий вы принимаете. И урежьте свой рацион. Каким образом производить расчет калорий.

По формуле: Ваш вес(кг) : 0,453 ( 1 фунт ) = ваш вес в фунтах

И уже вес в фунтах умножить на: (для женщин на 14) (для мужчин на 15).

Таким образом (для женщин), если вы весите 80 килограмм , значит, вы потребляете:

(80кг : 0,453)= 176,6 (фунтов) 176,6 х 14 = 2472 килокалории в сутки.

Мужчины потребляют не много больше ккалорий при том же весе:

(80 : 0,453) = 176,6 фунтов 176,6 х 15 = 2649 ккалорий в сутки.

Например, женщина, весящая 80 килограмм , хочет похудеть до 65 килограмм . Рассчитаем сколько ей нужно употреблять калорий в сутки. При этом, конечно учитываем что вы регулярно занимаетесь в спорт зале. Основы похудения.

(65кг : 0,453) х 14 = 2009 ккалорий вам нужно употреблять в сутки.

Получается 2472 – 2009 = 463 килокалорий. На 463 килокаллорий вам нужно снизить рацион питания. Всего 463 ккалории в сутки вас отделяют от заветных 65 килограммов .

Вот для расчета килокалорий вам и понадобится таблица калорийности.

Помимо таблицы калорийности можно пользоваться программой Nutrition Analytics Lite .

 

Эта программа прекрасно подсчитывает вашу калорийность питания и выдаёт уже готовый результат.

Когда разархивируете программу откройте её файлом Nutrition Analytics Lite . exe

Своё меню составляйте в окошке рацион.

Простым перетаскиванием продуктов в правую колонку.

Очень удобная вещь. Рекомендую.

 Составлю вам программу тренировок.

Можно ли кушать после 18 00 часов?

Не только можно, а даже нужно. Объясню почему. Важен суточный приход ккалорий, по этому, если уменьшено число килокалорий, днём, вполне можно покушать и после 18 00.             Составлю вам программу тренировок.

А ещё вот почему. Организм вырабатывает желудочный сок постоянно, а желудочный сок это ничто иное, как соляная кислота. Что бы соляная кислота «не скучала» в желудке, нужно ей «подбрасывать» постоянно пищу. Отсюда и идёт здоровое питание 5-7 раз в день.

Теперь представьте, что происходит с соляной кислотой в желудке, если она не получает при этом пищу. Ей нечего переваривать. И она начинает воздействовать (переваривать) стенки собственного желудка. Это является одной из причин гастрита (воспаления желудка). Со временем гастрит может перерасти в язву желудка.

Теперь представьте себе, сколько времени находится желудок без пищи, если не есть после 18 00. Тринадцать, а то и все пятнадцать часов. За это время набравшаяся кислота может хорошо навредить стенкам желудка.

По этой же причине нельзя тренироваться утром натощак. Имеются в виду длительные тренировки, а не утренняя гимнастика. Если, например вы утром бегаете по 30 – 40 минут или больше, обязательно съешьте чего либо мало объёмное. Например, яблоко или банан.

Потому что бег сам по себе увеличивает выработку в желудке соляной кислоты. И за ночь её набирается в достаточном количестве.

---

Вебинар № 5. Индекс массы тела и метаболизм
при занятиях в тренажёрном зале..

 

 

---

Нужна ли диета при занятиях в тренажёрном зале?

Кристина: я диетирую всегда совместно со спортом))) могу спортом без диет заниматься, но диетой без спорта никогда не пробовала)))) думаю все слышали про кремлевскую диету.

Вот и я услышала, можно даже сказать «увидела»))) а увидела я результат за 3 месяца на своей однокурснице и обалдела. девушка внушительных размеров превратилась за три месяца в слегка полноватую особу. я сразу налетела с расспросами и услышала что все оч легко!!! Основы похудения.

Еешь сколько влезет хоть тазами!!! и в любое время суток!!! но ничего сладкого. так как я скорее сойду с ума без жаренного и мясного, чем без сладкого и мучного я решила что это мой вариант!!! и о чудо!!! сработало!!! мои занятия спортом (Калланетикой  и активным пилатесом (больше силовых нагрузок чем в простом)) + кремлевская диета и я скинула размера 3-4 за не продолжительный срок (к сожалению ни точного срока, ни веса, ни объемов сказать не могу. не рассчитывала на такой результат и не измеряла) довольная собой поехала в Турцию.

И там решила долой диету, я в отпуске. через 2 недели не могла влезть в свою одежду(((( по приезду не смогла опять сесть на диету и каааак поперли вверх мои килограммы и размеры…….следом депрессия, на спорт не хожу, на диете не сижу в одежду не влезаю. кишечник со мной попрощался и теперь простите за подробности в туалет я хожу раз в 5 дней.

Обмен веществ нарушен напрочь, перестала пить воду (ну ни как не могла себя заставить пить ее), метаболизм тормозит по страшному. прошло время и решаю пойти на тренажеры. начала заниматься с тренером следить за питанием под его контролем и по чуть-чуть начала худеть. Вес особо сильно не ушел. Ушло 5 кг и оооч медленно. тренер отправил проверить щитовидку. там все нормально.

Терапевт сказал чтобы я поблагодарила «кремлевскую диету» и начала восстанавливать пищеварение и обмен веществ. я знаю что кремлевская диета как оказалось самая вредная диета их всех. и диетологи уже не знают как бороться с этой проблемой.

Белок в таком количестве не усваивается и лежит в кишечнике и просто напросто гниет. в следствии чего вы можете получить отравление этими токсинами которые появляются у вас в кишечнике (озноб, температура, тошнота).

За один прием пищи может усвоится только 30-40 грамм белка! (в 100 гр. кур.грудки 23 гр. белка) так же у человека появляется неприятный запах изо рта (конечно ведь внутри него есть чему истощать этот запах).
[1:23:32] Кристина: в общем если сидеть на этой диете, а потом ее бросить (на ней больше недели никак нельзя сидеть) то кг вернуться с не меньшей скоростью, с которой уходили. а если сделать ее образом жизни — то можно себя довести до жутких проблем со здоровьем, на фоне которых лишний вес вам покажется мелочью.
[1:24:06] Кристина: вот)))) вы если будет желание выберите нужную информацию и выложите как отзыв))
и еще «особенность» этой диеты — появление камней в почках.

Конечно определённых правил питания нужно придерживаться.

Питаться много раз (5 — 7) в день, есть свежие, а не испорченные продукты. Тем, кто хочет похудеть желательно есть по меньше хлеба – булочных изделий.

Про диету много распространяться не буду, многие женщины знают по этому вопросу намного больше меня. И у каждого человека свои привычки в области питания.

Вот в моей группе в контакте парень опубликовал очень правильную статью для похудения.

Полностью с ним согласен. Это и есть рецепт здорового похудения!

Автор статьи: Михаил Матура

Как похудеть без вреда для организма.

Если ты открыл эту статью, значит тебя, как когда-то и меня, волнует проблема лишнего веса, который, наверняка, виднеется на твоих боках или в виде шара, который надежно прячет твой накаченный пресс.

Ну что же?

Убрать эти «неровности» вполне реально и, самое главное, не надо морить себя голодом.

Более того, голодание — малоэффективно в борьбе с лишними килограммами.

В этой статье речь пойдет о действительно правильном способе похудения.

Итак, ожирение, — в первую очередь, проблема психологическая.
Поэтому задай себе несколько вопросов: «Почему я толстый?», «Почему я хочу избавиться от лишних кг?»

Скорее всего, сейчас ты не сможешь ответить на первый вопрос, но хорошенько задержись на втором.

Подумай, каким ты хочешь быть, представь себя в новом теле, представь, что у тебя есть все, чего тебе не хватает сейчас по причине твоих лишних килограмм. Представил? Отлично!

Теперь посмотри на себя в зеркало. Разница, наверное, большая! И это хорошо, потому что теперь твоей основной мотивацией и стимулом на ближайший год станет избавиться от этой разницы.

И самое главное помни, что это реально!

Во вторую очередь, ожирение — проблема неправильного питания. С завтрашнего… Нет! С сегодняшнего (!) дня ты начнешь эту проблему решать.

И никаких «с понедельника…» или «после нового года..»! Ниже написан правильный способ питания. Начни ему следовать уже сейчас.

Весь способ правильного питания сводится к нескольким пунктам:

1. Исключи некоторые продукты из своего рациона. Среди них:

Конфеты, пирожные, печенье и прочие кондитерские изделия.

Сахар и сахаросодержащие продукты. (Сахар можно заменить медом)

Жаренное

Колбасы

Пельмени

Спиртное

Мучное в т.ч. и хлеб (исключение черный и цельно зерновой, но не более 30 гр. в сутки)

Свинину

Полуфабрикаты

Продукты, содержащие пальмовое масло

Магазинные кетчупы и майонезы. Если очень любишь – лучше приготовь сам.

Сладкие газировки!!!

2. Не наедайся на ночь. Ужин должен быть не позже, чем за 4 часа перед сном.

3. Питайся маленькими порциями.

Если это первые блюда (желательно без зажарки), то не более чем 1-1,5 половника за один прием пищи.

Вторые блюда — 2-4 столовых ложки.

Если возникла необходимость быстро перекусить, замени «быструю еду» каким-то фруктом, горстью орехов или ягодами.

Сигнал в мозг о том, что ты поел, приходит спустя 10-15 минут. Поэтому, если даже ты чувствуешь, что не наелся, просто подожди 10-15 минут и ты поймешь, что ошибался.

4. Питайся 4-6 раз в день.

Причем полноценный прием пищи из первых или вторых блюд чередуй с перекусами, как это описано в 3-ем пункте.

Пример питания:

8:30 – завтрак (желательно белковый, например вареные яйца или творог с нежирной сметаной, для вкуса можно добавить меда.)

11:00-11:30 – перекус (фрукты, ягоды, орехи)

12:00-13:00 – обед

15:00-16:00 – перекус

18:00-19:00 – Легкий ужин (лучше овощной салат с ложкой оливкового или не рафинированного масла + немного отварной куриной грудки).

Постарайся сделать так, чтобы за один прием пищи ты съедал не более 250 гр. 5. Не голодай.

Если после ужина ты чувствуешь непреодолимое чувство голода, съешь 50 гр отварной куриной грудки или кусочек белого сыра. Можно запить зеленым чаем без сахара. Спустя 10 минут после приема, чувство голода пройдет.

6. Пей!

Причем не пиво на завтрак обед и ужин, как раньше, а не менее 8 стаканов чистой воды в день. Это ускорит метаболизм, а также поспособствует выведению токсинов, что помогает убрать лишний вес.

7. Любая диета (не люблю это слово) должна сопровождаться физическими упражнениями.

Чтобы метаболизм организма был направлен на «съедание» жира, а не мышц.

Если полноценно заниматься тебе кажется слишком сложным, на первых порах можно обойтись утренней зарядкой и пешими прогулками.

Постепенно можно добавлять кардио упражнения (беговая дорожка, орбитрек и др.), упражнения на пресс и т.д.

Искренне надеюсь, что у тебя с успехом получится применять все эти советы.
Теперь, когда ты знаешь как правильно питаться, еще раз задай себе тот первый вопрос.

Наверняка, сейчас у тебя найдется пару предположений о причинах твоих лишних килограмм.

Я таким образом сбросил почти 40 кг за полгода.

Автор статьи: Михаил Матура

Важно лишь одно, какой суточный приход калорий у вас, и какой расход.

Если калорий поступает больше, чем вы их тратите, значит, вы поправляетесь.

Если наоборот, то вы худеете.

Хорошая новость состоит в том, что чем лучше тренированность ваших мышц, тем больше калорий они поглощают. В тренированных мышцах расходуется большая часть калорий поступающих в организм. Даже в те дни, когда вы не занимаетесь.

Совет не пытайтесь худеть очень быстро. При быстрых потерях в весе организм расходует сначала энергию мышц. Т.е. жиры остаются, а худеют мышцы.

Модельное тело.

Жиросжигатели

А естественным путём не хотите похудеть? Это элементарно. Можно гарантированно через 3-4 мес нормализовать свою фигуру. Путём грамотных тренировок.

---